Yeroo ulfaa waa'ee fayyaa daa'ima keenyaa baay'ee yaadna mitii? Nyaata nyaannu irraa kaasee hanga uffata uffatnutti waan hunda ni kunuunsina. Garuu kana hunda gidduutti wanti yeroo baay’ee dagannu jira, garuu baay’ee barbaachisaadha. Sun fayyaa onnee keetii akka haadhatti. Ulfi yeroo qaamni kee keessattuu onneen kee baay'ee qormaata ta'eedha. Yeroo kanatti fayyaa onnee keessanii kunuunsuun isin qofa osoo hin taane, daa'ima keessan fi dhaloota dhufu irrattis dhiibbaa akka qabu beektu?
Yeroo ulfaa waa’ee onnee yaaduun maaliif barbaachisaa?
Salphaatti yoo ilaalle ulfi "qormaata dhiphina sammuu" onnee keessaniif ta'a. Onneen keessan dhiigaa fi soorata daa’imni keessan guddachuuf barbaachisu argachuuf yeroo biraa caalaa hojjechuu qaba. Kanarraa kan ka’e dubartoonni tokko tokko yeroo kana keessatti rakkoo onnee waliin walqabatu qabaachuu danda’u.
Hundi keenya haalawwan akka dhiibbaa dhiigaa fi dhukkuba sukkaaraa ulfaa fayyaa onnee keessanii irratti dhiibbaa uumuu danda'an dhageenyeerra. Dhugaa dubbachuuf, dhukkubni onnee fi ujummoolee dhiigaa dubartoota ulfaa addunyaa guutuutti rakkoolee mudatan keessaa isa guddaadha. Garuu balaan kee baayoloojii qaama keetii qofaan kan murtaa'u miti.
Risk factors waan nuti yaadne bira darbee
Yeroo baayʼee waaʼee wantoota akka kolestroolii , ulfaatina qaamaa fi hamma sukkaara dhiigaa qofa yaadna. Garuu dhugaan jiru baayyee walxaxaa dha. Keessattuu biyya akka keenyaa keessatti wantoota hawaasummaa fi naannoo fayyaa onnee dubartii irratti dhiibbaa geessisan hedduutu jira.
Dhiibbaa dhalootaa
Akkasitti itti yaadi. Adaadaan kee yeroo baayʼee rakkisaa keessa darbitee taʼuu dandaʼa. Tarii jeequmsa biyyattii keessatti uumame irraa kan ka’e, ykn rakkoo dinagdee irraa kan ka’e soorata gaarii argachuu fi sammuu irraa bilisa ta’uuf carraa hin arganne. Dhiphinni sun, hanqinni soorataa sun, haadha kee irraa hamma tokko dhiibbaa uume. Amma dhiibbaa sana keessaa muraasa dhaaltee ta'a. Kana dhaloota gidduutti miidhaa fi dhiphina jennee waamna . Kana jechuun dhukkubni tokko kallattiin dhaala jechuu miti. Garuu balaan fayyaa muuxannoowwan dhiphina sanaan dhufu hamma tokko dhalootaa dhalootatti darbuu danda’a.
Jijjiirama akkaataa jireenyaa fi nyaata
Wanti biraa immoo jijjiirama akkaataa jireenya keenyaati. Kanaan dura gandoonni keenya nyaata soorataa kan akka jackfruit, breadfruit, greens, fi ruuzii naannoo qaban turan. Har’a garuu yeroo baay’ee gara nyaata saffisaa, dhugaatii mi’aawaa fi nyaata baay’ee qophaa’etti garagala. Isaan kun qopheessuun salphaa ta’us, sukkaara, soogiddaafi zayitiin nyaata kana keessa jiru garmalee onnee keenyaaf gaarii miti. Balaan kun yeroo ulfaa daran dabalaa deema.
Wantoonni akka fayyaa sammuu keessanii, naannoo keessa jiraattan, deeggarsa maatii keessan irraa argattan, tasgabbiin maallaqaa keessan illee kallattiin fayyaa onnee keessanii irratti dhiibbaa akka qaban yaadadhaa.
Onnee Fayyaa Qabuuf Barbaachisaa Jireenyaa 8
Gorsi 8 kun, Waldaa Onnee Ameerikaatiin kan dhiyaate yoo ta’u, qajeelfama salphaa, garuu baay’ee barbaachisaa ta’ee fi namni kamiyyuu onnee isaa fayyaa ta’ee eeguuf hordofuu danda’uudha. Mee isaan kun maal akka ta'an haa ilaallu.
| Qabxii Barbaachisaa | Jecha salphaadhaan... |
|---|---|
| Nyaata gaarii | Kuduraalee, fuduraalee, baala mukaa, midhaan guutuu fi pirootiinii dhadhaa hin qabne baay’ee nyaadhaa. Nyaata qophaa’e, sukkaara fi soogidda hir’isuu. |
| Sochii ta'uu | Yoo xiqqaate torbanitti guyyoota muraasaaf sochii qaamaa lallaafaa kan akka deemsa ykn dambalii gochuu. Haa ta'u malee, yoo ulfa taate sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uu qabda . |
| Tamboo xuuxuu dhiisuu | Tamboo xuuxuu fi aarri harka lammaffaa (passive smoking) saaxilamuun onnee irratti miidhaa guddaa qaba. Kun waan yeroo ulfaa dhaabbachuu qabu ta'uun isaa hin oolu. |
| Hirriba gaarii rafadhaa. | Hirriba gaarii sa'aatii 7-9 argachuun fayyaa onneef barbaachisaa dha. |
| Ulfaatina qaamaa to’achuu | Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa dheerina keetif eeguun barbaachisaa dha. Yeroo ulfaa akkamitti ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta'een akka dabalu gorsa ogeessa fayyaa barbaadaa. |
| To’annoo kolestroolii | Sadarkaa kolestroolii badaa (LDL cholesterol) dhiiga keessatti argamu to'achuu. Nyaata fi sochii qaamaa kana keessatti gargaaru. |
| To’annoo sukkaara dhiigaa | Keessattuu yoo dhukkuba sukkaaraa qabaatte ykn balaa kanaaf saaxilamte, hamma sukkaara dhiiga keetii yeroo yeroon sakatta’uu fi to’achuu. |
| To’annoo dhiibbaa dhiigaa | Dhiibbaan dhiigaa "callisee ajjeesuudha." Dhiibbaan dhiigaa kee yeroo hunda sakatta’amuu fi to’atamuu baay’ee barbaachisaadha. |
Haala kana jijjiiruuf maal gochuu dandeenya?
Seenaan kun si sodaachisuu danda'a, garuu oduu gammachiisaa marsaa balaa kana cabsuuf wantoota gochuu dandeenyu baay'eedha.
Sadarkaa dhuunfaatti...
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e kana irratti dammaquudha . Yoo ulfa ta'uuf karoorfatte, osoo hin ulfaa'iin dura hakiima kee waliin wal arguun waa'ee fayyaa, seenaa maatii , fi akkaataa jireenyaa kee haasa'uun baay'ee barbaachisaadha. Kunis gorsa ulfa duraa jedhama .
Yeroo ulfaa gorsa hakiima ykn deessiftuu keetiin kennamu hordofi . Kilinikoota irratti argamuun keessan hin dagatinaa. Waa’ee rakkoo qaamaa kee qofa osoo hin taane, dhiphina sitti dhaga’amuu fi rakkoo maatii keetii ifatti hakiima kee wajjin haasa’uu hin sodaatin. Yeroo tokko tokko, wantootni sun dhiibbaan dhiigaa keessan akka dabaluufis sababa ta’uu danda’u.
Akka maatii fi hawaasaatti...
Haadha ulfaa tokkoof deggersi maatii baayyee barbaachisaadha. Haala dhiphina irraa bilisa ta’ee fi gammachuu qabu uumuun, nyaata soorataa isheef qopheessuu fi nyaachisuun itti gaafatamummaa maatii hundaati.
Sirna fayyaa keenya keessattis kanaaf xiyyeeffannoo kennuun barbaachisaa dha. Dhukkuba tokko yaaluun irra, kunuunsa ittisaa irratti xiyyeeffachuun dhukkubni kun akka hin guddanneef karaa hunda caalaa bu’a qabeessa ta’edha. Hawaasni fayyaa qabu yoo ijaarame fayyaan namoota dhuunfaa isa keessa jiranii uumamaan ni fooyya’a.
Haati fayyaa qabdu bu'uura maatii fayyaa fi dhaloota egeree fayyaa ta'uu yaadadhu.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Ulfi yeroo fayyaa onnee keessaniif kunuunsa addaa gochuu qabdudha .
- Sababoota yaalaa kan akka dhiibbaa dhiigaa fi dhukkuba sukkaaraa malees, dhiphinni, nyaanni kee fi dhiibbaan jeneetikii illee fayyaa onnee irratti dhiibbaa uumuu danda’a.
- Wantoota salphaa 8 "Life's Essential 8" jedhaman kana hordofuudhaan fayyaa onnee keessanii cimsuu dandeessu.
- Fayyaa kee irratti yaaddoo ykn shakkii yoo qabaatte, hakiima kee wajjin ifatti haasaʼi .
- Tarkaanfiin fayyaa xiqqaan har’a fudhattan invastimantii guddaa fayyaa daa’ima keessanii fi dhaloota dhufuuf mirkaneessudha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa