Taateewwan jireenya kee keessatti raawwataman akkamitti yaadatta? Mee waa'ee 'Episodic Memory' haa dubbannu.

Guyyaa dhaloota kee waggaa 16ffaatti waan ta'e ni yaadattaa? Moo qoosaa hiriyaan kee mana barumsaatti sitti hime? Tarii waan kaleessa galgala irbaata nyaattan ta'a? Dandeettiin taateewwan addaa, dhuunfaa jireenya keenya keessatti raawwataman kana yaadachuu waan nuti 'episodic memory ' jennudha. Sammuu keenya keessaa akka daayaarii dhuunfaa ti. Mee waa'ee kanaa bal'inaan haa dubbannu.

Yaadannoo Episodic fi Gosoota Yaadannoo Biroo

Yaadannoo episodic gosa yaadannoo yeroo dheeraa ti. Taateewwan jireenya keenya keessatti raawwataman eessatti fi yoom akka raawwataman, eenyu akka hirmaate dabalatee bal’inaan yaadachuuf kan nu gargaaru yaadannoodha.

Garuu waa'ee yaadannoo yoo jennu gosootni biroos ni jiru. Mee garaagarummaa gosoota gurguddoo lamaan gidduu jiru haa ilaallu.

Kana malees, gosootni yaadannoo biroo ni jiru:

• Yaadannoo Miiraa: Akkuma maqaan isaa ibsutti, kun yaadannoo miira keenyaan wal qabateedha. Bakka, nama ykn wanta tokko yeroo arginu miira nutti dhagaʼamu kan akka gammachuu ykn gadda akka yaadannu nu gargaara.
• Procedural Memory : Akkasitti akkaataa waan tokko itti hojjennu ofumaan yaadanna. Fakkeenyaaf, biskileetii yaabbachuu, konkolaataa oofuu. Akkamitti akka hojjennu tarkaanfii tarkaanfiin hin yaadnu mitii? Ofumaan ta'a.
• Yaadannoo Yeroo Gabaabaa: Kunis 'yaadannoo hojii' jedhama. Yeroo gabaabaaf odeeffannoo akka yaadattu si gargaara. Lakkoofsa bilbilaa nama tokkoo dhageessee hamma bilbila keetti barreessitutti yaadachuutti yaadi.

Yaadannoowwan kun sammuu keenya keessatti akkamitti uumamu?

Kutaaleen sammuu hedduun waliin ta’uun taatee tokko jireenya keenya keessatti akka yaadannootti kuusu.

• Hippocampus : Kun wiirtuu yaadannoo sammuu keenya keessatti argamu isa guddaadha. Kutaan kun yaadannoo yeroo gabaabaa gara yaadannoo yeroo dheeraatti kuusuudhaaf gargaara. Tartiiba taateewwan yaadachuufis barbaachisaa dha.
• Amygdala: Kun akka 'emotional control center' sammuu keenyaati. Kutaan kun yaadannoowwan miira cimaa kan akka gadda, gammachuu, sodaa fi aarii wajjin walqabatan yeroo dheeraaf sammuu keenya keessa akka turaniif gargaara. Kanaafidha guyyaa baay'ee gammadne ykn guyyaa baay'ee sodaannee salphaatti hin dagannu.
• Prefrontal Cortex: Kun akka 'executive officer' sammuu keenyaati. Kutaan kun karoora baasuu, murtoo gochuu fi yaadannoowwan deebifachuuf nu gargaara.

Tarkaanfiiwwan afran yaadannoo uumuuf gargaaran

Sammuun tarkaanfii hedduudhaan yaadannoo uuma.

1. Encoding: Taatee tokko akka si mudatu yaadi. Yeroo sanatti wantootni ati argitu, wanti dhageesse, urgaawwan ati urgaa'u, miira kee... kun hundi sammuudhaan akka 'daataa'tti walitti qabama. Akkuma kaameeraadhaan suuraa ka'uu.

2. Bal’inaan ibsuu: Adeemsa yaadannoo miira ykn wantoota biroo itti dabaluun cimsuu. Fakkeenyaaf, maqaa nama reefuu wal argite sammuu kee keessatti yeroo hedduu dubbachuun yaadachuu.

3. Consolidation : Kunis yeroo sammuun yaadannoo yeroo gabaabaa fudhatee kuusaa yeroo dheeraa keessa galchudha. Adeemsi kun guyyoota ykn torban fudhachuu danda’a.

4. Deebisuu: Kunis yeroo taatee tokko ofumaan yaadannudha. Yaadannoo tokko hangam akka gaariitti deebifamuu akka danda’u odeeffannoon sun jalqaba irratti hammam milkaa’inaan sammuu keessatti kuufame irratti hundaa’a.

Yaadannoo Episodic Dhabuu

Akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun waantota dagachuun keenya waanuma jirudha. Haa ta'u malee, taateewwan jireenya kee keessatti barbaachisoo ta'an yeroo biraa caalaa dagachaa jirta taanaan sababni fayyaa qabaachuu danda'a.

Sababoota yaadannoo dhabuu fidan keessaa muraasni armaan gaditti isiniif dhiheessina.

Dhiphinni fi miidhaan qaamaa yaadannoo irratti dhiibbaa akkamii akka qabu

Dhiphinni cimaan fi taateewwan nama gaddisiisan kallattiin yaadannoo keenya irratti dhiibbaa geessisu.

• Miira cimaa: Yeroo tokko tokko, miira cimaan taatee baayʼee sodaachisaa ykn nama gaddisiisu tokko irraa maddu, ibsi balʼaan taatee sanaa tokko tokko bara baraan sammuu keenya keessa akka turu gochuu dandaʼa.
• Yaadannoo dhabuu: Akkasumas, yeroo tokko tokko miidhaan qaamaa garmalee cimaa taʼee fi dandamachuu kan hin dandeenye yoo taʼu, sammuun taatee sana guutummaatti yaadachuu irraa haquudhaan akka mala ittisaa taʼee hojjeta. Kunis 'dissociative amnesia' jedhama.
• PTSD: Namoonni dhibee dhiphina boodaa (PTSD) jedhamuun qabamanis rakkoon yaadannoo episodic mudachuu danda’a.

Yaadannoo keenya fooyyessuu kan dandeenyu akkamitti?

Yaadannoo gaarii qabaachuuf wantoota gochuu dandeenyu hedduudha.

• Xiyyeeffannoo kenni: Waan tokko yaadachuu yoo barbaadde, yeroo sanatti waan biraa osoo hin yaadin taatee sana irratti xiyyeeffadhu . Kunis sammuu kee odeeffannoo dabalataa akka kuufatu taasisa.
• Sochii qaamaa: Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun, keessumaa sochii qaamaa eroobikii kan dha’annaa onnee dabalu, fayyaa sammuu fi yaadachuuf baay’ee gaarii dha.
• Xiinxala sammuu shaakaluu: Qorannoon akka agarsiisutti tooftaaleen xiinxala yeroo ammaa irratti xiyyeeffatan kuusaa fi deebisuu yaadannoo fooyyessa.
• Sammuu kee sochii qaamaa godhi: Sochiiwwan sammuu kee qormaata ta’an kan akka Sudoku fi jechoota qaxxaamuraa irratti bobba’i.
• Yaadadhu: Taatee tokko erga raawwatamee booda balʼina isaa sammuudhaan yommuu ilaaltu, yaadannoon sun caalaatti ni cima.
• Barreessuu: Qorannoowwan akka agarsiisanitti, yeroo kompiitara irratti barreessinu caalaa yeroo harkaan barreessinu wantoota akka gaariitti yaadanna.
• Nyaata soorataa nyaadhu: Flavanols, soorata kuduraalee, kuduraalee, shaayii fi kookaa halluu adda addaa qaban keessatti argamu, dhangala’aa dhiigaa gara sammuutti fooyyessuu fi yaadachuu fooyyessuu.
• Hirriba gahaa rafuu: Yeroo hirriba gahaa hin arganne sirriitti yaaduun rakkisaadha. Sammuun osoo rafnu yaadannoo addaan baasee kuufata. Kanaafuu guyyaatti sa'aatii 7-8 hirriba gaarii rafuu.
• Hanqina vitaaminii irraa fagaachuu: Namoonni hanqina vitaamin B1 ykn B12 qaban rakkoon yaadachuu isaan mudachuu danda’a. Doktarri kee qorannoo dhiigaa salphaa gochuun hanqina vitaaminii qabaachuu fi yoo barbaachisaa ta’e dabalata sirrii ta’e si gorsuu danda’a.