⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Volumetrics sirriitti maali?
Yaad-rimeen Volumetrics jedhu kan jalqabame Barbara Rolls, PhD, piroofeesara soorataa Yunivarsiitii Pennsylvania State keessatti. Karoora nyaataa addunyaa kanaa keessaa isa gaarii ta'ee fudhatama. Yaadni guddaan mala kanaa miira guutummaa uumuudha . Akka Piroofeesar Rools jedhanitti, wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e kaalorii, cooma , pirootiinii fi kaarboohayidireetii nyaata nyaannu keessa jiru lakkaa’uu dhiisuudha. Kanaa mannaa, gosa nyaata nyaannuu fi baay’ina isaaf xiyyeeffannoo kennuudha. Salphaatti yoo ilaalle, kun kaalorii xiqqaa qabu dabalataan dabaluu, garuu nyaata soorata keessanitti guutuu kan dabalatudha. Mala kana sirritti yoo hordoftan, yeroo ammaa nyaattan caalaa nyaachuu fi ulfaatina qaamaa hir'isuu dandeessu jetti. Garuu kun halkan tokkotti ulfaatina qaamaa akka hir'iftu si hin godhu. Kun karoora yeroo dheeraa ti . Malli kun nama ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e eeguuf, amala nyaataa waliigalaa fooyyessuu fi suuta suutaan ulfaatina qaamaa hir’isuuf yaaluuf baay’ee mijachuu danda’a.Malli Volumetrics kun akkamitti hojjeta?
Yeroo baay’ee, hundi keenya guyyaatti hamma nyaata (ulfaatina) wal fakkaatu nyaanna. Volumetrics mala hamma nyaata nyaattan jijjiiruu mannaa filannoowwan kaalorii xiqqaa qaban akka filattan isin jajjabeessuudha. Iccitiin kanaa dhangala'aa kaalorii ti . Mee yaadi, nyaatni tokko tokko yoo saanii guddaa guutuu nyaattellee, ammallee kaalorii xiqqaa kennu jiru. Fakkeenyaaf, wantoota akka kuduraalee, fuduraalee fi soorata bishaaniin badhaadhan. Isaan kun 'volume' baay'ee kan qaban ta'us kaalorii xiqqaa qabu. Kanaaf, nyaata gosa kana yommuu nyaattan daftee akka quuftu sitti dhagahama, yeroo dheeraaf beelli sitti hin dhagahamu. Gama biraatiin, nyaatni biroo, yoo xiqqoo nyaattan illee, kaalorii baay’ee qaban jiru. Fakkeenyaaf, wantoota akka zayitaa, dhadhaa, nyaata saffisaa, keekii fi biskutii. Isaan kun kaalorii baay’ee ol’aanaa qabu.Malli Volumetrics nyaata kamiyyuu hin dhorku. Haa ta’u malee, nyaatni kaalorii baay’ee qabu hanga danda’ametti kan daangeffame yoo ta’u, nyaatni kaalorii xiqqaa qabu, kan guutuu ta’e ni jajjabeeffama.Karoorri kun sochii qaamaas ni dabalata. Galma tokko kan akka guyyaatti tarkaanfii 10,000 deemuuf si jajjabeessa.
✨ Hair care
Verified Partner
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Nyaata Volumetrics adda haa baasnu
Malli kun nyaata baay’ina kaalorii isaanii irratti hundaa’uun bakka afuritti qooda. Karoorri jiru saanii keessan irra caalaan nyaata gosa tokkoo fi lamaatiin guutuu, akkasumas nyaata gosa sadii fi afur irraa hamma danda’ametti xiqqoo nyaachuudha.| Ramaddii | Ibsaa fi akkaataa itti nyaatan | Fakkeenyota |
|---|---|---|
| Gosa 1ffaa (dandeettii kaalorii baayyee gadi aanaa) . | Saanii kee kanneeniin guuti. Hamma barbaadde nyaadhu. | Shorbaa bishaan qabu, kuduraalee istaarjii xiqqaa qaban (ispinaashii, kaabaajii, birookilii, kukkurama, timaatima), fuduraalee (burtukaana, abaaboo, paapaayaa), aannan cooma hin qabnee fi yogurt sukkaara hin qabne. |
| Ramaddii 2ffaa (dandeettii kaalorii gadi aanaa) . | Kanneen madaalawaadhaan nyaadhaa . | Kuduraalee istaarkii qaban (boqqolloo, boqqolloo mi’aawaa, boqqolloo), midhaan guutuu (ruuzii bunaa, oats, barbaree), legumes (lentils, chickpeas, green beans), foon qamadii hin qabne (chicken gogaa hin qabne). |
| Gosa 3ffaa (dandeettii kaalorii giddu galeessaa) . | Kanneen baay’ina xiqqaadhaan nyaadhaa. | Kaarboohayidireetii qulqullaa’e (daabboo, ruuzii adii, paastaa), daabboo, ayiskiriimii, qamadii gogaa hin qabne, qurxummii zayita qabu. |
| Ramaddii 4ffaa (kaalorii baay’ee ol’aanaa) . | Kanneen baay’ee yeroo muraasa, baay’ina baay’ee xiqqaa qofaan fudhadhaa. | Nyaata saffisaa, keekii, biskutii, chiipsii, karameellaa, dhadhaa, zayita, muuzaa. |
Faayidaa fi miidhaa mala kanaa maali?
Faayidaa
- Baasii dabalataa hin qabu: Kun nyaata addaa ykn oomisha qaaliin bitachuu hin barbaachisu. Wantoota kana tarree bittaa idilee keessan irraa raawwachuu dandeessu.
- Daddabbii: Gareen nyaataa kamiyyuu guutummaatti waan hin dhorkamneef, waan barbaadde madaalawaadhaan nyaachuu dandeessa.
- Yeroo dheeraa: Kun waan yeroof ta’u miti. Jireenya amala nyaataa fayya qabeessa akka horattu fi yeroo dheeraa keessatti fayyaa kee eeguuf si gargaarudha.
- Sochii qaamaa gochuun ni jajjabeeffama: Karoora nyaataa malees sochiin qaamaa ni jajjabeeffama.
Cons
- Mana keessatti nyaata bilcheessuun dirqama: Mala kana yoo hordofte yeroo baay’ee mana keessatti nyaata bilcheessuun sirra jiraata. Keessattuu mana nyaataa keessatti nyaata ala nyaachuun xiqqoo rakkisaa ta’uu danda’a.
- Yeroo fudhata: Nyaata karoorfachuuf, midhaan bitachuufi nyaata bilcheessuuf yeroo muraasa ramaduu qabda. Kun nama jireenya hojiin itti baay’atu tokkoof qormaata ta’uu danda’a.
- Lakkoofsa Kaalorii: Mala kanaan, nyaatawwan ramaduuf waa’ee dhangala’aa kaalorii isaanii irratti hubannoo tokko tokko qabaachuu qabda.
Malli kun eenyuuf mijata? Eenyuuf hin mijatu?
Ulfaatina qaamaa hir’isuun haalawwan fayyaa hedduu kanneen akka dhukkuba sukkaaraa, dhiibbaa dhiigaa, dhukkuba onnee fi dhukkubbii lafee to’achuuf gargaarsa guddaadha. Kanaaf, warri rakkoo fayyaa kana qabaniif gorsa fayyaa jalatti karoora nyaataa akka kanaa hordofuun faayidaa qabaachuu mala.Haa ta'u malee malli kun nama hundaaf hin mijatu. Wantoota muraasni xiyyeeffannoo addaa itti kennuu qabnu jiru .
- Namoota rakkoo nyaataa qaban: Rakkoo nyaataa yoo qabaattan ykn amala dirqisiisaa kaalorii lakkaa’uu yoo qabaattan, malan kun haalawwan sana hammeessuu waan danda’uuf siif mijachuu dhiisuu danda’a.
- Namoota garaachaan miira qaban: Yoo haala akka dhukkuba garaachaa inflammatory bowel disease ( IBD ) ykn irritable bowel syndrome (IBS) qabaattan, nyaanni faayibara baay’ee qabu, kuduraa fi muduraa baay’ee qabu kun yeroo tokko tokko miira namaa hin tolle fiduu danda’a.
- Haala fayyaa biroo: Yoo ulfa taate, harma hoosistu ykn haalawwan fayyaa biroo ulfaatina qaamaa hir’isuu barbaadan qabaatteYoo sirrii hin taane mala kana hin hordofinaa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Volumetrics jechuun mala ulfaatina qaamaa to’achuuf gargaaru yoo ta’u, nyaata guutuu, kaloorii xiqqaa qabu (kuduraalee, fuduraalee, soorata) osoo hin beelofne baay’ee nyaachuudha.
- Kun mala halkan tokkotti bu’aa kennu osoo hin taane, jireenya fayya qabeessa yeroo dheeraa keessatti hordofamuu qabuudha.
- Nyaanni kamiyyuu dhorkaa ta’us, nyaatni kaalorii baay’ee qabu (zayitii, sukkaara, nyaata saffisaa) baay’ina baay’ee daangeffameen nyaatamuu qaba.
- Malli kun milkaa’uuf mana keessatti nyaata bilcheessuun sochii qaamaa gochuun baay’ee barbaachisaadha.
- Karoora nyaataa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi, keessumaa yoo haalawwan fayyaa biroo qabaatte.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.