ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ବୟସ୍କ ADHD (ଧ୍ୟାନ ଡେଫିସିଟ୍ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର) ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

କେବେ କେବେ ଗୋଟିଏ କାମରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ କି? କିମ୍ବା ଆପଣ କ'ଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଭଲ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା ନକରି ଏକାଥରେ କିଛି କରନ୍ତି? ହୁଏତ ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଅସ୍ଥିର ଏବଂ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରହିପାରୁନାହାଁନ୍ତି। ଯଦି ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ, ​​କାମ ଏବଂ ସମ୍ପର୍କକୁ ଲଗାତାର ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ଏହା ଆଜି ଆମେ ବୟସ୍କ ADHD ବୋଲି କହୁଥିବା ଏକ ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ, କିନ୍ତୁ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚିତ ନୁହେଁ। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା, ଅତି ସରଳ ଭାବରେ।

ବୟସ୍କ ADHD କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ବୟସ୍କ ADHD (ଧ୍ୟାନ ଅଭାବ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର) ଏକ ସ୍ନାୟୁ ବିକାଶମୂଳକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଧ୍ୟାନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ କଷ୍ଟ, ଆବେଗପୂର୍ଣ୍ଣତା ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଳସ୍ୟ ନୁହେଁ, କିମ୍ବା ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱର ତ୍ରୁଟି ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଡାକ୍ତରୀ ସ୍ୱୀକୃତିପ୍ରାପ୍ତ ଅବସ୍ଥା।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ADHD ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ପରିଣତ ବୟସରେ ହଠାତ୍ ବିକଶିତ ହୁଏ। ADHD ଥିବା ସମସ୍ତ ବୟସ୍କଙ୍କ ପିଲାଦିନରୁ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହୋଇନାହିଁ। କିଛି ପିଲାବେଳେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ ବୟସ୍କ ଭାବରେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ। ଅଧିକାଂଶ ପିଲାମାନେ ବୟସ୍କ ହେବା ସହିତ ଏହି ଅବସ୍ଥାରୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ିଥାନ୍ତି, ପ୍ରାୟ 60% ଲୋକ ବୟସ୍କ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ବଞ୍ଚି ରହିଥାନ୍ତି। ଯଦିଓ ଏହି ଅବସ୍ଥାର କୌଣସି ପ୍ରତିକାର ନାହିଁ, ଏହାକୁ ସଫଳତାର ସହିତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ପରିଚାଳନା ସହିତ ଏକ ସାଧାରଣ ଜୀବନଯାପନ କରାଯାଇପାରିବ।

ଏହି ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏଡିଏଚ୍ଡି ଥିବା ସମସ୍ତେ ସମାନ ନୁହଁନ୍ତି। ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଲକ୍ଷଣ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସେମାନଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ଆଦୌ ଦୃଷ୍ଟିଗୋଚର ନ ହୋଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହାର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ।

ଭାବନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କିଛି କରିବାକୁ ଭଲ ଲାଗେ, ଆପଣ ସେଥିରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଏକ ବିରକ୍ତିକର କାମ ଆସେ, ଆପଣଙ୍କର ମନ କୌଣସି ସ୍ଥାନକୁ ଯାଏ ନାହିଁ। ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ADHD ଥିବା ଅନେକ ଲୋକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ADHD ର କିଛି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର ଅଛି କି?

ହଁ, ADHD ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରରେ ବିଭକ୍ତ।

୧. ଅଜ୍ଞ ADHD: ଏହି ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମୁଖ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଧ୍ୟାନର ଅଭାବ। ସେମାନଙ୍କୁ କାର୍ଯ୍ୟ ସଂଗଠିତ କରିବାରେ, ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ କେଉଁଠି ଅଛି ମନେ ରଖିବାରେ ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ପାଳନ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ। ତଥାପି, ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ବହୁତ ଆଖିଦୃଶିଆ ନୁହେଁ। ଏହାକୁ ପୂର୍ବରୁ ADD ( ଧ୍ୟାନ ଅଭାବ ବ୍ୟାଧି) କୁହାଯାଉଥିଲା।

୨. ଅତ୍ୟଧିକ ସକ୍ରିୟ/ଆବେଗପୂର୍ଣ୍ଣ ADHD: ଏହି ଲୋକମାନଙ୍କର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ହେଉଛି ସେମାନେ ଅସ୍ଥିର ଏବଂ ଚିନ୍ତା ନକରି କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ସେମାନେ ସର୍ବଦା ଅସ୍ଥିର, ଅଧିକ କଥା କୁହନ୍ତି ଏବଂ ଧୈର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତି ନାହିଁ।

୩. ମିଳିତ ADHD: ଏହା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ପ୍ରକାର। ଏହି ଲୋକମାନଙ୍କଠାରେ ଉପରୋକ୍ତ ଉଭୟ ପ୍ରକାରର ଲକ୍ଷଣର ମିଶ୍ରଣ ଥାଏ। ଅର୍ଥାତ୍, ସେମାନଙ୍କର ଅସାବଧାନତା ଏବଂ ଅତି ସକ୍ରିୟତା ଉଭୟ ଥାଏ।

ଏହାର କାରଣ କ’ଣ? ଭୁଲ ଧାରଣା କ’ଣ?

ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣି ନାହାଁନ୍ତି ଯେ ADHD କ’ଣ ହୁଏ। କିନ୍ତୁ ଗବେଷଣା ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦର୍ଶାଇଛି ଯେ ଏହା ପରିବାରରେ ଚାଲିଥାଏ । ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କାହାରି, ବିଶେଷକରି ପିତାମାତା କିମ୍ବା ଭାଇଭଉଣୀଙ୍କର ADHD ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମଧ୍ୟ ଏହା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ।

ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ADHD ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର ଗଠନ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ କୋଷ ମଧ୍ୟରେ ବାର୍ତ୍ତା ପ୍ରସାରଣ କରୁଥିବା ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ (ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର) ର କାର୍ଯ୍ୟରେ କିଛି ପାର୍ଥକ୍ୟ ଥାଏ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ADHD ପିତାମାତାଙ୍କ ଭୁଲ, ମିଠା ଖାଇବା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଟିଭି/ଫୋନ୍ ଦେଖିବା ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା ରୋଗ ନୁହେଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଭୁଲ ଧାରଣା। ତଥାପି, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଟିକେ ଖରାପ କରିପାରେ।

ବିପଦର କାରଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମାତୃ ମଦ୍ୟପାନ, ତମାଖୁ କିମ୍ବା ନିଶା ସେବନ, ମସ୍ତିଷ୍କ ଆଘାତ ଏବଂ ଜନ୍ମ ସମୟରେ କମ୍ ଓଜନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

ଆପଣଙ୍କର ADHD ଅଛି କି ନାହିଁ ଆପଣ କିପରି ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜାଣିବେ?

ଏହା ଏକ ସମସ୍ୟା ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ହୋଇଥାଏ। ADHD ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ କୌଣସି ଗୋଟିଏ ପରୀକ୍ଷା ନାହିଁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କିମ୍ବା ସ୍କାନ ଦ୍ୱାରା ଏହାକୁ ଚିହ୍ନଟ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ଦେହ ହୁଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ADHD ଅଛି, ତେବେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଅଭିଜ୍ଞ ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା।

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏହି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ କରିପାରନ୍ତି:

• ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଶାରୀରିକ କାରଣ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଡାକ୍ତରୀ ପରୀକ୍ଷା।
• ଆପଣଙ୍କ ପିଲାଦିନ ବିଷୟରେ ପଚାରୁଛି। କାରଣ ADHD କେବଳ ବୟସ୍କ ଅବସ୍ଥାରେ ବିକଶିତ ହୁଏ ନାହିଁ, ଆମେ ପିଲାଦିନରୁ ଥିବା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଖୋଜୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ସ୍କୁଲ ରିପୋର୍ଟ କାର୍ଡ ଦେଖିବାକୁ ଅନୁରୋଧ କରିବା (ଯଥା, ଧ୍ୟାନ ଅଭାବ, ଆଚରଣଗତ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ଶିକ୍ଷକମାନଙ୍କ ନୋଟ୍)
• ତୁମର ପିତାମାତାଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ପିଲାବେଳେ ତୁମର ଆଚରଣ ବିଷୟରେ ପଚାରିବା।
• ପରିବାରରେ ଆଉ କାହାର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅଛି କି ବୋଲି ପଚାରୁଛି।

ଏସବୁକୁ ଏକାଠି କରି, ଡାକ୍ତର ନିଷ୍କର୍ଷିତ କରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ADHD ଅଛି କି ନାହିଁ।

ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କିପରି କରାଯାଏ?

ADHD ର ଚିକିତ୍ସା ଗୋଟିଏ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତିରେ କରାଯାଏ ନାହିଁ। ସାଧାରଣତଃ, ନିମ୍ନଲିଖିତ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ପଦ୍ଧତିକୁ ମିଶ୍ରଣ କରି ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରାଯାଏ: ଔଷଧ, ବ୍ୟବହାରିକ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ।

ଔଷଧ

ADHD ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ମୁଖ୍ୟତଃ ଦୁଇ ପ୍ରକାରର ଔଷଧ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।

୧. ଉତ୍ତେଜକ: ଏଗୁଡ଼ିକ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମିଥାଇଲଫେନିଡେଟ୍ (ରିଟାଲିନ୍, କନସର୍ଟା)'' ପରି ଔଷଧ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଜଡିତ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଥିବା ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି। ତଥାପି, ଏଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପାଳନ କରିବା ଉଚିତ।

୨. ଅଣ-ଉତ୍ତେଜକ: 'ଆଟୋମୋକ୍ସେଟିନ୍' ପରି ଔଷଧ ଏହି ବର୍ଗରେ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ସେହି ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ଯେଉଁମାନେ ଉତ୍ତେଜକ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହଁନ୍ତି କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି।

ବ୍ୟବହାରିକ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା

ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଔଷଧ ପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

• ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT): ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା, ଆଚରଣ ଏବଂ ସମସ୍ୟାର ମୁକାବିଲା କରିବାର ପଦ୍ଧତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
• ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଜୀବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ: ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀକୁ ସଂଗଠିତ କରିବାରେ, ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ପରିବାର ପରାମର୍ଶ: ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରକୁ ADHD ବୁଝିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା।

ADHD ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଆପଣ କ’ଣ କରିପାରିବେ

ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟତୀତ, ଜୀବନକୁ ସହଜ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜେ ଅନେକ କାମ କରିପାରିବେ।

• ଆପଣଙ୍କ ଦିନର ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଟୁଡୁ ତାଲିକା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ଏକ 'ଡେଲି ପ୍ଲାନର' କିମ୍ବା 'ରିମାଇଣ୍ଡର ଆପ୍' ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ବଡ଼ କାମଗୁଡ଼ିକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହଠାତ୍ ଏକ ବଡ଼ କାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତାହା ଭାରୀ ଲାଗିପାରେ। ତେଣୁ ଏହାକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ସମାପ୍ତ କରନ୍ତୁ।
• ବିଭ୍ରାନ୍ତି ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: କାମ କରିବା ସମୟରେ, ଟିଭି ଏବଂ ଫୋନ୍ ଭଳି ଜିନିଷ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନ ବାଛନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟାୟାମ: ପ୍ରତିଦିନ ଟିକିଏ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ADHD ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ମୁକ୍ତ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ।
• ହଠାତ୍ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ପୂର୍ବରୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ: କୌଣସି ଆବେଗରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଅଟକି ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ 10 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଣନା କରନ୍ତୁ। ସେହି କମ୍ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଆବେଗକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ।
• 'ନା' କହିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ADHD ଥିବା ଲୋକମାନେ କେତେକ ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କ କ୍ଷମତାଠାରୁ ଅଧିକ କାମ ନିଅନ୍ତି। ତେଣୁ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ କରିପାରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ସଚ୍ଚୋଟ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଯାହା କରିପାରିବେ ନାହିଁ ତାହାକୁ 'ନା' କହିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
• ନିଜକୁ ଏକ ଉପହାର ଦିଅନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ କଷ୍ଟକର କାର୍ଯ୍ୟ ସମାପ୍ତ କରନ୍ତି, ନିଜକୁ ଏକ ଛୋଟ ଉପହାର ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜକୁ ପ୍ରଶଂସା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ପ୍ରେରଣା ଦେବ।
• ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ: ଏକା ସବୁକିଛି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ, ପରିବାର ସଦସ୍ୟ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ।