ତୁମେ କ’ଣ ପ୍ରାୟତଃ ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛ? "ଓଃ, ମୁଁ ଏହି ପ୍ରୋଜେକ୍ଟ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁନାହିଁ," "ମୁଁ ଯେତେ ଚେଷ୍ଟା କଲେ ମଧ୍ୟ, ମୁଁ ସଂଗଠିତ ହୋଇପାରୁନାହିଁ," "ମୁଁ କାହିଁକି ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରୁନାହିଁ?" ହୁଏତ ତୁମର ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସଦସ୍ୟମାନେ ତୁମକୁ "ତୁମର ସମୟ ପରିଚାଳନା କରିବା ଶିଖ" ବୋଲି କହୁଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଯେତେ ଚେଷ୍ଟା କଲେ ମଧ୍ୟ, ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ କାମ କରୁନାହିଁ। ଯଦି ତୁମେ ଏହି ପ୍ରକାରର ସମସ୍ୟା ସହିତ ତୁମର ଯୌବନ ବଞ୍ଚୁଛ, ତେବେ ଏହା ତୁମେ ଅଳସୁଆ କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳ ବୋଲି ନୁହେଁ। କାରଣ ହୋଇପାରେ ତୁମର ଧ୍ୟାନ ଡେଫିସିଟ୍ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର (ADHD) ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଅଛି ଯାହା ତୁମେ ଜାଣି ମଧ୍ୟ ନାହଁ ଯେ ତୁମର ଅଛି।
ଯଦିଓ ଆମେ ସାଧାରଣତଃ ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କ ସମ୍ପର୍କରେ ADHD ନାମକ ଏହି ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରୁ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଏପରି ପରିସ୍ଥିତି ଅଛି ଯେଉଁଠାରେ ଏହା କମ୍ ବୟସରେ, ଅର୍ଥାତ୍ 18 ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଇପାରିବ। ଅନେକ ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନଙ୍କର ପିଲାଦିନରୁ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଛୋଟ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ADHD ଭାବରେ ଚିହ୍ନି ପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ସଠିକ୍ ଏବଂ ସରଳ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ଜଣେ ଯୁବପିଢ଼ି ଭାବରେ ଆପଣ ADHD କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି?
ଯେତେବେଳେ ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କର ADHD ଥାଏ, ସେମାନେ ବହୁତ ଚଞ୍ଚଳ ହୋଇଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରହିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ଯୁବକଙ୍କର ADHD ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଏହି ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ସମାନ ଭାବରେ ଦେଖାଯାଇ ନପାରେ। ବରଂ, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଅସ୍ଥିରତା ଥାଏ। ଶୀଘ୍ର ହେବାର ଅନୁଭବ, ସ୍ଥିର ଭାବରେ ବସି କାମ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା, ଏହା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ କଥା।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ କ୍ୟାମ୍ପସରେ ଜଣେ ଛାତ୍ର। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ପରି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଆସାଇନମେଣ୍ଟ ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ଶେଷ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଆପଣ ସର୍ବଦା ଶେଷ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ସ୍ଥଗିତ ରଖନ୍ତି। ତାପରେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରି ସାରା ରାତି ଜାଗ୍ରତ ରୁହନ୍ତି। କିମ୍ବା କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ନୂତନ କାମ ଆରମ୍ଭ କରିଛନ୍ତି। ଆପଣ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବୈଠକ ପାଇଁ ଆସିବାକୁ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବସ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସଂଗଠିତ ନ ହେବା ପାଇଁ ଚିତ୍କାର କରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଅନିୟମିତ ଜିନିଷ ନୁହେଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ADHD ର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।
ଏହି ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ କି ନାହିଁ ଜାଣିବା ପାଇଁ ନିମ୍ନରେ ଥିବା ସାରଣୀଟି ଦେଖନ୍ତୁ।
| ADHDର ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ | ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ... |
|---|---|
| ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ କଷ୍ଟ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କାମ କରୁଛ, ତୁମେ ତୁମର ମନକୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରଖିପାରିବ ନାହିଁ, ଏବଂ ଛୋଟରୁ ଛୋଟ କଥା ମଧ୍ୟ ତୁମକୁ ବିଚଳିତ କରିପାରେ। |
| ଆବେଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ | ଆମେ କିଛି ନ ଭାବି ଆବେଗପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କହିଥାଉ ଏବଂ କିଛି କରୁ। ପରେ ଆମେ ଅନୁତାପ କରୁ। |
| ସଂଗଠନର ଅଭାବ | କେବଳ ଟେବୁଲ ଉପରେ ଏବଂ କୋଠରୀରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ମୋ ମୁଣ୍ଡ ଭିତରେ ସବୁକିଛି ଅରାଜକତା ପରି ଲାଗୁଛି। |
| ସମୟ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଅକ୍ଷମତା | ସେମାନେ କାମ ବିଳମ୍ବ କରନ୍ତି, ଠିକ୍ ସମୟରେ କାମ ଶେଷ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ଏବଂ ସବୁକିଛି ପାଇଁ ବିଳମ୍ବ କରନ୍ତି। |
| ଅସ୍ଥିରତା | ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରହିବା କଷ୍ଟକର। ମୁଁ ସବୁବେଳେ ମୋ କଲମ ସାହାଯ୍ୟରେ ଅସ୍ଥିର ଏବଂ ଶବ୍ଦ କରୁଛି। |
| ହତାଶା/ମନ ପରିବର୍ତ୍ତନ | ମୁଁ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ମଧ୍ୟ ଆଘାତ ପାଏ ଏବଂ ରାଗିଯାଏ। ମୋର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର। |
| କାମ ଆରମ୍ଭ ହେବା ପରେ ଶେଷ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା | ଅନେକ କାମ ଏକାଥରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ସେଥିମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶେଷ ହୁଏ ନାହିଁ। |
ଏହି ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଶିକ୍ଷା, କ୍ୟାରିଅର, ବନ୍ଧୁତା ଏବଂ ସମ୍ପର୍କରେ ପ୍ରମୁଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।
ଆପଣଙ୍କର ADHD ଅଛି କି ନାହିଁ ଆପଣ କିପରି ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜାଣିବେ?
ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା, ବିଶେଷକରି ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦଙ୍କୁ। କେବଳ ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ, "ଏହା କେବଳ ମୁଁ।" ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଏବଂ ଏକ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ।
ସାଧାରଣତଃ, ଏଥିପାଇଁ ଅନେକ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଏ।
- ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା: ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ଯୋଗୁଁ ହେଉଛି କି ନାହିଁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା ଇତିହାସ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା: ସେମାନେ ପିଲାଦିନରୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଚରଣ ଶୈଳୀ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ କାହାର ସମାନ ଅବସ୍ଥା ଅଛି କି ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବେ।
- ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ପରୀକ୍ଷା ଏବଂ ADHD ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ ସ୍କେଲ: ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର ଗଭୀରତା ବୁଝିବା ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ପ୍ରଶ୍ନାବଳୀ ଏବଂ ପରୀକ୍ଷା ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।
ଏଡିଏଚ୍ଡିର ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର ଅଛି। ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ ଯେ ଆପଣ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ADHDରେ ପଡ଼ନ୍ତି।
| ADHD ପ୍ରକାର | ଏଠାରେ କଣ ହେଉଛି? |
|---|---|
| ହାଇପରଆକ୍ଟିଭ୍-ଇମ୍ପଲ୍ସିଭ୍ ପ୍ରକାର | ଏହା ସବୁଠାରୁ କମ ସାଧାରଣ ପ୍ରକାର। ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ ଅସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଚିନ୍ତା ନକରି କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାର ପ୍ରବୃତ୍ତି ଦ୍ୱାରା ଚିହ୍ନିତ। |
| ଅସାବଧାନ ପ୍ରକାର | ଏଠାରେ କମ୍ ଅସ୍ଥିରତା ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା, ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖିବା ଏବଂ କାମକୁ ସଂଗଠିତ କରିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର। ଏହି ଲୋକମାନଙ୍କୁ "ଚିନ୍ତାଧାରାର ଦୁନିଆରେ ବଞ୍ଚିବା" କୁହାଯାଏ। |
| ମିଳିତ ପ୍ରକାର | ଏହା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ପ୍ରକାର। ଏଗୁଡ଼ିକରେ ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖିତ ଉଭୟ ପ୍ରକାରର ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ରହିଛି। |
କେତେକ ସମୟରେ, ଯେଉଁ ଲୋକମାନଙ୍କୁ "ଉଚ୍ଚ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ " ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ସେମାନେ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ବିନା ଏକ ସାଧାରଣ ଜୀବନଯାପନ କରିଛନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କୁ ADHD ବିଳମ୍ବରେ ଚିହ୍ନଟ କରାଯାଏ। କାରଣ ସେମାନେ ଅଜାଣତରେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ବଞ୍ଚିବାର ଉପାୟ ଖୋଜି ପାଇଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଗଭୀର ଭାବରେ, ସେମାନେ ସଂଘର୍ଷ କରୁଥିବେ।
ଯଦି ଚିକିତ୍ସା ନ କରାଯାଏ ତେବେ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ସମସ୍ୟା
ADHD କେବଳ ଏକ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ। ଯଦି ଚିକିତ୍ସା ନ କରାଯାଏ, ତେବେ ଏହା ଯୁବକମାନଙ୍କ ଜୀବନରେ ଅନେକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। କ୍ୟାମ୍ପସରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ପ୍ରଥମ ଚାକିରି ପାଇବା, ପ୍ରଥମ ଘର ଭଡା ନେବା ଏବଂ "ପ୍ରାପ୍ତବୟସ୍କ" ଜୀବନରେ ସବୁକିଛି ପାଇଁ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ କାର୍ଯ୍ୟନିର୍ବାହୀ କାର୍ଯ୍ୟ ଦକ୍ଷତା ନାମକ ଜିନିଷ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ଯୋଜନା, ଆତ୍ମ-ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ସମୟ ପରିଚାଳନା ଏବଂ ସ୍ମୃତି ପରି ଜିନିଷ। ଏହି ଦକ୍ଷତା ସହିତ ADHD ଥିବା ଲୋକମାନେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି।
ଯଦି ଚିକିତ୍ସା ନ କରାଯାଏ,
- ଟଙ୍କା ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେବ।
- ଆଇନ ସହିତ ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ିବା
- ବାରମ୍ବାର ଚାକିରି ବଦଳାଅ, ହଜିଯାଅ
- ଡ୍ରଗ୍ସ କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନରେ ଆସକ୍ତ ହେବା
- ବାରମ୍ବାର କାର୍ ଦୁର୍ଘଟଣା
- ସମ୍ପର୍କରେ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ।
- ଦୁର୍ବଳ ଆତ୍ମ-ଛବି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାନସିକ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଛି।
ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞ କୁହନ୍ତି, "ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସାରା ଜୀବନ ଏହିପରି ବଞ୍ଚ, ତୁମେ ଭାବିବା ଆରମ୍ଭ କର, 'ଏହା ମୁଁ, ମୁଁ ଏହିପରି।' ପ୍ରକୃତରେ, ଏହା ତୁମେ ନୁହଁ। ଏହା ତୁମର ଅବସ୍ଥା। ଚିକିତ୍ସା ହେଉଛି ନିଜକୁ ଏଥିରୁ ପୃଥକ କରିବା।"
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସଠିକ୍ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇବ, ତୁମେ ଅନୁଭବ କରିବ, "ମୁଁ ଆଉ କେତେ କରିପାରିବି?" ଏବଂ ତୁମର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ।
ADHD ର ଚିକିତ୍ସା କଣ?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ADHD ନିର୍ଣ୍ଣୟ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ବୁଝାଇବେ। ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ପଢ଼ିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା କ'ଣ, ମସ୍ତିଷ୍କ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଉପରେ କ'ଣ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ ଏବଂ ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ କରେ ତାହା ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ଅଛି:
୧. ଔଷଧ: ମସ୍ତିଷ୍କରେ କିଛି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ (ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର) ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଔଷଧ ଦିଆଯାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଉତ୍ତେଜକ (ଯଥା, ମିଥାଇଲଫେନିଡେଟ୍ (କନସର୍ଟା, ରିଟାଲିନ୍)) କିମ୍ବା ଅଣ-ଉତ୍ତେଜକ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଔଷଧ ଏବଂ ମାତ୍ରା ଖୋଜିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଲାଗିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଔଷଧ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କାମ କରିବାକୁ ପଡିବ।
୨. ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା: ଔଷଧ ଦ୍ଵାରା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହେବା ପରେ, ଜୀବନକୁ ସହଜ କରିବା ପାଇଁ ଦକ୍ଷତା ବିକାଶ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT): ଏହା ADHD ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବହୁତ ସହାୟକ ଚିକିତ୍ସା। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଚରଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଶିଖାଏ।
- ପାରିବାରିକ ଚିକିତ୍ସା: ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରକୁ ADHD ବୁଝିବାରେ ଏବଂ ଏହା ସହିତ ବଞ୍ଚିବାରେ ପରସ୍ପରକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ADHD ସହିତ ଜୀବନକୁ ସହଜ କରିପାରୁଥିବା ସରଳ ଜିନିଷ
ଔଷଧ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ବ୍ୟତୀତ, କିଛି ସରଳ ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରିପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
- ସବୁକିଛି ଲେଖନ୍ତୁ: ଜଣେ "ତାଲିକା-ନିର୍ମାତା" ହୁଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କୁ କରିବାକୁ ଥିବା ସମସ୍ତ କାମ, କିଣିବାକୁ ଥିବା ଜିନିଷ, ଏକ ନୋଟବୁକରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଫୋନର ଏକ ନୋଟ୍ ଆପ୍ ରେ ଲେଖନ୍ତୁ।
- ଦୃଶ୍ୟମାନ ରିମାଇଣ୍ଡର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଷ୍ଟିକି ନୋଟରେ ଲେଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ ଦେଖୁଥିବା ସ୍ଥାନରେ ଲଗାନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କର ଦର୍ପଣ କିମ୍ବା ଫ୍ରିଜ୍ ଉପରେ। ଯଦି ଆପଣ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ କେଉଁଠି ରଖିଛନ୍ତି ତାହା ଭୁଲିଯାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ସବୁକିଛି ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ଥାନ ରଖନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ପରିବେଶକୁ ସଫା ରଖନ୍ତୁ: ଏକ ଅବ୍ୟବସ୍ଥିତ ପରିବେଶରେ କାମ କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ବିଚଳିତ କରିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡେସ୍କ ଏବଂ ରୁମକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସଫା ରଖନ୍ତୁ।
- ପ୍ରସ୍ତୁତି: ଯଦି ଆପଣ ଯାତ୍ରା କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଗୋଟିଏ ଦିନ ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଭୁଲି ଯାଇପାରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ (ଯଥା ଚାର୍ଜର, ଚାବି) ଦ୍ୱାର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ।
- ଦାୟିତ୍ୱ ପାଆନ୍ତୁ: ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ, ସାଥୀ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ କାମ ମନେ ପକାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଟ୍ରାକରେ ରଖିବା ପାଇଁ କୁହନ୍ତୁ। "ମୁଁ ଆଜି ଏହା ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି, ମୋତେ ମନେ ପକାଇ ଦିଅନ୍ତୁ" ବୋଲି କହିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ADHD ତୁମର ଚରିତ୍ରରେ ଦୁର୍ବଳତା କିମ୍ବା ଆଳସ୍ୟର ଲକ୍ଷଣ ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ପ୍ରକୃତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯାହାର ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ।
- ଯଦିଓ ଏହା ପିଲାଦିନେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ହୋଇନଥିଲା, ତଥାପି କିଶୋର କିମ୍ବା ପ୍ରାପ୍ତବୟସ୍କ ଅବସ୍ଥାରେ ADHD ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଇପାରିବ।
- ଯଦି ଆପଣ ଏକାଗ୍ରତାରେ ଅସୁବିଧା, କାମ କରିବାରେ ବିଳମ୍ବ ଏବଂ ଅସ୍ଥିରତା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଲାଗି ରହନ୍ତି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଔଷଧ ଏବଂ ବ୍ୟବହାରିକ ଚିକିତ୍ସା ଦ୍ଵାରା ADHD ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ସଫଳତାର ସହିତ ପରିଚାଳନା କରାଯାଇପାରିବ।
- ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ADHD ସହିତ ଜୀବନକୁ ସହଜ ଏବଂ ସଫଳ କରିପାରିବ। ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି, ସାହାଯ୍ୟ ପାଆନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |