Guyyoonni akka waan wanti hundi yeroo tokkotti sitti kufee jirutti itti dhaga'amu jira. Rakkoo mana keessatti, hojii waajjira keessatti, rakkoo maallaqaa , waan ijoollee... Atis yeroo akka waan mataan kee dhoo'aa jirutti sitti dhaga'amu, fi dadhabbiin sitti dhaga'amu hamma homaa hojjechuu hin dandeenye hin qabduu? Kun dhugumatti namoota hedduu biratti muuxannoo barame dha. Kun badii keessan miti. Qaamni fi sammuun keenya wanti danda’u daangaa qaba. Daangaan sun yommuu darbu rakkoon ni jalqaba.
'Allostatic Overload' jechuun sirriitti maali?
Haala kana salphaatti haa hubannu. Qaamni kee akka konkolaataa akka taʼetti yaadi. Yeroo konkolaataa fayyadamnu kutaaleen isaa yeroon darbaa deemuun ni dullooma. Sirnaan kunuunfamuu ykn yeroon tajaajila yoo hin arganne maaltu ta’a? Konkolaataan akka tasaa ni caccaba. Qaamni keenyas akkasuma.
Jireenya keessatti dhiibbaan gosa hunduu, jechuunis dhiphinni qaama keenya irratti dhiibbaa qaba. Adeemsi qaamni keenya dhiibbaa kanaan itti madaqu ``Allostasis'' jedhama.Garuu dhiibbaan kun yeroo hin danda'amne ta'u sirni madaqsuu qaama keenyaa ni caccaba. Kana jechuun qoricha keessatti ``Allostatic Overload' ' jennee waamna. Salphaatti yoo ilaalle, qaamni fi sammuun kee sadarkaa dhiphina isaan dandamachuu danda’u yeroo caaludha.
Qorannoon akka agarsiisutti `Allostatic Overload` kun dhukkuba onnee, dhiibbaa dhiigaa , rakkoo fayyaa sammuu, fi yeroo malee du'a illee fiduu danda'a. Bu’aan kanaa qaama qofa osoo hin taane, alaas ta’uu danda’a. Fakkeenyaaf, atileetotni yunivarsiitii yeroo qormaataa miidhaan irra gahuun akka caalu hubatameera. Kunis qaamni dhiphina sammuu qormaataatiin `overloaded` waan ta'eef.
Haala 'Overload' kanaan rakkachaa jiraachuu koo akkamittan beeka?
Kun sirriitti adda baasuun xiqqoo rakkisaadha. Sababni isaas, waan yeroo tokkotti mul'atu miti, akka jilba qaxxaamuraa. Yeroo baay’ee yeroon darbaa deemuun ni ijaarama. Innis akka seenaa akkamitti yeroo tuullaa qoree gubbaatti qoree dabalataa tuultu, qoree isa dhumaa irratti dugda gaala sanaa akka caccabudha.
Ramaddii jeequmsa sammuu ``DSM - Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders`` keessatti ``Allostatic Overload`` jechuun adda baafamni addaa hin jiru. Kanaaf qorichi addaa isaaf oolu hin jiru. Yeroo baay’ee haalli kun akka yaaddoo ykn dhiphina sammuutti of mul’isa.
Garuu mallattoolee kana qabaachuu fi dhiisuu kee ilaali. Kanneen bakka lamatti haa qoodnu: qaamaa fi sammuu.
| Mallattoo Qaamaa | Mallattoo Sammuu & Miiraa |
|---|---|
| Dhukkubbii qaamaa fi dhukkubbii hin ibsamne. | Daftee aaruu, yeroo hunda boqonnaa dhabuun namatti dhagahama. |
| Dhiphinni maashaalee naannoo akka dugdaa, qoonqoo fi garbaatti. | Halkan hirriba dhabuu, sababa wantoota mataa kee keessa fiiguun hirriba dhabuu. |
| Haalota akka garaachaa fi dhukkuba garaachaa dabaluu. | Miira dhiphina sammuu ykn yaaddoon. |
| Yeroo baayyee dhukkuba (fkn, qorra). Dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu hir’achuu. | Waan tokko irratti xiyyeeffachuu dadhabuu, sammuun sammuu dhabuu. |
| Dhukkubbiin dugdaa akka tasaa jalqabu (fkn. yeroo soksii uffachuuf jilbeenfatan). | Wanti hundinuu "hin danda'amne, garmalee rakkisaa" ta'ee itti dhaga'amuu. |
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e mallattoolee kana yoo itti fufte, kophaa kee hin rakkatin , doktora maatii keetii wajjin haasa'uun kee hin oolu . Inni ykn ishiin dhuguma maaltu akka si mudate baree gara yaala barbaachisaa ta'etti si erguu danda'a.
Tole amma haala kana keessaa ba'uuf maaltu godhamuu danda'a?
Yoo haala `overload` kana keessa kufuu akka jalqabde hubatte, ittisuu dandeessa. Garuu yoo sun hin danda'amne, akkasumas duraanuu haala sana keessa jirta ta'e hin yaadda'inaa. Karaan ittiin keessaa bahan ni jira.
1. Jalqaba gaaffilee tarreessuun dursa haa kenninu.
Yeroo tokkotti wanti hundi sammuu keenyatti dhufu burjaaja'uudhaan maal akka goonu adda baasuu dadhabna. Kanaaf furmaanni hundarra gaariin waan sammuu kee keessa jiru hunda waraqaa irratti barreessuudha.
- Waan dhiphina sitti fidu hunda barreessi: rakkoo hojii, hojii manaa, rakkoo maallaqaa, dhimma fayyaa ... Hundaa tarreessi.
- Wantoota to’achuu dandeessu fi wantoota to’achuu hin dandeenye adda baasi: Amma tarree sana ilaaliitii wantoota to’achuu hin dandeenye qaxxaamursii. Fakkeenyaaf haala dinagdee biyyattii irratti yaadda'uun sababa qabeessa. Garuu ofuma keetiin sana jijjiiruu hin dandeessu. Kanaaf waa'ee isaa yaadda'uun dhiphina kee dabaluu qofa.
- Wantoota to'achuu dandeessu dursa kenni: Amma wantoota muraasa to'achuu dandeessu waan hafaniif, "wantoota amma hojjetamuu qaban" fi "wantoota booda hojjetamuu danda'an" jechuun saagi.
Yeroo kana gootu sammuun kee ifa taʼa, kunis yaaddoo hirʼisuuf gargaarsa guddaadha .
2. Sochii qaamaatiin dhiphina to'achuu - garuu of eeggannoo gochuu.
Sochii qaamaa gochuun meeshaa guddaa fe'umsa allostatic overload ittisuuf gargaarudha. Garuu rakkoon jira. Yeroo duraan qaamaa fi sammuun dadhabde sochii qaamaa garmalee yoo goote carraan miidhamuu kee guddaadha.
Mee yaadi, warra kee kunuunsitee, ijoollee xixinnoo kunuunsitee fi hojii yeroo guutuu hojjechuudhaan fiigicha maraatoonii fiiguuf leenjii. Qaamni kee dandamachuu dhiisuu dandaʼa.
Kanaafuu maal gochuu qabda?
- Akkaataa sochii qaamaa gootu jijjiiri: Jireenyi kee baay’ee hojiin kan itti baay’atee fi dhiphina kan qabu yoo ta’e, cimina sochii qaamaa kee xiqqoo hir’isi.
- HIIT yaali: Kan nama ajaa’ibu, dho’iinsi gabaabaan leenjii gidduu-galeessaa cimina guddaa qabu (HIIT) kanaaf baay’ee gaarii dha. Fakkeenyaaf, daqiiqaa 10-12f biskileetii sochii qaamaa saffisaan yaabbachuu, yeroo muraasaaf boqochuu, achiis marsaa muraasa dabalataa hojjechuu. Dhohinsi gabaabaan kun sirni narvii kee akka deebi’ee madaalamu gargaaru. Kun sochii qaamaa erobiik yeroo dheeraa caalaa bu’a qabeessa ta’uu danda’a.
- Hirribaa fi soorata hin dagatinaa: Sochii qaamaa gochuun qofti gahaa miti. Hirriba gaarii fi nyaata madaalawaa nyaachuun barbaachisaa dha. Dhiphinni amala nyaataa kee jijjiireeraa? Nyaata darbaa jirtaa? Kanaa mannaa, kuduraalee fi muduraalee nyaata keessan irratti dabaluudhaan, bishaan baay’ee dhuguu.
Kana malees, waan siif mijatu hunda yaaluun ni danda'ama. Xiinxaluun, sochii hafuura baafachuu, yogaa, sirna amantii kee... wanti kamiyyuu sammuu kee tasgabbeessuuf gargaaruu danda'a.
Yeroo wanti gara idileetti deebi'u...
Kiyyoo ``Allostatic Overload'' keessa seenuuf yeroo dheeraa sitti fudhachuu danda'a.Garuu baayyee saffisaan hojjetamuu danda'a. Qaamni keenya baayyee kan dandamatudha. Qaamni kee waan isa barbaachisu (boqonnaa, soorata, sochii qaamaa) yoo kennite dafee ni fayya.
Garuu wanti hundi halkan tokkotti ni fooyya'a jettanii hin eeginaa. Of hin komatin. You might think , "Dhiphina guddaan koo hojii koo ture, dhiiseen ture, garuu maaliif ammallee miira gaarii natti hin dhaga'amu?" Qaamni fi sammuun keessan "amma nagaa taane" jedhanii hubachuuf torban muraasa fudhachuu danda'a.
Akkamitti fayyaa akka jirtu beekta?
- Yoo dhuguma boqochuu dandeesse (bilbila kee ilaaluu qofa osoo hin taane, yeroo ammaa kana tasgabbaa'ee fi argamuun).
- Halkan hirriba gaarii, addaan hin cinne yoo argatte.
- Sammuun kee akka tasgabbaa'ee fi wantootni mataa kee keessa fiigan akka hir'atan yoo sitti dhaga'ame.
Kunniin mallattoo gaarii fayyaa akka jirtu agarsiisudha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhiibbaan jireenyaa yeroo obsa hin qabne ta'u qaamniis ta'e sammuu 'overload' keessa seenu. Kana `Allostatic Overload` jennee waamna.
- Mallattoon kanaa dhukkubbii qaamaa ibsa hin qabne, hirriba dhabuu, aarii fi yeroo baay’ee dhukkubsachuu ta’uu danda’a.
- Rakkoowwan mataa kee keessa jiran waraqaa irratti barreessuudhaan wantoota toʼachuu dandeessuuf dursa kennuudhaan sammuu keetif boqonnaa guddaa argamsiisuu dandaʼa.
- Sochii qaamaa gochuun, hirriba gaariin fi soorata nyaachuun haala kana mo’uuf meeshaalee hundarra gaarii ta’aniidha. Garuu garmalee hin dabalin , qaama kee dhaggeeffadhu.
- Fayyisuun yeroo fudhata. Ofii keetiif gaarummaa qabaadhu. Imala kana kophaa kee hin dabarsin, hiriyyaa amanamaa, miseensa maatii ykn hakiima kee waliin haasa'i.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa