Dhukkuba Onnee Booda Bulchiinsa Kolestroolii: Waan Beekuu Qabdan

Dhiheenya kana taatee koronaa, kan akka dhukkuba onnee si mudateeraa? Muuxannoo jireenya jijjiiru ta'uu akka danda'u nan beeka. Sodaachisaa fi humna namaa ol ta’uu danda’a. Garuu yeroo ammaa wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e akkuma fayyanitti waa'ee egeree yaaduudha. Imala kana keessatti hammi kolestroolii kee to'annoo jala oolchuun murteessaadha. Kolestroolii kee gadi buusuun carraa dhukkuba onnee gara fuulduraatti si mudachuu hir'isuu fi onnee kee fayyaa ta'ee eeguuf furtuudha. Doktarri kee seenaa fayyaa fi hojii onnee kee ilaalee galmoota gaarii fi jijjiirama akkaataa jireenyaa siif ta’u murteessuuf si gargaara.

Target kolestroolii amma akkamitti jijjiiramaa jira?

Walumaagalatti namoota fayyaa qabaniif illee hakiimonni hammi kolestroolii waliigalaa 150 mg/dL gadi akka ta'u fi LDL, kolestroolii "hamaa" ta'e 100 mg/dL gadi akka ta'u gorsu. Sadarkaa kana eeguun carraa dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu hir’isa.

Garuu, erga dhukkubni onnee si mudatee booda, seenaa guutummaatti adda ta'edha . Nama kamiyyuu caalaa carraan dhukkuba onnee biraa qabamuu kee guddaadha. Kanaafuu, galmi kolestroolii kee kan duraan jiru caalaa cimaa ta’uu qaba.

Doktarri kee kolestroolii "hamaa" ykn LDL kee yoo xiqqaate %50n kan duraan ture irraa akka hir'isu sitti himuu danda'a. Yookiin, sadarkaa LDL kee 70 mg/dL gadi akka ta’u galma siif kennuu danda’u. Yeroo tokko tokko, keessumaa yoo balaa guddaa keessa galte, hakiimonni sadarkaa LDL kee gara 55 mg/dL gadiitti gadi buusuuf kaayyeffatu. Sababni isaas qorannoon akka agarsiisutti akkas gadi bu'uun carraa dhukkuba onnee biraa qabamuu kee haalaan hir'isuu danda'a.

Garaagarummaa kana sirriitti hubachuuf gabatee kana haa ilaallu.

Qorichoota Ajaja ogeessa fayyaatiin kennamu To'annoo Kolestroolii

Erga dhukkuba onnee qabaattee booda qorichi kolestroolii hir'isu michuu kee isa guddaa ta'uu danda'a. Yoo miseensonni maatii keessaniis kolestroolii olka’aa qabaatan, soorataa fi sochii qaamaa qofaan hamma kolestroolii keessan gadi buusuun baay’ee rakkisaa ta’uu danda’a. Yeroo akkasii qoricha tokko ykn isaa ol fudhachuun si barbaachisa.

Statin maali?

Qorichoota kana keessaa kanneen barbaachisoo fi yeroo baay'ee ajajaman statins dha . Kunis kiniinii guyyaatti al tokko fudhatamuudha. Kun waan gurguddoo lama hojjeta:

1. Oomisha kolestroolii kalee keessan ni hir'isa.

2. Kaleen kolestroolii garmalee duraan dhiiga keessan keessa jiru akka balleessu gargaara.

Yeroo baayyee istaatiniin namoota dhukkuba onnee hin qabne garuu kolestroolii ykn dhiibbaa dhiigaa olka’aa qabaniif, jijjiiramni akkaataa jireenyaa gahaa ta’uu baatus, hakiimonni ajajamu. Kanaaf, kun nama dhukkuba onneetiin qabameef hammam barbaachisaa akka taʼe mee yaadi. Statin fayyadamuun gara fuulduraatti carraa dhukkuba onnee biraa qabaachuu baayyee hir'isa.

Qoricha waliin akkaataa jireenya kee jijjiiruu qabdaa?

Absolutely eeyyee! Qorichi qofti gahaa miti. Bu’aa gaarii argachuuf qoricha waliin jijjiirama jireenya fayya qabeessa ta’e gochuu qabda. Isaan kun lamaan yeroo waliin deeman onneen kee eegumsa guddaa argata.

1. Jijjiirama nyaataa

• Copha Saturated Fat fi Trans Fat Hir’isuu: Salphaatti yoo dubbanne, zayita, nyaata fooliin isaa jijjiirame, nyaata saffisaa, keekii, biskutii, maargariinii fi kkf nyaachuu hir’isuu Zayitiin qamadii illee madaalawaa ta’een fayyadamuu qabna.
• Nyaata faayibaraan badhaadhe baay’ee nyaadhu: Fuduraalee, kuduraalee, legumes, oats fi midhaan guutuu nyaata keessan keessatti hammachuu. Isaan kun kolestroolii badaa gadi buusuuf gargaaru.
• Copha onneef fayyadu filadhu: Coomni Omega-3 qurxummii akka saalmoonii, sardines, fi mackerel keessatti argamu onneef fayya qabeessa.

2. Barbaachisummaa sochii qaamaa

Sochii qaamaa gochuun michuu onnee isa guddaadha. Garuu dhukkuba onnee booda akka tasaa sochii qaamaa cimaa jalqabuun gaarii miti.

• Doktora kee gaafachuu kee mirkaneessi: Sochii qaamaa gosa akkamii gochuu akka dandeessu fi yeroo hammamiif gochuu akka qabdu gorsa hakiima kee gaafadhu.
• Salphaatti jalqabi: Guyyaatti daqiiqaa 20-30 saffisaan deemuun illee gahaadha. Wanti guddaan itti fufuudha.

3. Tamboo xuuxuu fi alkoolii dhuguu dhiisuu

• Tamboo xuuxuu: Yoo nama tamboo xuuxu taate har’a dhiisi . Tamboo xuuxuun miidhaa guddaa ujummoo dhiigaa onnee irratti fidudha. Akkasumas kuufama kolestroolii ni dabala.
• Alkoolii: Yoo alkoolii dhugdan guutummaatti dhiisuun gaariidha. Yoo hin taane, fayyadama kee daangeessi. Waa'ee sanaas doktora kee waliin haasa'i.

Imala kana kophaa kee akka keessa darbitu sitti dhaga'amuu danda'a. Garuu ati kophaa kee miti. Maatiin kee, hiriyyoonni kee fi keessumaa hakiimni kee si gargaara. Kilinika dhaquu itti fufaa , qoricha keessan yeroon fudhadhaa, gaaffii yoo qabaattan gaaffii gaafachuu hin sodaatinaa. Kun carraa kee isa lammaffaati. Akka gaariitti itti fayyadamaa.