ADHD ସହିତ ଆପଣଙ୍କ କାମ କ’ଣ କଷ୍ଟକର? ଏଠାରେ ସମାଧାନ ଅଛି! (କର୍ମକ୍ଷେତ୍ରରେ ADHD)

କାମରେ କିମ୍ବା ଅଫିସରେ କୌଣସି କାମରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କଷ୍ଟକର ମନେହୁଏ କି? କେତେବେଳେ ଆପଣ ଏତେ କାମ କରି ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି, କେଉଁଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବେ ତାହା ବୁଝି ପାରନ୍ତି ନାହିଁ କି? କିମ୍ବା ସମୟ ମଧ୍ୟରେ କାମ ଶେଷ ନକରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବସ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଲଗାତାର ଗାଳି ଦିଅନ୍ତି କି? ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଆଳସ୍ୟ ହେତୁ ହୋଇନପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ADHD ର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ, ଏକ ରୋଗ ଯାହା ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଏ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସହିତ ଜଡିତ।

ADHD କ’ଣ? ଏହା କାମକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ADHD (ଧ୍ୟାନ ଅଭାବ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର) ଏକ ବ୍ୟାଧି ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କର ସେହି ଅଂଶଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ଯାହା ଆମକୁ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ, ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ରହିବାରେ ଏବଂ ଆମର ଭାବନା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ (ଆତ୍ମ-ନିୟନ୍ତ୍ରଣ)।

ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ପିଲାଦିନେ, ଅର୍ଥାତ୍ ସ୍କୁଲ ବର୍ଷଗୁଡ଼ିକରେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ। ତଥାପି, ସର୍ଭେରୁ ଜଣାପଡ଼ିଛି ଯେ ପିଲାଦିନେ ADHD ଥିବା 50% ରୁ 86% ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ପରିଣତ ବୟସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଅବସ୍ଥା ରହିଥାଏ।

ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ଭାବରେ, ADHD ହେବା ଆମ କାମ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଆପଣ ହୁଏତ ଏହିପରି କିଛି ଅନୁଭବ କରିଥିବେ:

• ସମୟ ମଧ୍ୟରେ କାମ ଶେଷ କରି ନ ପାରିବା।
• ଠିକ୍ ସମୟରେ କାମକୁ ଆସିବାକୁ ଭୁଲିଯାଉଛନ୍ତି।
• କର୍ମକ୍ଷେତ୍ରରେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ସମ୍ପର୍କ ବଜାୟ ରଖିବା କଷ୍ଟକର।
• ଏହା ଫଳରେ ପଦୋନ୍ନତିରୁ ବଞ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତି କିମ୍ବା ବାରମ୍ବାର ଚାକିରିରୁ ବହିଷ୍କାର ହୁଅନ୍ତି।

କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଦୋଷ ନୁହେଁ। ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାମକୁ ସଫଳ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସଂଗଠନ ଏକାଠି କାମ କରିପାରିବେ ବୋଲି ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି।

କର୍ମକ୍ଷେତ୍ରରେ ADHD ର କେଉଁ ଲକ୍ଷଣ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ?

ତୁମେ ଯେଉଁଠାରେ କାମ କର, ଅଫିସରେ, କାରଖାନାରେ, ଦୋକାନରେ,ADHD ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଭିନ୍ନ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

ମୁଁ କାମରେ ମୋର ADHD ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ପରିଚାଳନା କରିପାରିବି?

ଏହା ଆପଣ ଏକା କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ପ୍ରଥମ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେବେ ସେ ଔଷଧ, ବ୍ୟବହାରିକ ଚିକିତ୍ସା କିମ୍ବା ଉଭୟ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ନିଜେ କିଛି କରିପାରିବେ।

ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ଉପାୟ

• ଯାଞ୍ଚ ତାଲିକା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ: ଦିନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କରିବାକୁ ଥିବା ସମସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଏକ ନୋଟବୁକ୍ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଲେଖନ୍ତୁ। କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟ ସମାପ୍ତ ହେବା ପରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କାଟି ଦିଅନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍‌କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍‌ ଧ୍ୟାନ ହଟାଇ ଦେଉଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ନୀରବ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କାମ କରୁଥିବା ସମୟରେ ଏହାକୁ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ। ଦିନର କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ କେବଳ କଲ୍ / ମେସେଜ୍‌ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
• ଷ୍ଟିକି ନୋଟ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ, ଯେପରିକି ଡେଡଲାଇନ୍, ଛୋଟ କାଗଜ ଖଣ୍ଡରେ (ଷ୍ଟିକି ନୋଟ୍ସ) ଲେଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ ଦେଖୁଥିବା ସ୍ଥାନରେ (ଆପଣଙ୍କ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ମନିଟରରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡେସ୍କରେ) ଲଗାନ୍ତୁ।
• କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅଧିକ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ସମୟ ଲାଗିବ, ତେବେ ଏଥିପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ୧୫ ମିନିଟ୍ ସମୟ ରଖନ୍ତୁ।
• ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ: ଲଗାତାର କାମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତି ଘଣ୍ଟାରେ 5 ମିନିଟ୍ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ। ଉଠି ଚାଲନ୍ତୁ, ଏବଂ କିଛି ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
• ଶାନ୍ତ ସମୟରେ କାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ଅନ୍ୟମାନେ ଆସିବାର ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ କାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ସେହି ଶାନ୍ତ ସମୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ସମୟ ପରିଚାଳନା ଟିପ୍ସ

• ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ / କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ ଆଲାର୍ମ / ରିମାଇଣ୍ଡର ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ: ବୈଠକ ଏବଂ ସମୟସୀମା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ପକାଇବା ପାଇଁ ଆଲାର୍ମ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ।
• ଟାଇମର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, 30 ମିନିଟରେ ଏହାକୁ ସମାପ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଟାଇମର ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ।
• ବଡ଼ କାମଗୁଡ଼ିକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରକଳ୍ପ ଅଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଏକାଥରେ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହାକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ପଦକ୍ଷେପରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ସମାପ୍ତ କରନ୍ତୁ।
• କାର୍ଯ୍ୟ ବଦଳାନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ସମାନ କାମ କରି ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ କିଛି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା'ପରେ ପୁରୁଣା କାମକୁ ଫେରି ଆସନ୍ତୁ।

ଯୋଗାଯୋଗ ପଦ୍ଧତି

• କମ୍ କଥା ହୁଅ, ଅଧିକ ଶୁଣ: ଅନ୍ୟମାନେ କ’ଣ କହୁଛନ୍ତି ତାହା ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଶୁଣ।
• କଥାବାର୍ତ୍ତାକୁ ଛୋଟ ରଖନ୍ତୁ: କାମ ସହିତ ଜଡିତ ନଥିବା କଥାବାର୍ତ୍ତାକୁ ଟାଣି ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ବିଷୟରେ ସ୍ଥିର ରୁହନ୍ତୁ: ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ, ଗୋଟିଏ ବିଷୟରେ ସ୍ଥିର ରହିବାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ସେହି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କୁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ରରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ଧୀରେ ଧୀରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ: ADHD ଥିବା ଲୋକମାନେ କେତେକ ସମୟରେ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର କଥା ହୁଅନ୍ତି। କିଛି ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ କହିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

ମୋ କମ୍ପାନୀକୁ କ’ଣ ମୋତେ କହିବାକୁ ପଡିବ ଯେ ମୋର ADHD ଅଛି?

ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ପ୍ରସଙ୍ଗ। ଏପରି କୌଣସି ଆଇନ ନାହିଁ ଯାହା କହିଥାଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ନିଯୁକ୍ତିଦାତାଙ୍କୁ କହିବାକୁ ପଡିବ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ADHD ଅଛି। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କ ନିଯୁକ୍ତିଦାତା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତି ପକ୍ଷପାତ କରିପାରିବେ ନାହିଁ।

କିନ୍ତୁ ଏପରି କହିବା ପୂର୍ବରୁ, ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ:

• ଆପଣଙ୍କ ସଂଗଠନ କ’ଣ ଏପରି ଏକ ସ୍ଥାନ ଯାହା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଯତ୍ନବାନ?
• ଆପଣଙ୍କ ସଂଗଠନର ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ (ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗରେ) କିପରି ଚିକିତ୍ସା କରନ୍ତି?
• ଆପଣଙ୍କ ସଂଗଠନ ADHD ବିଷୟରେ କେତେ ଜାଣନ୍ତି?
• କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କ କାମ ଭଲ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସୁବିଧା ମିଳିବ?
• ଆପଣ କ’ଣ ADHD କ’ଣ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାମକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ କି ପ୍ରକାରର ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ବୁଝାଇବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କି?

କେତେକ ସମୟରେ, ଯଦିଓ ଆପଣ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ କହି ନାହାଁନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ADHD ଅଛି, ତଥାପି ଆପଣ ରହିବା ପାଇଁ ଅନୁରୋଧ କରିପାରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, "ମହାଶୟ, ଆପଣ ମୋର ଡେସ୍କକୁ ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ପାରିବେ କି? ଏହିପରି, ମୁଁ ଭଲ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବି ଏବଂ ଅଧିକ କାମ କରିପାରିବି।"

କାମରେ ମୁଁ କି ପ୍ରକାରର ସୁବିଧା ମାଗିପାରିବି?

ପ୍ରଥମେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କଠାରୁ ADHD ର ଆନୁଷ୍ଠାନିକ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ନଚେତ୍, କୌଣସି ପ୍ରତିଷ୍ଠାନରୁ ସୁବିଧା ଆଶା କରିବା କଷ୍ଟକର। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ପଚାରିପାରିବେ:

• ଘରୁ କାମ କରିବାର ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ
• ନମନୀୟ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ
• ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ପଡିଲେ ଛୁଟି ନେବା
• କାମ ସମୟରେ ଛୋଟ ବିରତି ନେବା
• ଶବ୍ଦ-ବାତିଲକାରୀ ହେଡଫୋନ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି
• ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଶାନ୍ତ, ଭିଡ଼ହୀନ ସ୍ଥାନରେ କାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା
• ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ କାମରୁ ମୁକ୍ତି
• ଲିଖିତ କାର୍ଯ୍ୟ ତାଲିକା ମାଗନ୍ତୁ
• କାମ ସମାପ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ସମୟ ଦେବା