Yeroo ayyaanaa ni gaddi? (Holiday Blues) Dhiphina kana irraa karaaleen itti ofirraa ittisan kunooti!

Yeroo ayyaana akka waggaa haaraa fi ayyaana masqalaa namni hundi akkasitti gammada mitiiree? Bakka hundatti muuziqaan ni jira, urgaa nyaataa, kolfi... Garuu kana hunda gidduutti yeroon ba'aan ulfaataa, gaddi ykn kophummaa sitti dhaga'amu jiraa? Yeroo namni hundi gammadu ana qofti maaliif akkas natti dhagahama jettanii yaaddanii beektuu? Dhugaa dubbachuuf miirrii kun siif qofa miti. Namoonni hedduun yeroo ayyaanaa dhiphinni akkanaa itti dhagahama.

Keessattuu nama dhiphina sammuutiin rakkatu yoo taate , ykn kanaan dura dhibee kanaan rakkatte yoo taate, dhiphina yeroo kana keessatti uumamuuf of eeggannoo guddaa gochuu qabda. Garuu hin rifatinaa. Xiqqoo carraaqqii gochuun dhiphina kana hir’isuun yeroo ayyaanaa gammachuu argachuu dandeessa. Mee karaalee salphaa gargaaruu danda'an tokko tokko haa ilaallu.

Miira kee akkamitti bulchita?

1. Eeggannoo guddaa hin qabaatin.

Yeroo ayyaanaa akka yeroo wanti hundinuu mudaa hin qabne ta'uu qabutti hin yaadinaa , akka kaardii nagaa ykn fiilmii. "Gammachuu qofa qaba" jettee of dirqisiifte, dhiibbaa dabalataa qofa itti dabalta. Kanaaf, waan baay'ee hin eeginaa, guyyaa sanas akkuma dhufutti fudhadhaa.

2. Waan adda ta'e yaali.

Guyyaa guyyaan waanuma durii sana hojjechuu dadhabdee? Sana booda yeroo kana jijjiirama godhi. Tarii Jala bultii waggaa haaraa mana keessatti bilcheessuu mannaa mana nyaataa bareedaa tokkotti nyaadhaa. Guyyaa ayyaana masqalaa maatii keessan waliin fiilmii ilaaluuf deemaa. Kennaa kennuu mannaa qarshii sana walitti qabdee nama rakkateef, akka mana yatiimaatti arjooma.

3. 'Sirna deeggarsa' mataa keetii bira ga'i.

Yeroo gaddi sitti dhaga'amu nama si haasofsiisu fi si hubatu qabaachuun humna guddaadha. Haaluma wal fakkaatuun, michoota ykn maatii dhihoo yoo qabaatte, guyyoota kanatti yeroo hunda isaan haasofsiisi. Yoo xiqqaate bilbila bilbilaatii wal qunnamaa.

4. Wanti hundi ni dogoggora jettee hin yaadin.

Namoonni tokko tokko osoo yeroon ayyaanaa hin jalqabin durallee "Oo, yeroo kanas rakkoon baay'een ni jiraata" jedhanii yaadda'u. Akkasitti yaaduun kee caalaatti akka sitti dhagaʼamu gochuu qofa. Kanaaf tasgabbaa'uuf yaalaa, waan baay'ee, gaariis ta'e hamaa osoo hin eegin.

5. Wantoota hin barbaachifne dagachuu

Duudhaa eeguu qabda jettee of hin dhiphisin. Yeroo kana naannoo manaa ibsaa kaa'uu yoo dadhabdan homaa miti. Kennaa addaa nama hundaaf argachuu yoo dadhabde homaa miti. Boqonnaa ofiif kenni. Waan xixiqqoo akkanaa irratti yaadda'uun gammachuu si irraa si jalaa sirra qofa.

6. Fedhii keetiin gargaaruu

Duraanis humna sitti dhagaʼamuu fi dadhabbiin sitti dhagaʼamuu dandaʼa. Garuu yeroo xiqqoo argachuun warra si caalaa rakkatan gargaaruuf yaali. Mana maanguddootaa dhaqiitii gargaari, ykn maatii rakkateef nyaata bitadhu. You will also feel a great sense of relief when you think , "Yoo xiqqaate fuula nama tokkoo irratti kolfa fideera."

Rakkoo miseensota maatii wajjin mudatu maal goota?

Yeroo maatiin walitti dhufan waliigaltee dhabuun xixiqqoo qabaachuun waanuma jiruudha. Garuu kunniin fayyaa sammuu keessan irratti dhiibbaa kan geessisan yoo ta'e wantoota kana yaalaa.

Ayyaana fi ayyaana akkamitti dandamta?

Ayyaanotaa fi ayyaanni hojiin itti baay’atu namoota tokko tokkoof dhiphina guddaa ta’uu danda’a.

• Waan hundumaaf "eeyyee" hin jedhinaa:Yeroon ayyaanaa torban hedduudhaaf kan turudha. Bakka namni hundi si afeere hunda yoo deemte dadhabbii fi dhiphina si mudachuu danda’a. Bakkeewwan dhuguma deemuuf barbaaddu filadhu.
• Erga deemtee booda yeroo barbaaddetti deebi'i: Waan deemteef qofa hanga ayyaanni xumuramutti eeguun si hin barbaachisu. Yeroo muraasa booda deebitee "hojii dabalataa qaba" jechuuf mirga qabda. "Sa'aatii tokko booda nan deebi'a" jettee yoo yaadde osoo hin deemin dura yaaddoon sitti hin dhaga'amu.
• Hiriyaa kee wajjin deemi: Bakka akka affeerraa waajjiraatti kophaa kee deemuun yoo sodaatte, hiriyyaa kee wajjin deemi ykn waaʼee walitti dhufuu isaanitti haasaʼi. Nama itti haasofsiisu qabaachuun baay'ee gaarii ta'a.

Hunda caalaa: Of kunuunsuu (Self-Care) .

Yeroo hojiin itti baay'atu kana keessatti waa'ee ofii dagachuun salphaadha, garuu of kunuunsuun fayyaa sammuu keessaniif waan hunda caalaa barbaachisaadha.

• Hirriba: Hamma danda’ametti akkaataa hirriba kee isa idilee jeequuf yaali. Affeerraa irratti yeroon halkan hirribaa turuun ykn hanga bari’utti kennaa marachuun miira keessan irratti dammaqsuu danda’a.
• Sochii qaamaa gochuu: "Yeroon sochii qaamaa gochuu eessa jira?" Garuu sochiin qaamaa dhiphinaafi dhiphina sammuu irratti dhiibbaa guddaa akka qabu mirkanaa'eera. Yeroo gara mana daldalaa deemtu xiqqoo fagoo deemi. Poostaa keessan buusuuf konkolaataa oofuu mannaa gara waajjira poostaa deemuun.
• Nyaataa fi Dhugaatii: Yeroo ayyaanaa nyaata fudhattan to'achuun rakkisaadha. Garuu hanga danda'ametti nyaata fayya qabeessa nyaachuuf yaalaa. Garuu guyyaa tokko keekii baay'ee nyaachuun sitti hin dhaga'amin. Waan guddaa miti, guyyaa itti aanutti irra deebi'ii to'achuu qofa.
• Alkoolii irraa fagaadhaa: Yeroo ayyaanaa dhugaatii alkoolii baay’eedha. Namoonni tokko tokko sodaa hawaasummaaf qaban moʼuuf dhugaatii alkoolii fayyadamu. Garuu alkooliin dhiphina sammuu akka ta'e yaadadhu. Caalaatti akka gaddaafi dhiphina sitti dhagaʼamu gochuu dandaʼa. Yoo qoricha dhiphina sammuu fudhachaa jirta ta’e, alkoolii dhuguun balaa geessisuu danda’a. Waa’ee kanaa hakiima kee gaafachuu kee mirkaneessi.
• Qoricha kee sirnaan fudhadhu: Yoo qoricha haala kamiifuu, keessumaa dhiphina sammuuf fudhachaa jirta ta’e, guyyoota hojiin itti baay’atu kana keessatti qoricha kee hin darbiin. Osoo hin dhumin haaraa argadhu.
• Gargaarsa ogeessaa barbaadi: Yoo ogeessa fayyaa ykn gorsaa ilaalaa jirta ta’e, ayyaana dura walgahii dabalataa beellama. Kunis yeroo kana keessatti humna guddaa siif kenna.