Kolestroolii olka'uun si yaaddessaa? Mee waa'ee isaa haa dubbannu!

Mee reefuu qorannoo waggaa doktora kee waliin gootu irraa gara manaatti dhufte haa jennu. Yeroo kana hakiimni kolestroolii dhiiga keessanii xiqqoo olka'aa ta'uu dubbata. Yeroo kana dhageessu xiqqoo sodaa fi yaaddoon sitti dhaga'amuun waanuma jirudha. Garuu sababni itti yaaddofnu hin jiru. Sababni isaas haalli kun Siriilaankaatti nu biratti baay'ee waan mul'ateef.

Garuu yeroo kolestrooliin garmalee baay’atu, akkuma cooma, dallaa ujummoo dhiigaa keenyaa (arteries) irratti walitti qabamuu jalqaba. Kunis dhangala’aa dhiigaa cufuu, carraa dhiigni balaafamaa dhiiguu dabaluu, akkasumas haalawwan ciccimoo akka dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uutti nama geessuu danda’a. Kanaafidha kana beekuun tarkaanfii barbaachisaa ta'e fudhachuun barbaachisaa kan ta'e.

Eeyyee, qorichi hamma kolestroolii kee sadarkaa fayya qabeessa ta’etti gadi buusuuf gargaaran jiru. Doktarri kee qoricha siif ajajuu danda’a. Garuu qoricha fayyadamtus fayyadamuu baattus, ammas kolestroolii kee to'achuuf jireenya kee guyyaa guyyaa irratti jijjiirama tokko tokko gochuu si barbaachisa.

Kanaafuu eessaa jalqabna?

Nyaanni hunda caalaa barbaachisaa dha.

Fayyaa kee fooyyessuuf wanti jalqaba gochuu qabdu waan qaama kee keessa galchitu irratti xiyyeeffachuudha. Kana jechuun nyaata kee jijjiiruu jechuudha. Nyaata fayya-dhabeessa tokko tokko dhiisanii nyaata fayya qabeessa filachuudhaan hamma kolestroolii kee gadi buusuun ni danda’ama.

Jalqaba, saanii keessan fuduraalee, kuduraalee, qamadii, midhaan guutuu fi qamadii akka baaqelaa fi qamadii guutuu amala godhadhaa. Isaan kun kolestroolii gadi aanaa qofa osoo hin taane faayibara baay'ee qabu. Nyaatni faayibaraan badhaadhe michuu guddaa sadarkaa kolestroolii keessan gadi buusuuf gargaaruu danda'udha. Kana qofa osoo hin taane faayibariin carraa dhukkuboota armaan gadii hir'isuuf gargaara:

• Dhukkuba onnee
• Haleellaa
• Furdina garmalee
• Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa

Nyaata faayibaraan badhaadhe nyaachuun akka quufa sitti dhagahama, kunis nyaata salphaa fayya qabeessa hin taane nyaachuu hir'isa.

Kana malees, wantoota akka qurxummii, muuzaa akka kaashuu fi boqqolloo, oomishaalee aannani cooma xiqqaa qaban, fi hanqaaquu gogaa hin qabne nyaata keessan irratti dabaluu dandeessu.

Amma hariiroo kolestroolii fi nyaata gidduu jiru xiqqoo gadi fageenyaan haa ilaallu. Waa'ee gosoota cooma beekuun dhuguma si gargaara.

Zayitiin ejersaa qabiyyee addaa qaba. Kolestroolii waliigalaa fi LDL kan hir'isu ta'us, sadarkaa HDL nuuf faayidaa qabu hin hir'isu. Kanaaf zayitii ejersaa nyaachuun carraa dhukkuba onnee hir'isuuf gargaara. Haa ta'u malee ulfaatina qaamaa hir'isuuf yoo yaalaa jirtan zayita ejersaa madaalawaa ta'een qofa dhuguu qabdu.

Yoo furdina garmalee qabaatte, nyaata madaalawaa nyaachuu fi hamma qooda nyaataa kee to’achuudhaan ulfaatina qaamaa dabalataa hir’isuu dandeessa. Hanga kiiloo giraama 5-10 hir'isuun illee sadarkaa kolestroolii LDL keessan irratti jijjiirama guddaa fiduu danda'a.

Xiqqoo sochii qaamaa ni hojjenna? (Barbaachisummaa sochii qaamaa)

Nyaata haaraa kolestrooliif mijatu irraa bu'aa guddaa argachuu barbaadduu? Sana booda sochii gochuu qabda. Kana jechuun sochii qaamaa gochuu jechuudha. Sochiin qaamaa kallattiin sadarkaa LDL irratti dhiibbaa kan hin geessisne ta'us, gosa cooma dhiiga keenya keessa jiru kan biraa kan ta'e triglycerides hir'isa, akkasumas sadarkaa kolestroolii HDL gaarii ni dabala.

Kana qofa osoo hin taane sochiin qaamaa ulfaatina qaamaa garmalee to'achuu fi dhiibbaa dhiigaa gadi buusuuf gargaaruu danda'a, kunis lamaan isaanii carraa dhukkuba onneetiin qabamuu ni dabalu.

Guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 30 sochii qaamaa dha'annaan onnee kee ol kaasu gochuuf yaalu qabda. Fakkeenyaaf, waan akka saffisaan deemuu, fiigicha, dambalii ykn biskileetii oofuu gochuu dandeessa. Yoo yeroo muraasaaf sochii qaamaa hin goone ta'e suuta jedhii jalqabi. Guyyaatti daqiiqaa muraasaaf deemuun jalqabi suuta suutaan yeroo kee dabali. Sochii qaamaa maaltu akka siif ta'uu fi yeroo hammamiif gochuu akka qabdu doktora kee waliin haasa'uun gaariidha.

Yoo tamboo xuuxxe amma dhiisi.

Hammi kolestroolii kee sababa gaarii tamboo xuuxuu dhiisuuf si dandeessisu kan biraati. Kaarboon monoksaayidiin ati sigaaraa irraa afuuftu saffisa kolestrooliin dallaa ujummoo dhiigaa keetii keessatti akka walitti qabamu taasisa. Amala badaa kana rukutuuf gargaarsa yoo barbaadde, waa’ee qoricha ykn sagantaa gorsaa hakiima kee waliin haasa’i.

Alkoolii dhuguu irrattis of eeggannoo godhaa.

Qorannoon tokko tokko akka agarsiisanitti alkoolii madaalawaa ta'een dhuguun hamma kolestroolii HDL (gaarii) xiqqoo dabaluu danda'a. Haa ta'u malee, Waldaan Onnee Ameerikaa yeroo ammaa alkoolii hin dhugne taanaan sababa kanaan jalqabuu hin qabdu jedha.

Alkoolii yoo dhugdan madaalawaadhaan dhugda. Walumaagalatti, sun dubartootaaf guyyaatti dhugaatii tokkoo ol hin caalu, dhiirotaaf ammoo guyyaatti dhugaatii lama hin caalu jechuudha.