Atis dhiphina keessa jirtaa? Mee dhiphina kana akkamitti akka to'atan haa dubbannu! (Hoggansa Dhiphina) .

Jireenya keenya keessatti yeroo tokkotti hundi keenya dhiphinni nutti dhagaʼama . Baayyee waanuma jiruudha. Mee itti yaadi, kun yeroo wanti guddaan jijjiiramni ykn qormaanni jireenya kee keessatti dhufu sitti dhagahama. Yeroo qormaanni dhiyaatu, yeroo hojiitti rakkoon jiru, yeroo maatii keessatti rakkoon jiru akkas itti dhaga'amuun waanuma jiruudha. Yeroo kanatti qaamni keenyas ta’e sammuun keenya qormaata kanaaf deebii kenna.

Salphaatti yoo ilaalle, Stress Management maali?

Dhiphina to’achuun dhiibbaa fi qormaata jireenya kee keessatti dhufu akkaataa itti itti qabdu fooyyessuudha. Dhiphina dhabamsiisuu jechuu miti. Sababni isaas rakkoo fi qormaanni jireenya keenya keessa akka hin dhufne dhaabuu hin dandeenyu. Garuu akkaataa deebii isaaniif kenninu fi akkaataa itti isaan dandamnu jijjiiruu dandeenya. Dambaliin galaanaa dhaabuu dadhabnus, dambalii galaanaa irratti dambali'uu barachuuti. Malleen kanatti fayyadamuudhaan rakkoo qaamaa fi sammuu dhiphinaan dhufu ittisuu ykn hir’isuu dandeenya.

Dhiphinni qaamaa fi sammuu kee irratti dhiibbaa akkamii geessisa?

Dhiphinni yommuu dabalu sammuu keenya qofa osoo hin taane qaama keenyas ni miidha. Tarii wanti wal fakkaatu isin mudatee taʼa. Mallattoowwan kun maal akka ta'an haa ilaallu.

Dhiphinni sirnaan yoo to’atamuu baate balaawwan maal fa’a?

Dhiphinni obsa kan hin dandeenye yommuu taʼu, namoonni tokko tokko dhiphina kana jalaa miliquuf wanta dogoggoraa taʼetti gargaaramuu dandaʼu. Kunniin furmaata yeroof qofa ta’us, yeroo dheeraa keessatti garuu rakkoo guddaa fiduu danda’u.

• Fayyadama alkoolii : Rakkoo sammuu dagachuuf gara alkooliitti garagaluu.
• Amala nyaataa badaa: Namoonni tokko tokko dhiphina irraa kan ka’e baay’ee kan nyaatan yoo ta’u, kaan immoo bakka nyaata isaanii to’achuu hin dandeenyetti rakkoo nyaataa isaan mudata.
• Tamboo xuuxuu : Tamboo xuuxuun araada ta'uu, dhiphina ni hir'isa jettee yaaduu.
• Qorichoota biroo fayyadamuu: Abdii boqonnaa argachuuf gara qoricha birootti garagaluu.

Dhiphina akkamitti adda baafta?

Dhiphina ofirraa baasuuf wanti jalqaba gochuu qabdu maaltu dhiphina sitti fidaa jiru sirriitti adda baasuudha. Wantoonni tokko tokko adda baasuun salphaadha. Wantoota gurguddoo akka mana jijjiiruu, hojii dhabuu ykn gaaʼelli diigamuu yaadi.

Garuu, yeroo tokko tokko wantoota xixiqqootu dhiphina nutti fida. Taateewwan xixiqqoo guyyaa guutuu raawwataman dhiphina guddaa fiduu dandaʼu. Kana adda baasuuf karaan hundarra gaariin guyyaa galmee qabachuudha .

Kunis sadarkaa dhiphina kee keessatti haalawwan adda baasuu fi akkaataa itti dandamattu adda baasuuf si gargaaruu danda’a. Gara torban tokkoof kanneen armaan gadii barreessuu yaali:

1. Sababni dhiphina sitti fidu: Taatee akkamii dhiphinni sitti dhagaʼame? (fkn, waajjira keessatti hogganaa kee waliin jechoota wal jijjiiruu, taatee otobusii keessatti mudate).

2. Akkamitti sitti dhagaʼame: Qaamaa fi sammuudhaan maaltu sitti dhagaʼame? (fkn, garaan namaa mufachuu, mataa dhukkubbii, aarii, gadda).

3. Deebii kennite: Taatee sanatti deebii akkamii kennite? (fkn, iyyee, nama tokko waliin osoo hin dubbatin cinaatti dhaabbate, baay’ee nyaate).

Yeroo akkasitti barreessitu wantoota baayʼee si dhiphisan maal akka taʼanii fi akkamitti akka isaan mudatu ni hubatta.

Karaaleen dhiphina ittiin moʼan tokko tokko maali?

Dhiphina kana karaaleen itti dandamatan hedduudha. Wanti guddaan maloota kana yeroo dhiphinni si mudatu qofa osoo hin taane, qaama jireenya kee guyyaa guyyaa akka ta’an gochuudha. Yeroo sanatti bu'aa gaarii argatta. Mee waa'ee maloota kanaa xiqqoo haa dubbannu.

Tooftaalee Boqonnaa

• Baay’ee kolfaa: Yeroo kolfinu hormooniin dhiphina qaama keenyaa, kortisoolii , akka hir’atu beektaa? Kolfis miira gaarii nutti dhagahama. Seenaa nama kofalchiisu tokko ilaalaa, hiriyyaa si kofalchiisu waliin haasa'aa.
• Sammuu kee tasgabbeessi: Sammuu , xiinxaluu fi shaakala hafuura baafachuu gadi fageenyaan gochuun dha’annaa onnee kee to’achuu fi sammuu kee tasgabbeessuuf gargaaruu danda’a. Sirba jaallattu ykn muuziqaa tasgabbeessu dhaggeeffachuunis waan guddaadha.

Tooftaalee Qaama: Sochii qaamaa gochuun sammuuf gaarii dha

• Sochii qaamaa gochuu: Yeroo gabaabaa ala deemuun ykn hiriyoota waliin sochii qaamaa gochuun baay’ee boqonnaa namaaf kennuu danda’a. Akkasumas, shaakala sammuu namaa kan akka yoogaa irratti bobba’uun faayidaa guddaa qabaachuu danda’a.
• Nyaata gaarii: Fuduraalee fi muduraalee haaraa hamma danda’ametti nyaata keessan keessatti hammachuu. Nyaata zayita qabu, buna, fi nyaata sukkaara qabu hanga danda’ametti hir’isuu.
• Hirriba gaarii rafuu: Ciisuun dura bilbilaa fi TV keessan cufaa. Kutaa ciisichaa keessan keessatti naannoo tasgabbaa'aa uumuu. Waan akka kitaaba dubbisuu ykn bishaan ho’aa dhiqachuu hojjechuun sammuu kee boqochiisi.
• Amala gadhee ofirraa baasuu: Yoo tamboo xuuxtu dhiisi. Dhugaatii alkoolii hir'isi. Yoo waan akkanaa irra aanuuf gargaarsa barbaadde, hin qaana'iin doktora kee waliin haasa'i .

Akkaataa Yaadu Jijjiiruudhaan Dhiphina Hir'isuu (Tooftaalee Hubannoo) .

• Joornaalii qabadhu: Waa’ee wantoota gaarii guyyaa hojjettee, bu’aa ba’ii argatte barreessi. Yookiin, halkan hundumaa wantoota galateeffattu sadii barreessuu amala godhadhu.
• "Yeroo ofii keetii": Guyyaatti waan tokko ofii keetiif qofa hojjedhu. Innis xiinxaluu, hiriyyaa daawwachuu, kitaaba dubbisuu ykn hojii bohaartii si gammachiisu irratti hirmaachuu taʼuu dandaʼa.
• Gargaarsa argadhu: Ogeessi fayyaa sammuu karaa fooyya’aa dhiphina itti to’attu si barsiisuu danda’a. Cognitive Behavioral Therapy (CBT) yaala kanaaf mirkanaa’eedha. Akkaataa yaada gadhee kee adda baasuu fi jijjiiruuf si gargaara, akkasumas akkaataa rakkoo itti qabdu jijjiiruuf si gargaara.
• Waan sammuu keessan keessa jiru nuuf qoodaa:Yeroo rakkoon garmalee obsuu hin dandeenye si mudatu, hiriyyaa ykn miseensa maatii kee isa amanamtu tokkoo wajjin haasaʼi. Sagalee nama tokkoo dhagaʼuun qofti illee boqonnaa guddaa argamsiisuu dandaʼa.
• Toʼannaa jala oolchi: Guyyaa sanaaf wantoota hojjechuu qabdu tarreessi. Guyyaa itti aanutti maal gochuuf akka jirtuu fi maaltu yeroo biraatti dabarsuu akka qabdu halkan duraa karoorfadhu. Akkasumas, waan hundaaf "eeyyee" hin jedhinaa. Namni tokko waan ati gochuu hin dandeenye akka hojjedhu yoo si gaafate "lakki" jechuu amala qabadhu.

Yeroon doktora ilaaluuf gaariin maali?

Dhiphinni waanuma jiru ta’us, yeroo tokko tokko kan hin to’atamne ta’uu danda’a. Mallattoolee armaan gadii keessaa tokko yoo qabaatte, gorsa argachuuf hatattamaan hakiima kee ilaaluun barbaachisaadha.

Dhiphinni qaama jireenya keenyaati. Guutummaatti dhabamsiisuu hin dandeenyu. Garuu akkamitti akka itti qabnu bulchuu dandeenya. Waa’ee kanaa doktora kee waliin haasa’uun imala kana irratti tarkaanfii jalqabaa gaarii ta’uu danda’a. Yoo barbaachisaa ta’e gara ogeessa fayyaa si erguu ykn haalawwan akka yaaddoo dhiphina irraa kan ka’e dhufuuf qoricha si ajajuu danda’a.