Guyyaa guutuu teessoo irra taa'uu keetiin galgala yeroo mana dhuftu dugdatti dhukkubbii fi jabaatee sitti dhaga'amaa? Moo ganama yeroo siree irraa kaatu dugda kee keessatti miira tasgabbii dhabuun tokko tokko sitti dhagahama? Kunniin rakkoolee barame kan namoonni hedduun guyyoota kanatti qabanidha. Akkaataa jireenya keenyaan dugda irratti dhiibbaan guddaan jira. Kanaafuu, kanaaf furmaanni gaariin yoogaa dha. Yoogaan shaakala qofa osoo hin taane, sammuu keenyaaf tasgabbii guddaa kenna.
Yoogaan faayidaa hedduu qaba, keessumaa warra dhukkubbii dugdaa fi haala inflammatory kan akka Ankylosing Spondylitis qabaniif. Daddabbii lafee ni dabala , maashaalee ni jabeessa , akkasumas dhiphina hir'isuun sammuu boqochiisa. Garuu yaadadhu, sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uun barbaachisaa dha.
Sochii qaamaa gochuu jalqabuu kee dura wantoota kana yaadadhu.
Yoogaa shaakaluu jalqabuu kee dura wantoota muraasa haa kunuunsinu. Isaan kun lamaan keessan nagaa akka turtanii fi shaakala keessan irraa bu’aa guddaa akka argattan isin gargaaru.
- Dursa gorsa yaalaa: Yoo duraanuu rakkoon dugdaa ykn haala akka diskiin lilmoo (disc prolapse) qabaatte, sochii qaamaa jalqabuu kee dura hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi.
- Qaama kee dhaggeeffadhu: Yeroo sochii qaamaa gootu dhukkubbiin cimaan ykn ciniinsuun yoo sitti dhagaʼame hatattamaan dhaabi. Maashaan akka harkisu itti dhaga'amuun waanuma jiruudha, garuu dhukkubbiin qara akka cirrachaa mallattoo akeekkachiisaati.
- Dirqiin hin godhin: Jalqaba irratti poza baayyee rakkisaa ta'e hojjechuuf hin yaalin. Suuta jettee jalqabi, hamma dandeessutti. Yeroo booda qaamni kee akkuma sochoʼaa deemuun, pooziiwwan sirritti hojjechuu ni dandeessa.
- Hafuura gaarii baafadhu: Yoogaa keessatti hafuura baafachuun baay’ee barbaachisaadha. Tokkoon tokkoon poozii keessatti gadi fageenyaa fi tasgabbiidhaan hafuura baafadhu, hafuura kee hin qabatin.
Tole, kanaaf amma mee pooziiwwan yogaa salphaan sadan kun dugdaaf maal akka gaarii ta'an haa ilaallu.
1. Fuulduratti Dachaasuu
Kun pose guddaa lafee dugdaa diriirsuu fi maashaalee dugda dugdaa fi miila keessatti dhiphina hir'isuuf gargaarudha.
Akkamitti hojjeta?
Miila kee jilba kee wajjin wal qixa ta’ee qajeelee dhaabbadhu. Ulfaatinni qaama keetii miila lamaan irratti walqixa raabsamuu qaba. Jilba kee guutummaatti hin cufin, garuu xiqqoo jilbeenfachiisi. Amma suuta suutaan hafuura baafadhu, dugda kee qajeelee mudhii irraa gadi jilbeenfadhu. Qaamni kee inni gubbaa bilisaan gadi fannifamuu qaba. Harka kee banee bilisaan lafa irratti fannifamuu dandeessa, ykn jilba kee qabachuu dandeessa.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e dugda kee qajeelee mudhiitti jilbeenfachuudha, osoo hin naannessiin. Mee garaa kee gara qoma keetti dhiheessitee akka jirtu yaadi.
| Dhaabbii qaamaa | Akkamitti akka hojjetamu |
|---|---|
| Xiqqoo rakkisaa | Re’oota kee qabadhuu garaa kee jilba keetti dhiheessuuf yaali. Kunis diriirsuu ni dabala. |
| Karaa salphaan | Teessoo fuuldura kee kaa'i, harka kee irra kaa'ii gadi jilbeenfadhu. Kunis dhiibbaa dugda keessan irratti dhufu ni hir’isa. Yoo daran salphisuu barbaadde teessoo tokko irra teessee teessoo biraa irra jilbeenfachuu dandeessa. |
2. Koobraa Poozii
Pooziin kun maashaalee dugdaa gadii cimsa, garaa fi garba bana, akkasumas dugdaa akka socho'u taasisa. Kun warra guyyaa guutuu gara fuulduraatti jilbeenfatanii hojjetaniif waan guddaadha.
Akkamitti hojjeta?
Fuula kee gadi qabdee siree irra ciisii. Harka kee lafa garba kee jala kaa’i. jilba kee qaama keetti dhihoo ta'i. Amma harka keetiin osoo hin dhiibin , humna maashaalee dugdaa fi garaa keetii fayyadamuun mataa, qoonqoo fi garba kee suuta suutaan lafa irraa kaasi. Harki kee madaaluuf qofa akka jiru yaadadhu, humna dugda keetiin of ol kaasuu qabda.
- Xiqqoo rakkina dabalataaf: Yeroo poozii keessa jirtutti harka kee dugda duubaan walitti qabi. Kunis garaa kee daran ni bana.
- Mala salphaa: Lafa ciisuun yoo sitti ulfaate gargaarsa teessootiin ykn illee dallaa irratti hirkattee dhaabbattee kana gochuu dandeessa.
3. Taa'ee Lafee Dugdaa Qaxxaamuraa
Kun sochii lafee dugdaa fi daddabbii guddisuuf pose guddaadha. Akkasumas qaamolee garaa suuta jedhee dhiqachuun bullaa'insa nyaataa haala mijeessuuf gargaara .
Akkamitti hojjeta?
Lafa taa'ii miila kee fuuldura kee diriirsi. Dugda kee qajeelaa godhi. Amma, miila tokko diriirsi, jilba kee isa kaan qaxxaamursi, miila sana immoo miila diriirfame sanaa faallaa lafa kaaʼi. Miila sana hamma danda’ametti jilba kee isa faallaa ta’etti dhiheessi. Amma, harka kee isa faallaa jilba qaxxaamuree jirutti marsee miila sana garaa keetti dhiheessi. Yeroo kanatti dugda kee qajeelaa gochuunis baay’ee barbaachisaadha.
- Xiqqoo rakkina dabalataaf: Miila kee qaxxaamuree qaama kee gara cinaatti garagalchiiti garba kee irra duubatti ilaali. Kunis dugda kee keessatti qaxxaamurri ni dabala.
- Karaa salphaa: Yoo lafa taa’uuf rakkatte, barcuma furdaa ykn firaasha dachaafame irra taa’i. Dabalataan salphisuuf teessoo irra taa'ii harka faallaa keetiin jilba kee qabadhu, dugda kee qajeelee osoo jirtuu suuta suutaan qaxxaamursi.
Yeroo pooziiwwan kana hojjettu hamma dhukkubbii qara qabutti gonkumaa of hin dirqisiisinaa. Tasgabbiidhaan isaan raawwadhu, harkisa lallaafaa qaama kee keessatti sitti dhaga’ama. Yeroo kamiyyuu dhukkubbiin yoo cimaa ta’e ykn yoo hin hir’anne, sochii qaamaa dhaabuun hatattamaan hakiima keessan ilaalaa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhukkubbiin dugdaa ykn haala fayyaa kan biraa yoo qabaatte, sagantaa sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi.
- Yeroo sochii qaamaa gootan dhukkubbiin cimaan yoo isin mudate hatattamaan dhaabadhaa. Qaama kee dhaggeeffachuun baay'ee barbaachisaadha.
- Jalqaba irratti salphaatti jalqabi yeroon darbaa deemuun suuta suutaan cimina pooziiwwanii dabali. Bu'aa halkan tokkoo hin eeginaa.
- Yoogaa keessatti hafuura baafachuun sirrii ta’e baay’ee barbaachisaadha. Tokkoon tokkoon poozii keessatti hafuura gadi fagoo fi tasgabbaa’aa ta’e qabadhu.
- Guyyaa guyyaan yeroo gabaabaaf illee shaakala kana shaakaluun fayyaa dugdaa fi fayyaa waliigalaa irratti jijjiirama guddaa fiduu danda’a.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa