Waa'ee kolestroolii yeroo dubbannu hundi keenya xiqqoo sodaanna mitiiree? "Kolestrooliin hamaan" jedhamu yoo dabale ujummoo dhiigaa keessatti walitti qabamee gara onnee fi sammuutti dhiigni akka hin seenne danquu akka danda'u ni beekna. Kanaafuu, akka furmaata kanaatti fooniifi qurxummii irraa fagaachuu fi kuduraa fi muduraa baay’ee nyaachuu irratti dhiibbaa akkamii qabaata? Qorannoon dhiheenya kana godhame waa’ee kanaa odeeffannoo baay’ee barbaachisaa ta’e tokko tokko argateera. Mee waa'ee isaa salphaatti haa dubbannu.
Qorannoon kun dhugumatti maal argate?
Kun qorannoo tokko qofa miti. Xiinxala guddaa bu’aa qorannoowwan xixiqqoo 30 waggoota 40 keessatti, bara 1982 hanga 2022tti gaggeeffaman walitti fiduudha.Salphaatti yoo ilaalle, xumurri kana irraa argamu baay’ee cimaadha.
Qorannoon kun hirmaattonni garee lamatti qoodamaniiru, gareen tokko nyaata hunda nyaachuu kan foon, qurxummii, aannaniifi nyaata biqiltuu irratti hundaa’e of keessaa qabu kennameera. Gareen biraa foon guutummaatti akka irraa fagaatan, jechuunis nyaata biqiltoota irratti hundaa’e qofa akka nyaatan gaafatamaniiru (vegetarian ykn vegan) . Gara ji'a 7 booda hammi cooma dhiigaa garee lamaan qoratameera.
Bu'aan argame dhuguma namoota hedduu ajaa'ibsiiseera.
Faayidaan nyaata biqiltoota irratti hundaa’e nyaachuu maali?
Namoonni nyaata biqiltoota irratti hundaa'e hordofan, namoota fooniifi qurxummii nyaatan caalaa dhiiga isaanii keessatti coomni badaan baay'ee gadi aanaa ture. Mee sun akkamitti akka hojjetu haa ilaallu.
| Gosa Copha Dhiigaa | Namoonni nyaata biqiltootaa irratti hundaa’e nyaatan hir’achuu |
|---|---|
| Koolestroolii Waliigalaa | Hir'ina %7 . |
| Koolestroolii "hamaa" (LDL Cholesterol) . | Hir'ina %10 . |
| Apooliippoopirootiinii B (ApoB) . | Hir'inni %14 . |
Amma yaadaa jirtu ta'a, kun Apolipoprotein B (ApoB) dha.Maal jechuudha? Innis pirootiinii ijoo molakiyuulota kolestroolii "hamaa" (LDL) keessatti argamudha. Hammi ApoB kanaa dhiiga keessatti dabaluu isaatiin sababa ujummoo dhiigaa cufamuutiin carraan dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu akka dabalu agarsiisa gaarii dha.
Haa ta'u malee, gareewwan lamaan gidduutti garaagarummaan guddaan sadarkaa triglycerides , gosa cooma biraa dhukkuba onnee waliin walqabatee jiru irratti hin mul'anne.
"Akka bu'aawwan kanaatti, nyaata biqiltoota irratti hundaa'e hordofuun lipoproteins ujummoo dhiigaa cufan hunda %14 hir'isuu danda'a. Kunis qoricha statin kolestroolii gadi buusan irraa gara harka sadii bu'a qabeessa," jedha hakiimni qorannichaa inni dursu.
Kana jechuun namni tokko waggaa shaniif nyaata biqiltuu irratti hundaa’e yoo hordofe carraa dhukkuba onnee fi ujummoolee dhiigaatiin qabamuu isaa %7 hir’isuu danda’a. Mee yaadi, bu'aan akkasii nyaata qofa irraa, qoricha malee!
Haa ta'u malee, nyaanni biqiltoota irratti hundaa'e hundi tokko miti!
Wanti hundi keenya hubachuu qabnu inni guddaan kunooti: "Vegetarian" jechuun wanti hundi gaariidha jechuu miti.
Mee yaadi, yoo foon hin nyaanne, garuu guyyaa guutuu daabboo, biskutii, dhugaatii mi'aawaa, fi nyaata gadi fageenyaan fooliin isaa jijjiirame (akka lentil vadas, papadums, fi rolls) yoo nyaatte, garaa keetif gaarii miti. Sun nyaata biqiltoota irratti hundaa'e fayya-dhabeessa jedhama . Sababni isaas kaarboohayidireetii qulqullaa’e, sukkaara namtolchee, zayitaa fi soogidda baay’ee waan qabaniif.
Kanaafuu "nyaata biqiltoota irratti hundaa'e fayya qabeessa" jechuun maali?
Kana jechuun wantoota akka:
- Kuduraalee fi baala mukaa haaraa
- Fuduraalee haaraa
- Midhaan guutuu (ruuzii diimaa, oats, millet) .
- Naatiiwwan ciccitaa (chickpeas, peas, baaqelaa magariisaa, xaafii) .
- Muuzaa fi sanyii (kaashuu, boqqolloo, sanyii paampii) .
Kanaaf foon fi qurxummii guutummaatti nyaachuu dhiisuu qabnaa?
Lakki dirqama miti. Ogeeyyiin akka jedhanitti fooniifi qurxummii guutummaatti dhiisuuf yoo rakkatte filannoowwan gaariin jiru.
Sun nyaata akkaataa Meditiraaniyaanii ti . Kan of keessaa qabu:
- Kuduraalee haaraa, fuduraalee, midhaanii fi muuzaa baay’ee nyaadhu.
- Qurxummii fi hanqaaquun fedhii pirootiiniitiif filatamaadha.
- Oomishaalee aannani cooma xiqqaa qaban fayyadamuu.
- Fayyadamni foon diimaa baayyee daangeffamaadha.
Nyaanni kun kolestroolii fi dhiibbaa dhiigaa to’achuuf, inflammation qaama keessatti mul’atu hir’isuu fi hamma sukkaara dhiigaa to’achuuf gargaaruu akka danda’us ragaaleen ni mul’isu.
Nyaata qofa to’achuun gahaadhaa? Jiiniin hirmaannaa hin qabuu?
Kun qabxii baay’ee barbaachisaa ta’es. Hammi kolestroolii namoota tokko tokkoo dabaluu danda'a.Jiiniiwwan dhalootaa dhalootatti darban dhiibbaa irra ga’a. Kana jechuun kaleen isaanii uumamaan kolestroolii baay’ee oomisha jechuudha. Namni akkasii soorata qofaan hamma kolestroolii isaa gahaa ta’een hir’isuun rakkisaa ta’uu danda’a.
Kanaafidha hakiimonni namoota tokko tokkoof qoricha akka statins kan ajajan. Qorichootni kunniin oomisha kolestroolii kalee keessatti to’atu.
Kanaafuu yoo hammi kolestroolii kee olka'e gara nyaata fayya qabeessa ta'etti ce'uun barbaachisaadha. Garuu yeroo walfakkaatutti qoricha hakiimni kee sitti ajaju fudhachuun nageenya keetifis barbaachisaa dha. Bu’aan gaariin kan argamu yeroo nyaataa fi qorichi lamaan isaanii waliin deemudha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Gara nyaata fayya qabeessa biqiltoota irratti hundaa'etti ce'uun (vegetarian/vegan) kolestroolii "hamaa" (LDL) fi carraa dhukkuba onnee haalaan hir'isuu danda'a.
- Garuu, wanti 'vegetarian' jedhu hundi gaarii miti. Nyaata qophaa’e, zayita/soogidda/sukkaara qabu irraa fagaachuu. Kuduraalee haaraa, fuduraalee, midhaan guutuu fi muuzaaf dursa kenni.
- Fooniifi qurxummii guutummaatti dhiisuu hin qabdu. Nyaanni Meditiraaniyaanii kan nyaata foon hir'isuu fi qurxummii fi kuduraalee dabaluunis filannoo guddaadha.
- Akkasumas dhiibbaan jeneetikii sadarkaa kolestroolii irratti waan qabuuf qoricha hakiimni keessan akka ajajametti fudhachuun baay’ee barbaachisaadha, osoo nyaata keessan jijjiiruun barbaachisaadha.
- Jijjiirama guddaa nyaata keessan irratti gochuu keessan dura, keessumaa dhukkuboota fayyaa biroo kan akka dhukkuba sukkaaraa ykn dhiibbaa dhiigaa yoo qabaattan gorsa argachuuf hakiima keessan waliin haasa’aa .
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa