Sochii qaamaa gochuun jireenya fayya qabeessa ta'eef invastimantii ogummaa qabuudha! Waa'ee kanaa haasofnaa?

"Sochii qaamaa gochuu qabda, qaama keetiif gaariidha" jecha jedhu dhageessanii ta'a mitiiree? Garuu sochii qaamaa gochuun qaama kee qofaaf osoo hin taane, sammuu kee fi jireenya kee guutuuf gaarii akka ta'e beektaa? Sochii qaamaa sirnaan yoo gootan osoo hin dadhabin guyyaa guutuu humnaan turuu kan dandeessan yoo ta'u, miirri keessanis baay'ee fooyya'a. Kanaaf, har'a, sochii qaamaa gochuun maaliif akkas barbaachisaa akka ta'e haa dubbannu.

Hundi keenya sochii qaamaa gochuu kan qabnu maaliifi? Faayidaan isaa maali?

Salphaatti yoo ilaalle sochiin qaamaa qaama keenyaafi sammuu keenyaaf gargaarsa guddaadha. Keessumaa bara barnootaa keessatti yoo xiqqaate sa’aatii tokko taphachuu, fiiguu fi utaaluu haala qaama namaatti tolutti dabarsuun baay’ee barbaachisaa ta’uu hakiimonni ni dubbatu. Garuu umriin dhimma miti, namni kamiyyuu sochii qaamaa jalqabuu danda'a. Mee faayidaa ijoo kanaa tokko tokko haa ilaallu.

1. Sammuun akka charmii hojjeta, hirribnis mudaa hin qabu!

• Fayyaa Sammuu fi Barnoota: Yeroo sochii qaamaa gootan sammuun keessanis akka dhangala’u dhiigni akka fooyya’u beektaa ? Kana jechuun sammuu oksijiinii isa barbaachisu argata. Kunis wantoota akka yaadachuu fi dandeettii xiyyeeffannaa kee fooyyessa. Wantoota barattu caalaatti ni yaadatta.
• Hirriba gaarii: Halkan hirriba gaarii hin rafne? Xiqqoo sochii qaamaa gochuu yaali. Fayyaan sitti dhaga'amuun hirribni kee gaarii ta'a.
• Nageenya sammuu : Yeroo sochii qaamaa gootu sammuun kee keemikaalota miira gaarii sitti dhagaʼamu , kanneen akka endorphins jedhaman niwurootiraansimiiteroota jedhaman gadhiisa. Isaan kun gammachuu fi tasgabbiin akka sitti dhagaʼamu godhu. Kunis miira gadda, yaaddoo fi sodaa akka to’attu si gargaaruu danda’a. Sochii qaamaa gochuunis carraa haalawwan akka dhiphina sammuu hir'isuuf gargaaruu danda'a .
• Ofitti quufuu: Mee mala shubbisaa haaraa barachuu, ykn meetira 100 yeroo kee isa durii caalaa saffisaan fiiguu yaadi. Gammachuu fi boonsa yeroo sanatti sitti dhagahamu! Sochii qaamaa gochuun waan galmoota sana galmaan ga’uuf si gargaaruu fi ofitti miira gaarii akka sitti dhaga’amu godhudha.

2. Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta'e eeggachuu fi dhukkuboota irraa of eeguu dandeessa!

• Ulfaatina fayya qabeessa : .Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun coomni hin barbaachifne qaama keessatti akka hin kuufamneef gargaara, ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta'e eeguuf gargaara.
• Dhukkuboota irraa eegumsa: Sochii qaamaa gochuu dhiisuun dhukkuboota ciccimoo hedduu kanneen akka ` Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa` , `Dhukkuba Onnee` , fi `Dhiibbaa Dhiigaa` . Yoo sochii qaamaa sirnaan gootan balaa kana baay’ee hir’isuu dandeessu.
• Lafee cimaa: Sochii qaamaa akka utaaluu, fiiguu fi ulfaatina kaasuun lafee kee ni jabeessa. Kun yeroo dulloomtu wantoota akka caccabuu irraa of eeguuf baay’ee barbaachisaadha.

3. Akkuma umuriin kee dabalaa deemuun humnaa fi fayyaa qabaadhu!

Kun yeroo ammaa kana waan guddaa sitti fakkaachuu dhiisuu danda'a. "Oo, waanuma fedhe haa godhu, akkanumatti dulloomuuf deema" jettee yaadda ta'a. Garuu bu'aan shaakala har'a gootan kan isinitti dhaga'amu yeroo dulloomtan qofa.

• Qulqullina jireenyaa: Namoonni yeroo hunda sochii qaamaa godhan gammachuudhaan jiraachuu fi wantoota jaallatan hojjechuuf carraan isaanii guddaadha. Kana jechuun qulqullinni jireenya isaanii ni dabala.
• Fayyaa sammuu: Sochii qaamaa gochuunis dhukkuboota yaadachuu dhabuu kan akka dhukkuba Alzheimer's kan umurii wajjin dhufan irraa of eeguuf gargaara.
• Kufaatii irraa eegumsa: Madaallii fooyyessuudhaan akka dulloomtutti salphaatti hin kuftu, yoo kuftellee carraan balaa hamaa si mudachuu xiqqaata.

"Kanaaf sochiin qaamaa tokko qaamaa fi sammuu keenyaaf hangam hojjechuu akka danda'u mee yaadi! Akka qorichaati mitiiree?"

Tole, kanaaf qaamoleen sagantaa sochii qaamaa madaalawaa ta’e maali?

Walumaagalatti, waa’ee sagantaa sochii qaamaa madaalawaa yeroo dubbannu, qaamolee gurguddoo sadii qaba: 1. Shaakala Eroobikii 2. Leenjii Ciminaa 3. Gochaalee Daddabbii Tokkoon tokkoon isaanii xiqqoo bal’inaan haa dubbannu.

1. Sochii qaamaa Aerobic - Onneef gaarii dha

Akkuma maashaalee qaama keetii kanneen biroo, onneen kee sochii qaamaa gaarii gochuu ni jaallata. Sochii qaamaa erobic jechuun waan dha'annaan onnee kee ol kaasuu fi hafuura baafachuu akka jabeessitu si godhu (garuu karaa gaariin!). Onnee fi somba kee yeroo hunda sochii qaamaa yeroo gootu, dhiiga oksijiiniin badhaadhe qaama kee guutuutti geejjibsiisuu irratti cimaa fi fooyya’aa ta’a. Sochii qaamaa erobic akkamitti gootu?

• Ispoortii garee: Kubbaa miilaa, kubbaa miilaa, kubbaa netball taphatta.Yoo ispoortii garee taphatte, guyyoota shaakalaatti sochii qaamaa erobiik sa'aatii tokkoo fi isaa ol argachuun kee hin oolu.
• Wantoota kophaa kee hojjechuu dandeessu: Ispoortii garee yoo hin taphanne homaa miti. Wantoonni baay'een hojjetamuu qaban, kanneen akka biskileetii, fiigicha, dambalii, shubbisuu, teenisii taphachuu, miilaan deemuu, miilaan deemuu fi kkf waan jaallattu filachuu qofa qabda. Mee yaadi, ganama hiriyyaa kee waliin saffisaan deemuun illee `shaakala aerobic` gaarii dha.

2. Maashaalee kee jabeessuu - Leenjii Ciminaa

Onnee kee qofa osoo hin taane maashaaleen qaama kee biroo sochii qaamaa ni jaallatu. Maashaalee kee yommuu fayyadamtu suuta suutaan ni jabaatu. Kun waan nuti `leenjii humnaa` jennudha. Kun barbaachisaa kan taʼe maaliifi? Maashaalee ciccimoo qabaachuun lafee keetif deeggarsa gaarii kan kennu yoo ta’u, miidhaa irraas akka si eeguuf gargaara. Shaakala `leenjii humnaa` tokko tokkos lafee kee ni jabeessa. Maashaalee kee jabeessuuf maal gochuu dandeessa? Maashaalee kee cimsuuf ulfaatina kaasuun si hin barbaachisu. Shaakala adda addaa garee maashaalee adda addaa cimsa.

• Harkaaf: Roowing, pull-up fi push-up gaarii dha. Wantoota mana barumsaa keessatti hojjettan sana ni yaadattaa? Isaan sun warra.
• Miilaaf: Fiigichi, biskileetii, miilaan deemuu fi kkf gaarii dha. Wantoonni akka squats fi leg raises miila jabeessa.
• Abs fi humna core: Rowing, yoga ykn Pilates , planks, fi crunches hunda caalaa gaarii dha.

3. Qaama keessaa jabina haa balleessinu - Sochii Daddabbii (flexibility Activities).

Kaayyoon sochii qaamaa onnee, maashaalee fi lafee cimsuu qofa miti. Sochii qaamaa gochuunis qaamni kee akka daddabbii fi diriiru gargaara . Kana jechuun maashaaleen fi lafeen kee salphaatti qaxxaamuree diriirfamuu danda’a. Kun waan nuti `Flexibility` jennudha. Daddabbii qabaachuun faayidaa maalii qaba? Qaamni yeroo socho'u yeroo ispoortii taphattu dandeettii kee fooyyessuu danda'a. Sochiiwwan tokko tokko fakkeenyaaf shubbisaa fi maarshaal aartii akka `Karate`, jijjiirama olaanaa barbaadu. Garuu ispoortii biroo kan akka kubbaa miilaa illee ni gargaaru. Kana malees, qaama kee osoo hin dhiphisin hojii guyyaa guyyaa hojjechuuf salphisa. Daddabbii dabaluudhaaf maal gochuu dandeessa?

• Maarshaal aartii akka ``Karate'' .
• Baalee fi Jimnaastikii.
• Yoogaan shaakala baayyee gaarii ta'eedha, daddabbiidhaaf.
• Sochii qaamaa kamiyyuu yoo goote, erga xumurtee booda diriirsuu tokko tokko raawwadhu.Daddabbii kee fooyyessuuf baayyee gargaara.

Shaakala kana akkamittan itti fufa?

Kuni namoota baay'eedhaaf rakkoo guddaadha. "Jalqabni salphaadha, garuu itti fufuun rakkisaadha" jettee yaaduu dandeessa. Sababni guddaan namoonni baay’een sagantaa sochii qaamaa guyyoota muraasa booda dhiisaniif keessaa tokko waan nuffisiisaniif, ykn fedhii waan dhabaniif . Yoo waan hojjettutti gammaduu baatte, itti fufuun rakkisaadha. Kanaafuu maal goota?

• Waan si gammachiisu barbaadi: Ispoortii fi sochiiwwan adda addaa hedduutu jira. Tokkoon tokkoon isaanii yaaliitii waan baay'ee jaallattu fi maaltu siif mijata ilaali. Tarii kutaa shubbisaa fudhachuu barbaadda ta'a, ykn hiriyyoota kee waliin badminton taphachuu barbaadda ta'a.
• Yoo kaka’umsa xiqqoo dabalataa barbaadde: Kutaa tokkotti makami, garee tokkotti makami ykn hiriyyaa si waliin sochii qaamaa godhu barbaadi. Sana booda yeroo nuffisi sitti dhaga'amullee "Oo, dhuguma har'a deemuun qaba" jettee yaadda.
• Gorsa argadhu: Sagantaa siifi sadarkaa dandeettii qaamaa kee mijatu jalqabuuf leenjisaa ykn ogeessa jiim gargaarsa gaafadhu.
• Namni hundinuu ni danda'a: Qaama miidhamummaa ykn dhukkuba fayyaa akka asmii yoo qabaattes sochii qaamaa gochuu dhiisuu hin dandeessu. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e yoo rakkoo fayyaa qabaattan sagantaa sochii qaamaa haaraa jalqabuu keessan dura hakiima keessan waliin haasa’uudha.
• Xiqqoo socho'uunis gatii qaba: Yeroo dheeraaf bakka tokkotti taa'uu hir'isuu fi hamma danda'ametti qaama kee sochoosuun barbaachisaa dha.

Kanaafuu, har'a haa jalqabnu? - Ergaa Keenya Manaa Fudhachuu

Kanaafuu, wantoota kana hunda yaada keessa galchuudhaan sochiin qaamaa sochii ogummaa qabu maaliif akka taʼe hubachuu dandeessa mitiiree? Faayidaa fayyaa sochii qaamaa gochuun qabu yeroo ilaaltu sochiin qaamaa murtoo ogummaa qabu ta'uun isaa ifaadha.

Sochii qaamaa gochuu keessatti wanti hundarra gaariin jalqabuuf gonkumaa yeroon booda ta'uu isaati .

Xiqqaa irraa jalqabuu dandeessa. Biskileetii gabaabaa yaabbachuun, saree wajjin deemuun ykn baala muraasni iddoo biqiltuu keessa jiraachuun illee hundi isaanii gosa sochii qaamaati. Yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate, guyyaatti daqiiqaa muraasa qofa irraa jalqabi, suuta suutaan sochii qaamaa kee yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 60tti guddifte. Booda qaamni kee akka si galateeffatu yaadadhu!

---