Yeroo baayyee dhukkubbiin mormaa fi garba sitti dhagahama? Rakkoo Maashaa Trapezius (Trapezius Muscle Strain) keessan irratti ta'uu danda'a .

Namoonni baay’een rakkoo morma, garbaa fi dugdaa gubbaa yeroo baay’ee isaan mudatu qabu. Namoonni tokko tokko yeroo dheeraaf kompiitara ilaaluu irraa kan ka'e dhiita'uu ykn dadhabbii qofa itti fakkaata. Garuu sababni dhukkubbii kanaa inni guddaan maashaa addaa qaama keenya keessa jiru maashaa Trapezius irratti dhiibbaa uumuu ta'uu danda'a. Har'a, waa'ee kanaa bal'inaan, baay'ee salphaa ta'een dubbanna.

Maashaan Trapezius kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, maashaa guddaa golee sadii qabuu fi dugda morma keetii irraa eegalee, garba kee qaxxaamuree fiiguu fi hanga walakkaa dugda keetii gadi diriirudha. Dugda keessan irratti kan argamu ta'us, adda durummaan sochii girdoo garba keessanii waan to'atuuf maashaa dugda caalaa maashaa harka gubbaa akka ta'etti yaaduu barbaanna.

Maashaan Trapezius bakka sadiitti kan qoodamu yoo ta’u, tokkoon tokkoon isaanii hojii adda addaa qabu.

• Upper Trapezius: Kun ammoo jala morma keessanii fi gubbaa garba keessanii qaxxaamuree argama. Kutaan kun yeroo harka kee ol kaaftu, mataa kee garagalchituu fi morma kee yeroo jilbeenfattu gargaara. Mee itti yaadi, yeroo "Hin beeku" jennee garba keenya ol qabnu, kun kutaan gubbaa kan hojjetudha.
• Trapezius Giddugaleessaa: Kun tirapezius gubbaa jala, garba qaxxaamuree argama. Hojiin isaa inni guddaan yeroo harki kee socho’u garba kee akka tasgabbaa’u gochuudha. Nama hammachuuf harka kee duubatti harkiftee kan hojjetu kana.
• Trapezius gadii: Kutaan kun garba irraa gara dugda gadiitti fiiga. Yeroo gara fuulduraatti qaxxaamurtee fi jilbeenfattu lafee dugdaa kee akka tasgabbaa'u gargaara. Garba kee gadi buusuufis barbaachisaa dha.

Kanaafuu maashaan kun haala kamiinuu yoo miidhame ykn yoo dhiphate, dhukkubbiin cimaan dugdaa kee isa gubbaa, garba kee ykn morma kee irratti sitti dhagaʼamuu dandaʼa.

Dhiphinni Maashaa Trapezius maali?

Dhiibbaan maashaa, ykn jecha afaaniin "harkisuu maashaa" jechuun, gartokkoon ykn guutummaatti fiber maashaa tokkoo cicciruudha. Gosti imimmaan kun kan uumamuu danda’u maashaan tokko humna garmalee dandamachuu hin dandeenye yeroo raawwatamudha.

Kun ammoo 'sprain' irraa adda . Cirracha jechuun ciccituu ykn harkifamuu ligamentii lafee walitti hidhudha. Dhiphinni maashaa mataa isaa irratti miidhaa geessisuudha.

Kunis hamma miidhaa irra gahe irratti hundaa’uun kutaa sadiitti qooduun ni danda’ama.

Haala kanaaf sababoonni maal fa’a?

Kanaaf sababoota gurguddoo lamatu jira.

Miidhaa Cimaa

Kun yeroo tokkotti ta'a. Mee akka tasaa siliindarii gaazii ulfaataa ol kaasuu, ykn osoo kirikeeti taphachaa jirtuu kubbaa dogoggoraan bowling gochuu yaadi. Balaan akka kufaatii cimaa ykn walitti bu’iinsa illee miidhaa akkanaa geessisuu danda’a. Achumaan dhukkubbiin sitti dhagaʼamuu jalqaba.

Miidhaa Yeroo Dheeraa/Gara Fayyadamaa

Kunis kan ta’u yeroo sochii wal fakkaatu yeroo dheeraaf irra deddeebitee yeroo deemtudha. Fakkeenyaaf, wantootni akka guyyaa guutuu bakka hin taanetti kompiitara ilaaluu, guyyaa guutuu boorsaa ulfaataa garba tokko irra baachuu ykn ispoortii akka dambalii keessatti sochii wal fakkaatu gochuun maashaa kana yeroon darbaa deemuun miidhuu danda’u.

Mallattoon kanaa maali?

Maashaan trapezius yeroo harkifamu mallattoolee akka:

• Dhukkubbiin maashaa, keessattuu erga waan maashaa diriirsu ykn dhiphisu hojjetanii booda.
• Dhukkubbiin yeroo maashaan socho'u dabaluu fi yeroo boqotu hir'atu.
• Dhiita’uu ykn halluu gogaa jijjiiruu (akka madaa).
• Maashaaleen dhiita’uu.
• Humna maashaalee fi hojiin isaanii hir’achuu.
• Yeroo miidhaan irra gahe sagalee "pop" dhaga'uu.
• Gogaa jala bakka maashaan jirutti cittoon ykn ciccituun ni mul’ata.

Akkamitti kana argatta Doktara?

Yeroo baayyee hakiimni kee mallattoolee kee, gaaffii ati gaafattu fi qorannoo qaamaa irratti hundaa’uun haala kana adda baasuu danda’a. Yoo ciccituu sadarkaa III hamaa ta'e, maashaan sun sitti dhaga'amuu qofaan sitti dhaga'amuu danda'a. Akkasumas miidhaa biroo kan akka lafee cabe ilaaluuf raajii eksiree fudhachuun si barbaachisuu danda’a.

Haa ta'u malee, X-ray'n miidhaa maashaa agarsiisuu hin danda'u. Haala akkasii keessatti, iskaaniin MRI (Magnetic Resonance Imaging) gargaaruu danda’a. Maashaan sun eessatti akka ciccirame, imimmaan guutuu ykn gartokkee ta’uu isaa, akkasumas sababa miidhamuutiin dhiigni walitti qabamuu isaa (hematoma) jiraachuu isaa ifatti agarsiisuu danda’a.

Akkamitti yaala?

Wal’aansi hamma miidhaan kee irra ga’e irratti hundaa’a. Haala cimaa ta’een, hakiimni kee gara ogeessa lafee si erguu danda’a.

• Mala RICE: Malli wal’aansa manaa kun miidhaawwan xixiqqoodhaaf baay’ee bu’a qabeessa.
• R - Boqonnaa: Guyyoota muraasaaf boqonnaa gaarii argadhu. Sochiiwwan garba kee jilbeenfachuu, ol kaasuu ykn ol kaasuu of keessaa qaban irraa fagaadhu.
• I - Ice: Battala miidhaan irra gahe booda bakka miidhame sanatti ice pack dibachuu. Daqiiqaa 15-20f itti dhiisaa, achiis sa'aatii tokkoo fi lama eegaa irra deebi'aa dibadhaa.
• C - Dhiibbaa: Yoo danda’ame naannoo sana baandaajii ykn marfamuun marsitee dhiibbaa tokko tokko akka argattu gochuu.
• E - Olka’iinsa: Maashaa miidhame ol kaasuu. Haala kana keessatti, sun taa’uu jechuudha.

• Qoricha: Doktarri kee qoricha dhukkubbii namatti fidu, keessumaa qoricha farra inflammatory nonsteroidal (NSAIDs) , maashaalee laaffisu ykn qoricha dhukkubbii hir’isu kan biroo ajajuu danda’a.

• Teeppii Kinesiology: Kun teeppii haphii fi diriireedha. Dhiphina maashaalee kallattiin yaala ta'uu baatus, atileetotni hedduun dhukkubbii hir'isuuf, dhiita'uu hir'isuu fi dhangala'aa dhiigaa jajjabeessuuf gargaaruu danda'a jedhanii amanu.

• Masaajii: Masaajiin maashaalee dhiphoo ta’an boqochiisuuf gargaaruu kan danda’u yoo ta’u, dhiita’uu hir’isuudhaaf gargaaruu akka danda’u ragaaleen tokko tokko ni jiru.

• Baqaqsanii hodhuu: Maashaaleen tokko tokko akka malee ciccitanOfii isaaniitiin hin fayyan . Baqaqsanii hodhuudhaan walitti deebi'anii hodhamuu qabu. Keessattuu madaan sadarkaa III baqaqsanii hodhuu barbaachisuu hin oolu.

• Deebisanii dhaabuu: Baqaqsanii hodhuu irraa fayyuuf ji’oota hedduu fudhachuu danda’a. Yeroo kanatti, hakiimni kee ogeessa fayyaa qaamaa wajjin akka hojjettu si gorsuu dandaʼa .

Maashaa tiraapeeziyaasiif diriirsuu akkamii gochuun ni danda’ama?

• Upper Trap Stretch: Teessoo irra qajeelee taa'i, harka kee mirgaa buttock kee jala kaa'i. Harka bitaa keetiin mataa kee gara bitaatti garagalchi, gurri kee bitaa gara garba keetti akeeki. Sekondii 30f qabadhu, achiis boqodhu. Yeroo lama dabalataan irra deebi'i, sana booda cinaacha jijjiiri.
• Cirracha Garbaa: Garba kee boqochiisi, cirracha garbaa walitti dhidhiiti. Kana osoo garba kee ol hin kaasiin raawwadhu. Sekondii 10f qabadhu, achiis boqodhu. Tuuta sadii irra deddeebiin 10 hojjedhu.
• Cat-Cow Stretch: Harkaa fi jilba kee lafa kaa’uun miila afran irra taa’i. Maashaalee garaa keetii jabeessitee akka saree sodaattee dugda kee arch godhi. Sekondii 10-15f qabadhaa. Sana booda boqodhuu akka re'eetti garaa kee gara lafaatti gadi buusi. Sekondii 10-15f qabadhaa. Yeroo hedduu irra deebi'i.

Fayyisuuf yeroo hammamii fudhata?

Kunis guutummaatti hamma miidhaan kee irra gahe irratti hundaa’a. Akkaataa idileetti, dhiibbaan maashaa xiqqaan (Grade I) torban muraasa booda ni fayya. Haalli cimaan (Kutaa II) fayyuuf ji’oota hedduu fudhachuu danda’a. Imimmaan guutuun (Grade III) baqaqsanii hodhuu malee fayyuu dhiisuu danda’a.

Haalli kun akka hin uumamne akkamitti ittisuun danda’ama?

• Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu: Sochii qaamaa gochuu kee dura akka gaariitti ho'i, boodas diriirsuu hin dagatin. Shaakala akka `(Pilates)` fi `(Yoga)` maashaalee ciccimoo fi socho'oo ta'an eeguuf baay'ee gaarii dha.
• Kaasuun dura yaadi: Waan ulfaataa ta’e kamiyyuu kaasuun dura, miila kee addaan baastee, jilbaa fi jilba kee jilbeenfattee, dugda kee qajeelee ol kaasi.
• Bakka tokkotti hin turinaa: Keessumaa warra kompiitara irratti hojjetaniif yoo xiqqaate sa'aatii tokkotti al tokko ka'aa, xiqqoo naanna'aa, mormaa fi garba keessan diriirsaa.
• Dhaabbii gaarii qabaachuu:Yeroo dhaabbattu ykn taa’u dugda kee qajeelee garba kee immoo duubatti deebi’i. Yeroo taa'an barcuma xiqqaa dugda keessan jala kaa'aa. Kunis dhiibbaa hin barbaachifne maashaa Trapezius irratti hir'isa.

Yoom dhugaadhaan doktora ilaaluu qabda?

Yeroo baay’ee, haalli kun mana keessatti yaalamuu danda’a. Haa ta'u malee mallattoolee kana yoo qabaatte mallattoo haala hamaa ta'uu danda'a. Kanaaf hatattamaan doktora ilaalaa.

• Yoo maashaaleen kee baay'ee dadhaban.
• Yoo garba kee sochoosuu dadhabde.
• Yoo harka kee ol kaasuu dadhabde.
• Yoo mataa garagalchuuf rakkatte.
• Dhukkubbiin kun kan hin danda’amne yoo ta’e ykn guyyoota muraasa keessatti yoo hin hir’anne.