Jecha kolestroolii jedhu yeroo dhageenyu jecha baay'ee keenya sodaachisudha mitiiree? Gabaasni dhiiga keessanii kolestrooliin keessan xiqqoo olka'aa akka ta'e yoo dubbate, xiqqoo sodaachisaa ta'uu danda'a. Sababni isaas, sadarkaan kun yeroo baay’atu dhukkuboonni ciccimoon akka dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu (stroke) mudachuu akka danda’an hundi keenya ni beekna. Kanaafuu sababoonni dhugaa hammi kolestroolii keessanii akka jijjiiramuuf gargaaran maali? Mee har'a bal'inaan fi salphaatti haa dubbannu.
Jalqaba kolestrooliin maal akka ta'e haa hubannu?
Salphaatti yoo ilaalle, kolestrooliin dhiiga keenya keessatti waan cooma fakkaatuu fi waxii fakkaatudha. Seelonni qaama keenyaa fayyaa akka qabaataniif hamma tokko isa barbaachisa. Garuu garmalee baay’achuun isaa rakkoo ta’uu danda’a. Akkuma xurii ujummoo bishaanii cufu, kolestrooliin ujummoo dhiigaa (arteries) keenya keessatti walitti qabamee dhiphisee cufa.
Waa’ee kolestroolii yeroo dubbannu yeroo baay’ee waa’ee gosoota gurguddoo lama dhageenya.
1. Kolestroolii LDL (Low-density lipoprotein): Kun waan "kolestroolii hamaa" jennudha. Isaan kun kanneen dallaa ujummoo dhiigaa irratti maxxananii, kuufamanii fi cufaniidha. Akka sibiilli ejersaa karaa irratti.
2. Koolestroolii HDL (High-density lipoprotein): Kun "kolestroolii gaarii" dha. Sirriitti yoo dubbanne, kunniin kolestroolii hamaa ujummoo dhiigaa keessaa baasuun gara kaleetti geessu. Akka nama daandii qulqulleessu ti.
Kanaafuu galmi keenya kolestroolii LDL hamaa hir'isuu fi kolestroolii HDL gaarii dabaluu ta'uu qaba.
Wanti nyaannu kolestroolii irratti dhiibbaa akkamii akka qabu
Wanti sadarkaa kolestroolii irratti dhiibbaa geessisu inni guddaan fi ifa ta’e nyaata keenyadha. Dhugaa dubbachuuf, kaleen keenya kolestroolii qaamni keenya barbaachisu keessaa harka caalu oomisha. Garuu nyaatni ala nyaannu, keessattuu nyaatni cooma guutuu baay’ee qabu madaallii kana jeequu danda’a.
Trans fat LDL hamaa dabaluu qofa osoo hin taane HDL gaarii gadi buusa waan ta'eef daran balaa qaba. Kana jechuun dhagaa tokkoon simbirroota lama ajjeesee, gama lachuu irraa nu miidha jechuudha.
| Nyaata addatti of eeggannoo gochuu qabnu | Isaan kun maaliif daangeffamuu qabu? |
|---|---|
| Foon diimaa (foon loonii, foon allaattii) . | Isaan kun cooma guutuu baay’ee qabu. |
| Aannani cooma guutuu qabuu fi oomishaalee aannani (daabboo) . | Coomni guutuu (saturated fat) baay’eedha. |
| Dhadhaa, zayita meexxii, zayita qamadii (garmalee) . | Isaan kun madda cooma guutuu ta’anis. |
| Keekii, biskutii, crackers, margarine | Isaan kun yeroo baayyee cooma tiraansii kan of keessaa qaban yoo ta'u, kunis onnee irratti miidhaa qaba. |
Hariiroo ulfaatina qaamaa fi kolestroolii gidduu jiru
Namni kamiyyuu hamma qaamaa kamiyyuu kolestroolii olka’aa qabaachuu danda’a. Kana jechuun namni qalla'aan illee kolestroolii olka'aa qabaachuu danda'a jechuudha. Haa ta'u malee, nama furdina garmalee qabuuf, jechuunis nama furdina garmalee qabuuf balaan kun baay'ee ol'aanaadha.
Mee itti yaadi, akkuma coomni qaama keenyaa dabalaa deemuun akkaataan qaamni keenya kolestroolii itti tolchu fi adeemsi qaama keessaa baasuu ni jijjiirama. Salphaatti yoo ilaalle, akkuma ulfaatina qaamaa dabalaa deemuun dandeettiin qaamni keenya kolestroolii badaa balleessuuf qabu hir'ata.
Bu'aa sochii qaamaa gochuu dhiisuu
Guyyaa guyyaan hanga dafqa cabsitutti miilaan deemuun ykn biskileetii oofuun fayyaa waliigalaa fi sadarkaa kolestroolii keessaniif baayyee gaarii dha. Sochii qaamaa xiqqaa yeroo gootu ulfaatina qaamaa dabaluun kallattiin kolestroolii irratti dhiibbaa qaba.
Sochii qaamaa erobic, keessumaa deemsa, fiigichaa fi dambalii, hamma kolestroolii HDL gaarii keenyaa dabaluu danda’a . Garuu yaadadhaa, kolestroolii LDL hamaa hir'isuuf, yeroo sochii qaamaa gootan to'annoo nyaataa fi ulfaatina hir'isuun barbaachisaa dha.
Tamboo xuuxuun diina hamaadha.
Keemikaalli sigaaraa keessa jiru dallaa ujummoo dhiigaa keenyaa ni miidha. Miidhaan kun yeroo uumamu kolestrooliin LDL hamaan dallaawwan sanatti maxxanuudhaaf carraan isaa guddaa ta’a. Kana qofa osoo hin taane, tamboo xuuxuun hamma kolestroolii HDL gaarii keenyaa gadi buusa. Akkasumas ujummoo dhiigaa dhiphisa, dhiiga furdisa, onneen akka cimee hojjetu taasisa. Kanaafidha nama kolestroolii olka'aa qabuuf tamboo xuuxuun diina hamaadha.
Dhukkuboonni tokko tokko kolestrooliin akka dabalu taasisaa?
Eeyyee. Dhukkuboonni yeroo dheeraa tokko tokko qaama keessatti inflammation yeroo dheeraa fidu. Salphaatti yoo ilaalle, kun akka madaa keessoo hin fayyine ti. Infeekshiniin yeroo dheeraa kun kolestroolii HDL gaarii gadi buusuun kolestroolii LDL hamaa dabaluu danda’a.
Haalli fayyaa armaan gadii sadarkaa kolestroolii irratti dhiibbaa uumuu danda’a:
- Dhukkuba ruumataayid arthritis
- Lupus jedhamu
- Dhukkuba psoriasis jedhamu
- Dhukkuboota garaachaa kan akka IBD (Inflammatory bowel disease) .
- Dhukkuba ilkaanii
- Infeekshinii baakteeriyaa fi vaayirasii tokko tokko
Ulfa, dhiphinaafi dhukkuba sukkaaraa
Ulfa
Yeroo ulfaa kaleen haadha kolestroolii baay'ee uumuun daa'imni keessa ishee akka guddatu gargaara. Kun guutummaatti waanuma jiruudha. Ji'a sadii sadaffaatti hammi kolestroolii ulfa dura ture dachaa ykn dachaa afur ta'uu danda'a. Sadarkaan kun yeroo baayyee erga da'umsa booda ji'a tokko keessatti gara idileetti deebi'a. Haa ta'u malee, osoo hin ulfaa'iin dura kolestroolii olka'aa yoo qabaatte, waa'ee kanaa hakiima kee waliin haasa'uu fi to'annoo jala oolchuun barbaachisaadha.
Cinqii
Yeroo dhiphinni guddaan si mudatu qaamni kee hormoonii kortisoolii jedhamu ni uuma. Hormooniin kun hamma kolestroolii keessan ol kaasuu danda'a. Akkasumas yeroo dhiphinni nu mudatu "nyaata mijataa" sukkaara fi cooma baay'ee qabu nyaachuu barbaanna, sochii qaamaa hin goonu, namoonni tokko tokkos gara tamboo xuuxuutti garagalan. Amaloonni kun hundi kolestrooliif hamaadha.
Dhukkuba Sukkaaraa (Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa) .
Dhukkubni sukkaaraa sadarkaa kolestroolii HDL gaarii keessan gadi buusu danda'a. Akkasumas, hamma sukkaara dhiiga keessanii yoo to’attus, hammi kolestroolii LDL hamaan keessan dabaluu danda’a. Kanaaf namni dhukkuba sukkaaraa qabu tokko hamma kolestroolii isaa xiyyeeffannoo kennuun isaa hin oolu.
Kun waan dhaloota irraa dhufu moo?
Namoonni tokko tokko sababa jeneetikiitiin kolestroolii olka’aa qabu. Kana jechuun dhaalamaadha. Kolestrooliin maatii (FH) dhukkuba maatii keessatti mul’atudha. Namoonni haala kana qaban kolestroolii LDL hamaa dhiiga isaanii keessaa baasuuf rakkatu.
Kan nama gaddisiisu namoonni FH qaban %90 haala kana akka qaban hin beekan. Kanaafuu maatii keessan keessaa namni tokko kolestroolii olka'aa yoo qabaate ykn umurii dargaggummaa isaatti dhukkuba onnee yoo qabaate, kolestrooliin keessan yeroo hunda hakiima keessaniin akka ilaalamu gochuun barbaachisaa dha .
Umurii fi saala
Akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun qaamni keenya akkuma yeroo dargaggummaa keenyaa kolestroolii dhiiga keenya keessaa gahumsaan baasuu danda’a. Kun sababa carraan dhukkuba onnee umurii wajjin dabalaa dhufu keessaa isa tokkodha.
Akkaataa idileetti, yeroo dargaggummaatti dubartoonni dhiirota caalaa LDL hamaa gadi aanaa fi HDL gaarii ol’aanaa qabu. Garuu erga laguu dhaabatee booda hammi LDL hamaan dubartootaa ol ka'uu jalqaba.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Koolestrooliin dhimma nyaata qofa miti. Kallattiin wantoota akka ulfaatina qaamaa, sochii qaamaa, dhiphinaafi tamboo xuuxuudhaan ni miidhama.
- Hamma kolestroolii kee sirritti beeku. Yeroo hunda hakiima kee ilaalii qorannoo barbaachisaa ta’e akka gootu godhi.
- Jijjiiramni xixiqqoo akkaataa jireenyaa irratti taasifamullee bu’aa guddaa argamsiisuu danda’a. Wantoota salphaa kanneen akka guyyaa guyyaan deemsa gochuu fi nyaata cooma qabu hir’isuu irraa jalqabi.
- Yoo dhukkuba yeroo dheeraa kan akka dhukkuba sukkaaraa, arthritis, ykn seenaa maatii kolestroolii olka’aa qabaatte, kana beekuun gorsa ogeessa fayyaa argachuun yeroo kamiyyuu caalaa barbaachisaa dha.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment