"Kolestroolii" jecha xiqqoo nu sodaachisu mitii? Yeroo baayyee jecha kana yeroo doktora bira deemnu ykn yeroo qorannoo dhiigaa ilaallu dhageenya. Namoonni baay'een kolestrooliin waan qaama keenya irratti miidhaa geessisu akka ta'etti yaadu. Garuu dhugaa jiru yoo ilaalle, sun guutummaatti dhugaa miti. Har'a kolestrooliin maal akka ta'e, garmalee qabaachuun maaliif balaa akka ta'ee fi nyaata akkamii irraa of eeggachuu akka qabnu haa dubbannu.
Salphaatti yoo ilaalle, kolestrooliin maali?
Koolestroolii akka waan waxii fi zayita qabuu fi seelii keenya keessatti argamutti yaadi. Qaama keenyaaf barbaachisaa dha. Kaleen keenya kolestroolii nu barbaachisu ni oomisha. Kolestrooliin kun seelii qaama keenyaa hunda eeguu fi hormoonotaa fi vitaaminii murtaa’an oomishuuf barbaachisaa dha.
Garuu rakkoon kun bakka kana irraa eegala. Hamma qaamni keenya kaleedhaan oomishamuu barbaadu malees, nyaatni nuti nyaannu tokko tokko, keessattuu nyaata bineensotaa, kolestroolii dabalataa qaama keenyatti dabalata.
Kolestroolii "gaarii" fi kolestroolii "hamaa".
Gabaasa dhiigaa yoo ilaaltan kolestroolii gosa lama caqafame arguun keessan hin oolu: LDL fi HDL.
- LDL (Low-Density Lipoprotein): Kun waan nuti "kolestroolii hamaa" jennudha. Akka konkolaataa balfaa karaa irra jiruutti yaadi. Koolestrooliin LDL kun qaama guutuu keessa naanna’ee dallaa ujummoo dhiigaa irratti kuufamuu jalqaba.
- HDL (High-Density Lipoprotein): Kun waan nuti "kolestroolii gaarii" jennudha. Akka konkolaataa balfaa fe'utti hojjeta. Koolestrooliin HDL kolestroolii badaa garmalee ujummoo dhiigaa keessaa balleessuun gara kaleetti deebisee geessa.
Kanaafuu, sadarkaa LDL (bad cholesterol) keenya gadi aanaa fi HDL (good cholesterol) olka’aa taasisuun fayyaa ta’uuf wanti hunda caalaa barbaachisaadha.
Kolestrooliin baay’achuun maaliif balaa qaba?
Hammi LDL ykn kolestrooliin hamaan dhiiga keenya keessa jiru yeroo dabalu, kolestrooliin dabalataa sun dallaa ujummoo dhiigaa keenyaa irratti kuufamuu jalqaba. Yeroo booda akka xurii tuuboo cufuutti gara laayibara jabaa taʼetti ijaarama. Jecha yaalaatiin kana ` Plaque` jenna.
Kuufamni pilaakii kun ujummoo dhiigaa keessaa dhiphisu. Kunis dhiigni gara onnee fi sammuu sirnaan akka hin yaa’in taasisa. Kun dhukkuboota ciccimoo akka dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala'uuf sababa guddaadha .
Kanaafidha hakiimonni kolestroolii nyaata irraa nyaannu guyyaatti miligiraama 300 gadi akka ta’u kan gorsan.
Nyaata kolestroolii baay'ee qabu kan nyaachuu irratti of eeggannoo gochuu qabnu
Amma nyaata jireenya keenya guyyaa guyyaa keessatti osoo hin hubatin nyaannu, garuu hamma kolestroolii dabaluu danda'u haa ilaallu.
| Gosa nyaataa | Waan beekuu qabna |
|---|---|
| Hanqaaquu qamadii | Hanqaaquun nyaata fayya qabeessa ta'us, kolestrooliin isaanii hundinuu qamadii keessa jira. Hanqaaquun tokko kolestroolii guyyaa sanaaf barbaachisu walakkaa ol qabaachuu danda'a. |
| Baaduu gogaa | Daabboonis nyaata kolestroolii baay'ee qabuudha. Keessattuu daabboon cooma guutuu qabu yoo yeroo hunda nyaatame hamma kolestroolii dafee dabaluu danda'a. |
| Raammoo bishaan keessaa nyaataaf ooltu | Shrimp cooma xiqqaa qabaatus, haala nama ajaa'ibuun kolestroolii baay'ee qaba. Shrimp xiqqaan illee gara walakkaa kolestroolii guyyaa guyyaan isin barbaachisu isiniif kennuu danda'a. Kanaafuu yeroo shimbirroo nyaattan of eeggannoo godhaa. |
| Kutaalee keessoo bineensotaa | Kutaaleen bineensotaa kan akka kalee, tiruu fi sammuu vitaaminii fi soorata baay’ee kan qaban ta’us, kolestroolii baay’ee ol’aanaadha. Isaan kun nama kolestroolii isaa gadi buusuuf yaaluuf baay'ee gaarii miti. |
| Saalmoonii / Sardiin | Sardines, gosa qurxummii qaruuraa, kolestroolii baay'ee of keessaa qaba. |
| Nyaata saffisaa fi nyaata zayitaa | Nyaatni cooma baay’ee qabu kan akka nyaata gadi fageenyaan fooliin isaa jijjiirame, ruuzii fooliin isaa jijjiirame, kottu, rolls, fi patties kolestroolii baay’ee qaba. Nyaata kana yeroo hunda nyaachuun kolestroolii badaa (LDL) dabaluu fi kolestroolii gaarii (HDL) hir’isuu danda’a. |
Kanaaf maal nyaachuu qabna? Filannoo fayya qabeessa kolestroolii gadi aanaa qabu
Nyaata kolestroolii baay’ee qabu sodaannus, filannoowwan mi’aawaa, fayya qabeessa ta’an hedduun filachuu dandeenyu jiru.
| Filannoo fayya qabeessa | Ibsa |
|---|---|
| Adii hanqaaquu | Hanqaaquu adiin kolestroolii tasumaa hin qabu. Yeroo omelet hojjettan, hanqaaquu adii muraasa gara qamadii tokkotti dabaluun ni danda'ama. |
| Daabboo Cooma Xiqqaa Qabu | Daabboo cooma guutuu qabu dhiisanii daabboo cooma xiqqaa qabu filadhu. |
| Foon adii (chicken) . | Foon diimaa kan akka foon loonii fi allaattii osoo hin taane foon adii akka hanqaaquu filadhu. Gogaan isaanii irraa baafamee yoo bilcheessite daran gaariidha. |
| Qurxummii tunaa (bishaan keessatti kuufame) . | Tuunaan kolestrooliin isaa sardiin caalaa gadi aanaadha. Keessattuu zayitii keessatti tunaa filachuu dhiisanii bishaan keessaa tunaa filachuun gaariidha. |
| Nyaata bishaanitti makame ykn danfifame | Nyaata gadi fageenyaan bilcheessuun dhiistee daakuun, danfisuudhaan ykn ibiddaan guuruudhaan zayitaa fi kolestroolii dabalataa dabaluu irraa of qusachuu dandeessa. |
| Legumes akka lentils, chickpeas, fi baaqelaa | Isaan kun pirootiinota biqiltoota irratti hundaa’aniidha. Nyaatni biqiltootaa irratti hundaa’e kolestroolii of keessaa hin qabu. Akkasumas, fiber isaan keessa jiru kolestroolii hamaa dhiiga keessa jiru hir'isuuf gargaara. |
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e nyaata madaalawaa ta’e qabaachuudha. Nyaata kamiyyuu guutummaatti ugguruun hin barbaachisu. Haa ta'u malee, nyaata kolestroolii baay'ee qabu daangeessuu fi filannoowwan fayya qabeessa ta'aniif bakka baay'ee kennuun ogummaadha. Yoo hamma kolestroolii kee mirkanaa’aa hin taane, ykn nyaata kee jijjiiruuf gorsa yoo barbaadde, hakiima maatii keetii (doktara) waliin haasa’uun gaariidha .
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Koolestrooliin qaama keenyaaf barbaachisaa ta'us, hamma kolestroolii dabalataa nyaata irraa argamu dabaluun fayyaa irratti miidhaa qaba.
- LDL kolestroolii "hamaa" yoo ta'u, HDL kolestroolii "gaarii" dha. Galmi keenya LDL hir'isuu fi HDL guddisuu ta'uu qaba.
- Hanqaaquu, daabboo, shimbirroo, kalee bineensotaa fi nyaata saffisaa gadi fageenyaan fooliin isaa jijjiirame kolestroolii baay’ee qaba. Kanneen fudhachuu kee daangeessaa.
- Pirootinoonni biqiltoota irratti hundaa’an kanneen akka hanqaaquu, qurxummii, adii hanqaaquu, qamadii, fi qamadii, akkasumas kuduraalee fi fuduraalee nyaata keessan keessatti hammachuu.
- Yeroo hunda gorsa gaarii waa’ee hamma kolestroolii fi nyaata siif ta’u argachuuf hakiima kee mariisisi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa