Dhukkubbiin dugda kee irraa gara miila kee gadiitti balaqqeessa’us ni qabdaa? (Lumbar Radiculopathy/Sciatica) - Shaakala salphaa kana yaali

Rakkoon namoota baay'ee nama aarsu dhukkubbii dugda irraa, karaa buttock, miila gadi deemudha. Namoonni tokko tokkos kana 'ujummoo meetii' jedhanii waamu. Dhukkubbii kanaan yeroo tokko tokko miilli akka rifatu, ykn miirri sun miila keessatti hir’achuu danda’a. Yeroon sababa haala kanaan hojii guyyaa guyyaa keessan sirnaan hojjechuu dadhabdan ni jira. Jecha yaalaatiin, haala kana lumbar radiculopathy jennee waamna. Maqaa Sciatica jedhu dhageessaniittu ta'a . Sababni kanaa inni guddaan yeroo kutaaleen lallaafaan (discs) lafee dugdaa keenya (lafee dugdaa) gidduu jiran ol ba’anii ba’anii narvii lafee dugdaatti dhiibaniidha. Egaa har'a, mee waa'ee shaakala salphaa dhukkubbii kana irraa boqonnaa argachuuf mana keessatti gochuu dandeessan tokko tokko haa dubbannu.

Sochii qaamaa dhukkubbii kana salphisu

Yeroo baayyee sochiin qaamaa dhukkubbii sciatica irraa boqonnaa guddaa kennuu danda’a. Haa ta'u malee nama hundaaf hin hojjetu. Kanaafuu, sirna sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uun yaala haala keetif isa gaarii ta'e murteessuutu gaariidha.

Kanaaf shaakala gaariin irra caalaa sochii keenya deebisuu fi maashaalee wiirtuu/garaa cimsuu irratti xiyyeeffata. Shaakala sana dogoggoraan hojjechuun haala kana hammeessuu akka dandaʼu yaadadhu. Kanaafuu akkamitti akka isaan sirritti hojjettu beekuun, suuta jedhii jalqabuu fi suuta suutaan obsa kee ijaaruun barbaachisaa dha.

Shaakala ijoo kanaaf hojjetamuu danda'u maal akka ta'an haa ilaallu.

1. Hip Flexor Diriirsuu

Dhukkubbii dugdaaf sochii qaamaa yeroo goonu naannoo jilbaa kunuunsuun baayyee barbaachisaadha. Shaakala kanaan sochiin jilbaa caalaatti gahumsa akka qabaatu gargaara.

• Tarkaanfii 1: Jalqaba, matta’aa ykn huccuu qulqulluu lafa kaa’uu, jilba tokko lafa kaa’uu. Miila isa kaan gara fuulduraatti jilbeenfadhuutii miila kee lafa kaa’i.
• Tarkaanfii 2: Amma, harka kee qajeelee ol kaasi cinaacha jilba lafa irra jiruun.
• Tarkaanfii 3: Harka ol kaafame sana xiqqoo duubatti deebisuu. Hidhiin kee gara fuulduraatti akka dhiibee fi dugda kee akka qajeelu sitti dhagahama.
• Tarkaanfii 4ffaa: Gara sekondii 20-30f bakka sana turuu.
• Kana gara si’a sadii irra deebi’i. Gama biraatiinis akkasuma godhi.

2. Diriirsuu Kuwaadriiseeps

Abdiin jiru lafee dugdaa fooyyessuudha.

• Tarkaanfii 1: Lafa ciisii, garuu fuula kee gadi qabadhu.
• Tarkaanfii 2: Haguugduu ykn huccuu miila miila irratti cinaacha bakka dhukkubbiin baay’ee sitti dhaga’amu irratti kaa’i. Amma itti fayyadamii suuta jettee kofoo fi buttee kee gara keetti harkisi.
• Tarkaanfii 3ffaa: Gara daqiiqaa tokkoof akkasitti turuuf yaali.
• Kunis gara yeroo sadii irra deebi’amuu danda’a.

3. Jilba hanga Garaa

Kun shaakala baayyee salphaadha. Dugdaa gadii akka gaariitti diriirsa. Haalota lafee dugdaa tokko tokkoof (fkn. spondylolisthesis ) boqonnaa kennuu danda’a.

• Tarkaanfii 1: Fuula kee ol kaastee lafa ciisii ​​jilba kee jilbeenfadhu.
• Tarkaanfii 2: Amma jilba kee lamaan gara garaa keetii fidi.
• Tarkaanfii 3ffaa: Gara sekondii 5-10f akkasitti qabadhu.
• Tarkaanfii 4ffaa: Ammas miila kee lafa kaa’ii yeroo muraasaaf boqodhu.
• Kana guyyaatti gara si’a 5-10 raawwadhu.

4. Saree gara oliitti kan ilaalu

Kun yoogaa keessatti haala baay'ee beekamaadha. Naannoo garaa diriirsa akkasumas maashaalee garaa jabeessa (Akkasumas maashaalee hundee keessan cimsuuf gargaara .

• Tarkaanfii 1: Fuula gadi qabanii lafa ciisi.
• Tarkaanfii 2ffaa: Mataa kee xiqqoo ol kaastee harka kee garba kee jala kaa’i, harka kee lafa garagalchi.
• Tarkaanfii 3: Qubni miila kee duubaan diriirsitee kaa’i.
• Tarkaanfii 4ffaa: Hafuura baafachuu.
• Tarkaanfii 5: Amma harka lamaan fi gubbaa miila keetiin lafa gadi dhiibiitii, qaama kee fi miila kee lafa irraa kaasi.
• Tarkaanfii 6: Yeroo poozii kana keessa jirtan morma keessan akka tasgabbaa'aa godhaa malee hin dhiphinaa. Qoma kee jabeessitee hafuura baafadhu.
• Tarkaanfii 7: Jalqaba irratti gara sekondii 15f bakka kana qabadhu. Sana booda akkuma humni kee dabalaa deemuun yeroo sana gara sekondii 30tti dabali.
• Kana guyyaatti al tokko gochuu qabda. Namoonni baay'een shaakala kana ganama maashaalee dugda isaanii ho'isuuf godhu.

5. Maashaalee garaa jabeessuu (Crunches / Curl-ups) .

Kunis kallattiin maashaalee garaa irratti xiyyeeffata. Isaan kun yeroo ciman dhiibbaan lafee dugdaa irratti dhufu hir’ata, kunis dhukkubbii sciatica salphisuuf gargaara.

• Tarkaanfii 1: Harka kee gara oliitti garagalchitee lafa ciisii.
• Tarkaanfii 2: Jilba kee kofa digrii 90n jilbeenfadhu.
• Tarkaanfii 3: Kophee kee qaama kee irraa gara miila tokkoo lafa kaa’i.
• Tarkaanfii 4ffaa: Harka kee garaa kee qaxxaamuree garba kee olitti kaa’i.
• Tarkaanfii 5ffaa: Maashaalee garaa keessanii jabeessaa.
• Tarkaanfii 6: Amma garba kee lafa irraa kaasi.
• Tarkaanfii 7: Mataa fi garba kee qajeelaa. Qaama kee garaa kee keessa hin galchin.
• Tarkaanfii 8: Sekondii 1-2f qabadhu, achiis suuta jettee of gadi buusi gara lafaatti deebi'i.
• Kana guyyaatti gara si’a 8-12 raawwadhu.

Yeroo sochii qaamaa gootu wantoota kana irraa of eeggadhu.

Miidhaa dabalataa ittisuuf, hakiimni kee gara ogeessa fayyaa qaamaa si erguu dandaʼa . Kunis yeroo sochii qaamaa gootan haala dhaabbii sirrii ta’etti fayyadamuu keessan mirkaneessa. Ogeessi fayyaa qaamaa sochii qaamaa haala keetif akka gaarii ta’e murteessuuf si gargaaruu danda’a.

Yeroo dhukkuba radiculopathy qabaattu sochii dhukkubbii kee dabalu kamiyyuu hir’isuu ykn dhaabuu qabda. Akkasumas yeroo dhukkubbiin si mudatu dhukkubbii hir’isuuf gargaaruuf ice fi heat packs fayyadamuu dandeessa.