Dhukkubni Diskii Degenerative Disc Dhukkubbii Dugdaatiif Sababa Ta'aa? - Shaakala Kun Gargaaruu Danda'a!

Yeroo baayyee dhukkubbiin dugdaa ykn dhukkubbiin mormaa ni qabaa? Tarii ganama yeroo hirribaa kaatu dugda kee jabaatee sitti dhagahama ta'a? Moo yeroo muraasa taa'ee booda yeroo kaatu dhukkubbiin dhukaasaa dugda kee gadi sitti dhaga'ama? Kun namoota hedduu biratti rakkoo barame dha. Kana akka dhukkubbii dugdaa salphaatti ilaalla. Garuu yeroo tokko tokko sababni dhukkubbii kanaa waan xiqqoo gadi fagoo ta'uu danda'a. Haalli har’a waa’ee isaa dubbannu, kan dhukkuba diskiin (degenerative disc disease) jedhamu kanuma.

Dhukkubni Diskiin Degenerative Disc Maali?

Salphaatti yoo ilaalle, kun dhukkuba osoo hin taane, jijjiirama uumamaa lafee dugdaa keenya keessatti yeroo dulloomnu uumamudha. Lafee dugda kee keessa jiru (lafeewwan lafee dugdaa kee keessa jiran) akka cilee wal gubbaatti tuulamanitti yaadi. Cileewwan kana gidduutti, jechuunis lafee dugdaa lama gidduutti, naannoon jeeliin fakkaatu kan akka `shock absorber` ta'ee yeroo socho'an ykn ulfaatina baatanii akka walitti hin rukunne dhorku jira. Diskiiwwan kana `(Spinal Discs)` jennee waamna.

Kutaan alaa diskiiwwan kanaa xiqqoo jabaa yoo ta'u, keessa isaanii garuu kutaa lallaafaa irra caalaa bishaaniin ijaaramedha. Akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun akkuma gommaan konkolaataa yeroon darbaa deemuun dhumu, qabiyyeen bishaanii diskiiwwan kana keessa jiru hirʼachaa waan deemu siʼa taʼu, isaanis diriirsuu fi dulloomuu jalqabu. Sana booda `kushion` sun ni bada, lafeen dugdaas wal xuuxuu jalqaba. Yeroo sanatti dhukkubbiin fi miira tasgabbii dhabuun sitti dhaga'amuu jalqaba. Haalli kun `Degenerative Disc Disease` jedhama.

Sochii qaamaa dhukkubbii to’achuuf gargaaru

Dhukkubbii haala kanaan dhufu to’achuuf karaaleen gaariin tokko sochii qaamaa gochuudha. Garuu yaadadhu, kun waan fedhii keetiin gochuu qabdu miti. Doktora kee mariisisuu fi sagantaa sochii qaamaa kamiyyuu gorsa isaatiin jalqabuu qabda.

Galmi guddaan shaakala asitti dubbannu maashaalee naannoo lafee dugdaa cimsuu, socho'uu isaanii guddisuu fi dhiibbaa lafee dugdaa irratti dhiibbaa hir'isuudha. Kunniin shaakala baayyee salphaa ta'ee fi mana keessatti hojjechuu dandeessanidha. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e suuta jettee jalqabuu fi yoo dhukkubbiin sitti dhaga’ame hatattamaan dhaabachuudha.

Shaakala sana keessaa muraasni kunooti :

1. Hamstring Stretch (maashaalee dugda qomaatti argaman diriirsuu) .

Dhukkubbiin dugdaa namoota baay'ee kan dhufu maashaalee hamstring dhiphataniin yoo ta'u, isaanis dugda qomaatti argamu. Maashaaleen kun yeroo dhiphatan dugdaa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne kaa’u. Tole, mee akkamitti kana akka goonu haa ilaallu.

• Jalqaba, bakka xiqqoo ol kaʼee jiru kan akka teessoo, golee siree ykn tarkaanfii fuuldura dhaabbadhu.
• Amma miila kee tokko qajeelee kofoo kee bakka olka’aa sana irra kaa’i. Dugda kee qajeelaa gochuun baay’ee barbaachisaadha.
• Itti aansuudhaan, dugda kee qajeelaa gochuudhaan, suuta suutaan qaama kee isa gubbaa gara fuulduraatti, gara miila gubbaa jirtutti qaxxaamursi. Hanga dugda qoma kee keessatti diriirsuun gaariin sitti dhagahamutti jilbeenfadhu. Hanga si dhukkubutti hin jilbeenfatin.
• Gara sekondii 30f qabadhu, achiis suuta jettee ol qajeeliitii miila isa kaanis akkasuma godhi.
• Kana gara yeroo sadii, cinaacha wal jijjiiruun raawwadhu.

2. Saree-Re'ee Diriirsuu

Kun sochii qaamaa lafee dugdaaf baay'ee fayya qabeessa ta'edha. Dugda jabina hir'isa, akkasumas haala gaariin socho'uu danda'a.

• Jalqaba harkaa fi jilba kee lafa kaa’ee miila afran irra taa’i. Harki kee sirriitti garba kee wajjin kan walsimuu fi jilbi kee sirriitti jilba kee wajjin walsimuu qaba.
• Amma akkuma afuura baafattu garaa kee gadi harkisiitii mataa fi jilba kee ol kaasi (akka re’ee).
• Itti aansuudhaan, yeroo hafuura baafattu dugda kee akka malee ol kaasaa (akka saree aarii qabduutti). Yeroo kana, qoma kee gara garaa keetti harkisi.
• Kana suuta suutaan, oliif gadi, gara yeroo 10-15 raawwadhu. Guyyaatti si'a lama ykn sadii yoo gochuu dandeesse gaariidha.

3. Dheerinni Dugdaa

Kun sochii qaamaa salphaa maashaalee dugda keessanii jabeessuuf gargaarudha .

• Fuulaa lafa kaa'ii garaa kee jala kaa'ii ciisii.
• Amma harka kee lafa gama lamaan garba kee irratti kaa’i.
• Suuta suutaan mataa fi garaa kee ol kaasi. Harka keetiin xiqqoo dhiibi. Maashaaleen garaa fi dugdaa gadii diriiruun sitti dhagahama.
• Ol’aanaa mijataa ta’e irra ga’ii, gara sekondii 30f qabadhu, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Guyyaa guutuu, ykn yeroo dugda kee dadhabbiin sitti dhaga’amu hundatti kana gochuu dandeessa.

4. Jilbaa hanga Garaa Diriirsuu

Kunis dhiphina maashaalee dugdaa gadii hir’isuun lafee dugdaaf boqonnaa gaarii kenna.

• Miila kee qajeelee fuula ol qabdee lafa ciisii.
• Amma suuta jedhii jilba kee mirgaa gara garaa keetii fidi. Miila isa kaan diriirsuu.
• Jilba kee harka lamaan qabadhuu xiqqoo garaa keetti dhiheessi. Dugdaa kee gadii keessatti diriirfamuun gaariin sitti dhagahama.
• Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee dheeresiitii miila isa kaanis akkasuma godhi.
• Kana gara yeroo sadii, cinaacha wal jijjiiruun raawwadhu.

5. Diriirsuu Simbirroo-Saree

Kun sochii qaamaa gaarii madaallii qaamaa, jilba, qoma fi cimina dugdaa fooyyessuuf gargaarudha.

• Miila afran irratti deebi’i (harka garba jala, jilba jilba jala).
• Maashaalee garaa keessanii jabeessaa dugda keessan qajeelaa.
• Amma harka kee mirgaa qajeelee gara fuulduraatti diriirsi. Kanuma waliin miila bitaa kee qajeelee duubatti dheeressi. Qaama kee sarara tokko irratti akka turu yaali.
• Bakka kana sekondii 8-10f qabadhu, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Itti aansuudhaan harka bitaa fi miila mirgaa fayyadamuun akkasuma godhi.
• Yoo xiqqaate yeroo sadii, cinaacha wal jijjiiruun kana raawwadhu.

Yeroo sochii qaamaa gootan wantoota kana yaada keessa galchuu keessan hin dagatinaa!

Haala kana keessatti yeroo sochii qaamaa goonu garmalee gochuun salphaadha. Kanaaf qabxiiwwan kana yaada keessa galchaa.

• Suuta jedhii jalqabi: Yeroo tokkotti waan baay’ee hin hojjetin. Guyyaa guyyaan yeroo fi irra deddeebiin sochii qaamaa gochuu suuta suutaan dabaluu.
• Qaama kee dhaggeeffadhu: Kun wanti hunda caalaa barbaachisaa dha. Sochii qaamaa hamma siif mijatu qofa godhi. Yoo miira tasgabbii dhabuu ykn dhukkubbiin sitti dhaga'ame kana caalaa hin deemin.
• Dhukkubbiin sochii qaamaa hin godhin: Sochii qaamaa osoo gootuu dhukkubbiin cimaan yoo si mudate hatattamaan dhaabi. Shaakala sun siif sirrii taʼuu dhiisuu dandaʼa.
• Doktora kee wajjin haasa’i: Shaakala kana erga gootee booda dhukkubbiin kee yoo hammaate, ykn dhukkubbiin haaraan yoo si mudate, doktora kee ilaaluu kee mirkaneessi . Shaakala addaa ykn fiiziyooteraapii si barbaachisuu danda’a.