Yeroo tokko tokko humna ol taʼe, gaddi ykn kophummaa sitti dhagaʼamaa? Yeroon homaa gochuu akka hin barbaanne sitti dhaga'amuu fi waan hundumaa nuffisiisaa sitti dhaga'amu ni qabaa? Kun mallattoolee jalqabaa haala sammuu dhiphina sammuu jedhamu kan baay’een keenya mudatu ta’uu danda’a. Garuu hin yaadda'inaa, haala kana hubachuu fi bulchuuf karaaleen baayyee salphaa fi humna qaban jiru. Malli akkasii keessaa tokko xiinxala (meditation) dha. Mee kana bal'inaan haa ilaallu.
Dhiphina jechuun maali? Mallattoolee kana ni qabduu?
Dhiphinni miira gadda qofa miti. Haala miira keenya, yaada keenya, qaama keenya illee dhiibbaa geessisudha. Mallattoolee armaan gadii ilaalaa mallattoolee kana keessaa tokko qabaachuu fi dhiisuu keessan ilaalaa.
| Mallattoo | Ibsa salphaa |
|---|---|
| Gadda hin baane | Miira mufannaa fi gadda sababa tokko malee guyyootaaf turu. |
| Kophummaa fi hawaasa irraa adda bahuu | Kophaa taʼuu fi kophaa taʼuu, hiriyoota wajjin haasaʼuu illee akka hin barbaanne itti dhagaʼamuu. |
| Bututaa | Hojii tokkollee osoo hin hojjetiin illee baay'ee dadhabee fi jireenya dhabuun itti dhaga'amuu. |
| Waan kamiifuu fedhii dhabuu | Wantoota duraan itti gammaddu (TV ilaaluu, muuziqaa dhaggeeffachuu, hojiiwwan bohaartii) kana booda hojjechuun sitti hin dhaga’amu. |
| Rakkoo hirribaa | Yookaan baay'ee rafuu, ykn halkan rafuu dhiisuu. |
| Jijjiirama fedhii nyaataa | Fedhii nyaataa dhabuu ykn fedhii garmalee nyaachuu, kunis ulfaatina qaamaa hir’isuu ykn dabaluu fida. |
| Yaaddoo fi aarii qabaachuu | Boqonnaa dhabuu fi wantoota xixiqqoo irratti aaruu. |
| Xiyyeeffachuuf rakkachuu | Hojii, kitaaba dubbisuu ykn seenaa irratti xiyyeeffachuu irratti rakkina. |
| Yaada gadhee waa'ee jireenyaa | Miira ofitti dhaga’amuu, gatii akka hin qabne itti dhaga’amuu, yaada jireenyaan nuffisiisaa ta’uu. |
Mallattoolee kana keessaa tokko ykn isaa ol torban lamaa ol yoo qabaatte , dhiphina sammuu qabaachuu dandeessa. Kanaaf gorsa argachuuf hatattamaan hakiima kee ilaaluun baay’ee barbaachisaadha.
Dhiphinni sammuu sammuu keenya irratti dhiibbaa akkamii geessisa?
Salphaatti yoo ilaalle, sababoonni dhiphina sammuu ijoo ta’an dhiphinaafi yaaddoodha. Kanaafuu wantootni kun kallattiin hojii sammuu keenyaa irratti dhiibbaa geessisu.
Mee yaadi, kutaaleen sammuu keenyaa adda addaa kanneen haala adda taʼeen hojjetan akka jiran yaadi.
1. Giddugala 'Ani': Kutaan kun kutaa miira, yaada, fi odeeffannoo waa'ee 'Ani' keenya adeemsisudha. Jecha yaalaatiin, kun ``Prefrontal Cortex'' jedhama. Yeroo dhiphinni nu mudatu kutaan kun sa’aatii dabalataa hojjechuu jalqaba. Yaadonni akka "Maaliif kun na mudata?", "Ani kufaatii akkasii dha" jedhu as irraa dhufa.
2. Giddugala to'annoo 'sodaa': Kutaan sammuu biraa 'sodaa' keenya to'atu jira. Kunis `(Amygdala)` jedhama. Innis akka eegduu qaama yeroo balaan dhufu "wal loluu moo baqachuu" murteesseeti.
Wanti dhiphina sammuu keessatti ta'u, wiirtuun 'sodaa' to'atu (Amygdala) sodaa fi dhiibbaa sammuu keenya keessa jiruuf deebii kennuudha, balaan alaa jiraachuu baatus. Sana booda, qaamni keenya hormoonii dhiphina sammuu 'Cortisol' jedhamu ni uuma. Kunis wiirtuu waa’ee ‘ana’ yaadu (Prefrontal Cortex) fi wiirtuu ‘sodaa’ to’atu gidduutti waldhabdee uuma. Kun immoo sammuudhaan ba’aa fi dhiibbaa guddaa nutti dhaga’ama.
Xiinxaluun haala kanaaf gargaaruu kan dandaʼu akkamitti?
Xiinxaluun akka sochii sammuuti. Sammuu keenya irra deebi'ee leenjisa.
- Deebii dhiphina sammuu ni jijjiira: Yeroo xiinxaltu xiyyeeffannaa kee waan tokko irratti (fkn afuura kee) xiyyeeffatta. Kunis sochii hin barbaachifne kutaalee sammuu lamaan armaan dura ibsaman (`Prefrontal Cortex` fi `Amygdala`) hir'isa. Kana jechuun oomishni hormoonota dhiphina hin barbaachifne ni hir’ata. Kanarraa kan ka’e sammuun kee tasgabbaa’a.
- Kutaa sammuu yaadannoo wajjin walqabatu ni eega: Kutaan sammuu keenyaa barbaachisaan `(Hippocampus)` jedhamu kan yaadachuu fi barumsa waliin walqabatu jira. Qorannoon akka agarsiisutti kutaan `(Hippocampus)` kun namoota dhiphina sammuutiin rakkatan irratti xiqqaadha. Haa ta’u malee, guyyaatti gara daqiiqaa 30 yeroo xiinxaltan furdinni (gray matter) kutaa kanaa akka dabalu illee argameera. Kana jechuun xiinxaluun sammuu ni eega.
- Akkaataa yaada itti ilaaltu jijjiiruu: Xiinxaluun yaada gadhee fi aarii dhiphina sammuu wajjin dhufu guutummaatti hin dhabamsiisu. Kanaa mannaa, yaadonni sun yoom akka dhufan adda baasuu fi irraa fagaattee akka ilaaltu si barsiisa .
Xiinxaluun yaada badaa ukkaamsuu miti. Yaadota sana adda baasuu, 'kun yaada sammuu kootti dhufe qofa, kun ana miti' hubachuu fi sammuu akka isaan gadhiisu leenjisuudha.
- Sammuu kee haala dhiphinaaf qopheessuu: Mee yaadi, doktora bira deemuu akka qabdu siʼa taʼu, waaʼee kanaa xinnoo sodaa fi dhiphinni sitti dhagaʼama. Osoo hin deemin dura daqiiqaa muraasaaf yoo xiinxalte sammuun kee ni tasgabbaa'a. Sodaan sun yoo sitti dhagaʼame illee, utuu hin yaaddaʼin dandamachuu dandeessa.
Tooftaan xiinxala dhiphina sammuuf gargaaru maali?
Garuu kana yaadadhaa. Xiinxaluun qoricha hakiimni kee ajaje bakka bu’aa miti . Wal’aansa keessaniif akka gargaarsaatti fayyadamuu qaba. Yoo danda’ame, wantoota kana gorsa hakiima keetiin jalqabi .
Tooftaalee xiinxala gargaaruu danda’an tokko tokko kunooti.
| Gosa Xiinxala | Kana maaltu ta'a? |
|---|---|
| Xiinxala gaarummaa jaalalaa | Jaalalaa fi gaarummaa ofii fi namoota biroof babal’isuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis miira yakkaa fi of shakkuu hir’isuuf gargaara. |
| Xiinxala sammuu | Waan biraa osoo hin yaadin yeroo ammaa (fkn, hafuura baafachuu, miira qaamaa) irratti xiyyeeffachuu. Kun bu’uura tooftaalee xiinxala hedduu ti. |
| Yaala hubannoo sammuu irratti hundaa’e (MBCT) . | Xiinxalli sammuu fi yaaliin amala hubannoo (CBT) tooftaalee humna guddaa qaban kanneen yaadaafi amala fayya-dhabeessa ta’e jijjiiruuf si gargaaruu danda’aniidha. |
| Yoogaa | Shaakala haala qaamaa, tooftaa hafuura baafannaa fi xiinxala walitti fidu. Qaamas sammuus ni fayyisa. |
| Mul'achuu | Mul'ata namatti tolu, nagaa qabu (qarqara galaanaa bareedaa, gaara) yaadi sammuu kee irratti xiyyeeffadhu. Kunis sammuu tasgabbeessa. |
| Xiinxala deemsa | Yeroo deemtu akkaataa miilli kee lafa rukutuu fi sochii qaama keetii sammuutti qabachuun qaamaa fi sammuu fayyaa akka qabaattu si gargaara. |
Maloota kana keessaa isa siif mijatuu fi hojjechuuf salphaa ta’e filattee amala guyyaa guyyaa gochuu dandeessa. Jalqaba daqiiqaa 5 irraa jalqabdee yeroo suuta suutaan dabali. Wanti guddaan osoo abdii hin kutatin kana gochuu itti fufuudha. Suuta suutaan boqonnaan guddaan sitti dhagahama.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhiphinni sammuu haala fayyaa wal'aansa barbaadudha. Hin qaana'inaa fi hin sodaatinaa. Badii kee miti.
- Mallattoon dhiphina sammuu yoo isin mudate, wanti jalqaba gochuu qabdan hakiima gahumsa qabu ilaaluudha.
- Xiinxalli mallattoolee dhiphina sammuu to'achuuf gargaara guddaadha, garuu yaala ijoo miti.
- Qoricha hakiimni kee ajaje fudhachuu gonkumaa hin dhiisin xiinxala qofa godhi. Yeroo hunda qajeelfama hakiima keessanii hordofaa.
- Mala xiinxala siif mijatu filadhuutii amala guyyaa guyyaa godhi. Suuta suutaan garaagarummaan jiru sitti dhagahama.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa