Ganama ganama yeroo hirribaa kaatu miira
dadhabbii fi hirriba sitti dhagaʼamu beekta taʼa. Guyyaa kee jalqabuun qabsoo ta'uu danda'a mitiiree? Garuu amala baay'ee salphaa fi salphaan kana hunda jijjiiruu danda'u akka jiru yaadi. Sun ganama
deemuudha . Kun guyyaa kee qofaaf osoo hin taane, jireenya kee guutuuf gaarii dha. Mee amala xiqqaan kun qaamaa fi sammuu kee irratti faayidaa ajaa'ibaa akkamii fiduu akka danda'u haa ilaallu.
Faayidaa fayyaa ajaa'ibsiisaa ganama deemuun qabu
Salphaatti yoo ilaalle, deemsi ganama kennaa ofiif kennitudha. Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti
guyyaatti sa'aatii tokko qofa saffisaan deemuun jireenya kee irratti sa'aatii lama dabaluu danda'a . Kana qofa osoo hin taane amala kana amala guyyaa guyyaa yoo goote faayidaa biroo hedduu argatta.
- Guyyaa guutuu baay'ee boqonnaa fi gammachuu sitti dhaga'amuu ni dandeessa.
- Carraan dhukkuba onnee , dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu , dhukkuba sukkaaraa , fi gosoota kaansarii tokko tokko qabamuu ni hir’ata.
- Mataa fi sammuun ifa gaarii argatu .
- Dhiibbaan dhiigaa ni to’atama.
- Qaamni humnaa fi humna gaarii argata .
- Yaadannoon ni fooyya’a, carraan dhukkuboota akka dhibee yaada namaa hadoochu umurii wajjin dhufan ni hir’ata.
- Fayyaan sammuu fi miiraa baay’ee fooyya’a.
- Ulfaatina qaamaa hin barbaachifne akka dabalu ni ittisa.
Bu'aa guddaa argachuuf, yoo xiqqaate torbanitti daqiiqaa 150f (kun guyyaatti daqiiqaa 30, torbanitti guyyaa 5) karaa kanaan deemuu amala qabaachuuf yaali.
| Bu'aa | Akkamitti ta'a? (Akkamitti ta'a?) |
|---|
| Dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu dabaluu | Guyyaa guyyaan deemuun carraa dhukkuba qorraa fi infuleenzaatiin qabamuu hir'isa. Qorannoon akka agarsiisutti namoonni guyyaatti daqiiqaa 20, torbanitti guyyaa 5 miilaan deeman guyyoota dhukkuba %43 xiqqaadha. Yoo dhukkubsatan illee mallattoon isaanii baayyee xiqqaadha. |
| Marsaa dhiigaa fooyyessuu | Yeroo deemtan dha'annaan onnee keessanii dabaluu fi dhiibbaan dhiigaa keessan gadi bu'a. Kunis yeroon booda fayyaa onnee keessanii haalaan fooyyessuu danda’a. Guyyaatti maayilii 2 (kiilomeetira 3.2) deemuun carraa dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu illee hir’isuu danda’a. |
| Deeggarsa waloo | Yeroo deemtu lafeen kee ni socho'a. Sochiin kun dhangala’aa soorataa fi oksijiinii gara lafee fooyyessa. Kunis dhukkubbii lafee hir’isuun hojii isaanii fooyyessa. |
| Maashaalee cimsuu | Ganama deemuun maashaalee miilaa fi garaa keessanii jabeessa. Maashaaleen ciccimoon humna waliigalaa fi fayyaa kee fooyyessa. |
| Carraa dhukkuba Alzaayimarii hir'isuu | Qorannoon dhiirota umrii 71-93 irratti gaggeeffame akka agarsiisutti namoonni guyyaatti meetira 400 ol miilaan deeman carraan dhibee yaada namaa hadoochuu fi dhukkuba Alzaayimariitiin qabamuu xiqqaadha. Deemsi gabaabaa fi wal irraa hin cinne illee sammuu fi qaama keetif gaarii dha. |
Ganama deemuun fayyaa sammuuf gargaaruu danda’a
Ganama barii ka’anii deemsa deemuun fayyaa sammuu keessan irratti dhiibbaa ajaa’ibaa geessisuu danda’a. Qorannoon hedduun akka agarsiisutti
daqiiqaa 20-30 fi isaa ol deemuun guyyaa keessan irraa bu’aa guddaa argachuuf karaa hunda caaludha. Yoo xiqqaate torbanitti guyyaa 5 kana gochuun barbaachisaadha. Ganama deemuun guyyaa kee sammuu gammachuudhaan jalqabuu fi xumuruuf si gargaaruu danda’a. Akkasumas
kalaqa kee guddisuu danda'a . Yeroo taa’aa jirtu caalaa osoo deemtuu yaada haaraa akka fidu hubattee ta’a. Miillaan deemuun hirriba gaarii akka raftu si gargaaruu danda’a, kunis ganama itti aanutti miira haaromfamuun akka dammaqxu si gargaaruu danda’a.
Akkaataa "Hormooniin Miira Gaarii" Hojjetu
Yeroo deemtu ykn sochii qaamaa gosa biroo gootu qaamni kee hormoonota sammuu fi miiraan gammachuu fi tasgabbii akka sitti dhagahamu taasisan hedduu gadi lakkisa.
- Doopaamiinii: 1.1.Kunis dhiphinaafi dhiphina sammuu hir’isa.
- Serotonin: Kunis hirriba gaarii akka raftan kan gargaaru yoo ta’u, miira keessan kan guddisudha.
- Testosterone: Dhiironni humnaa fi maashaa akka guddatan gargaara.
- Istrogen: Mallattoolee laguu dhaabuu dubartoota irratti hir'isuu danda'a.
Tole, amala kana akkamitti jalqabda?
Nama hirribaa ka'ee dafee hirribaa ka'uuf, dafee ka'uun qormaata ta'uu danda'a. Garuu dhuguma deemsa ganama qaama jireenya keetii gochuu yoo barbaadde, karaaleen of kakaasuu dandeessu muraasni jiru.
- Halkan duraa uffata kee qopheessi: Halkan duraa uffata deemsaafi kophee kee qopheessi. Sana booda ganama kaatee uffachuu qofa.
- Tarree tapha si gammachiisu tolchi: Sirboota jaallattu tokko tokko uffadhuutii deemi. Dadhabbiin akka sitti hin dhagahamne si gargaara.
- Deemsa duraa fi booda diriirsuu: Deemsa duraa fi booda sochii diriirsuu tokko tokko gochuun maashaalee keessaniif baay’ee gaarii dha.
- Yeroo dukkana keessa deemtan of eeggannoo godhaa: Yeroo barii dukkana keessa deemtan yoo ta’e, konkolaataan akka isin argitan uffata calaqqisiisu uffadhaa. Akkasumas hamma danda’ametti karaa cinaa deemuun yaadadhu.
- Karaa adda addaa irra deemuu: Guyyaa guyyaan daandii tokko irra deemuu mannaa daandii haaraa fi naannoo haaraa irra deemi. Sana booda ganama ganama waan haaraa hawwiidhaan eeggachuu dandeessa.
Guyyaa tokko dhabuu hin yaadda'inaa. Sun waanuma jirudha. Guyyaa itti aanutti irra deebi'ii jalqabi. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e qaama keetif waan sirrii ta’ee sitti dhaga’amuu fi maal gochuu akka dandeessu irraa jalqabuudha. Fageenyaa fi yeroo deemtu suuta suutaan dabali. Rakkoo fayyaa yoo qabaatte, sochii qaamaa akka kanaa jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uun gaariidha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Ganama deemuun sochii qaamaa baayyee salphaa ta'ee fi fayyaa qaamaa fi sammuu keessan fayyadudha.
- Xiqqaa irraa jalqabi. Guyyaatti daqiiqaa 15-20 irraa jalqabdee yeroo suuta suutaan dabali.
- Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e kana gochuu itti fufuudha. Torbanitti yoo xiqqaate guyyaa 5f kaayyeffadhu.
- Wantoota xixiqqoo (kan akka uffata uffachuu, muuziqaa dhaggeeffachuu) kanneen kana amala akka taatuuf si gargaaran hojjedhu.
- Qaama kee dhaggeeffadhu. Yaaddoo fayyaa yoo qabaattan sochii qaamaa jalqabuu keessan dura hakiima keessan mariisisaa.
Deemsa ganama, faayidaa fayyaa, sochii qaamaa, fayyaa sammuu, ulfaatina hir'isuu, dhukkuba onnee, dhukkuba sukkaaraa
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa