Yeroo qorraan ykn ho'a qaamaa qabnu beelli nutti dhaga'amuun waanuma jiruudha mitiiree? Yeroo tokko tokko ga'eessonni mana jiran "Yeroo ammaa kana baay'ee hin nyaatin, qaamni kee dhukkubsatee jira" jedhu. Seenaa akka "Yeroo qorraan si mudatu hin nyaatin, yeroo ho'a qaamaa nyaadhu" jedhu yeroo meeqa dhageenye. Garuu dhuguma seenaan kun dhugaan jiraa? Dhuguma yeroo dhukkubsannu qaamni keenya maal barbaachisa? Tole, mee har'a waa'ee kanaa haa dubbannu, karaa salphaa ta'een. Mee dursee waan tokkon jedha: yeroo dhukkubsattee nyaachuu gonkumaa dhiisuu hin qabdu. Sun gorsa gadheedha.
Qaama keenya akka konkolaataa yaadi. Yeroo dhukkubsannu lola guddaan qaama keenya keessa deemaa jira jechuudha. Loltoonni sirna ittisa qaamaa keenyaa (wantoota akka seelii dhiiga adii ) vaayirasii ykn baakteeriyaa dhukkuba kana fide lolaa jiru. Lolli kun humna guddaa barbaada. Egaa, akkuma konkolaataan tokko fiiguuf zayita barbaadu, qaamni keenyas lola kana loluuf soorata, jechuunis nyaata gaarii barbaada. Yoo nyaachuu baate loltoonni keenya loltuu humna isaan barbaachisu dhaba, dhibeen hammaataa deema.
Immune Superheroes: Antioksidantoota
Nyaatni nuti nyaannu soorata addaa sirna ittisa qaamaa keenyaaf gargaaran of keessaa qaba. Isaan keessaa kanneen barbaachisoo ta'an antioxidants dha . Salphaatti yoo ilaalle "free radicals" kan seelii qaama keenyaa miidhan ni uumu. Isaan kun akka namoota badaa xixiqqoo qaama keenya keessa jirani. Antioxidants namoota badaa kana qabatanii miidhaa isaan geessisan ni balleessu. Kunis seelii keenya kan eegu yoo ta'u sirna ittisa qaamaa keenyas ni cimsa . Yoo dhukkubsattellee, kun daftee akka fayyitu si gargaaruu danda’a.
Antioksidaantoonni kun gosa hedduu qabu. Mee gosoota ijoo fi nyaata kam akka of keessaa qabu haa ilaallu.
| Gosa antioksidaantii | Nyaata baay'ee of keessaa qabu |
|---|---|
| Beetaa-karootiinii fi karootinooyidii biroo | Kaarotaa, boqqolloo mi’aawaa, paampii, ispinaashii, paapaayaa, maangoo, timaatima, harbuu, burtukaana, abriikootii, biiti, birookili. (Kuduraalee fi fuduraalee keelloo dukkanaa’aa, burtukaanaa fi magariisa dukkanaa’aa baay’inaan argama) |
| Vitamin C | Burtukaana, firii wayinii, liim, burtukaana, paapaayaa, istiroberii, kiiwii, birookili, kaaliifaaraa, timaatima. |
| Vitamin E | Almoondii, sanyii aduu, dhadhaa boqqolloo, saalmoonii, zayita kalee koodii. |
Yaadadhaa, kuduraalee fi fuduraalee kana yeroo bilcheessitan , hamma danda’ametti bishaan xiqqoo fi yeroo muraasaaf bilcheessuun. Kana booda qofa soorata gatii guddaa qaban kun eegamanii gara qaama keenyaatti geessu.
Nyaata superfood biraa kan immunity gargaaru
Antioxidants malees soorata addaa biroo hedduun sirni ittisa qaamaa keenya fayyaa ta'ee akka turu gargaaran jiru.
Baayooflaavonoyidii
Isaan kun akka hiriyyoota ciccimoo vitaamin C 's ti. Vitaamin C waliin ta'uun hojii sirna ittisa qaamaa daran guddisuuf gargaaru.
- Eessatti argamu?: Fuduraalee akka burtukaanaa fi tangerines, akkasumas wantoota akka chili peppers, limes, cherry, fi grapes keessatti baay’inaan argamu. Baqalaa (keessumaa basaasti diimaan) baayoofilaavonoyidii humna guddaa qabu `(Quercetin)` jedhamus of keessaa qaba.
Glutathione jedhamuun beekama
Kun soorata humna guddaa qabu kan biraa kan sirni ittisa qaamaa infekshinii ittisuuf gargaarudha.
- Eessatti argamu?: Kuduraaleen akka birookilii, kaabaajii, kaaliifaaraa, Biraasels ispiraawutii fi ispinaashii of keessaa qabu.
Faayitookeemikaalaa
Isaan kun kompaawundoota keemikaalaa addaa biqiltoota keessatti argamanidha. Isaan kun fayyaa qaama keenyaaf faayidaa guddaa qabu.
- Eessatti argamu?: Dhugumatti biqiltuu hunda keessatti jechuun ni danda'ama. Kanaafuu kuduraalee, fuduraalee fi midhaan adda addaa yoo nyaatte , uumamaan soorata kana argatta. Wantoota akka abaaboo, basaqaa, burtukaana diimaa, xaafii fi timaatima baay'eedha.
Pirootiinii qaama namaa suphan
Yeroo dhukkubsannu seelonni qaama keenyaa ni miidhama. Seelii miidhaman kana suphuu fi deebi’anii ijaaruuf pirootiiniin barbaachisaa dha. Pirootiiniin infekshinii vaayirasii fi baakteeriyaa ittisuufis barbaachisaa dha.
Kanaafuu yeroo dhukkubsattu nyaata pirootiiniin badhaadhe kana soorata keessanitti dabaluu yaalaa:
- Chicken ykn turkii gogaa hin qabne
- Qurxummii
- Hanqaaquu
- Aannanii fi yogurt
- Legumes akka lentils, chickpeas, fi baaqelaa magariisaa
- Soogidda
Iccitii adaadaa keenyaa: soorata hanqaaquu fi shaayii ho'aa
Miira jajjabina soorata hanqaaquu saanii ho'aa yeroo qorraan qabnu haadholii fi adaadaan keenya tolchan ni yaadattu ? Seenaa qofa miti. Shorbaan hanqaaquu mallattoolee qorraa hir'isuu akka danda'u illee qorannoon mirkaneessee jira.
- Dhiphina hidhii ni hir’isa: Danfi ho’aan dhiphina hidhii keessaa hir’isa.
- Dafqa qallacha: Kunis dafqa salphaatti akka balleessinu nu dandeessisa.
- Infeekshinii ni hir’isa (Anti-inflammatory): Dhiita’uu xixiqqoo qaama keessatti mul’atu hir’isuun fayyaa qaamaaf fiduu danda’a.
Shaayii ho'aa dhuguunis gaariidha. Ummanni keenya wantoota akka koriyaander, jinjibila, shaayii salphaa dhuguun gatii guddaa qaba. Isaan kun qaamaaf dhangala’oo barbaachisaa ta’e kan kennan yoo ta’u, dafqa qallachuu. Keessattuu shaayiin magariisaa fi gurraachaan antioxidants humna guddaa qaban `(Flavonoids)` jedhaman kan of keessaa qaban yoo ta'u, kunis sirna ittisa qaamaa gargaara.
Kanaaf, yeroo itti aanutti qorraan ykn infuleenzaan yoo qabaattan nyaata malee hin deeminaa qaama keessaniif humna isa ofirraa ittisuuf barbaachisu kennuudhaaf yaalaa. Haa ta'u malee, mallattoon kee cimaa yoo ta'e, guyyoota muraasa keessatti hin fooyya'in, ykn yaaddoo yoo qabaatte, hakiima kee ilaaluu kee mirkaneessi.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Yeroo dhukkubsattee nyaata malee gonkumaa hin deeminaa. Qaamni kee infekshinii ofirraa ittisuuf anniisaa barbaada.
- Fuduraalee fi muduraalee (keessattuu kanneen halluu dukkanaa’oo qaban) vitaaminii fi antioksidaantiin badhaadhan nyaata keessan irratti dabalaa.
- Dhangala’oo kan akka soorata hanqaaquu ho’aa, siilaantiroo ykn shaayii baay’ee dhugi. Kunis dafqa haphii fi bishaan akka hin qabaanne gargaara.
- Pirootiiniin seelii qaamaa suphuu fi fayyina saffisiisuuf barbaachisaa dha. Nyaata akka foon, qurxummii, hanqaaquu ykn qamadii dabalatee.
- Mallattoon kee yoo si yaaddesse ykn yoo cimaa ta’e hatattamaan hakiima kee ilaali.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa