Hidhii kee keessatti cittootu sitti dhagahamaa? (Hip Flexor Strain) jedhu?

Yeroo fiigduu, taphachuu ykn akka tasaa waan tokko ol kaastu sagalee popping ykn snapping ykn hip joint kee keessatti akka dhiphatu sitti dhagaʼamee beekaa? Kun haalli har’a waa’ee isaa dubbachuuf deemnu, kan akka foon harkifamee ykn harkifameetti nutti dhaga’ama. Kun dhuguma haala nama aarsu ta’us, yoo sirriitti hubatamee fi yaalamee dafee fayyuu danda’a.

`Hip Flexor Strain` kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle gareen maashaalee jilbaa fi qoma kee walitti hidhu `hip flexors` jedhamu. Maashaaleen kunniin miila kee ol kaaftee gara fuulduraatti akka jilbeeffattu si gargaaranidha. Egaa, miidhaa `hip flexors` kanarra gahu kamiyyuu, jechuunis yeroo fiber maashaalee kanaa garmalee harkifamee ciccitu ` Hip Flexor Strain` jedhama. Kun miidhaan baay'ee beekamaadha, keessumaa atileetota biratti.

Gosti kun hamma isaa, jechuunis hamma miidhaa maashaa irra gahu irratti hundaa’uun sadarkaa sadiitti qoodama.

• Kutaa 1ffaa (Salphaa): Haala kana keessatti fiber maashaalee muraasni qofti ni miidhama. Dhukkubbiin fi jabina tokko tokko jiraachuu danda’us, yeroo baay’ee hojii jilbaa irratti dhiibbaan guddaan hin jiru.
• Kutaa 2ffaa (Giddugaleessa): Asitti, fiber maashaa baay’ee ta’e ni ciccirama. Dhukkubbiin, dhiita'uu fi dhiita'uun baay'eedha. Dhukkubbiin yeroo miila deemnu ykn sochoosu uumamuu danda’a.
• Kutaa 3ffaa (Severe): Kun dhukkuba baay’ee cimaa ta’edha. Maashaan guutummaatti ciccituu danda’a. Dhukkubbiin cimaan, dhiita’uu fi miila fayyadamuuf rakkina qabaachuu danda’a.

Wanti hundarra gaariin yeroo baayyee, boqonnaa, qoricha manaa kan akka ice, fi qoricha dhukkubbii namatti fidu tokko tokkoon yaalamuu danda'a. Haa ta'u malee, dhukkubbiin torban muraasa booda yoo hin hir'anne, ykn mallattoon isaa cimaa yoo ta'e, doktora ilaaluun keessan hin oolu.

`Muscle Strain` fi `Pulled Muscle` waan tokkodhaa?

Lakki, dhugumatti haala tokko qabu. Namoonni tokko tokko `maashaa dhiphina`, kaan immoo `maashaa harkifame` jedhu. Yeroo tokko tokko `maashaa ciccitaa` jedhama. Karaa kamiinuu yoo ta’e, miidhaa fibers maashaa tokkoo agarsiisa. Mallattoo fi yaaliin isaa hundinuu wal fakkaata.

Rakkoowwan biroo `Hip Flexor Strain` wajjin wal fakkaatan jiruu?

Eeyyee, haalli biroo dhukkubbii fiduu danda'an `hip flexor strain` kanaan wal fakkaatu jiru. Kanaaf, waan deemaa jiru sirritti hakiimni akka adda baasu gochuun barbaachisaadha. Haalota kana keessaa muraasni:

• Narvii ciniiname
• Diskiiwwan herniated (diskii jedhamanis) .
• Dhiigni dhangala’uu
• Gosa maashaalee biroo - fakkeenyaaf, dhiphina jilbaa fi gosa kuadriceps.
• `Femoroacetabular impingement` - `hip impingement` jedhamuunis kan waamamu yoo ta'u, kunis dhukkubbii kutaaleen lafee jilbaa wal xuuxuudhaan dhufudha.

Kanaafuu, keessumaa yeroo sochii qaamaa ykn taphaatti dhukkubbiin cimaa fi qara qabu akka tasaa yoo si mudate, doktora waliin haasa'uun gaariidha. Haala kanaan, maaltu akka dogoggora ta'e sirriitti baruu dandeessa.

`Hip Flexor Strain` kana eenyutu qaba?

Kun nama kamiyyuu mudachuu danda'a, garuu atileetotaa fi namoonni sochii qaamaa taasisan maashaalee naannoo jilbaa irra deddeebi'anii waan fayyadamaniif balaa guddaadhaaf saaxilamu.

Mee yaadi, nama fiigicha, taphataa kubbaa miilaa, shubbisaa ykn nama maarshaal aartii hojjetu. Namoonni kun hundinuu hidhata jilba isaanii baay'ee fayyadamu. Akkasumas akka tasaa wantoota akka saffisaan fiiguu, utaaluu ykn miila isaanii ol kaasuu yeroo hojjetan, hip flexors kana irratti dhiibbaa guddaa godhu.

Garuu yeroo hunda taphachuu ykn sochii qaamaa gochuu baattus, akka tasaa qaama kee dhiphina hin baratamne jala yoo galchite, fakkeenyaaf, akka tasaa waan ulfaataa yoo kaafte, saffisa saffisaan sadarkaa tokko yoo ol baate, ykn hojii mana keessaa osoo hojjettuu tasa yoo harkifte, haalli kun uumamuu danda'a.

Kun ispoortii akkamii keessatti baay’inaan mul’ata?

Hip flexor strain miidhaan ispoortii keessatti mul'atudha. Atileeti kamiyyuu mudachuu kan danda'u ta'us, keessumaa ispoortii kana keessatti baay'inaan mul'ata:

• Fiiguu
• Hookii
• Kubbaa miilaa (keessumaa ispoortii miila irratti hundaa'e kan akka `Kubbaa miilaa` fi `Kubbaa miilaa`)
• Maarshaal aartii
• Shubbisa
• Jimnaastikii

`Hip Flexor Strain` kun qaama irratti dhiibbaa akkamii qaba ?

Hip flexors kee maashaalee walduraa duubaan garaa kee jalaa irraa gara gubbaa jilba keetii fiigan keessatti argamu. Akkuma maashaalee keenya kanneen biroo hundaatti, hip flexors kun fibers maashaalee xixiqqoo kumaatamaan lakkaa'aman kanneen walitti makaman irraa ijaaramaniiru. Fibers kana harkisuu fi walitti hidhuudhaan qaama keenya sochoosuu fi maashaaleen keenya akka hojjetan gochuu dandeenya.

Mee funyoo bungee dulloomaa yaadi. Inni haaraan akka gaariitti kan diriiru fi kan jijjiiramudha. Garuu erga itti fayyadamee booda yeroo dulloomu, ykn akka tasaa garmalee yeroo harkifamu, fibers elastikii isa keessa jiran addaan bahuu fi caccabuu jalqabu mitiiree? Maashaalee keenya irrattis kanuma. Yeroo garmalee itti fayyadamnu, ykn akka tasaa daangaa isaanii ol yeroo diriirsinu, fibers maashaalee kun ni ciccitu. Kanatu nuti strain jenna.

Dhukkubbii malees, yeroo hip flexor strain si mudatu, dhukkubbii malee deemuun ykn socho’uun sitti ulfaachuu danda’a. Hidhiin ykn miilli kee laafaa ykn laamsha’uu sitti dhaga’amuu danda’a. Mallattoolee akka dhiita’uu fi dhiita’uus si mudachuu danda’a.

Mallattoon `Hip Flexor Strain` maal fa'a?

Mallattoowwan `Hip flexor strain` hedduudha. Isaan kun nama irraa gara namatti xiqqoo garaagarummaa qabaachuu kan danda’an ta’us, mallattoolee kanneen armaan gadii baay’inaan mul’atan:

• Dhukkubbii: Kun mallattoo ijoodha. Dhukkubbiin kun fuula duraa jilbaa, bakka qoonqoo itti jalqabu irraa dhufa. Yeroo tokko tokko dhukkubbiin kun gara qomaattis gad imaluu danda’a.
• Dhiphina, naannoo jilbaatti harkifamuu.
• Osoo hin laamsha’iin deemuun ykn socho’uuf rakkachuu. Keessattuu yeroo jalqabaaf ganama kaatee ykn yeroo muraasaaf erga taa’ee booda kun kan mul’atu ta’uu danda’a.
• Miira dadhabbii garaa gadii ykn jilbaatti.
• Madaa’uu ykn halluu gogaa jijjiiruu (yoo miidhaan sun cimaa ta’e).
• Dhiita.
• Maashaan dhiita'uu - Kana jechuun maashaaleen osoo ati hin hubatin waan raafaman fakkaatu.
• Yeroo tokko tokko yeroo jilba kee jilbeenfattu ykn miila kee ol kaaftu sagalee "click" ykn "pop" jedhu dhaga'uu dandeessa.

Sababoonni `Hip Flexor Strain` maal fa'a?

`Hip flexor strain` kun akkamitti akka uumamu yoo ilaalle sababoonni gurguddoon hedduun jiru:

• Garmalee fayyadamuu: Sochii tokko irra deddeebi’anii irra deddeebi’uu. Fakkeenyaaf, nama guyyaa guyyaan kiiloo meetira hedduu fiigu, ykn nama gosa hojii wal fakkaatu hojjetu. Kunis haala garmalee fayyadamuu (overuse syndrome) jedhamutti nama geessuu danda’a. Kunis kan ta'u yeroo maashaaleen yeroo gahaa fayyuuf hin argannedha.
• Sochii qaamaa dura ho’isuu fi diriirsuu dhiisuu: Sochii qaamaa dura ho’isuu fi diriirsuun maashaalee suuta suutaan sochii sanaaf madaqsa. Yoo kana hin goone, tasa sochii qaamaa cimaa gochuu yeroo jalqabdu carraan sitti ulfaachuu guddaadha.
• Daddabbii dhabuu: Qaamni kee keessattuu maashaaleen naannoo jilbaatti argaman baay’ee kan hin sochoone yoo ta’e, jechuunis akka gaariitti hin diriiru ta’e, maashaaleen waan dhiphataniif carraan dhiphina si mudachuu guddaadha.
• Miidhaa: Kufaatiin, balaan konkolaataa fi miidhaawwan ispoortii wajjin walqabatan biroos haala kana fiduu danda’u, keessumaa yoo tasa of dadhabde (fakkeenyaaf, kufaatii irraa of baraaruuf yoo yaalte), ykn osoo kuftu jilba kee yoo rukutte.
• Maashaalee dadhaboo: Maashaaleen naannoo jilbaa yoo dadhaban dhiibbaa sana dandamachuu waan hin dandeenyeef ni dhiphatu.

Akkamitti `Hip Flexor Strain` adda baasuu dandeenya?

Doktarri yeroo baayyee kana qorannoo qaamaatiin adda baasa . Yeroo gara doktoraatti deemtu akkamitti akka ta’e, yeroo dhukkubbiin sun jalqabu maal hojjechaa akka turtee fi dhukkubbiin sun maal akka sitti dhaga’amu si gaafata. Yeroo jalqabaaf mallattoon dhukkubaa si mudachuu jalqabde maal hojjechaa akka turte hakiima keetti himuu kee mirkaneessi. Hip flexor strains sochii qaamaa wajjin waan walqabateef, maaltu haala kee fidaa akka jiru beekuun barbaachisaadha.

Sana booda hakiimni jilba kee ni qorata. Dhukkubbii, dhiita’uu fi miila kee sochoosuu akka dandeessu ni barbaadu. Yeroo tokko tokko sochiiwwan akka miila kee ol kaasuu fi jilbeenfachuu akka agarsiiftu si gaafatu.

Sana booda doktarichi akkuma armaan dura ibsame, hamma gosa sanaa irratti hundaa’uun sadarkaa kennaaf: Kutaa 1ffaa (salphaa), kutaa 2ffaa (giddu galeessa), ykn kutaa 3ffaa (cimaa).

Qormaanni akkamii ni raawwatama?

Yeroo baayyee, kun qorannoo qaamaatiin adda baafamuu danda’a. Haa ta'u malee, yoo dhiphinni cimaan si mudate, ykn hakiimni kee rakkoo biraa yoo shakke, qorannoo suuraa tokko tokko gochuun qorannoo sirrii ta'e argachuuf:

• Ultrasound scan: Kunis maashaalee hip flexor keessan keessatti imimmaan akka jiruu fi dhangala’aan maashaa keessa ykn naannoo isaa keessatti akka walitti qabamu ilaala.
• MRI scan (Magnetic Resonance Imaging - MRI): Kun tishuuwwan lallaafaa kan akka maashaalee, tendons, fi ligaments baayyee ifatti arguu danda’a. MRIn dhiigni dhangala’uu, dhiigni keessaa ykn miidhaan cimaan kan biraa jiraachuu isaa adda baasuuf gargaaruu danda’a.

Qorannoowwan kun miidhaan kee maashaalee kee qofa osoo hin taane, tishuuwwan biroo kan akka lafee, tendon fi ligamentii miidhee jiraachuu isaa hakiimni kee akka ilaalu gargaaruu danda’a.

`Hip Flexor Strain` akkamitti yaaluun danda'ama?

Haalli hip flexor strain hedduun mana keessatti yaalamuu danda’a. Malli beekamaan kanaaf itti fayyadamnu tokko mala RICE jedhamudha . Mee maal akka ta'e haa ilaallu?

• R - Boqonnaa: Kun waan hunda caalaa barbaachisaa dha. Sochii miidhaan irra gahe hatattamaan dhaabi. Maashaa miidhame irratti miidhaa dabalataa akka hin geessisneef boqonnaan barbaachisaa dha. Guyyoota muraasaaf hojii dhiibbaa jilba irratti uumu kamiyyuu hojjechuu irraa of qusadhaa.
• I - Ice: Miidhaan booda sa’aatii 24-48 jalqabaaf, sa’aatii lamaa hanga sadiitti daqiiqaa 15-20f bakka dhukkubbiin itti dhaga’amutti ice pack ykn huccuu qabbanaawaa dibachuu. Kunis dhiita'uu fi dhukkubbii hir'isuuf gargaara. Kallattiin gogaa irratti ice akka hin dibanne yaadadhu. Haalluu ykn huccuudhaan marsi.
• C - Dhiibbaa (Compression): Kunis dhangala'aa dhiigaa gara maashaa miidhame sanaatti daangessuudhaan dhiita'uu hir'isuuf gargaara. Baandaajii dhiibbaa elastikii marsi ykn naannoo jilbaatti marsi, garuu garmalee jabeessitee miti. Akkasumas, uffata gaggabaaboo dhiibbaa (compression shorts) ykn paantii uffachuu dandeessu.
• E - Olka'iinsa: Yoo danda'ame jilbaa fi qaama gadii onnee keetii ol ol kaasuu. Yeroo ciiftan barcuma muraasa miila keessan jala kaa'aa. Kunis dhiita’uu hir’isuuf ni gargaara.

Hip Flexor Strain Baqaqsanii Hodhuu Barbaachisaa?

Baqaqsanii hodhuun yeroo muraasaaf kan barbaachisu hip flexor strain.Yoo dhiphinni baay’ee cimaa (i.e., sadarkaa 3ffaa) qabaatte, jechuunis maashaan guutummaatti ciccirame, suphuudhaaf baqaqsanii hodhuu si barbaachisuu danda’a. Yookiin, dhiibbaan sun hamma lafee irraa tendonni ykn ligamentiin cicciramee yoo taʼe, deebiʼanii maxxansuuf baqaqsanii hodhuu si barbaachisuu dandaʼa. Garuu kun yeroo baay’ee hin ta’u. Doktarri kee wal’aansa akkamii akka si barbaachisu, baqaqsanii hodhuu akkamii akka si barbaachisuu fi maal akka eeggattu siif ibsa.

Qorichootni akkamii fayyadamu?

Dhukkubbii fi dhiita’uu hir’isuuf, hakiimni keessan qoricha dhukkubbii namatti fidu (kan ajaja ogeessa fayyaa malee) kan akka NSAIDs (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs), kan akka ibuprofen ykn naproxen ajajuu danda’a.

Garuu yaadadhaa, qoricha NSAID kana osoo hakiima keessan waliin hin haasa'iin guyyoota 10-14 ol hin fayyadaminaa, itti fayyadamuun itti fufuun miidhaa biroo fiduu waan danda'uuf.

Doktarri kee qoricha akkamii fudhachuu akka qabduu fi yeroo hammamii akka fudhattu sitti hima, mallattoo kee irratti hundaa’uun.

Yeroo dhiyootti miira gaariin natti dhagahama?

Hamma dhiphina hip flexor keessanii irratti hundaa’uun yeroon fayyuu garaagarummaa qabaata.

• If it's a Grade 1 (Mild) strain , irra caalaa torban tokkoo fi lama keessatti fayyuu qaba.
• For a Grade 2 (Moderate) strain , guutummaatti fayyuuf torban lamaa hanga afuriitti, tarii torban jahaa fudhachuu danda’a.
• Gosti sadarkaa 3ffaa (Severe) ji’oota hedduudhaaf turuu kan danda’u yoo ta’u, wal’aansa qaamaa (physiotherapy) illee barbaachisuu danda’a.

Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e sochii qaamaa cimaa kamiyyuu jalqabuu kee dura yeroo hunda hakiima ykn ogeessa fayyaa qaamaa kee wajjin haasa’uudha, keessumaa kanneen jilbaa fi miila kee irratti dhiibbaa geessisan. Yeroo kee fudhattee hanga guutummaatti fayyutti eeguun irra deebitee miidhamuutti ariifachuu wayya.

`Hip Flexor Strain` jedhamu fayyadamuun fiiguu fi sochii qaamaa gochuu dandeessu?

Lakki, akka hin taane beekamaadha. Hanga hip flexor strain irraa fayyitutti fiiguun, sochii qaamaa gochuun ykn ispoortii taphachuun gaarii miti. Yoo guutummaatti osoo hin fayyin hip flexor kee irratti dhiibbaa goote, carraan deebitee miidhamuu kee guddaadha, kunis miidhaan jalqabaa caalaa maashaa irratti miidhaa guddaa geessisa. Fayyuuf yeroo dheeraa fudhata. Kanaafuu, hanga hakiimni ykn ogeessi fayyaa qaamaa kee "Eeyyee, amma gochuu dandeessa" jedhutti obsi.

`Hip Flexor Strain` kun ittifamuu danda'aa?

Eeyyee, gosoota jeequmsaa kana baay’inaan ittisuuf wantootni gochuu dandeenyu jiru.

• Sochii qaamaa gochuu dura akka gaariitti ho’i: Daqiiqaa 5-10f waan akka deemsa ykn fiigicha hojjechuudhaan maashaalee kee sochii qaamaa gochuuf qopheessi.
• Shaakala diriirsuu yeroo hunda raawwadhu:Keessattuu naannoo jilbaatti hip flexors, hamstrings fi quadriceps kee diriirsi. Kunis maashaaleen kee akka socho’an ni dabala.
• Daddabbii Dabaluu: Qaamni kee hamma socho’u, fibers maashaalee baay’ee osoo ciccituu hin jalqabin diriirsuu danda’a. Jiinii jaallattu yaadi. Waggootaaf uffatamaniiru ammas baayyee diriirfamaniiru. Garuu jiinii haaraa yoo uffatte, barachuuf yeroo muraasa uffachuu si barbaachisa mitiiree? Maashaalee keenya waliin akkas ta'a. Akkuma itti fayyadamnee fi suuta suutaan diriirsinu yeroo sochoonu caalaatti kan socho’uu fi diriirfamuu danda’u.
• Suuta suutaan cimina sochii qaamaa dabaluu: Yeroo tokkotti sochii qaamaa garmalee cimaa gochuu hin jalqabiin. Suuta suutaan ciminaa fi turtii isaa dabaluu.
• Maashaalee cimsuu: Maashaalee naannoo jilbaa keessa jiranii fi naannoo isaanii jiran jabaatanii turuunis jeequmsa akkasii ittisuu danda’a.
• Boqonnaa sirrii: Maashaaleen kee sochii qaamaa gidduutti akka fayyaniif boqonnaa gahaa kenni.

Yoo `Hip Flexor Strain` qabaattan maal eeguu qabdu?

Hip flexor strain irraa guutummaatti fayyuu eeguu dandeessu. Erga sirnaan fayye booda humna kee guutuu fi dandeettii sochii kee deebiftee argachuu qabda. Garuu yeroo kan fudhatuu fi obsaa fi wal'aansa barbaada.

Sammuudhaan sochii qaamaa gochuu, taphachuu kee dura ho’isuu fi sochii cimaa booda qaama kee boqonnaa kennuu yaadadhu.

Yeroo tokko tokko, namoonni hip flexor strains baayyee cimaa ta’e (akka kutaa 3ffaa) mallattoolee yeroo dheeraa kan akka dadhabbii maashaa ciccitaa qabaachuu danda’u, garuu kun baay’ee xiqqaadha.

`Hip Flexor Strain` yeroo hammamiif tura?

Kun hangam akka turu maashaan kee hammam akka miidhame (i.e., sadarkaa) irratti hundaa’a. Irra caalaan gosti hip flexor (sadarkaa 1 fi tokko tokko sadarkaa 2) torban muraasa keessatti kunuunsa manaa fi boqonnaatiin ni fayyu. Kanneen ciccimoon yeroo dheeraa fudhachuu danda’u.

Kun hojii/mana barumsaa akkan hin deemne na dhorkaa?

Hojii ykn hojii mana barumsaa kee osoo dhiibbaa hin geessisin hip flexor strain kee hojjechuu yoo dandeesse, hojii ykn mana barumsaa deemuu hin dandeessu. Haa ta'u malee, hojiin ykn hojiin mana barumsaa keessan dhaabbachuu, deemuu ykn ol kaasuu baay'ee kan barbaadu yoo ta'e, doktora keessan waliin haasa'uu fi guyyoota muraasa boqonnaa fudhachuun gaariidha.

Hanga fayyitutti sochiiwwan akkamii irraa fagaachuu akka qabdan hakiima kee waliin haasa’i. Sochii cimaa ykn sochii qaamaa gochuu kee dura hakiima kee gaafadhu.

Yoom doktora ilaaluu qaba?

• Dhukkubbiin cimaan yoo si mudate , deemsa illee hin dandeessu.
• Yoo bakki miidhame baayyee dhiita'ee fi madaa'e .
• Yoo dhukkubbiin sun torban muraasaaf kunuunsa manaa booda ammallee jiraate , ykn dhukkubbiin sun hammaataa dhufe yoo ta’e.
• SiifYoo miila kee sochoosuu dadhabde, yoo sitti dhaga'ame, ykn miila kee keessatti humna dhabuun sitti dhaga'ame.
• Yoo yeroo miidhamtu sagalee guddaa "click" ykn "pop" dhageesse.

Yoom gara Kutaa Wal’aansa Hatattamaa (ETU) deemuu qabda ?

Mallattoolee armaan gadii keessaa tokko yoo qabaatte, hatattamaan gara Kutaa Balaa Tasaa (ETU) dhaqi:

• Maashaa dhiphate irraa ykn naannoo isaa dhiigni to’atamuu hin dandeenye yoo jiraate.
• Yoo miila kee tasuma sochoosuu hin dandeenye, ykn bocni miila keetii waan jijjiirame yoo fakkaate .
• Yoo dhiitaan sun gadi hin buune, hammaate, gogaan diimaa fi ho’aan yoo itti dhaga’ame (kun mallattoo infekshinii ta’uu danda’a).
• Yoo taatee nama gaddisiisu (fkn, kufaatii, balaa konkolaataa) si mudate.

Gaaffiiwwan hakiima kee gaafachuu qabdan

Yeroo doktora bira deemtan gaaffilee akkanaa gaafachuu dandeessu. Haala kanaan haala jiru caalaatti hubachuu dandeessa.

• Hip flexor strain ykn miidhaan biraa qabaa?
• Sadarkaa dhiibbaa akkamii qaba?
• Hanga yoomiitti boqochuun na barbaachisa?
• Hanga fayyutti sochiiwwan akkamii irraa fagaachuu qaba? Yoom deebisee jalqabuu danda'a?
• Fiiziyooteraapii na barbaachisa?
• Dhukkubbii hir'isuuf wantoota biroo gochuu danda'u jiruu?
• Kun akka deebi’ee hin mudanneef maal gochuu qaba?

Dhumarratti (Ergaa Manaa Fudhachuu) yaadadhaa .

Hip flexor strain miidhaan nama mufachiisu fi nama mufachiisudha, keessumaa yoo nama sochii qabu taate. Yeroo baayyee kan ta'u osoo waan jaallattu hojjettu, ispoortii jaallattu taphachaa jirtuudha. Torban muraasaaf dirree, mana murtii ykn mana jireenyaa irraa fagaachuun cimaa ta'uu danda'us, qaamni kee yeroo fayyuuf barbaachisu kennuunis barbaachisaadha.

Yoo guutummaatti osoo hin fayyin sochiiwwan kee isa durii irratti ariifatte, irra deebitee hip flexors kee miidhuu ykn maashaalee biroo miidhuu dandeessa. Fayyisuuf yeroo dheeraa fudhachuu qofa osoo hin taane, miidhaan sun hammeessuu dandeessa.

Kanaaf, obsi. Boqodhu yaala hakiimni kee sitti himu fudhadhu. Gaaffii yoo qabaattan hakiima keessan gaafachuu hin sodaatinaa. Miidhaan irra gaʼe kan barame taʼus, haalli kee adda taʼuu dandaʼa, akkasumas yaala sirrii taʼe argachuun barbaachisaa dha. Dafee akka fayyitu hawwaa!

` hip flexor strain, dhukkubbii hip, harkisa maashaa, miidhaan ispoortii, wal'aansa RICE, hamstring roll, dhukkubbii qoma