Araada Ulfaa: Waa'ee Kanaa Haa Dubbannu!

Ayskiriimii chokoleetii kan lime pickle tokko tokko waliin nyaachuu barbaaddanii beektuu? Moo halkan walakkaa hirribaa dammaqxee maangoo daakuu chili facaafame hawwattee beektaa? Yoo haadha ulfaa taate, tarii araada nyaataa ajaa'ibaa, wal hin simne kana, ykn waan hundi keenya "araada nyaataa" jennee beeknu baay'ee beekta ta'a. Kun yeroo ulfaa kan mul’atudha. Garuu kun maaliif ta'a? Araadni kun balaa geessisuu dandaʼaa? Mee waa'ee kanaa bal'inaan haa dubbannu.

Rakkinni akkanaa maaliif uuma?

Dhugaa dubbachuuf ammallee araadni kun yeroo ulfaa maaliif akka uumamu sirriitti hin beekamne. Garuu yaadonni muraasni kun sababa ta’uu akka danda’u yaada kennan jiru.

Tiyoorii jalqabaa hanqina soorataa ti . Salphaatti yoo ilaalle, qaamni kee fi daa’imni kee isa garaa keessa jiru soorata murtaa’e tokko yeroo hanqatu, araadni kun akkaataa qaamni kee itti gaafatudha. Fakkeenyaaf, akka tasaa nyaata soogidda qabu kan akka pickles, pickles, fi limes argachuuf yoo fedhii qabaatte, qaamni kee soodiyemii (soogidda) akka barbaadu mallattoo ta’uu danda’a. Haaluma walfakkaatuun, waan akka cheeseburger ykn French fries nyaachuu yoo sitti dhaga'ame, mallattoo pirootiinii, pootaasiyeemii ykn soodiyemii si barbaachisu ta'uu danda'a. Ayskiriimii chokoleetii nyaachuuf fedhiin sitti dhagahamaa? Qaamni kee kaalsiyeemii ykn cooma akka barbaadu mallattoo ta’uu danda’a.

Wanti lammaffaan jijjiirama hormoonii ti . Yeroo ulfaa hammi hormooniin qaama keessanii haalaan dabalaa deema. Sababa dhiibbaa hormoonota kanaatiin miirrii urgaa'uu fi dhandhamaa kee haalaan jijjiiramuu danda'a. Kanaafidha nyaata tokko tokko hawwuu fi urgaa nyaata duraan itti gammaddu dandamachuuf kan sitti ulfaatu ta’uu danda’a. Kunis haadholiin hedduun dhukkuba ganama akka isaan mudatu gochuu danda’a.

Araadni nyaataa kun balaa geessisuu dandaʼaa? Pica jechuun maali?

Yeroo baay’ee araadni nyaataa kun haadha ykn daa’ima irratti miidhaa hin geessisu. Haa ta'u malee, yoo waan nyaata hin taane araada jirta ta'e , haala hamaa ta'uu danda'a. Haalli kun yaala fayyaatiin Pica jedhamuun beekama .

Namni haala kana qabu Piikaa, wantoota guutummaatti nyaata namaaf hin mijoofne kanneen akka suphee, ulee sooftii, gogaa dallaa irratti, daakuu saamunaan miiccaa, bubbee firijii keessa jiruu fi ciccitaa suphe dhooftuu gubate nyaachuuf fedhii to’annaa jala hin oolle qaba. Kun waan ajaa’ibaa fakkaachuu danda’us, fedhiin sun baay’ee cimaa ta’uu danda’a.

Piikaan maaliif balaa qaba?

Sababni guddaan pica hanqina ayirenii hir'ina dhiigaa ta'ee fudhatama . Hanqinni soorataa biroo kan akka ziinkiis gumaachuu danda’a.

Wanti balaa guddaa qabu kana keessaa wantoota akka suphee ykn biyyee yoo nyaattan sibiilota summii qaban kan akka liidii liqimsuu dandeessu . Liidiin kun qaama haadha keessaa gara daa'ima gadameessa keessa jiruutti darbuu danda'a.

• Guddina sammuu daa'imaa fi sirna narvii akka malee miidhuu danda'a.
• Qooda sammuu daa’imaa (IQ) hir’achuu danda’a.
• Dhageettii dhabuu fi sochii qaamaa dhabuun uumamuu danda’a.
• Balaan rakkoo barumsaa fi rakkoo xiyyeeffannaa dhabuu yeroo boodaatti dabalaa deema.

Araadni nyaataa idilee rakkoo hin fiduu?

Tole, Piikaan nama sodaachisa. Garuu araada wantoota idilee kan akka mi'eessituu, nyaata cooma qabuu fi nyaata soogidda qabu qabaachuun rakkoo hin qabuu? Rakkoo ta'uu danda'a. Mee sun akkamitti akka hojjetu haa ilaallu.

Rakkoon guddaan sababa fedhii kanaan garaa keessan nyaata fayya-dhabeessa ta'een guutuu, akkasumas nyaata soorataa qaama keessanii fi daa'ima keessaniif barbaachisoo ta'an irraa fagaachuu . Fakkeenyaaf, guyyaa guutuu ruuzii dhiistee ayiskiriimii, chokoleetii fi biskutii yoo nyaatte, daa’imni kee pirootiinii , vitaaminii fi albuuda guddinaaf barbaachisu hin argatu.

Dhimmi cimaan inni biraan ulfaatina qaamaa garmalee dabaluudha . Yeroo ulfaa ulfaatina qaamaa dabaluun waanuma jirudha. Garuu daangaa keessa ta'uu qaba.

• Yoo yeroo ulfaa ulfaatina idilee qabaatte, yeroo ulfa kee guutuu kiiloo giraama 11 hanga 16 (paawundii 25-35) gidduutti dabaluun gaariidha.
• Yoo yeroo ulfoofte furdina garmalee qabaatte , ulfaatina qaamaa kee kiiloo giraama 7 hanga 11 (paawundii 15-25) gidduutti daangeessuu qabda .

Ulfaatina qaamaa garmalee dabaluudhaan carraa dhukkuba preeclampsia (haala balaa dhiibbaan dhiigaa yeroo ulfaa garmalee ol ka’u) fi yeroo da’umsaa rakkoolee adda addaa ni dabala.

Akkasumas nyaata sukkaara baay’ee qabu nyaachuu itti fufuun dhukkuba Sukkaaraa Ulfaa (Gestational Diabetes) fiduu danda’a.Carraan dhukkuba sukkaaraa ulfaa (haala yeroo ulfaa qofa uumamu) qabamuus ni dabala. Kunis haadha fi daa’ima irratti dhiibbaa hamaa geessisuu danda’a.

Kanaafuu araada nyaataa kana akkamitti ogummaadhaan toʼatta?

Araada guutummaatti dhiisuu hin qabdu. Garuu ogummaadhaan bulchuu dandeessa. Wanti guddaan yeroo waan tokko nyaachuuf fedhiin sitti dhaga'amu maal akka hawwitu yaaduudha. "Dhugumaan qaamni koo maal gaafachaa jira?"

Fakkeenyaaf, ayiskiriimii istiroberii araada qabda haa jennu. Mee itti yaadi. Dhuguma waan qabbanaa'aa, kiriimii fi mi'aawaa ta'e barbaaddaa? Moo waan mi'aa istiroberii qabu barbaadduu?

• If you want something cold and sweet , bakka ayiskiriimii cooma baay’ee qabu, yogurt cooma xiqqaa qabu, sorbet fuduraa, ykn fuduraalee haaraa tokko tokko nyaachuu dandeessa.
• If you want something salty , bakka paakeetii chiipsii cooma qabu tokko tokko, kaashuu soogidda qabu, chickpeas bilcheefame tokko tokko, ykn kuduraalee tokko tokko dippii keessatti cuuphame nyaachuu dandeessa.

Gabatee armaan gadii ilaalaa. Filannoo fayya qabeessa mi'aa keessaniif filachuuf isin gargaara.