Tooftaalee Hafuura Baafannaa Dhiphina Hir'isuu

Amma hafuura dheeraa baafadhu.Amma suuta suutaan hafuura baafadhu. Duraanis xiqqoo adda ta'ee, xiqqoo salphaa ta'ee sitti dhaga'amaa? Hafuurri kee dhugumatti meeshaa waraanaa baay'ee cimaa ati qabdudha. Dhiphina hir’isuu fi yaaddoo hin barbaachifne dhabamsiisuuf si gargaaruu danda’a. Shaakala hafuura baafannaa salphaa kana qaama jireenya kee guyyaa guyyaa yoo goote garaagarummaan sitti dhagahama.

Hafuura baafachuun kun maaliif sammuu keenya irratti dhiibbaa guddaa geessisa?

Salphaatti yoo ilaalle, qaamni keenya sirna narvii ofumaan hojjetu keessaa kutaa lama qaba. Tokko sirna balaa tasaa nu qopheessu, dha'annaan onnee keenyaa dabaluu fi yaaddoo nu godhudha. Inni biraan sirna nu tasgabbeessuu, nu boqochiisu, qaama deebisuudha.

Yeroo baay’ee yeroo dhiphinni nu mudatu, osoo hin beekin hafuura baay’ee gabaabaa fi gadi fagoo hin taane fudhanna. Isaan kun garaa qofa keessa seenu. Yeroo akkasitti hafuura baafannu sirni narvii yaaddoo nutti godhu ni kaka’a. Kunis dhiphina kee dabaluu fi humna kee balleessuu qofa.

But when we consciously take deep, deep breaths , sirna nu tasgabbeessuu fi nu boqochiisu kakaafna. Kun suuta suutaan dha'annaan onnee keenyaa gara idileetti deebisa, dhiibbaan dhiigaa keenya gadi bu'a , akkasumas ergaa qaama guutuuf "amma wanti hundi toleera, tasgabbaa'i" jedhu dabarsa. Kanaafidha shaakala hafuura baafannaa kun humna guddaa kan qabu.

Shaakala kana jalqabuu kee dura kana yaada keessa galchi.

Wantoota kana jalqabuu dura xiqqoo qophii gochuun gaariidha.

• Bakka gaarii fi tasgabbaaʼaa filadhu: Siree kee, lafa kutaa jireenyaa ykn teessoo mijataa taʼuu dandaʼa. Bakki tasgabbaa'aa ta'e hunda caalaa gaariidha.
• Uffata mijataa uffadhu: Uffata dhiphaa uffachuun wantoota kana gochuun rakkisaadha . Uffata salphaa fi mijataa filadhu.
• Dirqisiisinaa : Kun waan dirqisiisuu qabdu miti. Kana gochuun dhiphina kana dabaluu dandaʼa. Suuta jettee fi haala sitti dhagaʼamuun raawwadhu.
• Guyyaa hunda sa’aatii wal fakkaatutti qabadhu: Yoo danda’ame, guyyaatti al tokko ykn lama, yeroo tokkotti kana gochuuf yaali. Yeroon gaariin yeroo ganama hirribaa kaatu ykn halkan osoo hin ciisin dura.

Shaakala baay’een isaa daqiiqaa muraasa qofa fudhata. Yoo yeroo qabaatte daqiiqaa 10 fi isaa ol hojjechuun bu'aa daran fooyya'aa argachuu dandeessa.

Mee amma shaakala kana akkamitti akka hojjetan haa ilaallu.

Asitti malawwan baayyee salphaa namni kamiyyuu hojjechuu danda'u tokko tokko dubbanna.

1. Hafuura Gadi Fagoo

Kun mala hunda caalaa bu’uuraa fi barbaachisaa ta’edha. Asirratti akkamitti garaa qofa osoo hin taane, garaacha keessas hamma guututti hafuura baafachuu dandeenyu baranna.

2. Hafuura irratti xiyyeeffachuu (Breath Focus) .

Fakkii fi jecha sammuutti fayyadamuun sammuu kee tasgabbeessuu dandeessa osoo hafuura dheeraa baafattu.

• Ija kee cufadhu .
• Hafuura gadi fagoo muraasa baafadhu.
• Yeroo hafuura baafattu qilleensa "jajjabina" fi "tasgabbii"n guutame fudhachaa akka jirtu yaadi. Jajjabina sana guutummaa qaama kee keessatti akka babalʼatu yaadi.
• Yeroo hafuura baafattu "dhiphinni" fi "yaaddoon" qaama kee keessa jiru hafuura sanaan akka ba'aa jiru yaadi.
• Amma kana irratti jechoota itti dabali. Yeroo hafuura baafattu sammuudhaan "Ani nagaan hafuura baafadha" jedhi.
• Yeroo hafuura baafattu sammuudhaan "Dhiibbaa gadhiisaa jira" jedhi.
• Kana gara daqiiqaa 10f raawwadhaa.

3. Hafuura baafachuu fi hafuura baafachuu madaaluu (Hafuura Walqixaa) .

Kunis yeroo hafuura baafachuu fi yeroo hafuura baafachuuf fudhatu wal qixxeessuu kan dabalatudha.

• Teessoo ykn lafa irra mijataa taa'i.
• Hidhii keetiin hafuura baafadhu, sammuudhaan yeroo hafuura baafattu tokko hanga shanii (5)tti lakkaa’i.
• Amma hidhii keetiin hafuura baafadhu, akkuma hafuura baafattutti sammuudhaan tokko hanga shanii (5)tti lakkaa'i.
• Kana yeroo hedduu raawwadhu.
• Erga gara shaniitti (5) lakkaa’uuf mijataa ta’ee booda, yeroo suuta suutaan dabali. Gara torba, saddeet, ykn kudhan (10) illee guddisuu dandeessa.

4. Boqonnaa Maashaalee Tarkaanfataa

Kun mala baayyee ajaa'ibaati. Kana keessatti yeroo hafuura baafattu maashaalee kutaa qaamaa tokko keessa jiran ni jabeessita, yeroo hafuura baafattu immoo dhiphina sana gadi lakkifta. Kunis boqonnaa qaamaa fi sammuu guddaa argamsiisa.

• ciisaa.
• Jalqaba hafuura dheeraa muraasa baafadhuu xiqqoo boqodhu.
• Amma, akkuma afuura baafattu , miila keetii fi quba miila keetii jabeessitee dhidhiita. Dhuguma cimsitee micciidhu.
• Now as you exhale , dhiphina sana guutummaatti dhiisi. Salphaa naannoo sanatti sitti dhagaʼamu argadhu.
• Itti aansuudhaan, yeroo hafuura baafattu maashaalee re’ee keetii jabeessi . Yeroo hafuura baafattu isaan gadhiisi.
• Haala kanaan qaama kee jalaa irraa gara oliitti hojjedhu. Miila kee, qoma kee, garaa kee, garaa kee, quba kee, harka kee, garba kee, morma kee, fi dhumarratti maashaalee fuula kee illee (ija cuftee, ilkaan kee walitti qabdee) jabeessitee yeroo hafuura baafattu boqodhu.

5. Hafuura Leencaa Fooyya'e

Kun karaa nama gammachiisudha. Mee utuu kana gootu leenca taate yaadi.

• Teessoo ykn lafa irra mijataa taa'i.
• Hidhii keetiin hafuura baafadhu. Hanga garaan kee guututti hafuura baafadhu.
• Yeroo baay’ee guutuu ta’ee fi kana caalaa hafuura baafachuu dadhabde, hamma danda’ametti afaan kee bal’isi.
• Amma hafuura kee hunda yeroo tokkotti sagalee "HA" jedhuun, akka leenca boo'utti baafadhu.
• Kana yeroo hedduu irra deebi'i. Dhiibbaan sammuu kee keessatti dhokate akka gadhiifamu sitti dhagahama.

Yoom doktora ilaaluu qabda?

Tooftaaleen hafuura baafachuu kun dhiphinaafi yaaddoo to’achuuf meeshaalee gurguddoodha. Garuu sadarkaan dhiphina keeYoo yeroo dheeraa kan turu, kan hin danda'amne, ykn mallattoolee biroo kan akka dhiphina sammuu yoo qabaatte, kun qofti gahaa hin ta'u.