Rakkoon namoota baay'een guyyoota kanatti qaban hammi kolestroolii isaanii olka'aa ta'uu isaati. Bu'aa qorannoo dhiigaa keessanii yeroo argattan lakkoofsa Koolestroolii fi Tiraayigiliisaayidii diimaan yeroo argitan xiqqoo sodaachisaa ta'uu danda'a mitiiree? Wanti barbaachisaan hakiimonni qoricha kee waliin sitti himan "sochii qaamaa gochuudha." Garuu akkamitti jalqabda? Ati maal hojjetta? Gaaffiin sammuutti dhufu. Hin yaadda'inaa, wanti salphaa fi gaariin kana to'achuuf gochuu dandeenyu guyyaa guyyaan sochii gochuudha. Har'a akkaataa sochii qaamaa kolestroolii fi tiraayigiliisaayidii keessan gadi buusuuf gargaaru sirriitti haa dubbannu.
Sochii qaamaa gochuu jalqabuu keenya dura qophii xiqqoo ni goonaa?
Sochii qaamaa gochuun gaarii waan ta'eef gara fiigichaatti utaaluu keenya dura qophii xiqqoo gochuu qabna. Wantoota kana sirnaan yoo hojjettan hojii kana xiiqii fi rakkoo tokko malee itti fufuu dandeessu.
Dursa doktora waliin haasa'i.
Kun waan hunda caalaa barbaachisaa ta'edha . Sagantaa sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura, keessumaa dhukkuba onnee, dhiibbaa dhiigaa ykn seenaa maatiin dhukkuba onnee yoo qabaatte, hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi. Haala fayyaa kee irratti hundaa’uun sochii qaamaa maaltu siif gaarii akka ta’e siif ibsa.
Meeshaalee barbaachisan qopheessuu.
Meeshaa baay'ee si hin barbaachisu. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e kophee gaarii . Miillaan deemuun, fiigichaan ykn teenisii yoo taphattan kophee mijataa fi miila keessaniif deeggarsa gaarii taʼe isin barbaachisa. Kunis miidhaan miilaafi jilba keessan irratti akka hin geenye gargaara. Kana malees, yoo barbaadde, DVD sochii qaamaa mana keessatti hojjechuu dandeessu fayyadamuu, mana jireenyaa dhaquu ykn ulfaatina harkaa salphaa ykn baandii mormii fayyadamuu dandeessa.
Shaakala siif mijatu filadhu.
Hiriyaan kee barnoota Zumbaa waan fudhatuuf qofa ati akkasuma gochuu qabda jechuu miti. Tarii shubbisa irratti hangas ga'umsa hin qabdu ta'a. Yoo akkas taʼe, isin nuffisiisuu dandaʼa. Kanaafuu waan si gammachiisu fi hojjechuuf salphaa ta'e filadhu. Mee itti yaadi, saffisaan deemuu, dambalii ykn biskileetii yaabbachuu barbaadda taʼa. Waan akkasii yeroo filattu osoo hin nuffiin hojjechuu itti fufta.
Tole amma hojiitti seenuuf haa qophoofnu!
Amma bu'uuraalee sochii qaamaa irratti yaada erga qabaattanii booda, akkamitti qaama hojii guyyaa guyyaa keessanii akka gootan haa ilaallu.
| Moggaa | Akkamitti Itti Raawwatamu |
|---|---|
| Hiriyaa keessan waliin ta'aa. | Yoo kophaa kee sochii qaamaa gochuun nuffisiisaa sitti dhagaʼame, hiriyyaa ykn miseensa maatii keetii wajjin taʼi. Haala kanaan, utuu haasoftuu deemuun ni dandaʼama. Akkasumas, hiriyaan kee waan ilaalaa jiruuf utaaltee "har'a deemuu hin danda'u" jechuu kee xiqqaa ta'a. |
| Haala qilleensaaf qophaa'aa. | Guyyaan roobaa sochii qaamaa gochuu irraa si hin dhowwiin. Wantoota mana keessaa hojjechuu dandeessan tarreessi. Yookiin immoo bakka daldalaa dhihoo jiru keessallee deemuun ni dandaʼama. Ala deemuun yoo si gammachiisu, ganama ykn galgala aduu qabu adda baafadhu. |
| Teeknooloojii irraa gargaarsa argadhaa | Appilikeeshiniiwwan mata duree fiitness irratti xiyyeeffatan hedduun bilbila ismaartii keessan irratti argamu. Gariin isaanii bilisa. Appilikeeshiniiwwan kun hammam akka deemtee fi kaalorii meeqa akka gubde hordofuu danda'u. Sun siif kaka’umsa guddaa ta’uu danda’a. |
| Sagantaa baafadhu. | "Torban kana sochii qaamaa gochuuf nan yaala" jettee yaaduu mannaa, guyyoota murtaa'an kaa'i, akka "Isniina, Roobii fi Jimaata daqiiqaa 30f saffisaan deemuuf jira." Yeroowwan sana kalaandarii kee irratti mallattoo kaaʼi. Haala kanaan carraan isaan dhabuun kee xiqqaadha. |
Amma haa jalqabnu! (Deemi!)
Tole amma wanti hundi siif ifa ta'eera. Amma wanti ati gochuu qabdu jalqabuu qofa. Gorsa dabalataa sana irratti si gargaaran kunooti.
Xiqqaa irraa jalqabi.
Kun dogoggora namoonni baay'een hojjetanidha. Xiiqii guddaadhaan jalqabu, sa’aatii tokkoof cimanii hojjetu, achiis guyyaa itti aanutti qaamni isaanii yeroo dhukkubsatu harka kennatu. Akkas hin godhinaa. Xiqqaa irraa jalqabi. Fakkeenyaaf guyyaatti daqiiqaa 10 miilaan deemuun jalqabi. Torban tokko booda daqiiqaa 12f raawwadhaa. Suuta suutaan yeroo dabaluudhaan gara daqiiqaa 30-40tti ol ka'aa. Waan tokko, xinnoo taʼus, yeroo xumurtu, miira guddaa sitti dhagaʼama, kana gochuus itti fufuu ni barbaadda.
Bu’aa gaarii argachuuf sochii qaamaa cimaa giddu galeessaan gochuu qabda. Salphaatti yoo ilaalle, sochii qaamaa erga jalqabdee daqiiqaa 3-5 keessatti dafquu jalqabuu qabda. Hiriyaa kee wajjin haasawa gochuu danda'uu qabda, garuu hamma sirbuu hin dandeenyetti miti. Kunis sochii qaamaa cimaa jennee waamnudha.
Galma ofiif baafadhu.
Sochii qaamaa gochuu qofa utuu hin taʼin, galma xinnoo kaaʼuun hojiin sun caalaatti hawwataa akka taʼu godha. Mee yaadi, "Ji'a 3 booda Fiigicha Bashannanaa 5km irratti hirmaachuuf jira," ykn "Hiriyyoota koo waliin Nuwara Eliyaatti miilaan deemuuf deema." Galma akkasii yeroo qabaattu, caalaatti itti qophaa'uuf kaka'umsa qabaatta.
Dhukkubbii qaamaa wajjin hojjechuu
Yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdu, keessumaa waan akka shaakala humnaa, guyyaa tokkoo fi lamaaf dhukkubbiin sitti dhaga'amuun waanuma jirudha. Kunis maashaaleen kee jabaachaa waan dhufaniif. Dhukkubbiin kun sochii qaamaa gochuu irraa si hin dhowwiin. Sochii qaamaa gochuu irraas guyyaa boqonnaa fudhachuu dandeessa. Kunis maashaalee kee boqonnaa ni kenna.
Guyyaa guyyaan waanuma tokko hin hojjatinaa.
Guyyaa guyyaan karaa tokkoo fi saffisa wal fakkaatuun yoo deemte qaamni kee yeroo muraasa booda ni barata. Sana booda bu'aa barbaadde argachuu dhiisuu dandeessa. Kanaafuu, hojii idilee kee jijjiiri.
- Yoo deemtan: yeroo tokko tokko saffisaan deemu, yeroo tokko tokko tulluu ol ba'aa.
- Yoo DVD sochii qaamaa hojjechaa jirta ta'e: Haaraa xiqqoo ulfaataa ta'e yaali.
- Yoo biskileetii oofan: Saffisaa fi fageenya suuta suutaan dabaluu.
Shaakala humnaa itti dabali
Shaakala humnaa akkuma ulfaatina kaasuun kallattiin kolestroolii ykn tiraayigiliisaayidii akka gadi buusu hin mirkanoofne. Haa ta’u malee, faayidaa al-kallatti hedduu qaba.
1. Maashaalee kee cimsuu: Kunis carraa miidhamuu kee hir'isa. Akkasumas sochii qaamaa erobic (kan akka deemsa fi fiiguu) yeroo dheeraa fi cimina olaanaadhaan hojjechuuf humna siif kenna.
2. Kaalorii gubuu: Maashaan qaama qaama keenyaa humna baay’ee fudhatudha. Yeroo maashaan kee dabalu, qaamni kee yeroo ati qofa dhaabbattee jirtuttillee kaalorii baay’ee guba.
3. Ulfaatina qaamaa hir'isuu: Sababoota kanaaf shaakala humnaa ulfaatina qaama keessanii hir'isuuf gargaarsa guddaa ta'uu danda'a. Yeroo ulfaatina qaamaa hir'iftan hammi kolestroolii fi tiraayigiliisaayidii keessanis uumamaan to'atama.
Kanaaf, yoo xiqqaate torbanitti guyyaa lama shaakala humnaatiif ramaduuf yaali.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Sagantaa sochii qaamaa jalqabuu kee dura, keessumaa haalawwan fayyaa biroo yoo qabaatte, hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi.
- Yeroo tokkotti guddaa hin jalqabiin, xiqqaa irraa jalqabi yeroo fi cimina sochii qaamaa kee suuta suutaan dabali.
- Shaakala si gammachiisu fi bashannansiisaa filadhu , kanaaf carraan itti maxxanuu kee guddaa ta'a.
- Bu’aa gaarii argachuuf, karoora torban torbaniin sochii qaamaa erobiik kan akka deemsaafi fiigichaa, akkasumas shaakala humnaa kan akka ulfaatina kaasuun lamaan isaanii walitti makuu dabali .
- Kolestroolii to'achuun waan halkan tokkotti hojjetamuu danda'u miti, .Jijjiirama akkaataa jireenyaa yeroo dheeraa ta'uu yaadadhu. Sochii qaamaa cimaa fi wal irraa hin cinne gochuudhaan jireenya fayya qabeessa jiraachuu dandeessa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa