Halkan hirriba rakkachaa jirtaa? Karaalee salphaa 5n hirriba gaarii itti raftan kana ilaalaa!

Akkasumas halkan osoo hirriba hin rafne yeroo ciiftu ni jigsaa fi garagalchitaa? Moo ganama hirribaa kaatee hirriba deebi'uu dadhabdee? Kun rakkoo keessan qofa miti. Dargaggoonni akka kee baratan hedduun rakkoo hirribaa kana qabu. Garuu hirribni qaamaa fi sammuu keenyaaf barbaachisaa dha. Mee waa'ee kanaa bal'inaan haa dubbannu, karaalee salphaa hirriba gaarii argachuuf gargaaran tokko tokko haa barannu.

Dargaggootaaf hirribni maaliif baayʼee barbaachisaa taʼe?

Salphaatti yoo ilaalle hirribni karaa qaamni fi sammuun keenya itti fayyadamu, jechuunis jireenya haaraa itti argannudha. Dargaggeessi akka keetii yeroo baay'ee guyyaatti sa'aatii 8 hanga 10 gidduutti hirriba barbaada. Kun akka bilbila keessan chaarjii gochuuti. Yoo hirriba gahaa hin arganne maaltu ta'a?

• Miira gammachuu dhabdee ni aarta: Hirriba gahaa yommuu hin arganne wantoota xixiqqoo illee ni mufatta, ni aarta. Guyyaa guutuu fuula kee gadi qabachuu akka qabdu sitti dhagahama.
• Hariiroon namoota kaan wajjin qabnu ni dhiphata: Hiriyyootaafi maatii wajjin waliigaltee dhabuu xixinnoo qabaachuu dandeenya. Yeroo hirriba gahaa hin arganne obsa nama hubachuu dhabna.
• Hojii barnootaa irratti xiyyeeffachuuf rakkachuu: Barsiisaan daree keessatti ykn mana barumsaa keessatti maal akka jedhu yaadachuu akka hin dandeenye sitti dhaga’amaa? Barumsa yaadachuuf rakkataa? Sababni guddaan kanaaf ta'u tokko hirriba gahaa argachuu dhabuu kee ta'uu danda'a.
• Dandeettiin ispoortii fi sochiiwwan biroo taphachuu hir’achuu: Nama ispoortii yoo taate dandeettiin kee hir’achuu danda’a. Qaamni kee lubbuu akka hin qabne sitti dhagaʼamuu dandaʼa.
• Yeroo baay’ee dhukkubsachuu dandeessa: Yeroo hirriba gahaa hin arganne, sirni ittisa qaamaa kee ni dadhaba, kunis dhukkuboota xixiqqoo akka ho’a qaamaa fi qufaatiin dhukkubsachuu akka dandeessu si taasisa.
• Ulfaatina qaamaa dabaluu kan hin barbaachifne ta'uu danda'a: Eeyyee, dhugaadha. Yeroo hirriba dhabnu, hojiin hormoonota tokko tokkoo qaama keenya keessa jiran ni jijjiirama, beelli akka dabalu fi kanarraa kan ka’es ulfaatina qaamaa akka dabalu taasisa.
• Balaa dabaluu: Hirriba dhabuun waan baay’ee balaa qabuudha, keessumaa yeroo konkolaataa oofan. Yeroo gabaabaaf hirriba dhabuun illee balaa guddaa geessisuu dandaʼa.

Amma hirribni hammam barbaachisaa akka taʼe hubatteetta mitiiree? Kanaafidha kunuunsuun keenya hin oolu.

Kanaaf, hirriba gaarii argachuuf maal gochuu qabna?

Tole, kanaaf hirriba qaalii sana sirriitti akkamitti akka argannu haa ilaallu. Yaadota salphaa, garuu baay’ee bu’a qabeessa ta’an shan yaaluun dandeessan kunooti.

1. Guyyaa guutuu sochii godhaa, garuu sammuu qabaadhaa!

Ijoolleen xixiqqoo guyyaa guutuu akkamitti akka fiigan fi taphatan, halkan immoo akkamitti akka gaariitti rafan argitee beektaa? Akkas ta'a. Guyyaa sochii qaamaa gahaa yoo gootan halkan akka gaariitti akka raftan isin gargaara. Yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 60.Waan qaamni kee dhiphisu hojjedhu. Taphachuu, fiiguu, utaaluu, deemsa ykn ispoortii jaallattu taphachuu ta’uu danda’a. Shaakala kanaan dhiibbaa sammuu kee irratti dhufu, jechuunis dhiphina hirʼisuu dandaʼus . Garuu waan xiqqoo tokko yaadachuu qabda. Yeroo ciisichaaf garmalee dhihootti sochii qaamaa cimaa hin godhinaa. Sababni isaas, yeroo sochii qaamaa gootu qaamni kee xiqqoo ni kaka'a, kana jechuun ni dammaqxa. Kanaafuu, kaka’umsi sun ni hir’ata, qaamni kee hirribaaf yeroo fudhata. Kanaaf, yoo xiqqaate sa’aatii lamaa hanga sadii osoo hin ciisin dura sochii qaamaa gochuun gaariidha.

2. Yeroon ciisichaa ga'u caffeine illee hin tuqinaa!

Kaafeeniin maali? Bunni, shaayiin, gosoota chokoleetii tokko tokko, dhugaatii anniisaa fi dhugaatii lallaafaa tokko tokko of keessaa qaba. Kaafeeniin nama nama kakaasudha . Sammuu fi qaama keenya dammaqsee yeroo muraasaaf dammaqinaan akka nutti dhagahamu taasisa. Kun ganama faayidaa qabaachuu danda’a, sababiin isaas hojii hojjechuuf humna nuuf kenna. Halkan garuu? Rakkoon jiru kanuma. Halkan yoo kaafeeniin fudhattan yeroo ciiftan hirriba dhabuu dhiistanii garagalchaa fi garagalchaa jirtu. Kanaafuu, yoo hirriba gaarii rafuu barbaadde, hamma kaafeeniin guyyaa dhugdu daangessi. Keessattuu erga galgalaa fi halkanitti dhihaatee waan kaafeeniin qabu kamiyyuu dhuguu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa, waan akka shaayii kaafeeniin hin qabne, dhangala’aa fuduraa tokko tokko ykn bishaan ho’aa tokko dhuguu dandeessu.

Mee yaadi, halkan naannoo sa'aatii 8tti buna tokko yoo dhugdan, bu'aan isaa sa'aatii hedduudhaaf turuu danda'a. Kanaafuu akkamitti naannoo sa'aatii 10tti ciifachuuf murtoo gochuu dandeessa?

3. Yeroo muraasaaf meeshaalee elektirooniksii 'halkan gaarii' jenna?

Kun xiqqoo rakkisaa fakkaachuu danda'a, garuu hirribaaf baay'ee barbaachisaadha. Kutaa ciisichaa keessan naannoo teeknooloojii irraa bilisa ta'e gochuuf yaalaa . Kana jechuun bilbila, taableetii, laptop fi TV keessan kutaa ciisichaa keessaa akka hin baane godhaa! Maaliif akkas jettu? Ifni halluu diimaa qabu kan iskiriinii meeshaalee elektirooniksii kanaa irraa dhufu karaa baayʼee dhokataa taʼeen sammuu keenya irratti dhiibbaa geessisa. Ifni sun sammuutti "ammallee guyyaadha, yeroon hirribaa akka hin taane" itti hima. Sana booda, oomishni hormoonii uumamaa qaamni keenya hirribaaf gargaaru melatonin jedhamu ni hir’ata. Melatonin kan hirriba nu godhudha. Kanaaf, yeroo hir’atu hirriba dhabuun rakkisaa ta’a. Kanaaf, meeshaalee kana hunda cufaatii yoo xiqqaate sa’aatii tokko dura ciisuu keessan dura cinatti kaa’aa . Bilbila keessan guutummaatti dhaamsuu yoo dandeessan ykn silent irratti kaa'uu yoo dandeessellee baay'ee gaariidha. Sana booda hirribni kee qaaliin halkan walakkaa ergaa Sudu Doni irraa dhufuun illee addaan hin citu.

4. Yeroo fi sagantaa murtaa’e hirribaaf murteessuu qabnaa? (Barmaatilee Hirriba) .

Qaamni keenya sa'aatii uumamaa ajaa'ibaa (Circadian Rhythm) qaba.Jira. Sa'aatiin kun yoom rafuu akka qabnuu fi yoom dammaquu akka qabnu kan murteessudha. Guyyaa guyyaan sa'aatii tokkotti ciisuu fi hirribaa ka'uu yeroo baranne sa'aatiin qaamaa kun sirritti akka ta'uu qabutti hojjechuu jalqaba. Sana booda yeroo sirrii taʼetti hirribni sitti dhagaʼamuu qofa jalqaba. Akkasumas osoo hin ciisin dura amala xixiqqoo (barmaatilee yeroo ciisichaa) sammuu kee tasgabbeessuu danda’an tokko tokko itti dabaluun baay’ee faayidaa qaba. Kunis sammuu fi qaama keetiif mallattoo "amma yeroon hirribaa ga'eera" jedhu kenna. Akkanatti maal gochuu dandeessa?

• Muuziqaa tasgabbeessu fi salphaa dhaggeeffadhu.
• Kitaaba dubbisaa (garuu bilbila keessan irratti miti!).
• Yeroo muraasa bineensa manaa keessan waliin dabarsaa.
• Waa'ee taateewwan guyyaa sanaa fi waan sammuu kee keessa jiru galmee guyyaa irratti barreessi.
• Xiinxalli ykn waan salphaa sammuu kee akka xiyyeeffatu si gargaaru hojjedhu.
• Dhiqannaa ho’aa (garuu ciisuu dura gara sa’aatii tokkoo).

Waan tasgabbii sammuu siif fidu fi si boqochiisu kamiyyuu hojii ciisicha duraa kana irratti dabaluu dandeessa. Wanti guddaan wantoota kana tartiiba wal fakkaatuun guyyaa guyyaan yeroo wal fakkaatuun hojjechuudha.

5. 'Ani hirriba gaarii rafaa jira!' – Akkasitti murtoo kee!

Kunis baay’ee barbaachisaadha. Dhiphinni sammuu keenya keessatti qabnu, jechuunis waa’ee qormaataa, waa’ee hiriyoota, waa’ee rakkoo manaa yaadda’uu, kun hundinuu hirriba dhabuudhaaf sababa guddaa ta’uu danda’a, jechuunis hirriba dhabuu . Wantoota akka "Oo, halkan kana rafuu fi dhiisuu koo hin beeku," "Ani gonkumaa sirriitti hin rafu" yeroo yaadnu, dhugumatti hirribni caalaatti fagaata. Sababni isaas, yeroo akkasitti yaadnu sammuun keenya caalaatti ni jeeqama, tasgabbii hirribaaf barbaachisu dhabna. Kanaa mannaa, sammuu kee karaa gaariin tooʼachuu dandeessa. Guyyaa guutuu yeroo hedduu akkas jedhi: "Halkan kana akka gaariitti nan rafa. Hirriba gaarii nan rafa." Of haasa’uun gaariin kun sammuu kee tasgabbeessuuf gargaara. Akkasumas, osoo hin ciisin dura shaakala hafuura baafannaa salphaa tokko tokko gochuun, ykn asanas yogaa salphaa fi salphaa muraasa hojjechuunis karaa gaarii hirribaaf nama saaxiluudha. Isaan kun qaama kee fi sammuu kee boqochiisu.

Halkan hunda hirriba yoo dadhabde maal goota?

Guyyaa muraasa ykn lama hirriba dhabuun, ykn hirriba xiqqoo hir'isuun waanuma jirudha. Nama kamiyyuu mudachuu danda'a. Waan nama yaaddessu miti. Haa ta'u malee, yoo rakkoon hirriba itti fufiinsa qabu qabaatte, jechuunis torbanitti guyyoota hedduudhaaf sirnaan hirriba dhabuu yoo sitti dhaga'ame, ganama yeroo hirribaa kaatu dadhabbiin sitti dhaga'ama, ykn guyyaa hirribni sitti dhaga'ama, sana booda bira darbuun gaarii miti. Gorsa argachuuf doktora bira deemuun gaarii ta'uun isaa hin oolu. Sababni bu'uuraa kan biraa jiraachuu danda'a, ykn hakiimni kee gorsa dabalataa siif ta'u siif kennuu danda'a.

Kanaafuu, wantoota yaadatamuu qabnu tokko tokko kunooti! (Ergaa Manaa Fudhachuu)

Tole amma waan baay'ee dubbanneerra. Gabaabumatti hirriba kee kunuunsuun jireenya kee guutuu keessatti invastimantii guddaadha.

• Guyyaatti sa'aatii 8-10 rafuu. Kun umurii keessaniif barbaachisaa dha.
• Guyyaa baayyee sochii godhaa, halkan garuu hirribatti baay'ee hin dhihaatinaa.
• Halkan buna, shaayii ykn dhugaatii anniisaa hin dhugu .
• Bilbila, taableetii fi laptop keessan ciisuu dura sa'aatii tokko dura cufaa. Kutaa ciisichaa keessan bakka deemuun hin danda'amne taasisi.
• Guyyaa guyyaan sa'aatii tokkotti ciisuu fi hirribaa ka'uu amala godhadhu. Ciisuu dura waan boqonnaa namaaf kennu hojjedhu.
• "Ani gaarii rafaa jira" jettee waan gaarii yaadi. Dhiphina hir'isuu .
• Yoo rakkoo hirribaa qabaachuu itti fufte , doktora arguun kee hin oolu.

Jijjiirama xixiqqoo kana jireenya kee keessatti yoo hammatte, atis hirriba fayya qabeessaa fi nama haaromsu qabaachuu dandeessa. Sana booda ganama gammachuudhaan hirribaa kaatee guyyaa guutuu humnaan guutamta!