Dhiphina irraa dadhabdee? Mee waa'ee tooftaalee boqonnaa kanaa haa dubbannu

Yeroo tokko tokko waan hundumaan akka sitti ulfaatee mataan kee dhoo'uuf akka jiru sitti dhaga'amaa? Rakkoon hojii, itti gaafatamummaa mana keessatti, dhiphina tiraafikaa daandii irratti, hojii ijoollee, yeroo tokko tokko immoo rakkoo hariiroo dhuunfaa... Kana hunda waliin dhiibbaan sitti dhagahamu, jechuunis , dhiphinni , yeroo tokko tokko kan hin danda’amne ta’uu danda’a mitiiree? Garuu hin yaadda'inaa, haala kana ofirraa baasuuf wantoota salphaa fi baay'ee faayidaa qaban hedduutu nuti gochuu dandeenya. Mee har'a waa'ee sanaa haa dubbannu.

Dhuguma dhiphinni maali?

Salphaatti yoo ilaalle, dhiphinni sammuu fi qaamni kee qormaata, dhiibbaa ykn haala balaadhaaf deebii kennudha. Mee karaa irra osoo deemtuu sareen tokko akka tasaa sitti utaale yaadi. Qaamni kee battaluma sanatti yookaan loluuf yookaan baqachuuf qophaa'a. Kun deebii "lola ykn baqachuu" jennee waamnudha . Dha’annaan onnee kee ni dabala, hafuura baafachuun kee ni ariifata, maashaaleen kees ni jabaatu. Kun mala ittisa uumamaa qaamni keetii ti.

Garuu rakkoon kun kan jalqabu yeroo dhiphinni kun itti fufee ykn yeroo dheeraadhaaf turu . Fakkeenyaaf, dhiphinni rakkoo hojiitti itti fufee jiru, rakkoo maallaqaa, waldhabdee maatii ykn dhukkuba yeroo dheeraatiin dhufu, yeroon darbaa deemuun qaamaa fi sammuu keenya irratti miidhaa geessisuu dandaʼa. Yeroo weerara COVID-19 baay'een keenya sababa kophummaa fi adda baafamuu irraa kan ka'e dhiphina yeroo dheeraa kana waliin wal'aansoo qabaa turre. Dhiphinni yeroo dheeraa gosa kanaa haala fayyaa sammuu hamaa kan akka yaaddoo fi dhiphina sammuu illee karaa saaquu danda'a .

Boqonnaa argachuuf maal gochuu dandeenya?

Oduu gammachiisaa tooftaaleen boqonnaa namaaf kennuu hedduun dhiphina kana to’achuuf nu gargaaran jiraachuu isaaniiti. Garuu yaadadhu, mala tokkoon tokkoon hundaaf ta'u hin jiru. Wanti nama tokkoof caalaatti hojjetu nama biraatiif hojjechuu dhiisuu danda’a. Kanaafuu, tooftaalee kana keessaa muraasa yaaluun isa siif mijatuu fi siif mijatu argachuun barbaachisaadha.

Mee malawwan dhibee salphisuu baay’inaan itti fayyadaman tokko tokko haa ilaallu.

1. Shaakala hafuura baafannaa gadi fagoo (Breathing Exercises) .

Kun karaa salphaa fi saffisaa ta'eedha. Bakka barbaaddetti, yeroo barbaaddetti gochuu dandeessa. Bakka tasgabbaa'aa taa'i ykn ciisii. Hidhii keetiin hafuura dheeraa baafadhu, achiis suuta suutaan afaan keetiin ykn hidhii keetiin hafuura baafadhu.

Malli " 4-7-8 " jedhu kanaaf mala beekamaadha.

• Hidhii kee keessaa suuta suutaan sekondii 4f hafuura baafadhu.
• Hafuura sana sekondii 7f qabadhu.
• Itti aansuudhaan sekondii 8f afaan keessaniin suuta suutaan hafuura baafadhaa.

Yeroo muraasa booda kana erga gootee booda dha'annaan onnee kee ni to'atama, miira tasgabbii guddaan sitti dhagahama.

2. Sammuu fi Xiinxala Mantra

Mindfulness jechuun shaakala yeroo ammaa kanaaf xiyyeeffannoo guutuu kennuudha. Hafuura kee, miira qaama keetii, yaada kee (utuu itti hin murteessiin), fi naannoo kee beekuu of keessaa qaba. Mantra meditation xiqqoo adda. Xiyyeeffannoo kee guutuu wanta tokko, kan akka jecha akka "Buddha" ykn abidda shugguxii irratti xiyyeeffachuu of keessaa qaba.

Mala kam iyyuu yoo fayyadamte, jalqaba irratti sammuu kee xiyyeeffannaa keessa galchuun rakkisaa taʼa. Sammuun kee ni burjaaja'a. Kun waanuma jirudha. Wanti barbaachisaan yeroo sammuun kee akka naanna’u adda baasuu fi suuta jettee xiyyeeffannoo kee gara xiinxalaatti deebisuudha. Yeroo kana shaakaltu sammuu kee to’achuu ni dandeessa.

3. Boqonnaa Maashaalee Tarkaanfataa

Mala kanaan gareewwan maashaalee qaama keessa jiran tokko tokkoon itti yaadnee cimsinee, achiis guutummaatti boqochiifna. Kunis shaakala hafuura baafachuu wajjin walqabatees raawwatamuu danda’a.

Mijataa taa'i ykn ciisii, ija kee cufadhuu, hafuura dheeraa baafadhu. Quba miila keetiin jalqabdee karaa kee ol hojjechuu dandeessa. Yookiin mataa kee irraa karaa kee gadi hojjedhu. Fakkeenyaaf, maashaalee miila keessanii gara sekondii 5tti dhiphisuudhaan qabadhaa, achiis gara sekondii 30f guutummaatti boqochiisaa. Miila, qoma, garaa, harka, qoonqoo fi fuula dabalatee kutaalee qaama keessanii hundaaf kana raawwadhaa. Kunis kutaalee qaama keessanii hunda keessatti dhiphinni akka gadi lakkifamu gargaara.

Barbaachisaa: Dhukkubbiin maashaa, miidhaan cimaan ykn dhukkubbii yeroo dheeraa yoo si mudate, sochii qaamaa kana gochuu kee dura hakiima kee wajjin haasa’uu kee mirkaneessi.

4. Fakkii ykn Mul'ata Qajeelfama

Kun mala baayyee bareedaadha. Wanti asitti ta’u, humna sammuu keetiin, bakka nagaa fi tasgabbaa’aa ta’etti si geeffamta. Mee nuwaaraa Eliyaa keessatti ganama qorraa iddoo shaayii bareedaa keessa deemtutti yaadi. Qilleensi qabbanaawaa sun, urgaa baala shaayii, sagalee simbirrootaa... kana hunda miira kee shaniin akka mudattu of yaadi. Yookiin, qarqara galaanaa tasgabbaaʼaa jaallattu irratti, sagalee dalgaa dhaggeeffachaa fi aduun lixxu ilaalaa akka jirtu of yaadi. Sammuun kee dhiphinaan yeroo guutu waan akkanaa tilmaamuun boqonnaa guddaa siif kenna.

Sochii qaamaa fi tooftaalee boqonnaa namaaf kennan biroo

Malleen armaan olitti ibsaman malees wantoota biroo hedduu hojjechuu dandeenya.

• Yoogaa fi Taayi Chii: Lamaanuu gosoota sochii qaamaa durii yoo ta’an, haala qaamaa, mala hafuura baafannaa fi xiinxala walitti fidudha. Qaamni akka socho’uu fi sammuun akka tasgabbaa’u gargaaru. Qajeelfama barsiisaa muuxannoo qabuun haalawwan bu’uuraa barachuun barbaachisaa dha.

• BaratamaaSochii qaamaa : Sochii qaamaa isinitti tolu kamiyyuu kan akka deemsa, fiigicha, biskileetii ykn dambalii dhiphina hir’isuuf karaa gaarii dha. Yeroo sochii qaamaa goonu sammuun keenya endorphins, "hormoonota gammachuu" jedhaman gadhiisa. Kunis miira gaarii nutti dhagahama, rakkoo keenyas akka dagannu nu gargaara. Guyyaatti daqiiqaa 20-30 qofa sochii qaamaa gochuun illee jijjiirama guddaa fiduu danda'a.

• Malleen biroo: Kanneeniin alattis maloonni akka Biofeedback (hojii qaamaa safaruu fi to’achuu), Massage therapy, Music therapy, Art therapy, fi Aromatherapy dhiphina hir’isuuf ni fayyadamu.

Mala kamiinuu yoo yaalte, wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e akka amalaatti hojjechuu itti fufuudha. Guyyaa tokko qofa gootee booda hin dhaabin. Kanaaf guyyaa hunda ykn yoo xiqqaate torbanitti yeroo muraasa ramadi.