Waan guyyaa guyyaan hojjennu hundaan miilli keenya hangam akka nu gargaara jettanii yaaddanii beektuu? Miillaan deemuu, fiiguu, teessoo irraa ka'uu, ulfaatina kaasuun... Miilli keenya wantoota kana hundaaf humna kenna. Maashaaleen miila kanaa keessattuu naannoo qomaatti argaman akka motora humna guddaa qabu qaama keenya keessatti hojjetu. Garuu yoo sirnaan itti hin fayyadamne keessumaa yeroo ispoortii taphatan salphaatti miidhamuu danda'u. Kanaaf, har'a waa'ee kanaa xiqqoo haa dubbannu.
Salphaatti yoo ilaalle, kutaan gubbaa miila keetii jilba kee irraa kaasee hanga jilba keetii kan nuti qoma kee jennudha. Maashaaleen naannoo kana jiran maashaalee qoma jedhamu. Kunneen maashaalee qaama keenya keessaa gurguddoo fi ciccimoo ta’an keessaa muraasa. Sababni isaas ulfaatina qaama keenya guutuu deggeruu fi madaalawaa nu eeguu keessatti gahee guddaa waan qabaniif. Mee yaadi,
gareen maashaalee qaama keenya guutuu keessatti guddaa fi humna guddaa qabu , `Quadriceps`, asitti argama. Kana qofa osoo hin taane
maashaan qaama keenya keessaa inni dheeraan `Sartorius` jedhamus naannoo qoma kana keessatti argama.
Maashaaleen kun baay’ee barbaachisoo waan ta’aniif yeroo tokko tokko hakiimonni haalawwan insuliinii wajjin walqabatan adda baasuuf qoratu. Fakkeenyaaf, ujummoolee dhiigaa xixiqqoo (capillaries) maashaa kuadriceps keessa jiran xiinxaluun inflammation onnee (myocarditis) adda baasuuf gargaaruu danda’a.
Hojiiwwan gurguddoon maashaalee kanaa maali?
Sochiin nuti goonu irra caalaan isaa, deemsa irraa kaasee hanga teessoo irra taa'uutti, maashaalee qoma kanaan to'atama. Akkasumas shaakala akka squats lafa taa’anii hojjetamuuf humna ijoo ta’u. Hojiiwwan isaanii gurguddoon:
- Qaama tasgabbaa’aa fi madaalawaa ta’e eeguu.
- Hidhii fi miila walitti qabuu.
- Miila gamaa gamana naanneffamuu, dheeressuu fi sochoosuuf gargaaruu.
Karaaleen maashaaleen kun itti fayyadaman keessaa muraasni kunooti:
- Deemuu
- Fiiguu
- Utaaluu
- Daakuu
- Jilba jilbeenfachuu
- Qaama gubbaa gara cinaatti garagalchuu
Naannoo qomaa walitti qabama maashaalee hojii adda addaa hojjetaniifi waliin hojjechuun qaama tasgabbeessuudha. Mee gareewwan maashaalee gurguddoo kana haa ilaallu.
| Garee maashaalee | Salphaatti yoo ilaalle maaltu ta'a? |
|---|
| Quadriceps jedhamu | Kunneen maashaalee qaama keessaa gurguddoo fi humna guddaa qabanidha. Isaanis fuula duraa qomaatti argamu. Jilba dheeressuu fi jilba jilbeenfachiisuuf gargaaru. Atileetonni fi namoonni qaama namaa ijaaran baay'ee kan irratti xiyyeeffatan kana. |
| Sartoriyaas jedhamuun beekama | Maashaa qaama keessaa isa dheeraa. Guutummaa qoma jilbeenfachuu fi naannessuuf gargaara. Sirriitti yoo dubbanne, maashaan kun yeroo miila keenya qaxxaamurree lafa taa'u kan hojjetudha. |
| Hamstrings jedhamuun beekama | Isaan kun duuba qomaatti argamu. Jilba jilbeenfachiisuuf barbaachisoodha. Kana jechuun sochii jilba jilbeenfachiisu kamiifuu, akka qoochootti ni barbaachisu jechuudha. Yeroo deemnu, tarkaanfii tokko fuulduratti erga fudhannee booda miila keenya duubatti akka deebifnu kan nu gargaaran hamstrings kun. |
| Adductors jedhaman | Maashaaleen kun gama keessaa qomaatti kan argaman yoo ta’u, miilaafi jilba keenya akka walsimsiisu kan gargaaran yoo ta’u, qaamni keenya madaalawaa akka ta’uuf gargaaru. Sochii miila walitti fidu irratti gargaaru. |
| Peektiiniyoos | Kun maashaa xiqqaa kutaa fuulduraa fi walakkaa qoma gidduutti argamudha. Miila bakka hip joint jedhamutti jilbeenfachuu fi naannessuuf gargaara. |
Akkuma maashaalee biroo maashaaleen qoma miidhamuu, harkifamuu ykn karaa biraatiin miidhamuu danda’u. Dhukkubbiin fi dhiita’uun mallattoolee beekamaadha. Kana malees, mallattoolee armaan gadiis mul’achuu danda’u:
- Naannoo sun akka waan nama dadhabeetti itti dhagahama .
- Yeroo jilba ykn jilba kee dheeressitu sagalee "pop" dhaga'uu.
- Baayyee dhiita'e .
- Yeroo waan tokko irratti ulfaatina kaa'attu ykn dhiibbaa gootu dadhabbiin sitti dhaga'amuu.
Mallattoowwan kun guyyoota hedduudhaaf yoo itti fufan, ykn miila keessan akka idileetti fayyadamuu yoo dadhabdan, gorsa argachuuf hatattamaan doktora ilaaluun keessan hin oolu.
Rakkoowwan maashaalee kana miidhan baay’inaan maal fa’a?
Maashaaleen kun yeroo baay’ee daangaa isaanii ol yeroo diriirfaman ni miidhamu. Kun yeroo ispoortii baay’ee mul’ata. Dhiibbaa tasaa ykn kallattii tasa jijjiiruu irraas kan dhufu ta’uu danda’a. Miidhaan gosa lamatu jira: 1.1.
1. Dhiphina / Maashaa Harkisuu
Kun waan nuti "maashaa harkifame" jennudha. Kunis yeroo maashaan ykn tendon isaa wajjin walqabatu daangaa isaa ol harkifamuudha. Kunis dhukkubbii cimaa, maashaalee dhiita’uu, dadhabbii fi laamsha’uu fiduu danda’a. Mee yaadi, kirikeeti taphachaa jirta, akka tasaa akka waan saffisaan fiigduu fi miilli kee harkifameetti sitti dhagahama. Haalli kun kanuma. Kun taatee tokko keessatti ta’uu danda’a, ykn sababa sochii irra deddeebi’amee raawwatamuun ta’uu danda’a.
2. Imimmaan maashaa
Kun haala hamaa dha. Yeroo tokko tokko baqaqsanii hodhuu illee geessisuu dandaʼa. Wanti asitti ta’u maashaan, tendon ykn ligament tokko dhugumatti ni ciccira. Kunis
dhukkubbii cimaa, dhiita’uu baay’ee fi madaa’uu fida .
Maashaalee kana akkamitti fayyaa akka qabaatan goona?
Dhugaa dubbachuuf akkuma maashaalee qaamaa kamiyyuu ti. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e
qaama kee dhaggeeffachuu fi sochiiwwan balaa geessisuu danda’an irraa fagaachuudha. Keessattuu ispoortii tackling yoo taphatte miidhaan akka sirra hin geenye of eeggannoo guddaa gochuu qabda. Ispoortii akkasii osoo taphattu dhukkubbiin yoo sitti dhaga'ame dhukkubbii keessa darbitee taphachuu itti hin fufin. Kana gochuun miidhaan sun hammachuu fi yeroo fayyuu dheeressuu qofa. Wantoonni biroo fayyaa qoma keessan eeguuf gochuu dandeessan kunooti:
- Nyaata madaalawaa pirootiinii fi adda addaatiin badhaadhe nyaadhaa .
- Bishaan baay'ee dhuguu fi ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta'e eeguu.
- Humna ijaaruuf yeroo hunda sochii qaamaa gochuu .
- Sochii qaamaa gochuu ykn ispoortii taphachuu dura, ho’isuun barbaachisaa dha . Kunis miidhaa maashaalee baay’ee hir’isuu danda’a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Maashaaleen qoma keessanii sochiiwwan guyyaa guyyaa kanneen akka deemsa, fiigichaa fi qaama keessan madaalawaa taasisuudhaaf barbaachisoodha.
- Dhukkubbii, dhiita'uu, naanna'uu , ykn dadhabbii naannoo qomaatti hin tuffatinaa. Mallattoolee kana keessaa tokko yoo si mudate hatattamaan hakiima kee ilaali.
- Sochii qaamaa ykn ispoortii kamiyyuu dura sirnaan ho’isuun miidhaawwan hedduu kan akka dhiphina maashaalee ittisuu danda’a.
- Nyaanni madaalawaa nyaachuu, sochii qaamaa yeroo hunda gochuu fi ulfaatina qaamaa fayya qabeessa taʼe qabaachuun maashaaleen kee akka jabaatanii fi fayyaa akka qabaatan gargaaruu dandaʼa.
Maashaalee Qoma, Quadriceps, Hamstrings, Hamstring Strain, Dhukkubbii Miilaa, dhukkubbii maashaalee qoma
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa