Malleen Yoogaa yeroo mana dhuftan sammuu fi qaamaaf fayyina fidan (Welcome Home Yoga): Mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Dadhabbii fi dhiibbaan guyyaa guutuu cimtee hojjettee booda yeroo mana dhuftu sitti dhagahamu sun... Xiqqoo boqochuu qofa barbaanna, sammuu keenya bilisa baasuuf, mitiiree? Yeroo tokko tokko, wanti xiqqaan tokko guyyaa keenya guutuu jijjiiruu dandaʼa. Yeroo akkasii yoogaan waan baayyee salphaa, garuu baayyee gatii guddaa qabuu fi qaama keenyaa fi sammuu keenyaaf mana keenyatti nagaa fiduu danda'uudha. Har'a waa'ee yoga asanas baayyee salphaa muraasa erga mana dhuftanii booda hojjechuu dandeessan haasofnaa?

Yoogaan sirriitti maali? Maaliif akkas nuuf tola?

Jecha "yoogaa" jedhu yeroo dhageessan namoonni tokko tokko waan baayyee rakkisaa fi dadhabbii qaamaa of keessaa qabu yaadu. Garuu yoogaan dhugumatti baayyee gadi fagoo fi baayyee salphaadha. Salphaatti yoo ilaalle, yoogaan sirna sochii qaamaa fi xiinxala sammuu, qaamaa fi hafuura keenya walitti hidhudha. Kana keessatti, haala qaamaa adda addaa ( asanas jedhamu), tooftaalee hafuura baafachuu (pranayama) , fi xiinxala (dhyana ) shaakalchiifna.

Kanaafuu yogaan kun maaliif nuuf gaarii ta'a?

• Dhiphina hir'isa : Yoogaan dhiphinaafi yaaddoo jireenya keenya guyyaa guyyaa keessatti mul'atu baay'ee hir'isuu danda'a. Mee yaadi, yeroo yaaddoo guyyaa guyyaa keenyaan qabamnu, yeroo yogaa hojjennu hafuura keenyaa fi qaama keenya irratti xiyyeeffanna. Baayʼee bilisa akka nutti dhagaʼamu godha. Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti yoogaan sadarkaa hormoonii kortisoolii dhiphina waliin walqabatu hir'isuu danda'a.
• Qaamni ni socho’a: Yeroo baay’ee yeroo taa’ee bakka tokkotti hojjennu maashaaleen keenya ni dhiphatu, ni jabaatu. Yoga asanas maashaalee dhiphoo kana suuta suutaan diriirsa. Sana booda qaamni baayyee salphaa ta'ee itti dhaga'ama, socho'uun ni dabala.
• Maashaalee ni cimsa : Asaanaawwan yogaa tokko tokko kanneen maashaalee qaama keenyaaf sochii qaamaa gaarii kennan jiru. Kunis cimina maashaa fida . Kun keessumaa maashaalee dugdaa, garbaa fi miilaaf gaarii dha.
• Sammuun xiyyeeffannaa akka qabaatu gargaara: Yoga yeroo hojjennu hafuura baafachuu fi sochii qaama keenyaaf xiyyeeffannaa guddaa kennuu qabna. Kunis xiyyeeffannaa keenya fooyyessa .
• Hirriba gaarii argata: Yeroo dhiphinni hir’atee qaamni boqonnaa itti dhaga’amu hirribnillee baay’ee gaariidha. Yoogaan warra hirriba rakkataniif furmaata gaarii dha.
• Haala dhaabbii qaamaa ni sirreessa: Namoonni yeroo baay’ee kompiitara fuuldura ykn bilbila isaanii ilaalan dugda isaanii gara fuulduraatti jilbeenfachuu danda’a. Yoogaan haala dhaabbii kana sirreessuuf gargaaruu danda’a.

Mee yaadi, kana hunda osoo mana keenyatti, baasii guddaa malee hojjechuu dandeenyee hangam gatii qaba mitiiree?

Yoogaa salphaa mana keessatti hojjechuu dandeessan maali?

Tole, kanaaf mee yoga baayyee salphaa fi baayyee faayidaa qabu kan erga mana geessee booda dadhabbiin guyyaa sanaa salphisuuf hojjechuu dandeessu haa ilaallu. Kanneen hojjechuuf bakka baay'ee ykn meeshaa addaa si hin barbaachisu. Wanti si barbaachisu bakka xiqqaa fi tasgabbii sammuu qofa.

Saree Gadi: Mataa irraa hanga miilaatti diriirsuu!

Kun yoga pose baayyee jaallatamaadha. Maqaan kun xiqqoo ajaa'iba fakkaachuu danda'us, faayidaan inni qaama namaaf fidu ibsamuu hin danda'u. Qaamni keenya guutuun al tokkotti diriiree akka jiru nutti dhagahama.

Akkamitti hojjeta?

1. Jalqaba jilbeenfadhuu harka kee lafa fuuldura kee jiru irra kaa'i. Miila afuriin, akka minjaalaatti ta'uu qabda. Harki kee kallattiin garba kee jala, jilbi kee immoo kallattiin jilba kee jala ta’uu qaba.

2. Amma hafuura baafadhu, yeroo hafuura baafattu jilba lamaan suuta suutaan lafa irraa kaasi. Buttaa kee ol dhiibi.

3. Qaamni kee boca 'V' garagalfame fakkaachuu qaba.

4. Harka kee lafatti jabeessitee dhiibadhu. Quba kee bal'isi.

5. Hamma danda'ametti miila kee qajeelaa ta'uuf yaali. Jalqaba irratti kofoo kee lafa tuquun hin barbaachisu. Akkuma baratteen gaarii ta'a.

6. Mataa kee bilisaan gadi qabadhu. Morma kee hin dhiphisin. Yoo dandeesse garaa kee ilaali.

7. Haala kanaan taa'aatii gara hafuura 5 hanga 10tti akka idileetti hafuura baafachuu.

8. Yeroo gara bakka jalqabaatti deebinu jilba lamaan lafatti fidi.

Faayidaan kun maali?

• Qaamni guutuun diriiree jira: garbichi, dugda gubbaa, hamstrings , fi re’oonni hundi isaanii akka gaariitti diriiraniiru.
• Harki fi miilli ni jabaata.
• Dhiigni gara sammuutti dhangala’u ni fooyya’a: Mataan gadi waan ta’eef, kun haalawwan akka dhiphinaafi dhiphina sammuu salphaa to’achuuf gargaara .
• Bullaa’insa nyaataa ni mijeessa.
• Dadhabbii hir'isa.

Gorsa xiqqoo: Jalqaba irratti miila kee guutummaatti qajeelee eeguuf yoo rakkatte, jilba kee xiqqoo jilbeenfachuun homaa miti. Akkuma barattu isaan qajeelchuu ni dandeessa.

Hero Pose (Virasana): Miira gootummaa fi humnaa!

Akkuma maqaan isaa ibsutti, pooziin kun miira cimaa, gootummaa siif kenna. Kun xiqqoo asana jilba namaa rukutuu waan ta'eef of eeggannoodhaan gochuu qabda.

Akkamitti hojjeta?

1. Dura jilbeenfadhu. Jilbi kee waliin taʼuu dandaʼa, ykn gidduu isaaniitti qaawwa xinnoo qabaachuu dandeessa.

2. Miila kee lafa irratti diriirsuu malee miila kee irra osoo hin taane.

3. Buqqeeleen kee lafa tuquu qaba.

4. Dugda kee qajeelaa. Garba kee boqochiisi garaa kee gara fuulduraatti qabadhu.

5. Harka kee jilba kee irra ykn jilba kee irra, harka kee ol ykn gadi garagalee kaa'uu dandeessa.

6. Gara daqiiqaa tokkoof haala kana keessa turuun akka idileetti hafuura baafachuu.

Faayidaan kanaa: 1.1.

• Qaamni, jilbi, fi jilbi akka gaariitti diriiree jira.
• Bullaa'insa nyaataaf ni gargaara. Namoota tokko tokkoof nyaata booda kana gochuunis wantoota akka gaazii hir’isuuf gargaaruu danda’a .
• Dadhabbii miila hir'isa.
• Sammuu tasgabbeessa fi xiyyeeffannaa namaa dabala .

Barbaachisaa: Yoo rakkoon jilbaa si mudate, yeroo asana kana hojjettu of eeggannoo guddaa gochuu qabda. Ta'uu baannaan gorsa ogeessa fayyaa barbaaduun gaariidha. Yoo butta kee lafa kaa’uun rakkisaa ta’e, barcuma xiqqaa ykn haalluu dachaafame butto kee jala kaa’uu dandeessa.

Haala Daa'imaa (Poozii Daa'imaa / Balasana): Akka daa'imaatti bilisa!

Kana dhageessanii ta'a. Akkuma maqaan isaa ibsutti, haala baayyee salphaa fi boqonnaa namaaf kennudha. Miira bilisa ta'uu, akka daa'ima xiqqaatti, waa'ee homaa hin yaaddofne siif kenna. Hojii guyyaa cimaa booda kana gochuun waan guddaadha.

Akkamitti hojjeta?

1. Dura jilbeenfadhu. Qubni miila kee gurguddaan akka wal tuqan godhi. Jilbi kee hamma sitti tolutti bal’inaan addaan ba’uu danda’a – walitti qabuu dandeessa, ykn hamma bal’ina jilbaatti addaan baasuu dandeessa.

2. Hafuura baafadhuu akkuma hafuura baafattu suuta gara fuulduraatti jilbeenfadhu. Garaa kee qoma kee gidduutti (ykn qoma kee olitti) fiduuf yaali.

3. Morma kee lafa irra kaa'i.

4. Yookaan harka kee fuuldura kee diriirfachuu dandeessa, yookaan qaama kee gama lamaan duubatti hirkattee harka kee ol garagalchuu dandeessa. Karaa siif mijatuun raawwadhu.

5. Haala kanaan taa'ii hafuura dheeraa baafadhu, qaama kee guutummaatti boqochiisi.

6. Hamma barbaaddetti haala kanaan turuu dandeessa. Daqiiqaa 1-3 gahaadha.

Faayidaan kanaa: 1.1.

• Maashaaleen qaama fuulduraa baay’ee suuta laaffisu. Maashaaleen dugdaa gubbaas suuta diriiru.
• Sammuu tasgabbeessa. Dhiphina fi dadhabbiin hir'isa.
• Dhukkubbii dugdaa fi qoonqoo hir'isuuf gargaara , keessattuu yeroo mataa fi garaa gadi buusuun hojjetamu.
• Sammuuf boqonnaa guddaa fida.

Iccitii xiqqoo: Morma kee lafa kaa’uuf yoo rakkatte, barcuma xiqqaatti fayyadamuu ykn harka kee wal gubbaa kaa’uu, tokko isa kaan irra kaa’uu fi morma kee gubbaa irratti boqochiisuun ni danda’ama.

Wantoota yeroo yoga asanas kana hojjettan yaadachuu qabdan

Yoogaan dorgommii miti. Kanaaf,

• Qaama kee dhaggeeffadhu:Bakka tokkotti dhukkubbiin yoo sitti dhaga'ame, qabxii sanaa ol of hin dhiibin. Daangaa irraa qofa shaakaluu dandeessa.
• Hafuura baafachuun barbaachisaa dha: Asana hunda keessatti akka idileetti fi gadi fageenyaan hafuura baafachuu yaadadhu. Hafuura kee hin qabatin.
• Tasgabbiidhaan raawwadhu: Hin rifatin, suuta jettee fi of eeggannoodhaan raawwadhu. Kana akka kennaa ofiif kennitutti yaadi.
• Garaa duwwaa gochuun gaariidha: erga nyaatanii sa'aatii 2-3 booda, ykn ganama waan jalqabaa.
• Uffata mijataa uffadhu: Uffata laaftuu fi laaftuu ta’ee fi salphaatti socho’uuf si dandeessisu uffachuun caalaatti akka sitti tolu si gargaara.
• Walsimachuun barbaachisaa dha: Guyyaatti daqiiqaa 10-15 hojjechuun torbanitti al tokko sa’aatii tokko hojjechuu caalaa bu’a qabeessa.

Jajjabina dhugaa yogaa yeroo mana dhuftan

Mee guyyaa guutuu teessoo waajjira irra taaʼee, tiraafikaa keessatti qabamtee, yeroo mana geessan dadhabbiin akka sitti dhagaʼamu yaadi. Mataan kee waan waliin fiigaa jira. Yeroo sanatti kutaa kee deemtee yeroo muraasaaf yogaa salphaa muraasa akka kanaa yeroo hojjettu dadhabbiin fi dhiphinni sammuu sun suuta suutaan ni hirʼata. Wantoonni kutaa qaama kee adda addaa keessatti qabaman akka waan gadi lakkifaman sitti dhagahama.

Kun fayyina qaamaa qofa miti. Sammuu kee wajjin deebisee si wal qunnamsiisa. Yeroon kun yeroo xiqqoo of irratti xiyyeeffachuuf, jeequmsa guyyaa sanaa irraa fagaatteedha. Yeroon xiqqaan kun guyyaa kee guutuu, jireenya kee guutuu, xiqqoo fooyyessuu keessatti karaa dheeraa deema.

Ergaan yogaa kun gara manaatti fudhatama (Take-Home Message) .

Kanaafuu, amma yoogaan waan ajaa'ibaa ykn rakkisaa akka hin taane hubatteetta. Baay’ee salphaadha, qaamaa fi sammuu keenyaaf baay’ee gatii guddaa qaba. Keessattuu asanas har'a waa'ee isaa dubbanne, kan akka Downward Dog , Hero Pose , fi Child's Pose , dadhabbiin guyyaa sanaa salphisuuf karaa gaarii ta'ee fi mana keessatti hojjetamuu danda'a.

Yoogaan imala mudaa hin qabne barbaaduu osoo hin taane, imala qaamaa fi sammuu kee waliin wal qunnamsiisuudha yaadadhu.

Jalqabuu hin sodaatinaa. Yeroo muraasa fudhadhuu asanas kana yaali. Hammam jajjabina akka kennu ni hubatta. Salphaa qaama kee keessatti sitti dhaga'amu, bilisummaan sammuu kee keessatti sitti dhaga'amu... sun kennaa hundarra gaarii "Welcome Home Yoga" irraa argattudha!

` Yoogaa, Asana, Sochii qaamaa, Fayyaa Sammuu, Nageenya Qaamaa, Saree Gadi, Haala Gootaa, Haala Daa'imaa, Yoogaa Manaa, Dhiphina Hir'isuu, Daddabbii