Yeroo daa'ima eegnu yeroo baayyee waa'ee haadha sanaa dubbanna mitiiree? Haati maal nyaachuu qabdi, maal dhuguu akka hin qabne, sochii qaamaa akkamii gochuu qabdi... Kana hunda gidduutti "wanti ani gochuu danda'u hin jiruu?" Dhuguma ni jira. Namoonni baay'een beekuu baatus, fayyaan abbaa , fi keessattuu nyaanni isaa, da'umsa daa'ima fayyaa qabuuf kan ati yaaddu caalaa baay'ee barbaachisaa dha. Har'as waa'ee sanaa ni dubbanna.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Maaliif namni hundi waa'ee foolikii asiidii dubbata?
Maqaa “ foolikii asiidii ” jedhu dhageessanii ta’a. Yeroo baayyee haadholii ulfaa wajjin walqabatee dubbatama. Salphaatti yoo ilaalle, foolikii asiidiin gosa vitaamin B. Haati tokko ulfaa duraa fi yeroo ulfaa gahaa ta’ee yeroo fudhattu, mudaa dhalootaa hamaa (Neural Tube Defects) sammuu daa’imaa fi lafee dugdaatti uumamuu danda’u ittisuu danda’a. Fakkeenyi haala (Spina Bifida) jedhamudha. Kanaafidha hakiimonni dubartoota ulfa baasuuf karoorfatan hundaaf foolikii asiidii kan gorsan.
Amma garuu qorannoon haaraan akka mul'isutti foolikii asiidiin abbootiifis baay'ee barbaachisaadha.
Foolik asiidiin abbootiidhaaf akkamitti barbaachisaa dha?
Qorannoon qorattoonni Yunivarsiitii Kaalifoorniyaa, Ameerikaa, gaggeessan, wanta nama ajaa'ibu mul'ise. Kunis, hammi foolikii asiidii abbaa tokkoo yeroo hir’atu lakkoofsi isparmii fi qulqullinni isparmii isaa ni hir’ata .
Amma, “Akkamitti akkas ta’a?” Baay’ee salphaadha. Qaama keenya akka gamoo karooraan ijaarameetti yaadi. Karoorri sun DNA jedhama. Daa'imni tokko DNA haadhaa fi abbaa irraa ijaarama. Kanaafuu DNA isparmii abbaa keessa jiru fayyaa ta’uu qaba.
Hojiiwwan gurguddoo foolikii asiidii keessaa tokko DNA hojjechuuf gargaaruudha. Fooliik asiidiin DNA hojjechuuf kan barbaachisu thymine oomishuuf barbaachisaa dha. Kanaafuu yeroo foolikii asiidiin gahaa hin taane qulqullinni DNA isparmii keessatti argamu hir'achuu danda'a. Kunis isparmii dadhabsiisuu fi wantoota hin baramne isaan keessatti fiduu danda'a.
Argannoon biraa qorannoo kanarraa argame, hammi fooliik asiidii sanyii dhiiraa dhiirota tamboo xuuxan keessatti argamu kan warra hin xuuxne irraa haalaan gadi aanaa ta'uu isaati. Kunis tamboo xuuxuun hammam miidhaa akka qabu argisiisa.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Qorannoon kun 100% amanamaa ta'uu danda'aa?
Kunis waan beekuu qabnudha. Akkuma qorannoo hundaatti, inni kun daangaa tokko tokko qaba. Akkuma hakiimonni tokko tokko akeekan:
- Saamuda qorannoo xiqqaa ture: qorannoon kun dhiirota 48 kan hirmaachise waan ta'eef bu'aan qorannoo kanaa addunyaa guutuuf waliigalaa ta'uu hin danda'u.
- Amala nyaataa hirmaattotaa: Hirmaattonni qorannoo kanaa guyyaatti kuduraa fi muduraa 3.5 gadi nyaataniiru , kunis sadarkaan asiidii fooliik qaama isaanii keessatti akka waliigalaatti gadi aanaa ta’uu hin oolu jechuudha.
Haa ta’u malee, akkuma qorattoonni kun jedhan, “Biyya keenya keessatti dhiironni hedduun guyyaatti kuduraalee fi muduraa gahaa hin nyaatan.Kanaaf, bu’aan kunniin hawaasa keenya keessatti namoota baay’ee ta’an ilaallachuu danda’a.”
Kanaafuu, kana irratti qorannoo dabalataa gochuu kan qabnu ta’us, kun akeekkachiisa baay’ee barbaachisaa ta’e nuuf kenna . Kana jechuun, yeroo mucaa eegan fayyaan haadha akkuma fayyaa abbaa barbaachisaa ta’a.
Foolik asiidiin qofti barbaachisaa dha? Wantoota biroo isa irratti dhiibbaa geessisan
Lakkii fooliik asiidiin waan tokko qofa. Dhalli dhiiraa baayyee walxaxaa dha. Wantoonni biroo hedduun isa irratti dhiibbaa geessisan jiru. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.
| Dhiibbaa kan uumu | Akkamitti dhiibbaa akka qabuu fi maal beekuu qabna |
|---|---|
| Soogidda albuudaa ziinkii | Ziinkiin isparmii oomishuuf barbaachisaa dha. Yoo hammi ziinkii qaama keessatti gadi aanaa ta’e qaamni foolikii asiidii xuuxuus dadhabuu danda’a. Ziinki foon, qurxummii, hanqaaquu fi nyaata galaanaa keessatti baay’inaan argama. |
| Dhugaatii nama macheessu | Alkoolii dhuguun hamma ziinkii qaama keessatti gadi buusu kan danda'u yoo ta'u, kunis al-kallattiin hamma foolii asiidii irratti dhiibbaa qaba. Kunis waan ati yaaddu caalaa walxaxaa taasisa. |
| Tamboo xuuxuu | Akkuma armaan dura ilaalle, tamboo xuuxuun qulqullina isparmii fi sadarkaa foolik asiidii irratti kallattiin dhiibbaa qaba. Mucaa godhachuuf yoo yaadde tamboo xuuxuu dhiisuun barbaachisaa dha. |
Kanaafuu abbaa ta'uuf maal gochuu qabda?
Kana hundumaa wajjin, “Amma maal godha?” Hin yaadda'in. Wantoonni kun baay’ee salphaadha.
1. Nyaata fayya qabeessa fudhachuu: Kun wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’edha. Guyyaatti yoo xiqqaate kuduraa fi muduraa 5 nyaachuuf yaalaa. Keessattuu nyaata foolikii asiidiitiin badhaadhe baay’ee dabalata.
- Kuduraalee baala magariisa qaban (akka ispinaashii, kalee) .
- Naatiiwwan ciccitaa (chickpeas, peas, lentils) .
- Fuduraalee akka burtukaanaa
- Midhaan Jajjaboo
2. Dabalata Vitamin Yaadi: Nyaata madaalawaa nyaachuun gaariidha. Garuu sun yoo sitti ulfaate, maltivitamin idilee fudhachuun hin miidhu. Garuu, wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e yeroo hunda vaayitaamiin kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uudha.
3. Amala gadhee irraa fagaachuu: Yoo tamboo xuuxtu dhiisi. Alkoolii dhuguu kee daangeessaa. Isaan kun kallattiin fayyaa waliigalaa keessanii fi dandeettii daa’ima fayyaa qabu godhachuu keessan irratti dhiibbaa qaba.
Mucaa guddisuun akka ispoortii gareeti. Warra lamaan fayyaa akka qabaatan gochuun kennaa hundarra gaarii daa’imni tokko argachuu danda’udha. Kanaaf, akka abbaatti har’a waa’ee fayyaa keetii yaaduu jalqabi.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Daa'ima fayyaa qabu da'uun itti gaafatamummaa haadha qofa osoo hin taane, itti gaafatamummaa abbaa dabalatee lamaan isaaniiti. Kanaafis fayyaan abbaa baay'ee barbaachisaadha.
- Foolik asiidiin vitaaminii qulqullina isparmii abbaa fi fayyaa DNA isaaniif barbaachisaa ta'eedha.
- Karaan fooliik asiidii argachuuf gargaaru hundarra gaariin nyaata madaalawaa fuduraalee, kuduraalee fi midhaan guutuudhaan badhaadhe nyaachuudha.
- Foolik asiidii malees albuudoonni akka ziinkii, tamboo xuuxuu , fi alkoolii dhuguun dhala dhiiraa irrattis dhiibbaa qaba.
- Yeroo hunda nyaata jijjiiruu ykn dabalata vitaaminii fudhachuu jalqabuu dura gorsa argachuuf hakiima kee waliin haasa’i.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.