Namni tokko yommuu si ganu miira gadhee sitti dhagaʼamaa? (Diddaa) Mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Dhukkubbiin yeroo namni tokko lakki nuun jedhu, yeroo nu dide nutti dhagahamu... Ah, sun waan hamaa miti mitiiree? Jireenya keenya keessatti yeroo tokkotti namni hundi muuxannoo akkanaa mudachuu qaba. Hiriyaa, nama jaallattu ykn wanta hojii wajjin wal qabatu irraa taʼuu dandaʼa. Egaa, har’a waa’ee waan diduu jedhamu kana akkamitti akka ilaallu fi akkamitti akka murtoo keenya itti murteessinu dubbanna.

Dhuguma diduu jechuun maali? Maaliif baay'ee nama dhukkubsa?

Salphaatti yoo dubbanne diduu jechuun namni tokko ykn wanti tokko nu hin fudhanne, lakki yoo nu gatedha. Kun karaa hedduu ta’uu danda’a.

• Diddaa hawaasummaa : Wantoota akka garee hiriyyoota keessaa hafuu, affeerraa tokkoof qofa affeeramuu miti.
• Walitti dhufeenya jaalalaa keessatti diduu: Yeroo namni jaallattu si hin jaalanne, ykn yeroo namni jaallattu si dhiisee deemu.
• Hojii irratti ykn ogummaadhaan diduu: Gaaffii fi deebii hojii abdii guddaa qabduuf filatamuu dhabuu, guddina sadarkaa argachuu dhabuu.
• Maatii keessatti diduu: Yeroo tokko tokko, miseensonni maatii illee si tuffachuu fi si qeequu dandaʼu.

Mee yaadi, umurii dargaggummaa keenya irraa kaasee hundi keenya fudhatama argachuu, jaallatamuu fi hammatamuu barbaanna. Fedhii namaa bu'uuraati. Kanaafuu, namni tokko yeroo nu didu akka waan mataa nu rukutuutti nutti dhagahama. Qorannoowwan tokko tokko akka jedhanitti dhukkubbiin miiraa (Emotional Pain) kun akkuma yeroo dhukkubbiin qaamaa nutti dhaga'amu (Physical Pain) sammuu keenya keessatti adeemsifama! Kunis, dhukkubbiin yeroo si didamtu akkuma dhukkubbiin yeroo namni si rukutu sitti dhagahamu nama dhukkubsa. Kanaafidha baay'ee hamaa kan itti dhaga'amu.

"Yaadadhu, diduu jechuun ati hin malu jechuu miti. Nama murtaa'e tokko waliin wal hin simne jechuu qofa, yeroo tokkotti."

Diduun sammuu fi qaama keenya irratti dhiibbaa akkamii geessisa?

Namni tokko lakki yommuu nuun jedhu, wanti adda addaa nutti dhagaʼamuu jalqaba. Kunniin wantoota baay'ee idilee waan ta'aniif hin sodaatinaa.

• Gadda: Dhuguma gadda qabaachuun wanti jalqaba taʼudha. Boo'uu illee dandeessa. Wanti hamaan hin jiru.
• Aarii: "Maaliif akkas na goote?" Sun waanuma jirudha.
• Salphina fi yakka : "Wanta ani dogoggora hojjedheef ta'uu qaba" jettee yaadda ta'a. Ofii keetii qaana’uu fi yakki sitti dhaga’amuu danda’a.
• Kophummaa : Kophummaa sitti dhaga'amuu danda'a, akka "Amma nama hin qabu."
• Of xiqqeessuu:"Faayidaa hin qabu" jedhanii yaaduudhaan ofitti amanamummaa gadi aanaa ta'uu danda'a.
• Yaaddoo : Sodaa fi tasgabbii dhabuun sitti dhaga'amuu danda'a, "Kun gara fuulduraatti deebi'ee ni ta'aa?"

Miira kana waliin yeroo tokko tokko qaamni keenyas dhiibbaa irra gahuu danda'a. Wantoonni akka hirriba dhabuu, fedhii nyaataa dhabuu, rakkoo garaachaa, mataa dhukkubbii fi dadhabbiin hundi dhiphina irraa kan ka’e ta’uu danda’a .

Osoo hin beekin dogongora akkamii raawwanna yeroo nuti fudhatama dhabnu?

Yeroo tokko tokko haalli akkanaa yeroo nu mudatu wantootni of tasgabbeessuuf yaalnu rakkoo dabalataa fiduudhaan xumurama. Kana mala dandamachuu fayya-dhabeessa jennee waamna .

• Miira ukkaamsuu: Miira akka gaddaa fi aarii osoo hin ibsin keessa isaaniitti qabachuu. Kunis dhiphina sammuu qofa dabala .
• Rumination: Waan tokko irra deddeebi'ee yaaduun , "Maaliif akkas ta'e?", "Maal balleesse?" Kun rakkoo hin furu, daran hammeessa.
• Of komachuu: "Kun hundi badii kooti" jedhee yaaduu.
• Nama komachuu ykn haaloo bahuu barbaaduu: Nama si gane irratti aarii fi jibba qabachuu.
• Isolation : Rakkoo kee ofuma keetiin, hiriyootaafi maatii irraa fagaatee furuuf yaaluun .
• Gara dhugaatii alkoolii , sigaaraa ykn qoricha sammuu namaa hadoochutti garagaluu: Dhukkubbii hir’isuu abdachuun araada wantoota kanaa qabaachuu.
• Rebound: Keessattuu erga hariiroon jaalalaa xumuramee booda nama biraa dafanii argachuudhaan bakka duwwaa jiru guutuudha.

Wantoonni kun yeroodhaaf boqonnaa kan argamsiisan taʼus, yeroo dheeraa booda fayyaa sammuu keenya irratti miidhaa geessisu.

Kanaafuu, akkamitti diduu kana sirriitti ilaalta, akkamitti murtoo kee murteessita?

Tole, amma akkamitti yeroo akkanaa sammuu keenya jabeessinee, muuxannoo kana irraa barannee, gara fuulduraatti tarkaanfachuu akka dandeenyu haa ilaallu. Kunis Mala Danda'uu Fayyaa jedhama .

1. Miira kee fudhadhuu gadi dhiisi.

Gadda, aarii fi mufachuun waanuma jirudha. "Gadda kana natti dhaga'amuu hin qabu" jettee hin yaadin. Waan sitti dhaga'amu ofitti haa dhaga'amu. Yoo boo'uun sitti dhaga'ame boo'i. Boqonnaa guddaa taʼuu dandaʼa. Miira kee hin ukkaamsin.

2. Ofiif gaarummaa ta'i (Self-compassion) .

Yeroo akkanaa of komachuuf carraaqna. Wantoota akka "Ani kana caalaa ta'uu nan danda'a ture," "Badii koo ture" jennee yaadna. Garuu ofitti gaarummaa qabaadhu. Hiriyaan kee gaariin tokko haala kana keessa yoo jiraate, akkuma ati isaanitti dubbattutti isaan haasofsiisi.Think , "Kun nama kamiyyuu mudachuu danda'a, kana keessa nan darba."

3. Nama amanattu waliin haasa'i.

Waa'ee miira kee, gadda kee, aarii kee, waan hundumaa nama amanattu waliin haasa'i. Hiriyaa, miseensa maatii, barsiisaa ykn gorsaa taʼuu dandaʼa . Waan sammuu kee keessa jiru yeroo ibsitu bilisa sitti dhagahama.

4. Yaada kee irra deebi'ii kaa'i

Diduun yeroo hunda waan ati dogoggora hojjettu miti. Rakkoo nama gaaffii keessa jiruu ta’uu danda’a, ykn haala wal hin simne ta’uu danda’a. Fakkeenyaaf, yoo hojii hin arganne ta'e, waan ati gaarii hin taaneef osoo hin taane, ulaagaa nama qacarte sanaa waan hin guunneef. "Kun anaaf gaarii ta'uu danda'a" jettee yaaduu yoo dandeesse, sun waan guddaadha.

5. Muuxannoo kanarraa barumsa tokko baradhu.

Muuxannoo hundarraa wanti baratamu jira. "Kana irraa maal barachuu danda'a?" "Foyya'uuf wanti ani gochuu danda'u jiraa?" Kunis gara fuulduraatti haalawwan walfakkaatan akka si mudatan humna siif kenna. Garuu, hamma of komachuutti hin deemin.

6. Wantoota to’achuu dandeessu irratti xiyyeeffadhu.

Namoonni biroo akkamitti akka yaadan ykn maal akka hojjetan to'achuu hin dandeenyu. Garuu deebii keenya, gocha keenyaa fi ilaalcha keenya to’achuu dandeenya. Kanaafuu wantoota jijjiiruu hin dandeenyeef yaadda'uu dhiisiitii wantoota to'achuu dandeessu irratti xiyyeeffachuu jalqabi.

7. Wantoota si gammachiisu fi gammachuu siif fidan irratti bobba'i.

Wantoonni akka sochii qaamaa gochuu, fiilmii ilaaluu, sirba dhaggeeffachuu, kitaaba dubbisuu, hiriyoota kee wajjin baʼuu fi wantoota bohaartii kee irratti bobbaʼuu dhiphina hirʼisuuf si gargaaruu dandaʼu. Isaan kun miira kee fooyyessuuf gargaaruu dandaʼu.

8. Fayyaa qaama keetiis eeggadhu.

Hirriba gahaa rafuu, nyaata soorataa nyaachuu, bishaan dhuguu fi sochii qaamaa gochuu. Qaama kee fayyaa yeroo eegdu sammuu kee fayyaa ta'ee eeguun salphaadha.

Yeroon gargaarsi akka si barbaachisu sitti dhagaʼamu maali?

Yeroo tokko tokko hammam yoo carraaqne iyyuu, dhukkubbii diduu nutti dhagaʼamu moʼuun rakkisaa taʼuu dandaʼa. Wantoota kana keessaa tokko yoo sitti dhaga’ame gargaarsa ogeessaa barbaaduun gaariidha :

• Guyyoota ykn torban hedduudhaaf garmalee gadda fi mufannaa yoo sitti dhaga'ame.
• Yoo baay’ee dhiphattee hojii guyyaa guyyaa kee (hojii, qo’annoo, hojii maatii) sirnaan raawwachuu hin dandeenye.
• Yeroo hunda yaada of miidhuu yoo qabaatte.
• Haalli akka araada qoricha sammuu namaa hadoochu yoo uumame.
• Yoo mallattoolee haala akka yaaddoo ykn dhiphina sammuu agarsiisaa jirta ta'e .

Ogeessa sammuu, gorsaa ykn ogeessa xiin-sammuu wajjin haasa’uun haala kana mo’uuf deeggarsa fi qajeelfama si barbaachisu akka argattu si gargaaruu danda’a. Waan nama qaanfachiisu miti, fayyaa sammuu kee kunuunsuun barbaachisaadha.

Wanti yaadachuu qabnu inni guddaan (Take-Home Message) .

Kanaaf, waan har'a dubbanne irraa waa akka barattan abdiin qaba. Diduun kutaa jireenyaa akka ta’e yaadadhu. Nama kamiyyuu, yeroo barbaadetti mudachuu danda’a.

Wanti guddaan, diduun gatii kee hin ibsu. Ati nama gatii guddaa qabu, nama cimaa dha. Muuxannoon akkanaa akka cimtu si taasisa.

• Miirri kee haa ta'u.
• Ofii keetiif gaarummaa qabaadhu.
• Gargaarsa gaafachuu hin sodaatinaa.
• Kana irraa barumsa baradhu, kolfi, deebitee jiraachuu jalqabi.

Humna imala kana irra deemtan isiniif hawwa!

---

Diduu, Fayyaa Sammuu, Dhiphina, Bulchiinsa Miiraa, Ofitti Mararfachuu, Gorsa, Siriilaankaa