ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଫିଟନେସ୍ ମାପିବା ପାଇଁ ଏକ ଗୁପ୍ତ କଥା: ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସଂରକ୍ଷଣ ବିଷୟରେ।

ତୁମେ ହୁଏତ 'ହୃଦୟ ସ୍ପନ୍ଦନ' ବା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବିଷୟରେ ଶୁଣିଛ, ଠିକ୍ ନା? ହୁଏତ ଯଦି ତୁମେ ଫିଟନେସରେ ଆଗ୍ରହୀ, କିମ୍ବା ତୁମେ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଟିକେ ଯତ୍ନବାନ, ତେବେ 'ହାର୍ଟ ରେଟ୍ ରିଜର୍ଭ' କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଇଂରାଜୀରେ କୁହାଯାଏ (ହାର୍ଟ ରେଟ୍ ରିଜର୍ଭ - HRR) ତୁମ ପାଇଁ ଏକ ପରିଚିତ ଶବ୍ଦ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମର ଏହା କ'ଣ ଏବଂ ଆମେ ଏଥିରୁ କ'ଣ ଶିଖିପାରିବା ସେ ବିଷୟରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଧାରଣା ନାହିଁ, ତେବେ କୌଣସି ଅସୁବିଧା ନାହିଁ। ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ (ହାର୍ଟ ରେଟ୍ ରିଜର୍ଭ) ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାଷାରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସଂରକ୍ଷଣ କ'ଣ? ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସରଳ ଭାବରେ ବୁଝିବା!

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସଂରକ୍ଷଣ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବିଶ୍ରାମକାଳୀନ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ। ଠିକ୍ ଅଛି, ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଦୁଇଟି ଶବ୍ଦକୁ ଟିକିଏ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବା, ଆମେ କ’ଣ?

• ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ: ଏହା ହେଉଛି ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସର୍ବାଧିକ କେତେ ଥର ସ୍ପନ୍ଦନ କରିପାରିବ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି, ଅର୍ଥାତ୍ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରୟାସରେ କାମ କରୁଛନ୍ତି। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଦୌଡୁଛନ୍ତି, ଦୌଡୁଛନ୍ତି, ଯଥାସମ୍ଭବ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୌଡୁଛନ୍ତି... ଏହା ହେଉଛି ସେହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ସର୍ବାଧିକ ଗତି।
• ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ : ଏହା ଏହାର ବିପରୀତ। ଏହା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ନେଉଛନ୍ତି, କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କରୁନାହାଁନ୍ତି, ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ କେତେ ଥର ହୁଏ। ଏହାକୁ ମାପିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ସକାଳେ ଉଠିବେ, ଯେପରିକି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିଛଣାରେ ଥିବେ।

ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବିଶ୍ରାମକାଳୀନ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନରୁ ଏହି ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବାଦ ଦେଇଥାଉ, ସେତେବେଳେ ଆମେ ଯେଉଁ ମୂଲ୍ୟ ପାଇଥାଉ ତାହାକୁ ଆମେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସଂରକ୍ଷଣ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ଆମକୁ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପ୍ରଣାଳୀର ଫିଟନେସ୍ ବିଷୟରେ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ଦିଏ, ଅର୍ଥାତ୍, ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ କେତେ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଦକ୍ଷ।

ଆମ ହୃଦୟ ଏକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଅଙ୍ଗ, ନୁହେଁ କି? ସାରା ଦିନ, ଦିନରାତି, ଆମେ ଶୋଇବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ, ଏହା ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ କୋଷକୁ ରକ୍ତ ମାଧ୍ୟମରେ ଆବଶ୍ୟକ ଅମ୍ଳଜାନ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ନିରନ୍ତର କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ହୃଦୟକୁ ସଂକୁଚିତ ହେବା ଏବଂ ରକ୍ତ ପମ୍ପ କରିବା ପାଇଁ ଯେଉଁ ସମୟ ଲାଗେ ତାହାକୁ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ କୁହାଯାଏ। ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ହୃଦୟ କେତେ ଥର ଧଡ଼କରେ ତାହାକୁ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ କୁହାଯାଏ। ବିଭିନ୍ନ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଏହି ହାର ଦିନସାରା ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ।

ଆମ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ କେଉଁ ଜିନିଷ ପ୍ରଭାବିତ କରେ?

ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଅନେକ ଜିନିଷ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା:

• ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ଗ୍ରହଣ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି , ଦୌଡ଼ନ୍ତି କିମ୍ବା ଡେଇଁପଡ଼ନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଅମ୍ଳଜାନ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ସେହି ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଣ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ସ୍ପନ୍ଦନ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ।
• ତମାଖୁ ଉତ୍ପାଦର ବ୍ୟବହାର:ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସିଗାରେଟ୍ ଟାଣିବା ପରି ତମାଖୁ ଉତ୍ପାଦ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ।
• ମଦ୍ୟପାନର ପରିମାଣ: ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସାମୟିକ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ।
• ତୁମର ବୟସ: ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ତୁମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସାଧାରଣତଃ ଟିକେ କମିଯାଏ। ଏହା ସହିତ, ତୁମେ ଯେତେବେଳେ ଯୁବା ଥିଲ ସେତେବେଳେ ଯେପରି ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିଲ ସେତେବେଳେ ତୁମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସେତେ ବଢ଼ି ନଥାଏ।
• ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା: ହୃଦରୋଗ, ଯେପରିକି କାର୍ଡିଓମାୟୋପାଥି, ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ହାଇପୋଥାଇରଏଡିଜମ୍ (ଅଲଗା ଥାଇରଏଡ୍ ଗ୍ରନ୍ଥି) ଏବଂ କିଛି ସଂକ୍ରମଣ ଭଳି ଅବସ୍ଥା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।
• ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଭାବନା: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ରାଗିଯାଆନ୍ତି କିମ୍ବା ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଠିକ୍ ନା? ସେହିପରି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଆରାମରେ ରୁହନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହ୍ରାସ ପାଏ।
• ଆପଣ ନେଉଥିବା ଔଷଧ: କିଛି ଔଷଧ, ଯେପରିକି ବିଟା-ବ୍ଲକର , ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଏବଂ ପେନକିଲର, ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଧୀର କରିପାରେ। ଏହା ସହିତ, ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଆଜ୍ମା ପାଇଁ କିଛି ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।

ଏହି ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସଂରକ୍ଷଣକୁ କିପରି ଗଣନା କରାଯାଏ?

ଏହା ତୁମେ ଭାବୁଥିବା ପରି କଷ୍ଟକର ନୁହେଁ। ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଭଣ୍ଡାର (HRR) ଖୋଜିବାର ସୂତ୍ର ହେଉଛି:

HRR = ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ - ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ

ଏହି ପଦ୍ଧତିର ଆଉ ଏକ ନାମ ଅଛି, ଯାହା ହେଉଛି (Ka RVO nen method) ।

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଦେଖିବା ଏହି ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ କିପରି ଖୋଜିବେ।

ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହାର କିପରି ଖୋଜିବେ:

ଏଥିପାଇଁ ସାଧାରଣତଃ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ସରଳ ପଦ୍ଧତି ଅଛି:

• ଆପଣଙ୍କ ବୟସ 220 ରୁ ବିୟୋଗ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ 30 ବର୍ଷ ବୟସର, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହାର (ସର୍ବାଧିକ HR) 220 - 30 = 190 (ପ୍ରତି ମିନିଟ୍ ସ୍ପନ୍ଦନ)।

କିନ୍ତୁ ଯେହେତୁ ଏହି ପଦ୍ଧତି କେତେବେଳେ ପ୍ରତି ମିନିଟରେ 10-12 ବିଟ୍ସ ବିଚ୍ୟୁତ ହୋଇପାରେ, ଗବେଷକମାନେ ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ ପଦ୍ଧତି ପ୍ରସ୍ତାବ ଦେଇଛନ୍ତି:

• ତୁମର ବୟସକୁ ୦.୭ ଦ୍ୱାରା ଗୁଣନ କର ଏବଂ ଉତ୍ତରକୁ ୨୦୭ ରୁ ବିୟୋଗ କର।

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ 30 ବର୍ଷ ବୟସର:

୩୦ * ୦.୭ = ୨୧

୨୦୭ - ୨୧ = ୧୮୬ (ପ୍ରତି ମିନିଟ୍‌ରେ ବିଟ୍ସ)। ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ହୃଦ୍‌ସ୍ପନ୍ଦନ (ସର୍ବାଧିକ HR)।

ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ କିପରି ଖୋଜିବେ:

ଏହା ହେଉଛି ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ କେତେ ଥର ବିଶ୍ରାମ ନେଉଛନ୍ତି, ବିନା କୌଣସି ପରିଶ୍ରମରେ। ଏହାକୁ ମାପିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ହେଉଛି ସକାଳେ ପ୍ରଥମେ, ଆପଣ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବା ପୂର୍ବରୁ। ଆପଣ ଏହାକୁ ମାପିପାରିବେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କଫି ପିଇ ନାହାଁନ୍ତି, ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ନୁହଁନ୍ତି ଏବଂ ବୁଲୁଛନ୍ତି ନାହିଁ।

• ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ (RHR) ପ୍ରତି ମିନିଟରେ 60 ରୁ 100 ବିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଥାଏ।
• ଯେଉଁମାନେ ବହୁତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଖେଳାଳି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ମୂଲ୍ୟ ପ୍ରତି ମିନିଟରେ 40 ବିଟ୍ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସେମାନଙ୍କ ହୃଦୟର ଉଚ୍ଚ ଫିଟନେସ୍ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ।

ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ କିପରି ମାପନ୍ତି?

ଏହାକୁ ମାପିବା ପାଇଁ ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି:

୧. ଏକ ପିନ୍ଧିବା ଯୋଗ୍ୟ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରାକର: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏକ ସ୍ମାର୍ଟ ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଛି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଦେଖାଇବ।

୨. ଆପଣ ନିଜକୁ ମାପି ପାରିବେ:

• ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ୟ ହାତର ଦୁଇଟି ଆଙ୍ଗୁଠି (ମଧ୍ୟମ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ତର୍ଜନୀ ଆଙ୍ଗୁଠି) କୁ ପାପୁଲି ପାର୍ଶ୍ୱରେ, କଣ୍ଟା ଅଞ୍ଚଳରେ ରଖନ୍ତୁ। (ଆପଣ ବେକର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମଧ୍ୟ ଦେଖିପାରିବେ)।
• ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ତୁମର ନାଡ଼ି କେତେଥର ସ୍ପନ୍ଦନ ଅନୁଭବ କରିବ ଗଣନା କର।
• ନଚେତ୍, 30 ସେକେଣ୍ଡ ଗଣନା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେହି ସଂଖ୍ୟାକୁ ଦୁଇ ଦ୍ୱାରା ଗୁଣନ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ବିଟ୍ ସଂଖ୍ୟା ଦେବ।

ହାର୍ଟ ରେଟ୍ ରିଜର୍ଭ ଆମକୁ କ’ଣ ଜଣାଏ?

ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସଂରକ୍ଷଣ (HRR) ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ମାପିବାର ଏକ ଉପାୟ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କର ବିଶ୍ରାମ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ (RHR) ରୁ ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ (ସର୍ବାଧିକ HR) ବିୟୋଗ କରି ଗଣନା କରାଯାଏ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଆପଣଙ୍କର ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହାର (RHR) ହ୍ରାସ ପାଏ।

ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବିଶ୍ରାମ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ (RHR) ହ୍ରାସ ପାଏ, ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସଂରକ୍ଷଣ (HRR) ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କର HRR ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସେତେ ଭଲ ହେବ।

ଏହି ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସଂରକ୍ଷଣ ବିଷୟରେ କିଏ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଭାବୁଛି?

ଏପରି ସମୟ ଅଛି ଯେତେବେଳେ ଏହି HRR ମୂଲ୍ୟ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଥାଏ:

• ହୃଦଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ପୁନର୍ବାସ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ, ଏହି HRR ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ତୀବ୍ରତା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ। ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ହୃଦଘାତ ପୁନର୍ବାସ କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର HRR (ବିଶ୍ରାମ ନେବା ସହିତ ହୃଦଘାତ) ର 60% ରୁ 80% ମଧ୍ୟରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହୃଦଘାତରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିଲେ।
• ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନାରେ: ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଏହି ପଦ୍ଧତି ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ (ୱାର୍ମ-ଅପ୍) ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର HRR ର 50% - 60% ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ତୀବ୍ରତାକୁ ଯାଇପାରିବେ। ଏହା ଆପଣ କରୁଥିବା ଖେଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ହେବ।

କିଛି ଲୋକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ (ସର୍ବାଧିକ HR)ର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରତିଶତକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି। ଏହି ପଦ୍ଧତି ତାହା ବଦଳରେ HRR ବ୍ୟବହାର କରେ।ଏହାକୁ ଅଧିକ ସଠିକ୍ କୁହାଯାଇପାରେ।

• ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି: ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହାର (ସର୍ବାଧିକ HR)ର 64% ରୁ 76% ମଧ୍ୟରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତାରେ (ପ୍ରବଳ ତୀବ୍ରତା) ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି: ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହାର (ସର୍ବାଧିକ HR) 77% ରୁ 93% ମଧ୍ୟରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।

ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସଂରକ୍ଷଣ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ଏହା କେବଳ ଏକ ସଂଖ୍ୟା ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ବହୁତ କିଛି କହିଥାଏ।

ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ଉପରେ କରାଯାଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ, 30 ବର୍ଷ ଧରି, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କମ୍ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ରିଜର୍ଭ (HRR) ଥିବା ପୁରୁଷମାନଙ୍କର ହଠାତ୍ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମୃତ୍ୟୁର ସର୍ବାଧିକ ଆଶଙ୍କା ଥିଲା। ସେହି ଅଧ୍ୟୟନରେ, ପ୍ରତି ମିନିଟ୍ ରେ 17 ରୁ 85 ବିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ HRR ଥିବା ପୁରୁଷମାନଙ୍କର ହଠାତ୍ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମୃତ୍ୟୁର ବିପଦ 85 ବିଟ୍ ପ୍ରତି ମିନିଟ୍ ରୁ ଅଧିକ HRR ଥିବା ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଯଥେଷ୍ଟ ଅଧିକ ଥିଲା। ଏହା ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ HRR କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ନୁହେଁ କି?

ଏକ ଭଲ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସଂରକ୍ଷଣ କ'ଣ?

ଏଥିପାଇଁ ଗୋଟିଏ "ଭଲ" ମୂଲ୍ୟ କହିବା କଷ୍ଟକର, ଯାହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରେ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। କିନ୍ତୁ ମନେ ରଖିବାର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ HRR ମୂଲ୍ୟ ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ସେତେ ଭଲ।

ଆଉ ଏକ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ବୟସ ଯେକୌଣସି ହେଉନା କାହିଁକି, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସଂରକ୍ଷଣ (HRR)କୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ।

ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସଂରକ୍ଷଣ (HRR) ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ମାପିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ କ୍ଷେତ୍ର ଖୋଜିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ସମସ୍ତ ଗଣିତ କରିବାକୁ ଅଳସୁଆ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ମାପିବାର ଆଉ ଏକ ସହଜ ଉପାୟ ଅଛି। ଏହାକୁ "କଥା ​​ପରୀକ୍ଷା" କୁହାଯାଏ।

• ଯଦି ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କଥା ହୋଇପାରୁଛ (ଏକ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ବାକ୍ୟ ମଧ୍ୟ), ତେବେ ତୁମେ ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତାରେ ଅଛ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କହିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, କିମ୍ବା ଆପଣ କିଛି ଶବ୍ଦରୁ ଅଧିକ କହି ପାରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରବଳ ତୀବ୍ରତାରେ ଅଛନ୍ତି।

ଏହି ଦୁଇଟି ସ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଟାର୍ଗେଟ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଜୋନ୍ ମଧ୍ୟରେ ଅଛି।

ଘରକୁ ବାର୍ତ୍ତା ନିଅ: ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ହେବାକୁ ମନେରଖ!

ଠିକ୍ ଅଛି, ଆମେ ଯାହା ଆଲୋଚନା କଲୁ, ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ଆପଣ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସଂରକ୍ଷଣ ବିଷୟରେ ଭଲ ଧାରଣା ପାଇଥିବେ। ଶେଷରେ, ଏହା ମନେ ରଖନ୍ତୁ:

• ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସଂରକ୍ଷଣ (HRR) ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ (ସର୍ବାଧିକ HR) ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବିଶ୍ରାମକାଳୀନ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ (RHR) ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ।
• ଆପଣଙ୍କର HRR ମୂଲ୍ୟ ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ଆପଣଙ୍କର ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଫିଟନେସ୍ ସେତେ ଭଲ ହେବ।
• ବୟସ, କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର, ଆପଣ ନେଉଥିବା ଔଷଧ ଏବଂ ଭାବନା ସମେତ ଅନେକ ଜିନିଷ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
• ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର HRR ଗଣନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହାର ପାଇପାରିବେ।
• ଉଚ୍ଚ HRR ମୂଲ୍ୟ ରହିବା ହଠାତ୍ ହୃଦଘାତର ଆଶଙ୍କାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ HRR କୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗଣନା କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ "କଥା ​​ପରୀକ୍ଷା" ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

ତେଣୁ, ଆମେ ଆଶା କରୁଛୁ ଯେ ଏହି ସୂଚନା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଏକ ସୁସ୍ଥ ହୃଦୟ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ଏକ ମହାନ ଶକ୍ତି!

` ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସଂରକ୍ଷଣ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସଂରକ୍ଷଣ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ, ବ୍ୟାୟାମ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ, ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ