Mee waa'ee cooma (triglycerides) dhiiga keessan keessa jiruu fi akkaataa isaan onnee irratti dhiibbaa geessisan haa barannu.

Dhiheenya kana gabaasa qorannoo dhiigaa ilaaltaniittuu? Sana booda jechoota `` Cholesterol`` fi `` Triglycerides`` jedhan arguu hin oollu. Namoonni baay'een waa'ee kolestroolii haasa'anis , tiraayigiliisaayidii maal akka ta'e baay'ee hin beekan. Kanaafuu, tiraayigiliisaayidoonni kun maali? Fayyaa onnee keenyaaf baayʼee barbaachisoo kan taʼan maaliifi? Mee har'a waa'ee isaanii xiqqoo bal'inaan haa dubbannu.

Tiraayigiliisaayidii maali?

Salphaatti yoo ilaalle, tiraayigiliisaayidii gosa cooma dhiiga keenya keessa jiru isa guddaadha . Yeroo nyaattan qaamni keessan kaalorii dabalataa nyaata sana irraa argamu, kaalorii battalumatti anniisaaf hin fayyadamne gara tiraayigiliisaayidii jijjiiree seelii coomaa keessatti kuufata. Booda yeroo anniisaa si barbaachisu hormooniin tiraayigiliisaayidii kana gadi lakkisu.

Kanaafuu, qaamni keenya humna nuuf kennuu fi guyyaa guutuu akka itti fufnuuf kanneen keessaa muraasa isaan barbaachisa. Haa ta'u malee, rakkoon kun kan jalqabu yeroo isaan kun garmalee dhiiga keessatti walitti qabamanidha . Yeroo hammi tiraayigiliisaayidii dhiiga keessatti argamu kan idilee caalaa ol ta’u, haala kana hypertriglycerideemia jennee waamna. Haalli kun yoo sirnaan hin yaalamne onnee fi ujummoo dhiigaa keessan irratti miidhaa guddaa geessisuu danda’a.

Hariiroon tiraayigiliisaayidii fi dhukkuba onnee gidduu jiru maali?

Amma, “Tolee, yeroo tiraayigiliisaayidii kun baay’ee olka’u onnee maaltu ta’a?” Sirumayyuu, dhibee tiraayigiliisaayidiimiyaan dhukkuba onnee fi ujummoolee dhiigaa fiduu danda’uudha.Carraan `(Dhukkuba onnee fi ujummoolee dhiigaa)` qabamuu baay'ee dabalaa deema. Fakkeenyaaf, hammi tiraayigiliisaayidii `(Triglycerides)` keessan 200 mg/dL (milligrams per deciliter) yoo ol ta'e, qorannoon akka agarsiisutti, nama sadarkaa idilee qabu caalaa carraan dhukkuba onnee fi ujummoolee dhiigaatiin du'uu keessan gara %25 ta'a .

Saayintistoonni ammallee walitti dhufeenya sirrii dhibee tiraayigiliisaayidiimii fi fayyaa onnee gidduu jiru qorachaa jiru . Garuu wanti nuti beeknu, dhiiga keessan keessatti tiraayigiliisaayidiin baay’achuun carraan dhukkuba atherosclerosis jedhamu qabamuu akka dabaludha. Baayyee salphaadha. Yeroo booda, kuufamni cooma pilaakii jedhamu ujummoolee dhiigaa keessan keessatti walitti qabama. Akka dafqa yeroon darbaa deemuun tuuboo bishaanii dulloomaa keessatti ijaaramuuti.

Dhibee atherosclerosistiin haalawwan ciccimoo akkamii dhufuu danda’u?

• Dhukkuba arteriin karootidii: Kunis yeroo kuufamni coomaa ujummoolee dhiigaa gurguddoo sammuu keessaniif dhiheessan (ujummoolee dhiigaa karootidii) keessatti walitti qabamuun dhiphataniidha. Kun sababa dhiigni sammuu keessatti dhangala'uuf adda dureedha .
• Dhukkuba ujummoolee dhiigaa (Coronary artery disease): Kunis yeroo coomaa ujummoolee dhiigaa gara onneetti dhiheessan keessatti walitti qabamuudha. Kunis dhukkuba onneetti nama geessuu danda’a.
• Dhukkuba arteriin naannoo (peripheral artery disease): Haala kana keessatti coomni ujummoolee dhiigaa miilaafi harkaaf dhiheessan keessatti walitti qabama. Kunis yeroo deemnu miila dhukkubbii fiduu danda'a.

Yeroo booda haalawwan kun sirnaan yoo hin yaalamne gara waan lubbuu namaa balaa irra buusu kan akka dhukkuba onnee ykn dhiigni sammuu keessatti dhangala’uutti guddachuuf carraan isaanii guddaadha.

Tiraayigiliisaayidiin baay’achuun dhukkuba onnee jechuudhaa?

Lakki, tiraayigiliisaayidiin baay’achuun sababa dhukkuba onnee miti . Haa ta'u malee, dhukkuba onneef sababa baay'ee cimaadha . Salphaatti yoo ilaalle, nama hammi tiraayigiliisaayidii idilee qabu caalaa carraan dhukkuba onnee qabaachuu kee guddaadha jechuu isaaniiti.

Kolestrooliin olka’uun sababa balaa guddaa kan biraa lipiidota dhiigaa wajjin walqabateedha. Namoonni tokko tokko tiraayigiliisaayidii baay’ee fi kolestroolii baay’ee qabaachuu danda’u. Yoo kun ta’e carraan dhukkuba onnee daran dabalaa deema.

Dhuguma tiraayigiliisaayidiin ujummoo dhiigaa ni cufaa?

Seenaa xiqqoo walxaxaa ta'edha. Tiraayigiliisaayidii qaama kuufama coomaa maxxanuu kan dallaa ujummoo dhiigaa irratti maxxanu, kan pilaakii jedhamu miti. Haa ta'u malee, saayintistoonni akka arganitti, tiraayigiliisaayidii baay'inaan qabaachuun carraa dhibee atherosclerosis qabamuu akka dabalu hubataniiru. Kanaafuu walitti dhufeenyi lamaan gidduu jiru maali?

Akkasitti itti yaadi. Erga nyaata nyaattee booda meetaaboliizimiin qaama keetii soorata nyaata sana keessa jiru caccabsee qaamni akka itti fayyadamu taasisa. Kun adeemsa barbaachisaa humna nuuf kennuu fi hojiiwwan qaamaa adda addaa irratti gargaarudha. Haa ta’u malee, tiraayigiliisaayidoonni kun yeroo caccaban oomishoonni cinaa tokko tokko duubatti hafu. Saayintistoonni kanneen "paartiikilii haftee" jedhanii waamu. Particles kun wantoota akka kolestroolii hafe fi asiidota coomaa of keessaa qabu. Paartiikiliin kun kanaan dura pirootiinota gosa addaa lipoproteins jedhaman keessatti tiraayigiliisaayidii waliin walitti qabamaniiru .

Akka mucaa xiqqaa kennaa guyyaa dhalootaa banutti yaadi. Waraqaa marxoo sana ofirraa baasee meeshaa taphaa sana baasuuf baay'ee gammada. Garuu, waraqaan ciccitaa sun lafa qofa bu'a mitiiree? Paartiikiliin haftee kun kanuma. Kallattiin qaama fayyadu osoo hin taane dhiiga keessa naanna'u. Particles kun ujummoo dhiigaa seenuun inflammation kan fidan yoo ta'u, kuufamni coomaa plaques jedhamu sun akka uumamu gargaaru.

Kanaafuu, tiraayigiliisaayidii kallattiin dallaa ujummoo dhiigaa irratti maxxanuu baatus, al-kallattiin naannoo qaamolee miidhaa geessisan biroo achitti akka maxxanan uumu. Sababni guddaan dhukkuba atherosclerosis akka uumamuuf kanuma.

Sadarkaan tiraayigiliisaayidii hammamii dhukkuba onnee fiduu danda’a?

Walumaagalatti, yoo hammi tiraayigiliisaayidii kee 200 mg/dL ol ta’e , carraa dhukkuba onnee ykn dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu kee ni dabala. Kanaafuu, hundi keenya sadarkaan tiraayigiliisaayidii keenyaa 150 mg/dL gadi akka ta’u yaalu qabna.

Dhugaa dubbachuuf, carraa dhukkuba onnee daran hir’isuuf, hammi tiraayigiliisaayidii 100 mg/dL gadi qabachuun gaariidha.

Akkamitti tiraayigiliisaayidii dafanii hir'isuu dandeenya?

Jijjiiramni nyaataa fi akkaataa jireenyaa ji'oota muraasa keessatti hamma tiraayigiliisaayidii keessan gadi buusuuf gargaaruu danda'a. Haa ta'u malee, tarkaanfiin jalqabaa maaliif hammi tiraayigiliisaayidii keessan akkas olka'aa akka ta'e baruudha. Dhibeen tiraayigiliisaayideemiyaan sababoota hedduu qabaachuu danda’a. Isaan keessaa:

• Sababoota nyaataa (amala nyaataa dogoggoraa) .
• Qabxiilee akkaataa jireenyaa (sochii qaamaa gochuu dhabuu, tamboo xuuxuu, dhugaatii alkoolii) .
• Haalota fayyaa murtaa’an (dhukkuba sukkaaraa, rakkoo taayirooyidii, dhukkuba tiruu) .
• Qorichoota tokko tokko

Akkuma hammi tiraayigiliisaayidii kee olka’aa ta’uu isaa beekteen wanti jalqaba gochuu qabdu hakiima kee ilaaluudha. Gaaffii muraasa si gaafatee, seenaa yaalaa kee ilaalee, sababa hammi tiraayigiliisaayidii akka tasaa dabaluu kee ni murteessa.

Sana booda, hakiimni kee karoora hammi tiraayigiliisaayidii kee sadarkaa fayya qabeessa ta’etti deebisuuf si gargaara. Karoorri kun qoricha tiraayigiliisaayidii kee gadi buusu of keessatti qabachuu danda’a, keessumaa yoo sadarkaan kee baay’ee ol’aanaa ta’e. Yookiin, haala fayyaa bu’uuraa yaaluun kan dabalatu ta’uu danda’a.

Doktarri kee jijjiirama nyaataa fi akkaataa jireenyaa irrattis si gorsa. Yeroo hunda gorsa dhuunfaa hakiima keessanii hordofuun gaariidha. Haa ta'u malee, qajeelfama waliigalaa qorannoodhaan mirkanaa'e tokko tokko kan tiraayigiliisaayidii gadi buusuuf gargaaran haa ilaallu.

Jijjiirama nyaataa kan tiraayigiliisaayidii gadi buusuuf gargaaru

“Diina” nyaataa gurguddoo afur kanneen sadarkaa tiraayigiliisaayidii olkaasan jiru:

• Dhugaatii nama macheessu
• Copha fayya-dhabeessa(Keessattuu cooma guutuu fi tiraansii) .
• Kaarboohayidireetii Salphaa/Qulqullaa’e (daabboo, nyaata sukkaara qabu) .
• Sukkaara ( sukkaara nyaataa fi dhugaatii irratti dabalamu) .

Kanaafuu, hanga danda’ametti kanneen irraa fagaachuun tiraayigiliisaayidii kee hir’isuu fi sadarkaa fayya qabeessa ta’e irratti akka turu si gargaaruu keessatti karaa dheeraa si gargaara.

Garee nyaataa gurguddoo shanan keessatti tiraayigiliisaayidii gadi buusuuf wantoota gochuu dandeessan muraasni kunooti:

Muduraa:

• Fuduraalee haaraa filadhu .
• Fuduraalee qorraa sukkaara hin dabalamne ykn firii qaruuraa dhangala’aa fuduraa keessatti filadhu. Nyaata nyaachuu dura dhangala'aa sana caccabsaa.
• Fuduraalee goggogaa (akka damee fi prunes) guyyaatti kooppii tokko (1⁄4 kooppii) qofa daangeessaa, sababiin isaas fuduraaleen goggogaa firii haaraa caalaa qabiyyee sukkaara baay’ee waan qabaniif.
• Fuduraa sanatti sukkaara ykn mi’eessituu biroo hin dabalinaa.

Kuduraalee:

• Kuduraalee istaarjii qaban (kan akka boqqolloo, boqqolloo mi’aawaa, boqqolloo, fi baaqelaa) yeroo tokkotti kooppii 1⁄2 qofa daangeessaa.
• Boqqolloo gogaa qabu gara giraama 85 (gara guddina harka keessanitti qabachuu dandeessanitti) daangeessaa.
• Kuduraalee magariisa baala qaban, legumes fi kuduraalee biroo istaarjii xiqqaa qaban kanneen faayibaraan badhaadhan nyaata keessan irratti dabalaa.

Midhaan: 1.1.

• Midhaan guutuu kan akka barbaree, bulgur, couscous, millet, fi jarmii qamadii akka nyaata cinaatti fayyadamuu.
• Cireedhaaf midhaan ho’aa fi qorraa yeroo filattan, kanneen yoo xiqqaate faayibara nyaataa giraama 5 of keessaa qaban filadhaa.
• Akkasumas, midhaan nyaata tokkotti sukkaara giraama 8 hin caalle filadhu.
• Ruuzii dhiisanii paastaa qamadii guutuu ykn ruuzii bunaa yaalaa.
• Wantoota akka daabboo, crackers fi cereal yeroo bitattan, jalqaba wantoota kana keessaa tokko tarreeffamee jiraachuu isaa ilaaluuf mallattoo irratti ilaalaa: Whole grain oats, Barley, Corn, Rice, or Wheat.
• Midhaan qulqullaa’e daangeessuu. Isaan keessaa daakuu adii, semooliinaa, daabboo adii, keekii fi biskutii kan dabalatudha.

Pirootiinii: 1.1.

• Qurxummii asiidota coomaa omeegaa-3 fayya qabeessa (kan akka saalmoonii, mackerel, herring, tuna, fi sardines) of keessaa qabu yoo xiqqaate torbanitti al lama nyaata keessan keessatti dabalaa.
• Foon qamadii (harma hanqaaquu, foon loonii qamadii murame) filachuu fi foon cooma qabu (foon allaattii, soseejjii, kubbaayyaa foon) irraa fagaachuu.
• Foon bilcheessuun dura coomaa fi gogaa mul’atu balleessuu.
• Legumes (lentils, chickpeas, green beans, peas) madda pirootiinii gaarii dha.

Nyaata aannani: 1.1.

• Yoogartii idilee dhiisanii yogurt mi'aawaa xiqqaa filadhu.
• Aannanii fi daabboo cooma xiqqaa ykn cooma hin qabne filadhu.

Dhuma irrattis yeroo wantoota bitattan asxaa dubbisuu amala godhadhaa. Yeroo baayyee nyaata sukkaara baay'ee qabu osoo hin hubatin nyaanna. Jechoonni armaan gadii keessaa tokko jalqaba tarree wantoota nyaataa fi dhugaatii paakeejii irratti yoo mul’atan nyaanni sun sukkaara salphaa baay’ee qaba jechuudha. Nyaata kana yoo dandeesse daangeessi ykn dhabamsiisi:

• Sukroosii
• Gilukoosii
• Firuuktiyoosii
• Sirooppii boqqolloo
• Sirooppii boqqolloo firuktoosii baay’ee qabu
• Maltose jedhamuun beekama
• Damma (uumamaa ta'us, baay'ee dhuguun hin gorfamu) .
• Molasses/Treacle (daangaa wajjin) .

Asxaan oomishaa ykn paakeejii “cooma irraa bilisa” jechuu danda’a. Copha waliigalaa fudhattu hir’isuun barbaachisaa dha. Haa ta’u malee, nyaata mi’aawaa “coomaa irraa bilisa” jedhamee barreeffame hedduun yeroo baay’ee kanneen cooma guutuu qaban caalaa sukkaara baay’ee akka qaban, akkasumas kaalorii wal fakkaatu qabaachuu akka danda’an yaada keessa galchaa. Kanaafuu, nyaata mi’aawaa kana daangessuu ykn filannoowwan fayya qabeessa ta’an kan akka fuduraalee haaraa ykn ice popsicles sukkaara hin qabne barbaadi.

Jijjiirama akkaataa jireenyaa kan tiraayigiliisaayidii gadi buusuuf gargaaru

Jijjiiramni akkaataa jireenyaas tiraayigiliisaayidii gadi buusuuf barbaachisaa dha. Jijjiiramni tokko tokko yeroo fi gosa nyaata nyaattu kan ilaallatudha. Kaan immoo amala guyyaa guyyaa kee kan ilaallatudha. Gorsa kana yaada keessa galchaa:

• Halkan gara galgalaa nyaachuu irraa of qusadhaa. Irbaata keessan osoo hin ciisin sa'aatii 2-3 dura xumuraa.
• Nyaata hin darbinaa. Yoo akkas goote, yeroo itti aanutti garmalee nyaachuuf qorama.
• Guyyaa guutuu nyaata xixiqqoo yeroo baay’ee nyaadhaa. Nyaata ijoo sadan keessan malees yoo xiqqaate nyaata salphaa fayya qabeessa lama nyaadhaa.
• Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu. Shaakala sitti tolu filadhuutii yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 30f raawwadhu. Wantoonni akka saffisaan deemuu, fiigicha, biskileetii oofuu ykn dambalii gaarii dha.
• Yeroo guyyaa guyyaa deemtan hanga danda’ametti miilaan deemuu. Konkolaataa kee xiqqoo fagaattee dhaabi, liftii osoo hin taane sadarkaa fayyadami, yeroo hojiittis daqiiqaa shan miilaan boqonnaa fudhadhu.
• Yoo tamboo xuuxxe dhiisi.
• Alkoolii fayyadamuu daangeessuu ykn guutummaatti dhaabuu.

Dhumarratti waan ilaalamuu qabu.

Tiraayigiliisaayidiin waan qaamni keenya barbaadu yoo ta'u, akkuma waan kamiiyyuu baay'achuun carraa dhukkuba onneetiin qabamuu kee dabaluu danda'a. Yoo hammi tiraayigiliisaayidii kee olka’e, waa’ee sababoota dhukkuba onnee biroo si mudachuu danda’anii fi balaa kee hir’isuuf maal gochuu akka dandeessu hakiima kee waliin haasa’i.

Yeroo baay’ee, jijjiiramni salphaan nyaataa fi akkaataa jireenyaa irratti godhamu jijjiirama guddaa fiduu danda’a. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e walsimachuudha. Jijjiirama xixiqqoo irraa jalqabi guyyaa guyyaan raawwadhu. Suuta suutaan amala gaarii dabalataa itti dabali. Kaayyoo kee maatii fi hiriyoota keetti himi, isaanis imala kee irratti si gargaaruu danda’u. Fayyaan keessan harka keessan jira!

` Triglycerides, dhukkuba onnee, kolestroolii, atherosclerosis, nyaata fayya qabeessa, sochii qaamaa, cooma dhiigaa