Yeroo tokko tokko akka waan yeroo hunda fiigdee, hojiiwwan kudhan dabalataa tokko illee osoo hin xumurin jalqabdu sitti dhagaʼamaa? Wanti hundinuu mudaa kan hin qabne, yeroon isaa fi yeroo isaa eeggatee taʼuu qaba. Wanti xiqqaan illee baay’ee nama mufachiisuu fi nama mufachiisuu danda’a. Hojii namoota biroo obsuun sitti ulfaataa? Yoo muuxannoo kana qabaatte , waan xiinsammuu keessatti nama 'Type A' jedhamuun beekamu qabaachuu dandeessa. Hin yaadda'inaa kun dhukkuba miti. Innis walitti qabama amala dhuunfaa qofaadha. Mee waa'ee kanaa bal'inaan haa dubbannu.
Namni dhuunfaa 'Type A' qabu kun eenyu?
Salphaatti yoo ilaalle, ‘Gosti A’ jechuun amala dhuunfaa murtaa’e agarsiisa. Yoo gosa dhuunfaa kana qabaatte, akkas ta’uun kee hin oolu:
- Nama kaayyoo baayyee ol aanaa galmaan ga'uuf fedhii guddaa qabu .
- Hojjetaa baayyee cimaa ta'e .
- Nama uumama baay'ee dorgomaa qabu.
- Nama dhiibbaa jalattillee akka gaariitti hojjechuu danda'u .
- Nama galma irratti xiyyeeffate .
- Nama baayyee gurmaa'e .
Amaloonni kun yeroo baay’ee hojii ykn daldala kee keessatti milkaa’ina keetif sababa guddaadha. Kallattiin waan dubbattuuf, waan sammuu kee keessa jiru dubbadhu. Murtoo daftee goota. Hojii fudhattu sirritti fi gadi fageenyaan xumuruuf cimtee hojjetta. Yeroo murtaa'e dura hojii xumuruu dandeessa.
Garuu akkuma gama biraa saantima kanaa, wanti kun gad bu'aa tokko qaba. Akka 'Gosa A'tti dhiibbaa guddaa ofirratti goota . Yeroo hojii baay'ee hojjechuu qabdu, multitask gochuuf carraaqta . Wanti hundi ariifataa fi sirritti raawwatamuu qaba jettee waan yaaddeef, yoo wanti akka kee hin deemne daftee obsa dhabdee aaruu dandeessa.
Mee yaadi, hiriyoota kee wajjin imala karoorfattee jirta. Waan hunda yeroon qopheessiteetta, bakka deemuuf barbaadduu fi bakka turuu barbaaddu hunda tarreessiteetta. Garuu namoonni biroo xiyyeeffannoo guddaa itti hin kennine hojii isaanii qofa osoo hojjetan akkamitti aarta? Sun gama dhuunfaa 'Gosa A' keessaa tokko.
Garaagarummaan dhuunfaa 'Gosa A' fi 'Gosa B' gidduu jiru
Faallaan guutuun dhuunfaa 'Gosa A' dhuunfaa 'Gosa B' ti. Garaagarummaa lamaan kana gidduu jiru hubachuun, waa’ee ofii keetii hubannoo gaarii akka argattu si gargaaruu danda’a.
| Amala | Namummaa 'Gosa A' | Namummaa 'Gosa B' |
|---|---|---|
| Akkaataa hojii | Baayyee saffisaa, dorgomaa, hojii hedduu kan qabu. | Saffisa tasgabbaa’aa fi tasgabbaa’aa ta’een hojjeta. Hojii caalaa jireenyatti gammaduu filata. |
| Cinqii | Salphaatti dhiphina keessa kan seenu yoo ta’u yeroo hunda ni yaaddoo qaba. | Dhiphina xiqqaa. Baayyee boqonnaa argate. |
| Yeroo xumuraa | Yeroo murtaa’e irratti cimsanii yaaduudhaan hojii isaan dura jiru xumuruuf yaalu. | Yeroo murtaa'e yoo darbitellee baay'ee hin yaadda'u. |
| Obsa | Obsa dhabee salphaatti ni aarsa. | Baayyee obsa qaba. |
Hojii irratti nama 'Gosa A' ta'uu dandeessa , garuu jireenya dhuunfaa kee keessatti amala 'Gosa B' agarsiisuu dandeessa. Sun waanuma jirudha.
'Gosa A' dhuunfaa fi rakkoo fayyaa
Namummaa 'Type A' qabaachuun rakkoo fayyaa si mudata jechuu miti. Garuu rakkoon jiru dhiphinni guddaan dhuunfaa kana waliin dhufu sirnaan hin to'atamu.
Ati nama mudaa hin qabne waan taateef namoota kaan caalaa cimtee hojjetta. Kunis hojii fi jireenya dhuunfaa gidduutti madaallii dhabuu fiduu danda’a. Kunis hariiroo maatii keessanii irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Hojii danda’uu dandeessu caalaa baay’ee fudhatta, sammuu fi qaamaan boqochuuf yeroo dhabda.
Kun akkamitti fayyaadhaaf hamaa?
Dhiphinni yeroo dheeraa qaama keenyaaf gaarii miti. Dhukkuboota hedduu kanneen akka dhiibbaa dhiigaa , dhiigni sammuu keessatti dhangala'uu, dhukkuba sukkaaraa, fi furdina garmalee balbala bana. Yeroo gabaabaa keessatti wantoota akka:
- Yeroo baayyee mataa dhukkubbii
- Maashaan jabaachuu fi dhukkubbii
- Miira garaan namaa dhiphachuu
- Dadhabbii yeroo hunda
- Rakkoo hirriba dhabuu
- Rakkoo bullaa'insa nyaataa
Diinummaa fi dafee aariin namummaa 'Type A' carraa dhukkuba onnee koroonaa (CHD) qabamuu akka dabalu qorannoon ni mul'isa. Qorannoon jalqabaa dhiironni 'Gosa A' kanneen dhuunfaa 'Gosa B' qaban caalaa carraan CHD qabamuu isaanii dachaa lamaa ol akka ta'e argameera.
Garuu kanaan hin sodaatinaa. Qorannoon kun dhiirota ga’eessota qofa irratti kan gaggeeffame ture. Qorannoon booda dubartoota irratti godhame walitti dhufeenya cimaa akkasii hin agarsiifne. Wanti kana irraa barachuu dandeenyu inni guddaan, dhuunfaa 'Gosa A' qabaachuu mannaa, dhiphinaafi miira amala dhuunfaa sanaan dhufu akkamitti akka bulchitu fayyaa kee irratti dhiibbaa murteessaa qaba.
Kanaafuu dhiphina kana akkamitti toʼatta?
Namummaa 'Type A' qabaachuun akkaataa itti fayyadamtu irratti hundaa'uun gaarii ykn hamaadha. Cimina kee akka gaariitti fayyadamtee dhiphina yoo to’atte jireenya baay’ee milkaa’aa fi fayyaa ta’e jiraachuu dandeessa. Gorsa kana gochuuf gargaaran tokko tokko kunooti:
1. Wantoota Dhiphina Kaasan Adda Baasuun
Yoom baayʼee dhiphinni sitti dhagaʼama? Yeroo namni tokko garmalee hojjechaa jiru? Yeroo hojiin akka ati eegdetti hin deemne? Sababoota kana erga adda baafattee booda, haalawwan sana irraa fagaachuuf ykn moʼuuf dursitee karoorfachuu dandeessa.
2. Boqonnaa kee karoorfadhu
Yoo hojjetaa idilee taate, sagantaa hojii kee keessatti boqonnaa dabali . Yoo waajjira keessa hojjettan, yeroo "Break" jedhu kalaandarii keessan irratti ramadaa. Yeroo sanatti akka hin hojjenne yaali. Mana keessattillee, wanta si gammachiisu, kan akka kitaaba dubbisuu, muuziqaa dhaggeeffachuu ykn xiqqoo biqiltuu dhaabuu hojjechuuf yeroo ramadi.
3. Sochii qaamaa gochuu
Sochii qaamaa gochuun meeshaalee dhiphina ittisuuf gargaaran keessaa isa tokkodha. Yeroo sochii qaamaa goonu sammuun keenya endorphins kan miira keenya fooyyessuu fi mallattoolee dhiphina waliin walqabatan kan akka aarii fi mufannaa hir'isuuf gargaara.
Mee waa'ee qormaata dhuunfaa 'Type A' jedhus haa barannu.
Qormaatni dhuunfaa ‘Gosa A’ safaran yeroo baay’ee bifa gaaffileetiin ta’a. Isaan kun waa’ee akkaataa amala keetii gaaffii kan gaafatan yoo ta’u, kutaa ‘Gosa A’ keessa galuu fi dhiisuu kee yaada kennu. Gaaffiiwwan kun yeroo baay’ee waa’ee wantoota akka:
- Fedhiin injifannoo:Bu'aa ba'ii kee hangam yaadda?
- Dorgommii: Waan hunda irratti "mo'achuu" barbaaddaa?
- Dhiibbaa yeroo: Yeroo hunda hojii daftee xumuruuf dhiibbaan sitti dhagaʼamaa?
- Aarii fi diinummaa: Yeroo harkifannaa jiru salphaatti ni aartaa?
- Madaallii hojii fi jireenyaa: Hojii irraa guutummaatti miliquu dandeessaa?
Barbaachisaa: Qormaatni kun 100% sirrii miti. Yaada garaa garaa qofa kennu. Isaanis adda baasuu miti. Amalli kee ‘Gosa A’ jireenya kee, hojii kee ykn hariiroo maatii kee irratti rakkoo akka fidu yoo sitti dhaga’ame, gorsaa fayyaa sammuu gahumsa qabu ykn hakiima maatii kee mariisisuun gaariidha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Namummaan 'Gosa A' amala galma olaanaa, dorgommii fi gurmaa'e walitti makuudha. Isaan kun jireenya keessatti milkaa’inaaf baay’ee barbaachisoo ta’uu danda’u.
- Haataʼu malee, namoonni kun dafanii obsa dhabuu, dhiphina keessa galuu fi aarii illee qabaachuu dandaʼu.
- Balaan fayyaa inni guddaan dhuunfaa mataa isaa irraa osoo hin taane, dhiphina isa waliin walqabatee dhufu sirnaan to’achuu dhabuu irraa kan dhufudha.
- Sababoota dhiphina adda baasuu, boqonnaa sirrii argachuu fi sochii qaamaa gochuudhaan dhiphina haala gaariin to’achuu dandeessa.
- Amalli dhuunfaa kee jireenya kee keessatti rakkoo akka fidu yoo sitti dhaga’ame, gorsa doktora ykn ogeessa fayyaa sammuu irraa argachuu irraa gonkumaa duubatti hin jedhiin.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa