Yeroo daa'ima eeggachuu beektu, wantoota yeroo baayyee maatii fi hiriyoota irraa dhageessan keessaa tokko, "Amma nama lamaaf nyaachuu qabna" jechuudha. Kun waan jaalalaan dubbatamu fakkaachuu dandaʼus, kun dhuguma dhugaadhaa? Nyaata fayya qabeessaa fi madaalawaa ta’e nyaachuun daa’imni keessan soorata isa barbaachisu akka argatuu fi sirnaan akka guddatu barbaachisaa dha. Garuu sana gochuuf dhuguma kaalorii dabalataa meeqa si barbaachisa? Mee mirkanaa'ee haa barru.
Dhuguma kaalorii dabalataa meeqa si barbaachisa?
Kaalorii dabalataa si barbaachisa ta'us, "lamaaf nyaachuu" jechuun dachaa lama nyaachuu jechuu miti. Giddu galeessaan dubartiin ulfaa tokko guyyaatti gara kaalorii dabalataa gara 300 qofa kan ishee barbaachisu yoo ta'u, kunis osoo hin ulfaa'iin nyaatte caalaa. Kunis yeroo ulfaa ulfaatina qaamaa sirrii ta'e akka qabaattu si gargaara.
Mee yaadi kaalorii 300 kun maal akka fakkaatu.
- Muuzaa guddaa fi yogurt cooma xiqqaa qabu tokko.
- Hanqaaquu lama akka gaariitti bilcheefame.
- Kaashuu muraasaa fi aannan tokko.
Kaalorii dabalataa sana salphaatti waan xiqqaa fi fayya qabeessa akka kanaa irraa argachuu dandeessa, kanaaf baay'ina caalaa waa'ee qulqullinaa yaaduun barbaachisaadha.
Ulfaatina qaamaa hangam dabaluu qabda?
Kun nama hundaaf tokko miti. Kunis yeroo ulfoofte ulfaatina qaama keetiin murtaa'a. Kanaaf, ulfaatina qaamaa siif ta’u ilaalchisee hakiima kee waliin haasa’uun gaariidha. Ulfaatina waliigalaa gorfaman kunooti.
Wanti guddaan, lakkoofsa kana irratti dhiphina of hin qabaatin. Kunniin qajeelfama waliigalaa qofa. Doktarri kee tarkaanfii siif ta’u hundarra gaarii ta’e si gorsa.
| Ulfaatina kee ulfa dura | Yeroo ulfaa giddu galeessaan ulfaatina qaamaa dabaluu |
|---|---|
| Ulfaatina gadi aanaa | Kiiloo giraama 12.5 hanga 18 (paawundii 28-40) . |
| Ulfaatina giddu galeessaa | Kiiloo giraama 11.5 hanga 16 (paawundii 25-35) . |
| Ulfaatina garmalee qabaachuu | Kiiloo giraama 7 hanga 11.5 (paawundii 15-25) . |
| Yoo lamaan eegaa jirtan ta'e | Kiiloo giraama 16 hanga 20.5 (paawundii 35-45) . |
Giddu galeessaan ji'oota 3 jalqabaa ulfaa keessatti gara kiiloo giraama 1-2 (paawundii 2-4) ni dabalta. Sana booda ulfa hafeef torbanitti gara kiiloo giraama 0.5 (paawundii 1) dabaluunis waanuma jiruudha. Yoo lamaan eegaa jirtan ta'e, saffisi ulfaatina qaamaa dabaluu kun xiqqoo ol ta'a.
Ulfaatinni dabale kun qaama keessatti eessaa kuufama?
Ulfaatinni yeroo ulfaa argattu hundi akka cooma qaama kee irratti hin kuufamu. Kutaa hedduutti caccabee jira. Salphaatti yoo ilaalle, akkamitti akka ta'e kunooti.
| Kutaa ulfaatina dabalu | Ulfaatina giddu galeessaa ( ulfaatina ) . |
|---|---|
| Daa'ima | ~ kg. 3.5.5 |
| Gadameessa | ~ 1-1.5 kg. |
| Dhangala’aa amniotic | ~ 1-1.5 kg. |
| Tishuu harmaa guddachuu | ~ 1-1.5 kg. |
| Dhiyeessi dhiigaa dabaluu | ~ 2 kg. |
| Copha da'umsaa fi harma hoosisuuf kuufame | ~ kg. 2.5-4 irratti kan argamu |
| Gadameessa guddaa | ~ 1-2.5 kg. |
| Ida'ama | ~ kg. 11.5-16 irratti kan argamu |
Ulfaatina qaamaa hamma sirrii ta'e argachuuf wantoota kana yaali
Doktarri kee ulfaatina qaamaa xiqqoo akka dabaltu yoo si gorse, wantoota kana yaaluun ni danda’ama.
- Guyyaatti nyaata xixiqqoo 5 ykn 6 nyaadhaa. Guyyaatti yeroo hedduu nyaata xixiqqoo nyaachuun beelli akka sitti hin dhaga’amne kan taasisu yoo ta’u, nyaata guddaa al tokkotti nyaachuu caalaa salphaatti kaalorii akka walitti dabalamuuf si gargaara.
- Nyaata salphaa fayya qabeessa ta’e naannoo keessan kaa’aa. Wantoonni akka kaashuu, boqqolloo, zabiibii, daabboo fi crackers, fuduraalee goggogaa, fi yogurt filannoo gaarii dha.
- Nyaata keessanitti wantoota soorataa itti dabalaa. Daabboo, crackers, abaaboo fi banaanaa irratti dhadhaa boqqolloo muraasa facaasaa. Dhadhaa boqqolloo kanastaa tokko gara kaalorii 100 qaba.
- Yeroo boqqolloo mashing, hanqaaquu tolchitu , ykn daabboo tolchitu, aannan budaa cooma hin qabne xiqqoo itti dabali. Kunis mi’aa isaa garmalee osoo hin jijjiirin soorata dabaluu danda’a.
- Nyaata keessan irratti dhadhaa, maargariinii fi daabboo tokko tokko itti dabalaa. Garuu kunniin madaalawaa fi to’annoodhaan dabalamuu qabu.
Ulfaatina qaamaa garmalee yoo dabalte maal gochuu qabda?
Yeroo tokko tokko ulfaatina qaamaa kan gorfame caalaa dabaluu dandeessa. Yoo kun ta'e hin rifatin, garuu dursa hakiima kee waliin haasa'i. Yeroo baay'ee gorsi kennamu erga deessee booda ulfaatina qaamaa hir'isuudha. Gorsa ogeessa fayyaa malee ofuma keetiin ulfaatina qaamaa hir'isuuf gonkumaa hin yaalin.
Haa ta'u malee, saffisa ulfaatina qaamaa dabaluu to'achuuf wantoota kana gochuu dandeessu:
- Nyaata saffisaa yoo nyaattan filannoowwan cooma xiqqaa qaban filadhaa. Waan akka saanduqa hanqaaquu nyaatame kan soogidda ykn maayooneezii hin qabne, ykn salaada dressing cooma xiqqaa qabu filadhu. Wantoota akka french fries, cheese balls, fi breaded chicken irraa fagaadhaa.
- Aannan guutuu dhiisanii aannan cooma xiqqaa qabu (skim, 1%, ykn 2%) fayyadamuu. Guyyaatti gara 4 qofa aannan si barbaachisa, garuu filannoowwan cooma xiqqaa qaban filachuun kaalorii fi cooma hin barbaachifne hir'isuuf gargaaruu danda'a.
- Sukkaaraa fi dhugaatii mi’aawaa daangeessaa. Isaan kun kaalorii duwwaa qofa kennu. Kanaa mannaa wantoota akka bishaanii fi soodaa dhugi.
- Soogidda fudhattu hir'isi. Soogiddi qaamni kee bishaan akka qabatu taasisa, kunis akka sitti dhiita'uu fi akka ulfaattu si gochuu danda'a.
- Mala nyaata itti bilcheessitan irratti xiyyeeffadhaa. Nyaata gadi fageenyaan bilcheessuu mannaa, daabboo tolchuu, bilcheessuun ykn bilcheessuun qopheessi.
- Shaakala. Sochii qaamaa giddu galeessaa kan akka deemsa fi dambalii dubartoota ulfaaf baayyee gaarii dha. Isaan kun kaalorii hin barbaachifne gubuuf gargaaru. Garuu sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura, maaltu siif ta’u doktora kee gaafadhu.
Haala akkanaa keessatti doktora ilaaluun kee hin oolu.
Haalota armaan gadii kamiyyuu keessatti hakiima kee waliin haasa’uun baay’ee barbaachisaadha.
| Carraa | Kun barbaachisaa kan taʼe maaliifi? |
|---|---|
| Yoo galma ulfaatina qaamaa dabaluu sirrii ta'e beekuu barbaadde. | Kaayyoo sirrii nama hundaaf mijatu qabaachuun barbaachisaa dha. |
| Ulfaatina qaamaa garmalee dabalaa jira jettee yoo yaadde. | Sababni isaa bartee yoo barbaachisaa ta’e akkaataa jireenya kee jijjiiruuf gorsa argachuu dandeessa. |
| Yoo ulfaatina qaamaa hir'iste ji'a sadii lammaffaa ykn sadaffaa keessatti. | Yeroo kanatti ulfaatina qaamaa hir’isuun waanuma jiru waan hin taaneef qorannoon fayyaa barbaachisaadha. |
| Sababa rakkoo nyaataatiin sirnaan nyaachuu yoo dadhabde. | Soorata atii fi daa’imni keessan barbaachisan argachuuf gargaarsa ogeessaa isin barbaachisa. |
| Yoo akka tasaa fi baayyee daftee ulfaatina qaamaa dabalte. | Kun mallattoo haala preeclampsia jedhamu ta’uu danda’a, kunis haala hamaa hatattamaan yaala fayyaa barbaadudha. |
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Yeroo ulfaa "lamaaf nyaachuun" hin barbaachisu. Barbaachisaa baay'ina nyaataa osoo hin taane qulqullina nyaataati. Wanti si barbaachisu guyyaatti kaalorii fayya qabeessa dabalataa 300 qofa.
- Hammi ulfaatina qaamaa dabaluu qabdu ulfaatina ulfaa duraa irratti hundaa'a. Waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’ii galma addaa ofii keetii kaa’i.
- Yeroo ulfaa sababa kamiinuu gorsa ogeessa fayyaa malee ulfaatina qaamaa hir'isuuf hin yaalin.
- Ulfaatina qaamaa tasaafi saffisaan dabaluu (fkn, torbanitti kg 1-2 ol) mallattoo haala fayyaa hamaa ta’uu waan danda’uuf hatattamaan hakiima kee beeksisi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa