Atis maashaa harkifteettaa? (Muscle Strain) Mee waa'ee kanaa bal'inaan haa dubbannu!

Jireenya keenya guyyaa guyyaa keessatti, ykn osoo taphannu ykn sochii qaamaa goonu maashaan tokko akka tasaa ni qaxxaamura, ni jabaata ykn "maashaa harkisa" jenna. Kun baay’ee baramaa dha. Yeroo tokko tokko dhukkubbii xiqqoo waliin guyyaa lama lama keessatti ni fooyya'a, yeroo tokko tokko garuu yeroo dheeraaf turuun dhukkubbii fi dhiita'uu wajjin rakkoo guddaa fida. Egaa har'a maashaa harkisuu jechuun maal jechuu akka ta'e, maaliif akka ta'u, yoo ta'e maal gochuu akka qabnu, akkamitti akka of eeggannu haa dubbannu.

Dhiphina Maashaa jechuun maali? Salphaatti haa hubannu!

Salphaatti yoo dubbanne, dhiibbaan maashaa , ykn akka nuti jennu maashaan harkifame, fibers maashaalee xixiqqoo maashaalee kee keessa jiran cicciruu ykn miidhamuudha. Mee funyoo bungee dulloomaa tokkoon waan tokko hidhuuf akka yaaltu yaadi. Funyoon bungee haaraan kan jijjiiramu fi akka gaariitti kan diriirudha mitiiree? Garuu yoo isa dulloomaa fayyadamtee garmalee harkifte, ykn garmalee yoo harkifte maaltu ta'a? Fiiberoonni isa keessa jiran ni caccabu, guutummaatti illee ciccituu dandaʼa. Maashaalee keenya irrattis kanuma.

Maashaaleen keenya fiber xixiqqoo akka kanaa kumaatamaan lakkaa’aman irraa ijaaramaniiru. Maashaa tokko garmalee yommuu fayyadamnu, garmalee yeroo harkifnu ykn karaa sirrii hin taane yeroo itti fayyadamnu, fibers maashaa kun daangaa isaanii ol diriiree akka ciccitu godhu. Imimmaan kun xiqqaas ta’e guddaa ta’uu danda’a. Miidhaan xiqqaan maashaa sana keessatti fiber xixiqqoo muraasa qofa cicciruu danda’a. Haa taʼu malee, miidhaa cimaan irra gaʼe maashaan sun guutummaan isaa ciccituu dandaʼa. Haa ta'u malee, dhiibbaan maashaa muuxannoo dhukkubsataa ta'us yeroo baay'ee boqonnaa fi yeroo wajjin fayya.

Dhiphinni maashaalee gosa adda addaa ni jiruu?

Eeyyee, bakkeewwan dhiibbaan maashaa itti uumamuu danda’u hedduun jiru, akkasumas akka uumama isaaniitti ramadamu.

Gosoota dhiibbaa maashaalee beekamoo: 1.1.

• Dhiphina maashaa garaa: Maashaalee garaa qaxxaamuruu.
• Dhiphina dugdaa: Kun namoota baay’eedhaaf kan barame ta’uu hin oolu.
• Dhiphina maashaa jilbaa: Atileetota irratti baay’inaan mul’ata.
• Dhiphina hip flexor
• Dhiphina maashaa re’ee
• Dhiphina hamstring: Kun fiigdota irrattis ni mul’ata.

Uumamaan ramaddii: 1.1.

Doktooronni gosa maashaalee kana gosa lamatti ramadu: dhiphina maashaalee cimaa fi dhiphina maashaalee yeroo dheeraa .

• Dhiphina maashaalee cimaa: 1.1.Isaan kun yeroo tokkotti ta’u. Waan tokko akka tasaa humnaan yeroo hojjettu, ykn kallattii dogoggoraatiin yeroo qaxxaamurtu ta’uu danda’a. Fakkeenyaaf, yeroo kirikeeti taphattu tasa saffisaan fiiguu dandeessa, ykn ulfaatina ulfaataa akka tasaa ol kaasuu dandeessa. In this case , dhukkubbiin sun battalumatti ni uuma.
• Dhiphina maashaalee yeroo dheeraa: Isaan kun suuta suutaan kan mul’atan si’a ta’u, mallattoon isaas akkasuma. Haalli kun kan uumamuu danda’u sochii wal fakkaatu raawwachuu yeroo itti fuftu, maashaa tokko boqonnaa osoo hin kennin irra deddeebitee fayyadamuudhaan. Mee yaadi, guyyaa guutuu kompiitara irratti haala wal fakkaatuun yoo hojjettan, maashaaleen mormaa fi garba keessanii suuta suutaan dhiphina akkanaa uumuu dandaʼu.

Mallattoowwan dhiibbaa maashaa maali?

Yoo qorraan si mudate mallattoolee kana keessaa tokko ykn isaa ol si mudachuu danda’a:

• Dhukkubbii maashaalee: Kun mallattoo ijoodha.
• Maashaalee dhiita’uu: Miira dhiphina maashaalee keessatti mul’atu.
• Madaa’uu: Yeroo tokko tokko bakki miidhame sun bifa diimaa ta’uu danda’a.
• Dhiita’uu: Bakki miidhame ni dhiita’a.
• Dadhabbii maashaalee: Maashaa sanatti fayyadamuun hojii hojjechuun rakkisaa ta’a.
• Sochii daangeffame: Harkaa fi miila sirnaan sochoosuu hin danda’u.
• Yeroo miidhamtu sagalee "pop" akka dhageessu sitti dhagahama.
• Yeroo tokko tokko, jijjiirama boca maashaa miidhame, kan akka liqimfamuu hubachuu dandeessa .

Maashaan harkifame maal fakkaata?

Maashaan harkifame yeroo itti fayyadamuuf yaaltu baayyee nama dhukkubsa. Bakka dhukkubbiin sun jiru sirriitti tuqxee akeekuu dandeessa. Yeroo baay’ee akkamitti akka ta’ee fi yoom akka ta’e yaadachuu dandeessa. Kana jechuun sochii dhiheenya kana raawwatame waliin walqabsiisuu dandeessa jechuudha.

Mee yaadi, mana keessatti iddoo biqiltuu keessa hojjechaa osoo jirtuu akka tasaa waan ulfaataa tokko kaasuuf deemte, achiis akka waan maashaa dugda kee keessaa harkifteetti sitti dhaga’ame. Achi irraa dugda kee sirriitti jilbeenfachuu hin dandeessu, taa'uunis rakkisaadha. Kun akkasitti itti dhagahama.

Dhiphina maashaa yeroo dheeraa yoo ta’e, dhukkubbiin guyyoota hedduu keessatti suuta suutaan dabaluu danda’a. Dhiphina maashaa cimaa yoo ta’e, dhukkubbiin sun battalumatti kan dhaga’amu yoo ta’u, yeroo tokko tokko akka waan maashaan sun cicciteettillee ni dhaga’ama. Kanuma waliin maashaan sun ni dadhaba, yeroo tokko tokko hamma itti fayyadamuu dadhabutti.

Maaliif maashaan keenya dhiphina? Sababoonni isaa maali?

Dhiibbaan maashaalee akkuma kanaan dura ilaalle, fiber maashaalee ciccituu irraa kan ka’edha. Kun akka tasaa ykn suuta suutaan ta’uu danda’a.

Sababoota gurguddoo keessaa muraasni kunooti:

• Miidhaa cimaa: Kun miidhaawwan yeroo baay’ee yeroo ispoortii raawwatamanidha. Sochii tasa kan akka fiiguu, qaxxaamuruu ykn utaaluu irraa kan ka’e ta’uu danda’a. Haa ta’u malee, dhiibbaan maashaalee jireenya guyyaa guyyaa keessattis akka tasaa uumamuu danda’a. Fakkeenyaaf, osoo sadarkaa gadi bu'aa jirtuu gufattee yoo kufte, ta'uu danda'a.
• Miidhaa dhiphina irra deddeebiin: Sochii wal fakkaatu irra deddeebiin gochuu. Kunis hojii kee ykn waan akka hojii bohaartiitti hojjettu irraa kan ka’e ta’uu danda’a. Yeroo booda kun maashaalee miidhuu danda’a.
• Garmalee leenji’uu: Maashaalee kee boqonnaa gahaa osoo hin kennin garmalee cimtee ykn yeroo dheeraaf leenji’uun isaan dadhabsiisuu danda’a. Yoo carraa fayyuu dhaban caccabuu danda'u.
• Shaakala gadi aanaa: Maashaaleen kee socho’uu fi humna yoo dhaban, yeroo sochii idilee ta’ettillee dhiphisuu dandeessa. Sochii qaamaa gochuu dura sirnaan ho’isuu dhiisuun ykn sochii qaamaa diriirsuu gochuunis maashaalee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a .

Eenyuutu carraan dhiibbaa maashaa guddaa qaba?

Maashaaleen tokko tokko kanneen biroo caalaa ciccituu ykn harkisuu kan danda’an yoo ta’u, wantootni tokko tokko balaa kana dabaluu danda’u.

Maashaalee balaa addaa keessa jiran:

• Maashaalee lafee tokkoo ol qaxxaamuran: Maashaaleen kun yeroo lafee tokko sochoofnu maashaalee biroo to’achuuf gargaaru. Yoo lafeen tokko garmalee jabaatee socho’e maashaaleen kun jalqaba irratti dhiibbaa irra ga’u.
• Maashaalee Eccentric: Maashaaleen kun yeroo fe’iinsi itti fe’amu dheeratu, ni xiqqaatu. Fakkeenyaaf, yeroo ulfaatina gadi buusan ykn tulluu irraa gadi bu’an maashaaleen kun fe’umsa to’atu.
• Maashaalee fibers maashaa Gosa II (fibers fast-twitch) baay’inaan qaban: Isaan kun maashaalee sochii gabaabaa, saffisaa, humna guddaa qabuuf qophaa’aniidha. Kanaaf, humna guddaa waan godhaniif, carraan isaan dhiphina guddaa qaba.

Wantoota balaa biroo: 1.1.

• Jabina maashaalee: Maashaaleen jajjaboo yoo ta’anii fi daddabbii gadi aanaa yoo qabaatan fiberoonni salphaatti ni caccabu.
• Madaallii maashaalee: Yeroo maashaaleen tokko tokko garmalee hojjetan kaan immoo laafaa ta’an.
• Miidhaa kanaan dura mudate: Maashaan tokko kanaan dura yoo harkifame, bakka sanatti deebi’ee harkifamuuf carraan isaa guddaadha.

Doktarri dhiibbaa maashaa akkamitti adda baasee? (Qorannoo) .

Maashaa tokko yoo harkifte akkamitti akka taʼe beekta taʼa. Doktarri tokko jalqaba dhukkubbiin kun yoom akka jalqabee fi yeroo sanatti maal hojjechaa akka turte si gaafata. Sana booda, naannoo miidhame ni qoratu. Erga miidhaan irra gahe gara sa’aatii 24 yoo ta’e dhiita’uu fi dhiita’uu hubachuu dandeessa. Doktarri naannoo sana itti dhaga’amee dhukkubbiin, cimina maashaalee fi sochii isaa ni ilaala.

Yeroo baayyee, dhiibbaan maashaa qorannoo qaamaa akka kanaan adda baafamuu danda'a. Haa taʼu malee, yeroo tokko tokko hakiimni kee haalawwan kaan akka hin mudanne ykn hamma miidhaan sun irra gaʼe murteessuuf MRI (Magnetic Resonance Imaging) scan akka gootu si gorsuu dandaʼa.

Dhiibbaan maashaalee akkaataa ciminaatti sadarkaa qabaa? (Sadarkaalee Dhiphina Maashaalee) .

Eeyyee, hakiimonni akkasumas dhiibbaa maashaa tokko akka hamma isaatti ramadu. Kunis irra caalaa sadarkaa sadiitti qoodama:

• Kutaa I: Kun dhiibbaa maashaalee salphaadha. Maashaan kee diriiree xiqqoo miidhameera, garuu guutummaatti hin ciccitamne. Kun gosa baay’inaan mul’atudha. Yeroo baayyee torban muraasa booda ni fayyisa.
• Kutaa II: Kun dhiibbaa maashaalee giddu galeessaa ti. Kutaan maashaa ykn irra caalaan isaa illee cicciramee jira. Kunis humna maashaalee kee fi fageenya sochii kee irratti dhiibbaa qaba. Fayyisuuf yeroo dheeraa fudhachuu danda'a (torban muraasa irraa kaasee hanga ji'oota muraasaatti).
• Kutaa III: Kun gosa dhiibbaa maashaa isa hamaa ta’edha. Maashaan guutummaatti cicciramee jira (maashaan ciccituu). Haala kana keessatti maashaa ciccite ​​sana walitti deebisuudhaaf baqaqsanii hodhuun barbaachisaa taʼuu dandaʼa.

Dhiphina maashaatiif yaaliin gaariin maali?

Namoonni baay'een dhiphina maashaa mana keessatti yaaluun ni danda'ama. Baqaqsanii hodhuun kan barbaachisu imimmaan sadarkaa III hamaa kanaan dura dubbanne sana qofaaf.

Isaan kun wal’aansoowwan mana keessatti gochuu dandeessanidha:

• Mala RICE: Kun baayyee barbaachisaa dha. RICE jechuun:
• R (Boqonnaa) - Boqonnaa: Maashaa miidhameef boqonnaa hedduu kennuu. Hojiif itti hin fayyadaminaa.
• I (Ice) - Ice: Guyyaatti yeroo hedduu daqiiqaa 15-20f bakka miidhame sanatti ice dibachuu. Kunis dhukkubbii fi dhiita’uu ni hir’isa. (Kallattiin gogaa irratti ice hin dibatinaa, huccuudhaan marsi.)
• C (Compression): Dhiita’uu hir’isuuf naannoo miidhame elastikii baandaajiitiin laaftuutti marsi.
• E (Olka’iinsa) - Olka’iinsa: Harka ykn miilli miidhame onnee irraa ol kaasuu. Kunis dhiita’uu hir’isa.

Malli RICE kun guyyoota jalqabaa miidhaan irra gahe booda baayyee barbaachisaa dha. Sana booda suuta suutaan maashaa sana sochoosuu jalqabuu dandeessa.

• Ulee: Miidhaan kee miila kee irratti yoo taʼe, yeroo deemtu maashaa sana deggeruuf gargaaruuf ulee fayyadamuu si barbaachisa. Doktarri kee yeroo hammamiif akka itti fayyadamuu qabdu sitti hima.
• Dhukkubbii hir’isu: Qorichootni dhukkubbii hir’isan kanneen akka NSAIDs (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs) dhukkubbii fi dhiita’uu hir’isuuf guyyoota jalqabaa miidhaan qaamaa irra ga’ee booda fayyadamuun ni danda’ama. Haa ta’u malee, akkaataa hakiima keessaniin qajeelfama itti fayyadamuun gaariidha.
• Wal’aansa qaamaa: Maashaan kee miidhame erga miidhamee booda guyyoota muraasaaf sochii qaamaa gochuun baay’ee barbaachisaadha. Ogeessi fayyaa qaamaa shaakala sirrii maashaan kee akka fayyuuf si gargaaruu dandaʼu si barsiisuu dandaʼa.
• Pilaasmaa pilaateleetiidhaan badhaadhe (PRP) lilmoo: Kun yaala haaraa dha. Pilaateleetii dhiiga ofii keessaa fudhatamee naannoo miidhame sanatti lilmoodhaan naqamee suphaa tishuu kakaasa. Kun ammallee marsaa qorannoo keessa jiraatus, qorannoowwan tokko tokko akka agarsiisanitti fayyina saffisiisuu danda'a.

Yoo maashaan koo natti ulfaate doktora ilaaluun na barbaachisa?

Yeroo baayyee, dhiibbaan maashaa xiqqaan guyyoota muraasa booda mala RICE tiin ni fooyya'a. Haa ta'u malee, haalawwan akkanaa keessatti doktora ilaaluun keessan hin oolu:

• Yoo miidhaan sun hamaa sitti fakkaate: Yeroo maashaan sun ciccitu sagalee "pop" yoo dhageesse, maashaa miidhame tasuma sochoosuu yoo dadhabde, ykn dhukkubbiin, dhiita'uu fi madaan cimaan yoo ta'e hatattamaan doktora ilaali.
• Yoo fooyya’iinsi hin argamne: Mallattoon kee guyyoota muraasa booda yoo hin fooyya’in, ykn yoo hammaate, miidhaan sun kan ati yaaddu caalaa cimaa ta’uu danda’a.
• Mallattoowwan haaraan yoo mul’atan: Mallattoowwan narvii wajjin walqabatan kan akka qaamni namaa dadhabuu, rifachuu, akka tasaa dadhabuu ykn maashaalee tokko tokko to’achuuf rakkachuu yoo qabaatte, narviin tokko miidhamuu danda’a.

Akkasumas yeroo doktora argitan gaaffilee akkanaa gaafachuu dandeessu:

• Maashaan maaltu na harkisaa jira?
• Hammi (sadarkaan) kanaa maali?
• Hanga fayyutti sochiiwwan akkamii irraa fagaachuu qaba?
• Hanga yoomiitti boqochuu qaba, yoom deebi’ee sochii jalqabuu qaba?

Dhiphina maashaa ittisuuf maal gochuu dandeenya?

"Dhiyyisaarra ittisa wayya" jedhu. Kanaafuu, dhiibbaan maashaalee ittisuuf tarkaanfiiwwan salphaa kana hordofaa:

• Sagantaa sochii qaamaa guyyaa guyyaatiin maashaalee kee haala mijeessi.
• Sochii qaamaa ykn hojii cimaa kamiyyuu hojjechuu kee dura maashaalee kee sirnaan ho’isuu fi diriirsuu.
• Yeroo ulfaatina kaastu ykn hojii qaamaa hojjettu haala dhaabbii fi teeknika sirrii ta’e hordofi.
• Keessumaa hojii irratti haala dhaabbii kee sammuutti qabadhu .

Maashaan harkifame tokko fayyuuf yeroo hammamii fudhata?

Kunis hamma miidhaan irra gahe irratti hundaa’uun garaagarummaa qaba.

• Dhiphinni maashaa xiqqaan (Grade I) torban muraasa keessatti fayyuu qaba.
• Dhiibbaan maashaa giddu galeessaa (Grade II) guutummaatti fayyuuf torban muraasaa hanga ji’oota muraasaatti fudhachuu danda’a.
• Dhiphinni maashaa cimaan (Grade III) baqaqsanii hodhuu booda fayyuuf ji’a afur hanga jahaa fudhachuu danda’a. Hanga torban jahaatti kaastaa uffachuu si barbaachisuu danda’a, sana booda sagantaa deebisanii dhaabuu jalqabuu danda’a. Atileeti yoo ta'e, bara dorgommii hafe ala taa'uu qabda ta'a.

Namoonni baayʼeen dhiphina maashaa cimaa taʼe illee guutummaatti ni fayyu. Garuu yeroo fayyinaa maashaan akkamitti akka wal'aantu hammam akka fayyu dhiibbaa uumuu danda'a. Yeroo tokko tokko, maashaan sun tishuu madaa dhiisuu dandaʼa . Tishuun madaa kun tishuu maashaa fayyaa qabu caalaa cimaa waan ta’eef salphaatti ciccituu danda’a. Kanaafuu, gara fuulduraatti maashaa sana yeroo fayyadamtu xiqqoo of eeggannoo gochuun si barbaachisuu dandaʼa.

Wantoota baay'ee barbaachisoo yaadachuu qabnu (Take-Home Message) .

Maashaa harkisuun muuxannoo dhukkubsataadha. Namoota tokko tokkoof dhukkubbiin sun akkuma ispoortii ykn sochii jaallattu irraa boqonnaa fudhachuu hammaataa taʼuu dandaʼa. Garuu maashaan kee fayyuuf yeroo barbaada, adeemsa deebisanii dhaabuu keessattis obsaa fi xiyyeeffannoo kee barbaada. Yeroo sana ofiif kennuudhaan wantoota jaallattu, cimina ati baratte sanaan, nagaadhaan hojjechuutti deebi’uuf karaa hunda caaludha.

Kanaafuu, yoo maashaan sitti ulfaate hin rifatin, boqonnaa barbaachisaa argadhu, yaala sirrii argadhu, daftee fayyuuf yaalii godhi. Miidhaan hundi barumsa haaraa akka nu barsiisu fi qaama keenya caalaatti akka hubannu nu gargaara yaadadhaa.

` dhiibbaa maashaa, maashaa harkifame, dhiphina maashaa, miidhamuu maashaa, mala RICE, wal'aansa qaamaa, sochii qaamaa, dhukkubbii maashaa