Faayinaansii kee bulchuun namoota hedduudhaaf qormaata. Baasii kee hordofuun, kaffaltii kee kaffaluun, guyyaa kaffaltii irraa kaasee hanga guyyaa kaffaltiitti maallaqa xiqqoo qusachuun salphaa miti. Kun daran cimaa ta’uu danda’a yoo Dhibee Xiyyeeffannoo-Hinqina/Sochii Garmalee (ADHD) qabaatte . Garuu hin yaadda'iin kophaa kee miti. Haala kanaan osoo jiraattuu maallaqa cimtee argatte eeguuf karaaleen si gargaaran hedduudha. Mee waa'ee isaanii haa dubbannu.
Walitti dhufeenyi ADHD fi boorsaa keessan gidduu jiru maali?
Qorannoon akka agarsiisutti dargaggoonni ga’eessota ADHD qaban maallaqa bulchuu irratti rakkoo adda addaa kan qaban yoo ta’u, kunis baay’inaan amala sadii haala kanaan dhufan irraa kan ka’edha.
1. Tursiisa: Wantoota akka, "Har'a gochuun yoo narra jiraate boru kaffaltii nan kaffala" ykn "maallaqa sana booda qusannoo keessa nan galcha" jedhanii yaaduu.
2. Gurmaa’ina dhabuu : Kaffaltiin eessa akka jiru yaadachuu dhiisuu, hanga guyyaa kaffalamuu isaa booda yoom akka kaffalamu yaadachuu dhiisuu.
3. Impulsivity: Waan tokko impulse irratti hojjechuu, osoo hin yaadin. Akka mana daldalaa dhaqxee waan si hin barbaachifne "on impulse" bitachuu.
Amaloonni kun hamaa ta’uu hin qaban, garuu faayinaansii kee sirnaan bulchuuf rakkisaa ta’uu danda’u. Kanaafuu, karaalee tokkoon tokkoon amala kanaa wajjin wal’aansoo qabuu fi haala maallaqaa kee cimsuu dandeessu tokko tokko haa ilaallu.
Akkamitti 'harkifannaa' xumura itti godha?
Procrastination is a common symptom of ADHD , garuu malawwan salphaa kanaan mo'uu dandeessu.
- Hojiiwwan gurguddoo xixiqqootti qoodi: Ji’a guutuu waa’ee maallaqaa yaaduun ba’aa guddaa yoo sitti dhaga’ame, xixiqqootti caccabsi. Tokkoon tokkoon hojii hojjetamuu qabu tarreessi. Fakkeenyaaf "Kaffaltii humna ibsaa ilaalaa jira" fi "Yeroo itti aanutti toora interneetii irratti kaffalaa jira" jechuun barreessi. Hojii tokko yommuu xumurtu, fuuldura isaa mallattoo mallattoo kaaʼi. Akkasitti, gammachuun sitti dhagahama.
- Kaffaltii kee isa baay’ee barbaachisaa ta’e dursa kenni: Yoo danda’ame, akkuma kaffaltii argatteen wantoota barbaachisoo ta’an kan akka kaffaltii kaardii liqii, kiraa manaa, kaffaltii liqii fi liizii konkolaataa kaffali. Yoo sun hin danda'amne, walakkeessa ji'aa guyyaa biraa ramaduudhaan kaffaltii keessan ilaalaa. Yoo kaffaltii waraqaa fayyadamtan "PAID" fi guyyaa kaffaltii kaffaltan qubee gurguddaan barreessi. Kunis dachaa lama kaffaluu fi kaffaltii dagachuu irraa si gargaara.
- Kaffaltii ofumaan kaffaluu baradhu (Auto-pay):Dhaabbileen hedduun amma tajaajila kaffaltii ofumaan karaa baankii onlaayinii ni kennu. Kaffaltii kana guyyaa maallaqa baankii keessan keessa qabdanitti kan akka guyyaa kaffaltii qopheessaa. Yeroo kaffaltiin kaffalamu bilbila ykn email keessanitti beeksisa qopheessaa. Yeroo beeksisni siif dhufu, maallaqni sun sirrii ta’uu isaa mirkaneeffachuuf herrega sana ilaali.
- Hojiidhaaf yeroo ramadi: Torban keessatti guyyaa hunda saʼaatii wal fakkaatutti hojii maallaqaa kee hojjechuu amala godhadhu. Fakkeenyaaf, Wiixata hunda sa’aatii 6 hanga 7 p.m. Kun amala yeroo taʼu, yeroon tursiisuun salphaatti ni hirʼata.
- Xiqqoo illee qusadhu: Herrega qusannaa adda ta’e jalqabi. Ji’a ji’aan herrega mindaa keessan irraa gara herrega qusannaatti maallaqa xiqqaa (fkn qarshii 1000) ofumaan dabarsuu qopheessaa. Tarii hubachuu illee dhiisuu dandeessa, garuu dhuma waggaa tokkootti maallaqni guddaan si hafe.
Waa'ee gurmaa'ina dhabuu maal gootu?
Yeroo tokko tokko wanti hundi akka jeequmsaatti sitti dhagaʼamaa? Bakka herregni fi nagahee keessan jiru argachuu hin dandeessan? Gabatee armaan gadii haala kana to'achuuf karaalee isin gargaaran tokko tokko agarsiisa .
| Tarsiimoo | Wanti ati gochuu qabdu salphaadha. |
|---|---|
| Baasii galmeessi. | Dabtara xiqqaa ykn appii bilbila keessan irratti argamu irratti, waan bitattan hunda, gatii meeqa akka baase waliin barreessi. Guyyaatti al tokko kana akka gootan bilbila keessan irratti yaadachiisa kaa'aa. Dhuma baatii kanaa irratti maallaqni kee harki caalaan eessa akka deemu sirriitti argita. |
| Baajata akka mul'atu taasisaa. | Galii fi baasii kee chaartii bareedaa fi halluudhaan barreeffame hojjedhu. Appilikeeshiniiwwan baajata tokko tokko kana salphisu. Yookiin, galma qusachuuf yaaltu (fkn, bilbila haaraa, imala) waraqaa guddaa irratti kaasuun yeroo maallaqa itti dabaltu hunda halluu itti godhi. |
| Kaffaltii hir'isuu | Yoo kaardii liqii hedduu qabaatte, tokkoon tokkoon isaanii kaffaltii adda addaa ni qabaatu. Kun baay’ee nama burjaajessu danda’a. Yoo danda’ame isa baay’ee itti fayyadamtu qofa qabadhuu warra kaan immoo balleessi. Sana booda kaffaltii tokko qofa kan si yaaddessu qabda. |
| Bakka tasgabbaa'aa filadhu. | Hojiiwwan qarshii wajjin walqabatan irratti yeroo hojjettu wantootni akka TV, miidiyaa hawaasaa fi ijoollee sagalee guddaa qaban yaada kee jeequu dandaʼu. Hojiiwwan kanaaf bakka addaa, tasgabbaa’aa fi qindaa’e uumi. |
| Waraqaa irraa fagaadhaa. | Yoo tuullaa waraqaa bulchuuf rakkatte, gara e-bills jijjiiri. Sana booda tokkoon tokkoon herregaa galmeewwan email keessan keessatti qindaa'anii kaa'uu dandeessu. Yeroo barbaadde argachuun salphaadha. |
| Waan hundumaaf bakka tokko. | Sanadoota faayinaansii keessan hunda (kitaaba baankii, herrega, nagahee) itti qabattan bakka tokko uumuu. Sanduuqa kophee, galmee faayiloota ykn galmee jecha icciitiidhaan eegame kompiitara keessan irratti taʼuu dandaʼa. Wanti guddaan waan hunda bakka tokkotti kaa'uudha. |
Wantoota kana ofuma keessanii gochuun yoo isinitti ulfaate, hiriyyaa, hiriyaa gaaʼelaa ykn miseensa maatii keessan isa amanamaa taʼe irraa gargaarsa gaafachuuf gonkumaa duubatti hin jedhinaa. Yeroo tokko tokko, yaadni lammaffaan gargaarsa guddaa taʼuu dandaʼa.
Amala baasii gootu toʼachuu kan dandeessu akkamitti?
Namoonni ADHD qaban yeroo baayyee "waan tokko ilaaluuf deemuu" akka isaan barbaachisu itti dhagahama. Karaaleen kaka’umsa kana to’achuu dandeenyu tokko tokko kunooti.
- Bakkeewwan si qoru irraa fagaadhu: Bakkeewwan yeroo baay’ee wantoota si hin barbaachifne bitachuuf fedhiin sitti dhaga’amu yoo jiraate (fkn. manneen daldalaa, gabaa qamalee, marsariitiiwwan bittaa toora interneetii tokko tokko), daawwannaa bakkeewwan sanatti gootu ofumaan hir’isi. Tarreewwan iimeelii manneen daldalaa yeroo hunda "dhiyeessii" siif erganii fi wantoota akka bitattu si sossobanii irraa hiikkadhu.
- Bittaadhaaf osoo hin deemin dura karoorfadhu: Yoo bitachuuf deemte tarreessuun kee mirkaneessi. Meeshaalee tarree sana keessa jiraniif qofa maallaqa fudhadhaa. Yoo danda'ame hiriyyaa qarshii qusachuu irratti ga'umsa qabu fidaa.
- Humna kaardii liqii daangeessaa:Kaardii liqiitiin maallaqa yeroo baastu ulfaatinni isaa sitti hin dhagaʼamu. Kanaaf hanga danda'ametti maallaqa fayyadami. Torbanitti maallaqa baasuu qabdan qofa baasuun boorsaa keessan keessa kaa'aa. Kaardii liqii keessan mana keessan bakka nageenya qabu, bakka salphaatti dhaqqabuu hin dandeenyetti kaa'aa.
- Galma kee of yaadachiisi: Kaardii liqii kee irratti istikaara xiqqaa waan qusachuuf si yaadachiisu kaa'i (fkn, "Imala Taayilaandi," "Laaptooppii haaraa"). Yeroo kaardii kee fayyadamtu hunda arguun baasii hin barbaachifne baasuu kee dura si’a lama akka yaaddu si taasisa.
- "Yeroo qabbanaa'uu" ofiif kenni: Yoo waan tokko maallaqa guddaadhaan bitachuuf yaadaa jirta ta'e, bitachuu kee dura sa'aatii 24 eegi. Bilbila keessan irratti sa'aatii saagi. Sa'aatii 24 booda ammallee akka barbaaddu yoo sitti dhaga'ame qofa ilaali. Yeroo baayʼee, fedhiin sun yeroo sanatti ni hirʼata.
Kun waan halkan tokkotti raawwatamuu danda'u miti. Jijjiirama xixiqqoo irraa jalqabiitii suuta suutaan gara amala maallaqaa fooyya’aa ta’etti ol hojjedhu. Imala kana keessatti miira tasgabbii dhabuu ykn dhiphinni yoo sitti dhaga’ame, hakiima kee waliin haasa’uun barbaachisaa yoo ta’e, yoo barbaachisaa ta’e gargaarsa ogeessa xiin-sammuu barbaaduun barbaachisaadha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- ADHDn haala fayyaati. Rakkoon maallaqaa inni fidu dadhabina dhuunfaa keessanii miti. Furmaatni ni jira.
- Yeroo tursiisuu dhiisi, hojiiwwan ciccitaa, kaffaltii ofumaan qopheessi, fi hojiiwwan maallaqaaf yeroo murtaa'e ramadi.
- Tartiiba uumuu, baasii hordofuu, kaffaltii salphisuu fi bakka tasgabbaa’aa yaada namaa jeequu irraa bilisa ta’e keessatti hojjedhu.
- Tarree bittaa irraa hojjechuudhaan, kaardii liqii dhiisanii maallaqa fayyadamuudhaan, akkasumas bittaa guddaa raawwachuu dura saʼaatii 24 eeguun baasii ariifachiisaa toʼadhaa.
- Imala kana kophaa kee hin dabarsin. Nama amanattu irraa gargaarsa argadhu. Akkasumas, yoo yaaddoo qabaattan hakiima keessan waliin haasa’aa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa