Mee waa'ee kolestroolii sirriitti haa barannu - gaarii, hamaa fi reeshiyoo sirrii.

Gabaasa qorannoo dhiigaa fudhattee lakkoofsa guddaa jecha "Kolestroolii" jedhu fuuldura jiru argitee xiqqoo sitti dhaga'amee beektaa? Sana booda doktorri waan akka "Kolestrooliin gaariin gadi aanaadha, kolestrooliin hamaan ol'aanaadha" yeroo jedhu waan ta'aa jiruuf sodaan sitti dhagahama mitiiree? Dhuguma kolestrooliin kun diina keenya? Moo waan qaamni keenya barbaadudha? Mee har'a salphaatti waa'ee isaa haa dubbannu gaaffii kana ilaalchisee qabdan hunda qulqulleessuuf.

Salphaatti yoo ilaalle, kolestrooliin wanta cooma qabuu fi zayita fakkaatu dhiiga keenya keessa jirudha. Kalee keenyaan kan uumamu yoo ta’u, nyaata nuti nyaannu irraas kan dhufudha. Kolestrooliin wanta qofa osoo hin taane, hojiiwwan barbaachisoo hedduu qaama keessatti hojjeta. Koolestrooliin seelii qaama keenya keessa jiru hunda ijaaruu, hormoonii oomishuuf, narvii eeguu fi bullaa’insa nyaataa gargaaruu dabalatee wantoota hedduudhaaf barbaachisaa dha.

Garuu, akkuma jedhan, waan kamiyyuu garmalee baay'isuun gaarii miti. Kolestroolii irrattis kanuma. Rakkoon kun kan jalqabu gosoota kolestroolii "gaarii" fi "hamaa" gidduutti madaallii dhabuu irraati.

Kolestrooliin "gaarii" fi "hamaa" maali?

Kana hubachuuf fakkeenya xiqqoo haa fayyadamnu. Mee ujummoon dhiigaa keenya akka daandii magaalaa tokkootti akka taʼe yaadi.

Amma hubatteetta mitiiree? Qaama keenya keessattiKolestrooliin LDL (hamaa) olka’aa fi kolestroolii HDL (gaarii) gadi aanaan balaa qaba . Haalli kun carraa dhukkuboota ciccimoo kan akka dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu (stroke) qabamuu baay’ee dabala.

Kanaafuu Koolestroolii Waliigalaa maali?

Qorannoon dhiiga keessanii hamma kolestroolii waliigalaa, HDL fi LDL keessan adda addaan tarreessa. Haa ta'u malee, hammi kolestroolii waliigalaa keessanii walitti qabama sadarkaa HDL fi LDL keessanii caala.

Wanti barbaachisaan hubatamuu qabu kunooti. Yeroo tokko tokko kolestrooliin kee waliigalaa olka’aa ta’uu danda’a sababiin isaas hammi kolestroolii gaarii (HDL) kee baay’ee olka’aa waan ta’eef . Haala sana keessatti waan guddaa miti. Ittisa qaama keetii akka gaariitti hojjechaa jira jechuu qofa.

Reeshiyoon Koolestroolii maali?

Kun baayyee salphaadha. Reeshiyoon kun deebii yeroo gatii kolestroolii waliigalaa kee gatii kolestroolii gaarii (HDL) keetiin hiramtu argattudha.

Fakkeenyaaf, Total Cholesterol kee 200 yoo ta’e HDL kee 50 yoo ta’e reeshiyoon kee 200/50 = 4. Kunis 4:1 dha.

Walumaagalatti reeshiyoo kana gadi aanaa gochuun gaariidha. Haa ta'u malee, waldaaleen dhukkuba onnee gurguddoon addunyaa yeroo ammaa kana reeshiyoo kana caalaa kolestroolii LDL kallattiin to'achuuf xiyyeeffannaan guddaan akka kennamu gorsu. Sababni isaas, dhukkubsattootaaf yaala karoorsuu fi balaa madaaluuf safartuu sirrii ta’ee waan ilaalamuuf. Kanaaf, hakiima kee waliin haasa'uun lakkoofsi kamtu siif mijata jettee murteessuutu gaariidha.

Tiraayigiliisaayidiin kan biraa maal fa’a?

Kun gosa cooma dhiiga keenya keessa jiru kan biraa kan akka kolestrooliiti. Qaama keenyaan kan oomishamuu fi nyaata irraa kan argamuu dha. Keessattuu nyaata sukkaara baay’ee qabu, kaarboohayidireetii qulqullaa’e, cooma tiraansii fi cooma guutuu qabu yeroo nyaannu hammi tiraayigiliisaayidii ni dabala . Akkasumas, kaalorii guyyaa guyyaan gubnu caalaa yoo nyaanne, kaalorii dabalataa sun gara tiraayigiliisaayidiitti jijjiiramee qaama keessatti kuufama.

Akkasumas, hammi tiraayigiliisaayidii baay’achuun carraa dhukkuba onneetiin qabamuu kan dabaludha.

Hamma kolestroolii olka'aa to'achuu hin dandeessu?

Akka danda'amu beekamaadha! Of kennuu fi quuqama qofa barbaachisa. Wantoonni akka raawwatamuuf gochuu dandeessan muraasni kunooti.

1. Jijjiirama Akkaataa Jireenyaa

• Sochii qaamaa fayya qabeessa: Sochii qaamaa erobic yeroo hunda (kan akka saffisaan deemuu, fiigicha, dambalii, biskileetii) .Kolestroolii gaarii (HDL) dabaluu fi kolestroolii badaa (LDL) hir'isuu danda'a . Sochii qaamaa gochuunis ujummoo dhiigaa ni laaffisa, dhiibbaa dhiigaas ni to’ata.
• Nyaata onneef fayyadu: 1.1.
• Nyaata cooma guutuu fi cooma tiraansii (nyaata fooliin isaa jijjiirame, nyaata saffisaa, nyaata qophaa’e kan akka keekii, biskutii) hamma danda’ametti hir’isuu.
• Kanaa mannaa nyaata cooma monounsaturated fi polyunsaturated (avokaadoo, zayita ejersaa, muuzaa kan akka kaashuu fi boqqolloo) baay’ee qabu nyaadhaa.
• Qurxummii asiidota coomaa omeegaa-3n badhaadhe (salmon, mackerel, herring) yoo xiqqaate torbanitti guyyaa lama nyaata keessan keessatti hammachuu.
• Nyaatni faayibara bulbulamuu danda’uun badhaadhe kan akka oats, barley, apples, fi carrots kolestroolii LDL gadi buusuuf baay’ee gargaaru.

2. Qorichoota

Yeroo tokko tokko soorataa fi sochii qaamaa qofaan hamma kolestroolii kee to’achuun rakkisaa ta’uu danda’a. Haala akkasii keessatti hakiimni kee qoricha ajajuu danda’a.

Yoo hammi kolestroolii kee olka'e, gara idileetti deebi'uuf hanga ji'a sadii fudhachuu danda'a. Jijjiirama jireenya kee fi tarii qoricha guyyaa guyyaa fudhachuu si barbaachisa. Garuu badhaasni waadaa sanaa, jechuunis onnee fayyaa fi jireenya dhukkuba onnee ykn dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu irraa bilisa ta’e, carraaqqii ati gootu caalaa baay’ee caala.