Dhukkuba Alzaayimarii ittisuu dandeenyaa?

Maatii keessan keessaa maanguddoon tokko, tarii adaadaa ykn adaadaan keessan jaallatamaa taʼe, wantoota xixinnoo akka irraanfatan hubattanii beektuu? Furtuun isaanii eessa akka jiru, maqaa nama tokkoo ykn maal jechuu barbaadan akka tasaa dagatu. Wantoonni kun akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun waanuma jiru jennee kan yaadnu taʼus, yeroo tokko tokko kun jalqaba waan hamaa taʼe, jechuunis Dhukkuba Alzaayimarii . Har'a waa'ee dhibee namoota hedduu sodaachisaa fi suuta suutaan yaadannoo isaanii balleessu kanaa, akkasumas hamma danda'ame irraa of eeguuf maal gochuu akka dandeenyu ni dubbanna.

Dhukkubni Alzaayimarii sirriitti maali?

Salphaatti yoo ilaalle, dhukkubni Alzaayimarii dhukkuba seelonni sammuu keenyaa suuta suutaan duʼuudhaan yaadachuu, dandeettii yaaduu fi dandeettii hojii guyyaa guyyaa raawwachuu suuta suutaan akka dhaban godhudha. Wanti guddaan kun kutaa dulloomuu idilee miti . Namni umuriin isaa dabalu hundi dhukkuba kanaan hin qabamu.

Doktooronni ammallee gaaffilee namni tokko maaliif dhukkuba kana qaba, yeroon darbaa deemuun maaliif hammaata, ykn ammallee qorichi murtaa'aan maaliif hin jiru jedhuuf deebii murtaa'aa dhibbeentaa 100 hin qaban. Garuu wanti tokko ifaadha. Wantoota to’achuu dandeenyu akkasumas wantoota to’achuu dandeenyu irratti dhiibbaa qaba.

• Wantoota to'achuu hin dandeenye: Dulloomuun, akkasumas wantoota jiiniiwwan keenya keessa jiran tokko tokko, jijjiiruu hin dandeenyu. Maatii keenya keessaa namni tokko dhukkuba kanaan qabamee yoo jiraate, nutis balaadhaaf saaxilamuu dandeenya.
• Wantoota to’atamuu danda’an: Kun kutaa hunda caalaa barbaachisaa ta’edha. Akkaataa jireenyaa, nyaataa fi amala sochii qaamaa keenya irratti jijjiirama gochuudhaan carraa dhukkuba kanaan qabamuu keenya baayʼee hirʼisuu dandeenya.

Lakkoofsa keenya qajeelaa qabachuu qabnaa?

"Lakkoofsa" jechuun safartuuwwan barbaachisoo fayyaa qaama keessanii hedduu agarsiisa. Kunis dhiibbaa dhiigaa, sukkaara dhiigaa fi hammi kolestroolii. Isaan kun ol’aanaa ta’uu isaanii beektaa? Qorannoon akka agarsiisutti haalawwan akka dhiibbaa dhiigaa, kolestroolii, Dhukkuba Sukkaaraa gosa 2ffaa, fi dhukkuba onnee fi dhukkuba Alzaayimarii gidduutti walitti dhufeenyi cimaan akka jiru argateera.

Namoonni baay'een haalawwan kana akka qaban illee hin beekan. Kanaafidha qorannoowwan kanaaf yeroo hunda hakiima maatii keessanii ilaaluun barbaachisaa kan ta'e. Sana booda, yoo rakkoon jiraate, battalumatti wal'aansa jalqabuu dandeessa.

Ulfaatina qaama keenyaa haa kunuunsinu.

Furdinni qaamaa dhukkuba Alzaayimariif sababa kan biraati. Qorannoon tokko akka agarsiisutti furdina garmalee qabaachuun hojii sammuu irratti dhiibbaa hamaa geessisuu danda'a. Kanaafuu yoo ulfaatina qaamaa hir'isuu qabdan, itti yaaduu fi ulfaatina qaamaa karaa fayya qabeessa ta'een hir'isuu fi eeguuf yaaluun barbaachisaadha.

Qaamaa fi sammuu kee sochii qaamaa godhi.

Sochii qaamaa: Yeroo sochii qaamaa gootan dhangala’aan dhiigaa gara qaama keessanii fi sammuu keessaniitti ni dabala. Dhangala'aan dhiigaa dabaluu kun oksijiinii fi soorata sirnaan hojjechuuf barbaachisu kennuudhaan sammuu keessan fayyaa akka qabaatu gargaara. Sochii qaamaa gosa tokko tokko kan si gammachiisu, kan akka deemsa, fiiguu ykn dambalii, yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 30, yoo xiqqaate torbanitti guyyaa 5 gochuuf yaali .

Sochii sammuu: Sammuu kee qormaata gochuun akkuma qaama keetii baay’ee barbaachisaadha. Yeroo hunda bakka tokkotti turuu mannaa, waan haaraa baradhu, sammuu kee akka yaadu leenjisi.

• Afaan haaraa barachuuf yaalaa.
• Bakka duwwaa ta'e jechoota qaxxaamuraa fi Sudoku tiin guuti.
• Kitaaba dubbisi.
• Hiriyyootaa fi maatii waliin haasa'aa, hawaasummaa ta'aa. Sammuu kakaasuun kun akka sochii sammuuti.

Waa'ee nageenyaas yaaduu hin dagatinaa.

Mataa kee kunuunsi.

Miidhaa mataa fi dhukkuba Alzaayimarii gidduu walitti dhufeenyi maal qaba jettanii yaaddu ta'a. Garuu miidhaan mataa cimaan waggoota booda dhukkuba Alzaayimariitiin qabamuu ni dabala. Kophee malee biskileetii irraa yoo kufte, ykn balaa konkolaataatiin mataa kee yoo rukutte miidhaa geessisuu dandaʼu yaadi. Kanaafuu yeroo hunda waa'ee nageenyaa yaadi.

Akkasumas, mana keessan keessatti balaawwan mudachuu dandaʼan beekaa. Tiileewwan lilmoo fi rugs laaftuu ta’an carraa kufaatii dabaluu danda’u. Wantoota xixinnoo kanaaf xiyyeeffannaa kennuunis balaa guddaa ittisuuf karaa dheeraa deemuu dandaʼa.

Guutummaatti tamboo xuuxuu irraa of qusadhaa.

Tamboo xuuxuun qaama qaama keenyaa hunda jechuun ni danda’ama miidhaa qaba. Fayyaa sammuu irrattis kallattiin dhiibbaa qaba. Kanaaf oomisha tamboo hunda irraa guutummaatti fagaachuu.

Saanii kee sammuuf akka mijatu godhi

Nyaanni onnee fayya qabeessa ta'es sammuuf baay'ee gaariidha. Nyaata kanaan saanii keessan guutuuf yaalaa:

• Fuduraalee fi muduraalee haaraa: Antioksidaantoonni kanneen keessa jiran seelii sammuu ni eegu.
• Midhaan guutuu: Wantoota akka ruuzii guutuu, buqqee fi oats.
• Pirootinoonni cooma xiqqaa qaban: qurxummii, hanqaaquu, muuzaa fi qamadii.
• Oomishaalee aannani cooma xiqqaa qaban.

Akkasumas hamma danda’ametti wantoota kana daangeessaa:

• Copha guutuu: Copha foon, soseejjii, dhadhaa fi oomishaalee aannani cooma baay’ee qaban keessatti argamu.
• Sukkaara namtolcheedhaan itti dabalame: wantoota akka dhugaatii mi’aawaa, keekii, fi biskutii.
• Soogidda (Soodiyeemii) fi alkoolii (Alkoolii).

Jijjiirama akkaataa jireenyaa kana xiqqoo xiqqoo har’a gochuu yoo jalqabde, fayyaa sammuu kee gara fuula duraatiif invastimantii guddaa ta’a.