Miira suuta jechuu? Karaalee super 10 daqiiqaa 10 qofa keessatti humna keessan guddisuuf (Energy Boost)

Guyyaa hojiin itti baay'atu gidduutti, laaqana boodas ija kee cuftaa? Qaama kee keessatti humni akka si hin hafne, akkasumas teessoo kee irra taa’ee akka raftu sitti dhaga’amaa? Yeroo kanatti namoonni hedduun buna, shaayii ykn dhugaatii anniisaa gosa tokko tokko dhuguuf fiigu. Gariin waan mi'aawaa akka chokoleetii ykn biskutii nyaatu. Dhugaadha yeroo sanatti xiqqoo jajjabina siif kennu. Garuu yeroof kan turuudha. Yeroo olka’iinsi saffisaan sun dhumu, yeroo duraa caalaa dadhabbiin sitti dhaga’ama.

Egaa, har'a waa'ee karaalee salphaa 10 kanneen daqiiqaa 10 gadi keessatti hojjetamuu danda'an kan hirribaa fi dadhabbiin yeroo hunda si dadhabsiisu sana ari'uuf, akkasumas guyyaa guutuu akka haaromfamuu fi humna sitti ta'u ni dubbanna.

Karaalee salphaa 10 qaama keessan haaromsuu dandeessan

Wantoota salphaa yaaluun dandeessan tokko tokko kunooti. Isaan kana yoo amala godhatte jireenya kee irratti jijjiirama guddaa ni hubatta.

1. Ciree akka mootii nyaadhu!

Namoonni baay'een hojiin waan itti baay'ateef ciree ni darbu. Dogoggora isaan hojjetan keessaa isa guddaadha. Namoonni ganama ganama ciree soorataa nyaatan kanneen ciree dhiisan caalaa dhiphinaafi dadhabbiin isaanii akka xiqqaatu qorannoon ni mul’isa. Garuu wanti ciree nyaattan illee barbaachisaa dha. Bun mi’aawaa ykn paastarii dhiisii ​​nyaata faayibara baay’ee qabu nyaadhu . Fakkeenyaaf, daakuun oats ykn kurakkan talapa baayyee gaarii dha. Gosoonni nyaataa kun hanga sa'aatii walakkaa beela keessan to'atu. Sababni isaas yeroo beeloftullee qaamni kee dadhabbiin sitti dhagahama.

2. Qaama kee xiqqoo diriirsuu (yoga) .

Yoogaan dhiphina hir'isuuf karaa gaarii dha. Yoogaa keessatti haala dhaabbii adda addaa fi tooftaalee hafuura baafannaa gadi fagoo fayyadamna. Akka sochii qaamaa fi xiinxala walitti makamuudha. Yoo yogaa walxaxaa ta'e hojjechuu yoo dadhabdellee, ganama ykn yeroo hojiitti waan jalqabaa daqiiqaa 5 hanga 10 diriirsuun gahaadha. Kunis marsaa dhiigaa qaama keessatti fooyyessuu fi sammuu boqochiisa.

3. Sirba jaallattu sagalee kee ol kaastee sirbi!

Kun xiqqoo nama gammachiisa. Yeroo sirba jaallattu uffattee sagalee ol kaastee sirbitu gammachuu sammuu baay'ee argatta. Akkasumas, kun sadarkaa hormoonota dhiphina qaama keessan keessa jiran hir’isa. Kanaaf, yeroo waajjira keessa jirtu namoonni kaan ajaa'ibsiifatanii waan si ilaalaniif gochuun rakkisaa ta'a. Garuu kana mana keessatti ykn yeroo kophaa konkolaachiftu yaali. Boqonnaan ajaa'ibaa sitti dhaga'ama!

4. Bishaan koochoo tokko dhuguu

Hanqina bishaan qaama keenyaa ta’e bishaan qaama keessaa hir’achuun dadhabbii fi hirribaaf sababa guddaadha. Guyyaatti bishaan koochoo 8 dhuguu qabda jedhu seerri hin jiru. Garuu bishaan hamma qaamni kee barbaadu dhuguu qabda. Yoo dheebuun sitti hin dhaga’amnee fi fincaan kee halluu salphaa ta’e, ., kana jechuun qaama kee keessa bishaan gahaa qabda jechuudha. Qaruuraa bishaanii tokko deeskii keessan irra kaa'aa. Sa'aatii muraasa booda ka'aatii bishaan tokko tokko dhuguu. Naanna'uu qofti illee hirriba kee ofirraa baasuuf si gargaara .

5. Muuzaa tokko tokko nyaadhu (Go Nuts!) .

Muuzaa tokko tokko kan akka almoondii, boqqolloo fi kaashuu nyaadhu. Isaan kun maagniziyemii fi fooleetii soorata lama kanneen anniisaa fi oomisha seeliitiif barbaachisoo ta’aniin kan badhaadhanidha. Yeroo soorata kana hir’atu yeroo hunda dadhabbiin sitti dhaga’amuu danda’a.

6. Ciniinsuu urgaa'uu.

Namoonni tokko tokko ulee ciniinsuu afuura baafachuun dadhabbiin hir'isuu fi humni akka isaanitti dhaga'amu gochuu akka danda'u dubbatu. Yoo naannoo keessan ciniinsuu hin qabne ta'e, baala peppermint fayyadamuu ykn maxinoo mi'aa mint qabu daakuuf yaalaa. Urgaa mi'aawaa mint namoota tokko tokkoof dadhabbiin akka salphatus gargaaruu danda'a. Urgaawwan kun qabatamaan sadarkaa anniisaa keenya irratti dhiibbaa akkamii akka geessisan mirkaneessuuf qorannoon dabalataa barbaachisaadha, garuu waan salphaa yaaluun maludha.

7. Qaama kee sochoosi, sochii godhi!

Sochii qaamaa gochuun humna uumamaa kan guddisudha. Yeroo sochii qaamaa gootan hundatti dhiigni oksijiiniin badhaadhe gara onnee keessaniitti, .Dafee gara maashaalee fi sammuutti yaa'a. Kunis battalumatti jajjabina siif kenna. Guyyaatti daqiiqaa 10 qusachuu yoo dandeessellee, amala gochuun anniisaa kee akka olka'u gargaara. Bilbilaan osoo haasoftuu deemsa gabaabaa fudhadhaa, liftii osoo hin taane sadarkaa fudhadhaa. Yeroo danda'ametti xiqqoo naanna'aa.

8. Aduudhaaf saaxilamuu

Qorannoon akka agarsiisutti guyyaa aduu qabutti daqiiqaa muraasa qofa ala deemuun miira kee, yaadachuu fi dandeettii wantoota haaraa barachuu kee fooyyessuu dandaʼa . Ala bahuun ofitti amanamummaa kee illee guddisuu dandaʼa. Yoo waajjira keessaa bahuu hin dandeenye yoo xiqqaate golgaa banadhuutii ifa tokko tokko kutaa keessanitti galchaa.

9. Nyaata salphaa soorata qabu nyaadhaa

Sammuun kee sirnaan hojjechuuf anniisaa barbaada. Yeroo hammi sukkaara dhiiga keessanii gadi bu’u sochiin sammuu keessanii ni hir’ata, akkasumas laafinni sitti dhaga’ama. Kanaafuu, yeroo hirribni sitti dhagaʼamu, nyaata salphaa guyyaa hafeef humna gahaa siif kennu qabadhu. Nyaanni salphaan pirootiinii fi kaarboohayidireetii suuta gubatu of keessaa qabu gaariidha. Fakkeenyaaf, banaanaa boqqolloo tokko tokko waliin, ykn fuduraa yogurt waliin, yaada gaarii dha.

10. Michoota gaarii fi humna qaban wajjin yeroo dabarsuu.

Miirri haala nama ajaa'ibuun daddarba. Namoota yeroo hunda negative ta'anii fi waan hundumaa komatan waliin yeroo dabarsitu humna kee dhumu. Garuu namoonni yeroo hunda gammachuu fi quuqama qaban humnaa fi humna guddaa siif kennu. Kanaaf, warra humna kee fixan irraa fagaadhuu namoota miira gaarii sitti dhagahamuu fi si gammachiisan waliin yeroo dabalataa dabarsi.

Malleen kana hojii guyyaa guyyaa keessan keessatti hammachuu yaali. Jajjabina battalaa siif kennuu qofa osoo hin taane, yeroo dheeraa keessatti jireenya fayya qabeessa, humna qabu akka jiraattu si gargaaruu keessatti karaa dheeraa si gargaara. Wantoota kana hojjettus dadhabbiin hin ibsamne sitti dhaga’amuu yoo itti fufe, gorsa argachuuf hakiima maatii keetii (doktora) ilaaluun gaariidha .