Akkasumas yeroo jireenya kee hunda gammachuu fi sammuudhaan dabarsuu barbaaddaa? Mee waa'ee Shaakala Sammuu haa dubbannu!

Yeroo tokko tokko jireenyi kee saffisaan akka darbaa jiruu fi sammuu kee xiyyeeffannaa keessa galchuu akka hin dandeenye sitti dhagaʼamaa? Akkas itti dhaga'amuun waanuma jirudha. Haa taʼu malee, saffisaafi yaada namaa kan jeequ kana hirʼisuu, yeroo ammaa keessa jiraachuu fi wanta hojjettutti gammaduu dandeessa . Kanatu nuti ``Mindfulness'' ykn mindfulness jennee waamna. Salphaatti yoo ilaalle, yeroo waan tokko hojjettu, yeroo sanatti guutummaatti irratti xiyyeeffattee jirta, waan biraa hin yaaddu jechuudha. Kana akka amala xiqqaatti yoo goote, xiqqoo xiqqoo, guyyaa guyyaan, jireenya kee hunda keessatti jechuun ni danda'ama bu'aa baay'ee gaarii argachuu dandeessa. Mee ogummaa gatii guddaa qabu kana, ``Shaakala Sammuu'' kana ykn wantoota xixiqqoo sammuudhaan hojjennu kana akkamitti jireenya keenya guyyaa guyyaa keessatti hammachuu akka dandeenyu haa ilaallu.

Nyaata Sammuutiin maaltu ta'a?

Hundi keenya guyyaatti yeroo hedduu nyaanna. Garuu meeqa keenyatu dhugumatti waan nyaachaa jirruuf xiyyeeffannaa kenninee itti gammadnu? Yeroo baay’ee TV ilaalaa, bilbila keenya irratti ykn waa’ee wantoota kuma tokkoo kan biroo yaaduu nyaanna. ``Nyaata Sammuu`` jechuun faallaa sanaa guutuudha. Yeroo nyaattu xiyyeeffannaa kee guutuu nyaata sanaaf kennita, suuta jettee, jeequmsa malee nyaattee, mi’aa, urgaa fi bifa isaa mi’eeffatta jechuudha. Yeroo haala kanaan nyaattan nyaata keessan irraa bu'aa guddaa argachuu dandeessu. Akkasumas, hammam akka nyaattuu fi garaan kee hammam akka guute sitti dhaga’amuu danda’a. Mee burtukaana nyaachaa akka jirtu yaadi. Kanas ija kee banattee ykn cufattee gochuu dandeessa.

• Jalqaba burtukaana kee fudhadhuu harka kee keessa garagalchi. Harka kee keessatti maaltu akka sitti dhagahamu ilaali. Tarii xiqqoo qalla'aa ta'uu danda'a, tarii sirriitti ta'uu danda'a. Ulfaatinni itti dhagahama? Yeroo muraasaaf itti yaadi.
• Amma burtukaana sana hanga hidhii keessanitti qabadhaatii akka gaariitti urgaa'aa. Urgaa akkamii kenna? Urgaa mi'aawaa, tarii xiqqoo hadhaa'aa, gogaa burtukaana sanaa ni urgaa'aa?
• Yoo ija kee banatte, burtukaana sana sirriitti ilaali. Halluu isaa, boca isaa fi gogaan isaa bakka tokko tokkotti citaa xixiqqoo qabaachuu isaa ilaali, sirrii ta’uu fi yeroo dhiibdu lallaafaa ta’uu isaa ilaali.
• Itti aansuudhaan suuta suutaan burtukaana sana gogaa. Yeroon kun yeroo hundarra gaarii dha. Afaan keessan keessaa ciccitaa tokko kaa'aatii dhandhamaa. Arraba kee irratti akkamitti akka sitti dhagaʼamu, akkamitti ilkaan kee irratti akka maxxanu hubadhu. Yeroo tokkotti hunda hin liqimsin, garuu suuta suutaan daakuun mi'aa, bifa isaa fi dhangala'aa isaa mi'eeffadhaa.
• Burtukaana ciniinnaa hunda akkasitti nyaadhu, suuta jedhii, mi’aa, urgaa fi miira isaaf xiyyeeffannoo guutuu kenni. Garaagarummaan hammam akka sitti dhaga'amu ilaali.

Haala kanaan, nyaata guyyaa nyaattan hunda waliin ``Nyaata Sammuu'' shaakaluu dandeessu. Jalqaba irratti xiqqoo rakkisaa fakkaachuu danda'a, garuu yeroo muraasa booda, akkasumaan baratta.

Yeroo hafuura baafannullee sammuu keenya bakka tokkotti qabachuu shaakaluu qabnaa? (Hafuura Sammuu) .

Hafuura baafachuun waan yeroo hunda, osoo hin beekin hojjennudha. Kanaafuu ``Mindful Breathing`` ykn mindful breathing yeroo barbaadde, bakka barbaaddetti shaakaluu dandeessa. Sagalee ol kaastus suuta jettee hafuura baafattus yeroo hunda sammuu qabaachuu dandeessa. Galmi kee asitti hafuura kee irratti baay’ee salphaatti, osoo dirqisiisiin xiyyeeffachuu ta’uu qaba. Kana akka armaan gadiitti shaakaluu dandeessu. Yeroo kana gootu bakka tasgabbaa’aa ta’etti mijataa taa’uu dandeessa.

• Kanaaf, jalqaba teessoo irra illee, dugda kee qajeeltee mijataa taaʼee boqonnaa argachuu dandeessa. Yoo danda'ame ija kee cufadhu.
• Amma, akkuma akka idileetti hafuura baafachuu fi baastu, xiyyeeffannaa itti kenni. Hafuura kee akka seenu fi bahu qofa ilaali. Qilleensi qaawwa hidhii kee yommuu rukutu xiqqoo sitti dhagaʼamaa?
• Akkasumas yeroo hafuura baafattu akkaataa qaamni kee suuta socho'u xiyyeeffannoo kenni. Yeroo hafuura baafattu garaan ykn garaan kee suuta akka ol ka’uu fi gadi bu’u sitti dhaga’amaa?
• Daqiiqaa muraasaaf akkasitti taa'i, waan biraa osoo hin yaadin, afuura kee qofa irratti xiyyeeffadhu. Achi taa'uu qofa, hafuura baafachuu fi ba'uu qofa hammam boqonnaa akka sitti dhaga'amu hubadhu.
• Yeroo akkas gootu akka tasaa sammuun kee bakka tokkotti hin argamu. Sammuun kee waan adda addaa yaaduu jalqaba, asii fi achi fiigaa. Sun baayyee waanuma jiruudha, sammuun akkas ta'a. Waa'ee isaa hin yaadda'inaa. Baayyee suuta jettee xiyyeeffannaa kee gara hafuura keetti deebisi. Akka daa'ima xiqqoo naasisaa waliin haasa'anii isaan deebisuuti.

Akkamitti osoo deemnu sammuu namaa shaakaluu dandeenya? (Sammuudhaan Deemsa) .

Namoonni tokko tokko bakka tokko taaʼanii xiinxaluun isaanitti ulfaata. Sammuu bakka tokkotti qabachuun rakkisaadha, qaama irrattis akka ulfaatu itti dhagahama. Yoo namoota sana keessaa tokko taate, ``Mindful Walking'' ykn sammuudhaan deemuun muuxannoo baayyee gaarii siif ta'a. Malleen kana ilaalaa.

Mee suuta haa deemnu (Slow Motion Walk) .

Kun waan baayyee salphaadha.

• Miila tokko ol kaasii hamma dandeessutti suuta gara fuulduraatti tarkaanfadhu. Yeroo miila tokkoon dhaabbattu maashaaleen madaallii akka qabaattu si gargaaran miira argachuuf yaali.
• Sana booda miila isa kaanis akkasuma godhi.
• Miira xiqqoo qaama kee keessa jiru hundaaf xiyyeeffannoo guutuu kennuudhaan hammam suuta deemuu akka dandeessu ilaali. Tarkaanfii tokkoon tokkoon hafuura baafachuu fi baafachuu.

Akkaataa dammaqina qaamaatiin deemnu (Walking Body Scan) .

Kunis muuxannoo baayyee nama hawwatuudha.

• Yeroo deemtu jalqaba xiyyeeffannaa kee miilaafi quba miila kee irratti xiyyeeffadhu. Kutaaleen sun waan itti dhaga’amu hunda, yeroo deemtu maaltu akka sitti dhaga’amu sitti dhaga’ama.
• Achiis suuta suutaan xiyyeeffannaa kee gara jilba keetii, gara jilba keetii fidiitii suuta suutaan gara mataa keetii ol ka’i.
• Tokkoon tokkoon kutaa qaama keetii yeroo deemtu maaltu akka sitti dhagaʼamu xiyyeeffannaa guddaa kenni.

Xiinxala Deemsa

Tooftaa xiinxala sitti tole filachuu dandeessa, tarii xiinxala mantra (waa'ee kanaa booda ni dubbanna), ykn xiinxala sammuu salphaa, fi taa'uu mannaa osoo deemtuu raawwachuu dandeessa. Garuu osoo xiinxala gosa kanaa hojjettuu ija kee cufuu wayya? Sababni isaas ija keessan karaa irra kaa'uus isin barbaachisa.

Jecha tasgabbeessuun (Mindful Word/Mantra Meditation) sammuutti haa shaakallu .

Shaakala kun akka filannootti, ykn waliin, Hafuura Sammuutiin raawwatamuu danda’a. Akkasumas ``Mantra Meditation'' jedhama.

• Jalqaba jecha jajjabinaafi nagaa siif argamsiisu tokko yaadi. Kun jecha akka " nagaa ," "jaalala," "gammachuu," ykn "boqonnaa" ta'uu danda'a. Yookaan tasuma jecha ta'uu hin qabu, sagalee akka "hmmmm" illee ta'ee nagaa siif fidu.
• Jecha sana sammuu kee keessatti, suuta jedhii, callistee dubbadhu. Jecha sana sammuu kee keessatti yeroo hafuura baafattu fi baatee dubbadhu. Xiyyeeffannoo kee jecha sana irratti baay'ee salphaatti kaa'i.
• Yeroo waan biraa yaaduu jalqabdu, osoo hin mufatin, suuta jettee xiyyeeffannaa kee gara dubbii sanaatti deebisi. Jecha sammuu kee keessatti yeroo dubbattu suuta suutaan tasgabbiidhaan hafuura baafadhu.
• Jalqaba irratti gara daqiiqaa tokkoof kana gochuuf yaali. Erga salphaatti hojjechuu dandeessee booda gara daqiiqaa shaniif hojjechuu yaali.

Yeroo konkolaataa oofan sammuu qabaachuun hangam barbaachisaa dha? (Sammuudhaan Konkolaachisuun) .

Nageenyaan konkolaachisuun xiyyeeffannaa akka barbaadu hundi keenya ni beekna. Konkolaachiftoonni garuu salphaatti yaadni isaanii hihhiruu dandaʼa. Kunis carraa balaa akka dabalu taasisa. Yoo konkolaachisaa taate ogummaa sammuu kana akkuma konkolaataa keessa seenteen shaakali. Kunis yeroo konkolaachiftu xiyyeeffannaa kee akka qabaattu si gargaara.

• Konkolaataa jalqabuu kee dura, teessoo konkolaachisaa irratti maaltu akka sitti dhagaʼamu xiyyeeffannaa kenni. Teessoon mijataadhaa? Lallaafaa, jabaa, qabbanaa’aa ykn tuqamuun ho’aa dha? Suuta suutaan hafuura baafachuun teessoo sanatti deebi'aa hirkadhaa.
• Xiyyeeffannoo kee miila kee irratti xiyyeeffadhuutii miila kee salphaatti peedaalota irra kaa’uu akka dandeessu ilaali. Yoo barbaachisaa ta'e teessoo sirreessaa.
• Sabbata teessoo kee hidhadhu . Ergasii ofumaan akkas jedhi: "Yeroon konkolaachisu xiyyeeffannoo guutuu kennaa jira. Nagaa fi haala gaariin konkolaachisaa jira."
• Amma xiyyeeffannoo keessan gara daawwitiitti deebisaa . Daawwitiiwwan ilaalaa yoo barbaachisaa ta’e sirreessaa.
• Suuta jettee hafuura baafadhuu konkolaataa jalqabi. Amma xiyyeeffannaa kee wantoota naannoo konkolaataa sanaa jiran irratti xiyyeeffadhu. Namoonni ykn konkolaataan naannoo kee jiruu? Yeroo gara fuulduraatti tarkaanfattu xiyyeeffannoo sana qabadhu.
• Yeroo konkolaachiftu xiyyeeffannaa kee karaa fi naannoo kee irratti kaa'i. Bakkatti suuta jechuu akka qabduu fi eessatti saffisiisuu akka qabdu beeku.
• Osoo konkolaataa oofaa jirtuu sammuun kee akka naanna'u yoo sitti dhaga'ame, "amma konkolaachisaa jira" jettee of yaadachiisi. Ammas xiyyeeffannoo kee deebifachuuf yoo rakkatte, ykn hirribni yoo sitti dhaga’ame, maaloo karaa irraa harkisiitii hamma deebitee xiyyeeffachuu dandeessutti konkolaataa dhaabi. Kun nageenya keessanii fi nageenya namoota birootiif baay’ee barbaachisaadha.

Yaadadhu, sammuudhaan konkolaachisuun lubbuu ofii fi lubbuu namoota biroo eeguuf karaa hunda caaludha.

Waa'ee kanaa maal beekuu qabda?

Yeroo sammuu ofii shaakaltu wanti yaadachuu qabdu inni guddaan waan halkan tokkotti galmaan gahuu dandeessu akka hin taanedha. Jalqaba irratti shaakala sammuu kun xiqqoo rakkisaa ta’ee sitti dhaga’amuu danda’a, akkasumas sammuu kee xiyyeeffannaa keessa galchuuf rakkachuu danda’a. Kun waanuma jirudha. Kanaafuu bu'aa eeguu kee dura wantoota kana akka barattu yeroo ofiif kenni. Shaakalawwan kun suuta suutaan akkuma salphachaa dhufaniin injifannoo xixiqqoo argattutti gammadi. Gochoota kana shaakaluu yoo itti fufte, dandeettiin kee wantoota akka hojii mana barumsaa, qoʼannaa fi nama biraa dhaggeeffachuu irratti xiyyeeffachuu kee akka fooyyaʼu ni hubatta. Jireenya kee guyyaa guyyaa keessatti caalaatti tasgabbii fi obsa sitti dhagaʼamuu ni jalqabda. Rakkoowwan xixinnoo dhiphina keessa osoo hin qabaatin haala gaariin dandamachuu akka dandeessu hubachuu dandeessa.

Kanaafuu, kana hunda irraa waan yaadachuu qabdan (Take-Home Message) .

Tole, kanaafuu ``Shaakala Sammuu'' kana irraa ykn wantoota xixiqqoo sammuudhaan hojjennu kan har'a waa'ee isaa dubbanne kana irraa maal baratte?

• Sammuu jechuun yeroo ammaa keessatti guutummaatti argamuu, waan hojjettuuf xiyyeeffannoo kennuu jechuudha. Akka maashaa ti, hamma shaakalte fooyya'aa ta'a.
• Sammuu kana yeroo nyaattu, hafuura baafachaa, deemtu, jecha sammuutti dhufu tokko yaaduu qofa osoo hin taane, osoo konkolaataa oofaa jirtuu shaakaluu dandeessa.
• Jalqaba irratti xiyyeeffachuun rakkisaa ta'uu danda'a, garuu sun waanuma jirudha. Hin rifatin, suuta suutaan xiyyeeffannaa kee gara wanta hojjettutti deebisi.
• Amala xixiqqoo kana jireenya kee keessatti hammachuudhaan, dhiphina hir’isuuf baay’ee gargaara , tasgabbii sammuu uumuu, xiyyeeffannoo fooyyessuu, fi wantoota xixiqqoo jireenya keessatti argaman keessatti gammachuu argachuuf .

Kanaafuu, har’a irraa eegalee wantoota xixiqqoo kana jireenya kee keessatti hammachuu yaali. Garaagarummaan ajaa'ibaa sitti dhaga'ama! Carraa gaarii isiniif haa ta'u!

---

Sammuu, Shaakala Sammuu, Nageenya Sammuu, Dhiphina Hir’isuu, Sammuu, Xiinxala