Karoora nyaataa jalqabdee, yookaan erga toora interneetii irratti argitee booda yookaan nama tokkoon itti himamee, achiis guyyaa lamaa fi sadii booda "Oo, kana gochuu hin danda'u" jettee yaaddee harka kennitee beektaa? Moo karoorri nyaataa qarshii guddaa kaffaltee fedhii nyaataa kee, sagantaa hojii keetii ykn nyaata maatii keetiif bilcheessitu wajjin waan wal hin simneef mufattee beektaa? Ati kophaa kee miti, kun rakkoo namoonni baay'een qabanidha.
Karoora nyaataa "tokko hundaaf" kan interneetii fi kitaabota irratti argamu dhiisanii, karoora nyaataa mataa keessanii kan qaama keessanii, akkaataa jireenyaa keessanii fi filannoo keessaniif mijatu uumuu yoo dandeesse hangam guddaa ta'a? Har'a waa'ee kanaa dubbanna.
Nyaanni hundarra gaariin maali? Kan siif hojjetu!
Nyaata seeraa fi qajeelfama baay’ee qabutti maxxanuu hin barbaaddu ta’a. Garuu oduu gammachiisaa ulfaatina qaamaa hir'isuuf karoora nyaataa qaalii ykn karoora nyaataa fi sochii qaamaa walxaxaa si hin barbaachisu. Dhugaa dubbachuuf, kaalorii guyyaa guyyaa xiqqoo hir’isuun qofti illee, yoo karaa soorataa ta’een goote, ulfaatina qaamaa hir’isuuf gahaadha.
Qorannoon illee "karoorri nyaataa kamiyyuu kan kaalorii fudhattan hir'isu ulfaatina qaamaa hir'isuu akka fidu" mirkaneessee jira. Kana jechuun, kaarboohayidireetii baay'ee, pirootiinii baay'ee, ykn cooma xiqqaa qabaachuun isaa homaa hin qabu.
Garuu qormaanni guddaan asitti mul'atu ulfaatina qaamaa haala kanaan hir'iftu eeguudha. Kana gochuuf amala nyaataa fi sochii qaamaa qaama jireenya keetii gochuu qabda. Sunis karaa fedhii nyaataa, sagantaa hojii fi akkaataa jireenyaa kee wajjin walsimuun.
Nyaata to'achuu keenya dura xiqqoo waa'ee ofii haa yaadnu?
Karoora nyaataa ofii keetii uumuu kee dura gaaffii muraasa of gaafachuu qabda. Ulfaatina qaamaa hir'isuun fedhii qofa miti. Warri ulfaatina qaamaa hir’isuun milkaa’inaan hir’isan mala dhuunfaa fi akkaataa jireenyaa isaaniif hojjetu salphaatti argataniiru.
Hubachuu "Ani eenyu? Dhuguma maal barbaada?" imala ulfaatina qaamaa fayya qabeessa hir'isuu irratti tarkaanfii barbaachisaa ta'edha.
Gaaffiiwwan ijoo 6 of gaafachuu qabdan
Nyaata siif hojjetu uumuuf gaaffiiwwan kana of gaafadhu. Deebiin amanamaa argattu imala kee baayyee salphisa.
| Gaaffii gaafachuu qabnu | Kun barbaachisaa kan taʼe maaliifi? |
|---|---|
| 1. Guyyaatti nyaata ijoo meeqa nyaachuu jaallatta? Sadii? Shan? Tarii akka foon hoolaa xixiqqoo 8 ta'uu danda'a? | Kaalorii guyyaa guyyaan fudhattu nyaata kana keessatti qooduun akka si hin beelofneef. |
| 2. Nyaata qopheessuuf yeroo meeqa kennuu dandeessa? Nyaata bilcheessuuf dadhabdee? Moo yeroo baayʼee xinnoo qabda? | Yeroon kee gabaabsa yoo ta'e, nyaata salphaatti qophaa'u, fayya qabeessaa fi haaraa filachuu qabda. Yeroo hunda nyaata walxaxaa tolchuu hin dandeessu. |
| 3. Deeggarsa akkamii si barbaachisa? Maatii irraa? Hiriyyoota irraa? Moo garee toora interneetii irraa? | Imala kana kophaa deemuun rakkisaadha. Yeroo xiiqiin jalqabaa kee hir'atu nama si jajjabeessu qabaachuun humna guddaadha. |
| 4. Nama yeroo hunda mana daldalaa keessatti nyaachuu jaallattudhaa? Torbanitti yeroo meeqa ala nyaatta? | Qabiyyee kaalorii nyaata suuqii irraa bitamu beekuu qabda. Nyaata mana keessatti bilcheefame caalaa sukkaara, zayitaa fi soogidda baay’ee qabaachuu barbaadu. |
| 5. Guyyaa sanaaf nyaata xiqqoo barbaadduu? Chokolaataa ykn biskutii tokko malee jiraachuu hin dandeessu? | Kanaafuu, sanaaf guyyaatti gara kaalorii 100 ramadi. Haala kanaan, toʼannaa kee utuu hin cabsin sammuu kee gammachiisuu dandeessa. |
| 6. Dhuguma sochii qaamaa hammam gochuu dandeessa? | Doktooronni guyyaatti gara daqiiqaa 30 akka deemtu gorsu, garuu xiqqaa irraa jalqabuu si barbaachisuu danda'a. Waan siif ta'u doktora kee waliin haasa'i . |
Ulfaatina qaamaa hir'isuuf kaalorii akkamitti lakkaa'uu dandeenya
Salphaatti yoo dubbanne, guyyaa guyyaan anniisaa (kaalorii) kan gubdu caalaa xiqqaa ta’ee yoo fayyadamtu ulfaatina qaamaa hir’ista. Kana "hanqina kaalorii" jennee waamna.Nama ga’eessota fayyaa qabuu fi dhukkuba yeroo dheeraa hin qabneef, nyaata madaalawaa ta’een torbanitti gara kiiloo tokkoo (paawundii lama) hir’isuun nageenya hin qabu.
Lakkoofsi kaalorii guyyaatti si barbaachisu umurii, saala, sadarkaa sochii qaamaa fi galma ulfaatina hir’isuu irratti hundaa’uun garaagarummaa qabaata.
Kaalorii fudhattu erga shallagdee booda, tarkaanfiin itti aanu maal akka nyaattu murteessuudha. Wanti hundarra gaariin nyaata kuduraalee, fuduraalee, qamadii, muuzaa, oomishaalee aannani cooma xiqqaa qaban, fi pirootiinii dhadhaa hin qabne kan akka qurxummii fi hanqaaquutiin badhaadhetti maxxanuudha . Kun bu'uura fayyaa umurii guutuuf hunda caaludha.
Akkaataa nyaataa fi nyaata salphaa guyyaa sanaaf itti qopheessinu
Amma guyyaatti kaalorii meeqa akka si barbaachisuu fi maal nyaachuu akka qabdu erga beektee booda, kana akkamitti gara nyaata mi’aawaa fi guutuu ta’etti jijjiiruu akka dandeessu haa ilaallu.
- Yoo xiqqaate guyyaatti nyaata ijoo 3 nyaadhu. Yeroo hunda yeroo beeloftu akka tasaa waan fayya-dhabeessa nyaachuutu sitti dhagahama. Sun karoora kee hunda jeequu danda'a.
- Nyaataa fi nyaata salphaa hunda keessatti pirootiinii fi faayibara dabaluu. Lamaan kun yeroo walitti makaman beelli sitti dhagahama, yeroo dheeraaf immoo quufa sitti dhagahama. Fakkeenyaaf, hanqaaquu bilcheefame fi daabboo midhaanii guutuu, ykn banaanaa yogurt wajjin nyaachuun, crackers muraasa nyaachuu caalaa yeroo dheeraaf akka quufu si taasisa.
- Filannoowwan kaloorii xiqqaa qaban filadhu. Fakkeenyaaf, aannan guutuu dhiisanii aannan cooma xiqqaa qabu filadhu. Poopkornii dhadhaa itti naqanii osoo hin taane, poopkornii soogidda xiqqoo qofa waliin nyaadhaa.
To'annoo Qooda - Manaa fi Ala
Nyaanni kamiyyuu nyaata madaalawaa keessatti hammatamuu danda’a, garuu hamma sirrii ta’een . Tokkoon keenyayyuu kaarotaa fi kukkurama kiiloo hin nyaatu. Garuu wantoota akka daabboo, paastaa, ruuzii fi foon cooma qabu yeroo ilaallu hamma isaa baayʼee hin yaadnu.
Yoo baay'ina nyaataa hin beekne ta'e, madaallii kushiinaa xiqqaa fi kooppiiwwan safartuu tokko tokko argachuun gaariidha. Yookiin immoo safartuuwwan harka keenyatti qabnu barachuu dandeessu. Fakkeenyaaf:
- Ruuzii bilcheefame, paastaa ykn boqqolloo: Hamma kubbaa teenisii.
- Foon ykn qurxummii: Hamma kaardii tokkoo.
- Daabboo: Guddina saanduqa kibriitii.
Keessattuu yeroo nyaata ala nyaattan kun barbaachisaa dha, sababiin isaas yeroo hunda mana keenyatti hin nyaannu.
"Namni Siriilaankaa giddu galeessaan yoo xiqqaate torbanitti yeroo muraasa ala nyaata. Qorannoon akka agarsiisutti nyaanni mana nyaataa nyaata mana keessatti bilcheefame caalaa sukkaara, zayitaa fi soogidda dabalataa baay'ee of keessaa qaba. Akkasumas kuduraalee, fuduraalee fi baala mukaa xiqqaa of keessaa qaba."
Garuu nyaata ala nyaachuun nyaanni kee kufaa jira jechuu miti. Yeroo deemsa irra jirtan illee nyaata hamma danda'ame mana keessaa fidaa. Yoo ala nyaachuu qabda ta’e, wantootni xixiqqoo akka filannoo cooma xiqqaa qabu kan akka foon/qurxummii griilii filachuu, ykn salaada keessaniif addatti dressing gaafachuu jijjiirama guddaa fiduu danda’u.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Karoorri nyaataa interneetii irratti argitan hundi siif hin mijatu. Karoora siif adda ta’e, kan akkaataa jireenyaa fi filannoo kee wajjin walsimu uumi.
- Iccitiin ulfaatina qaamaa hir'isuu kaalorii gubdu caalaa xiqqaa nyaachuudha (Calorie Deficit).
- Nyaata hunda keessatti pirootiinii fi faayibara dabaluu. Kunis beela to’achuu fi yeroo dheeraaf akka guutamtu si gargaara.
- Keessattuu yeroo nyaata ala nyaattan guddina qooda nyaataa irratti xiyyeeffadhaa.
- Sochii qaamaa gochuun imala kanaaf qaama barbaachisaa dha. Waa'ee karoora sochii qaamaa siif ta'u hakiima kee waliin haasa'i.
- Imala kana kophaa keessa darbuun nama rakkisa. Maatii fi hiriyoota irraa deeggarsa argadhaa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa