ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଧ୍ୟାନ ଅଭାବ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର (ADHD) ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଲେଖିତ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ବିଭ୍ରାନ୍ତି ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାକୁ ଅସମର୍ଥତା ଭଳି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ କିଛି ପରିମାଣରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ କେତେବେଳେ ଏପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ, "ଏହି ଔଷଧ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ମୋର ଜୀବନକୁ ସଂଗଠିତ କରିବା ପାଇଁ ମୋତେ ଆହୁରି କିଛି ଆବଶ୍ୟକ"? ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପିଲାମାନେ ଥାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଚାକିରି ଦାୟିତ୍ୱ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ନିଜର କାମ ନୁହେଁ ବରଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ କାମ ମଧ୍ୟ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ପଡ଼େ।
ଏହି ଚିକିତ୍ସା କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ବୟସ୍କ ADHD ପରିଚାଳନା ପାଇଁ, ବର୍ତ୍ତମାନ ଉପଲବ୍ଧ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି ଔଷଧ, ଦକ୍ଷତା ତାଲିମ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ/ଥେରାପିର ମିଶ୍ରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା । ଏହା ଏକ ତିନିପାଦ ବିଶିଷ୍ଟ ମଳ ପରି। ଯଦି ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ ନାହିଁ, ମଳଟି ଓଲଟିଯିବ; ଯଦି ଏହି ତିନୋଟି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ମଧ୍ୟ ନାହିଁ, ତେବେ ଫଳାଫଳ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯିଏ କେବଳ ଔଷଧ ଖାଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଔଷଧ ସହିତ କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଓରାଲ୍ ଥେରାପି (CBT) ଭଳି ପରାମର୍ଶ ପଦ୍ଧତି ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି, ତାଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ବହୁତ ସହଜ।
ତେବେ CBT କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଏକ କଥାବାର୍ତ୍ତା ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି। ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ ଦୁଇଟି ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ:
୧. ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା: ADHD ଥିବା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ନକାରାତ୍ମକ ଆତ୍ମ-କଥା ଥାଏ। "ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି ନାହିଁ," "ମୁଁ ସବୁବେଳେ ବିଳମ୍ବ କରେ," ଏବଂ "ମୁଁ ଅଳସୁଆ" ଭଳି ଚିନ୍ତାଧାରା ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମସମ୍ମାନକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। CBT ଏହି ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଧାରାକୁ ଚିହ୍ନଟ କରି, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ବାସ୍ତବବାଦୀ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ତାଲିମ ଦେଇ କାମ କରେ।
୨. ଆପଣଙ୍କ ଆଚରଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା: ADHD ଥିବା ଲୋକଙ୍କର ମୁଖ୍ୟ ଅଭାବ ହେଉଛି ସଂଗଠନାତ୍ମକ ଦକ୍ଷତା। CBT ଥେରାପିରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଶିଖାଯାଏ ଯେ କିପରି ବଡ଼ କାମଗୁଡ଼ିକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ କାମରେ ବିଭକ୍ତ କରିବେ, ସେଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ସମୟସୀମା ତିଆରି କରିବେ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ କ୍ରମିକ ଭାବରେ କରିବେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ଦକ୍ଷତାଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ, ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଏକ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ ହେବ।
ADHD ଥିବା ବୟସ୍କମାନେ ସାଧାରଣ ବୟସ୍କଙ୍କ ତୁଳନାରେ କିଛି ଆଚରଣଗତ ଦକ୍ଷତାକୁ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। CBT ସେମାନଙ୍କୁ ସେହି ଦକ୍ଷତାଗୁଡ଼ିକୁ ଶିଖିବା ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଆପଣ କିପରି ଖୋଜିବେ?
ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଯୋଗ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଖୋଜିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଆପଣ ଏହା କରିପାରିବେ:ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଡାକ୍ତର (GP) କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା କରୁଥିବା ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଜଣଙ୍କ ସହିତ ପରିଚୟ କରାଇବାକୁ କୁହନ୍ତୁ।
କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ବୟସ୍କ ADHD ପାଇଁ CBTରେ ବିଶେଷଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଖୋଜିବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ହାର ମାନନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଥରେ ଆପଣ କାହାକୁ ପାଇଗଲେ, ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣ ତାଙ୍କ ସହିତ ଏକ ଭଲ ସମ୍ପର୍କ ଗଢ଼ି ପାରିବେ କି ନାହିଁ।
"ତୁମକୁ ଏପରି ଜଣେ ହେବାକୁ ପଡିବ ଯିଏ କୌଣସି ଭୟ କିମ୍ବା ସନ୍ଦେହ ବିନା ତୁମର ମନର କଥା କହିପାରିବ, ଏବଂ ତୁମର ମନର କଥା କହିପାରିବ। ସେହି ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବିନା, ଚିକିତ୍ସା ସଫଳ ହେବ ନାହିଁ।"
ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବିକଳ୍ପ ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ
ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଯିବା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସମ୍ଭବ ହୋଇନପାରେ। ଏହା ମହଙ୍ଗା ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ସମୟ ବାହାର କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ ଏପରି ଅନେକ ବିକଳ୍ପ ଅଛି।
| ସାହାଯ୍ୟ ପ୍ରଣାଳୀ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ଲାଭ ଦେଉଛି? |
|---|---|
| ଗୋଷ୍ଠୀ ଚିକିତ୍ସା | ତୁମେ ତୁମ ପରି ADHD ଥିବା ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ଏକାଠି ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ଅଭିଜ୍ଞତା ବାଣ୍ଟିପାରିବ। ଏହା ଜାଣିବା ଏକ ଭଲ ଅନୁଭବ ଯେ "ମୁଁ ଏକମାତ୍ର ନୁହେଁ ଯିଏ ଏହି ରୋଗରେ ପୀଡିତ।" ଏହା ମଧ୍ୟ କମ ଖର୍ଚ୍ଚୀ। |
| ବିବାହ ଏବଂ ପାରିବାରିକ ଚିକିତ୍ସା | ଯଦି ADHD ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ (ଆବେଗପୂର୍ଣ୍ଣତା, ପ୍ରତିଶ୍ରୁତି ଭାଙ୍ଗିବା, ଭୁଲିଯିବା) ଆପଣଙ୍କ ବିବାହ କିମ୍ବା ପାରିବାରିକ ସମ୍ପର୍କରେ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। |
| ADHD ପ୍ରଶିକ୍ଷକ | ସେମାନେ ଲାଇସେନ୍ସପ୍ରାପ୍ତ ପରାମର୍ଶଦାତା ନୁହଁନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଯୋଜନା କରିବା, ସମୟାନୁବର୍ତ୍ତୀ ହେବା ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା ଭଳି ବ୍ୟବହାରିକ କାମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ଆପଣ ପରାମର୍ଶ ଦେବା ବ୍ୟତୀତ କରିପାରିବେ। |
| ମାନସିକତା ଧ୍ୟାନ | ଏହା ଚାପ କମାଇବା, ମନକୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ଏବଂ ନିଜ ବିଷୟରେ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ବହୁତ ସହାୟକ। ଏହା CBT ଚିକିତ୍ସାର ଏକ ଭଲ ପରିପୂରକ। |
ମନକୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ପାଇଁ ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍ ଧ୍ୟାନ
ଆପଣ ଏହାକୁ ଯେତେ ଭଲ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନା କାହିଁକି, ADHD ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ସମୟରେ ଚାପ ପରିଚାଳନା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍ ଧ୍ୟାନ ।
"କିନ୍ତୁ ADHD ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ବସି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ସହଜ ନୁହେଁ," ଆପଣ ଭାବିପାରନ୍ତି। ଏହା ସତ୍ୟ। ତେଣୁ ଆପଣ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ, ସକ୍ରିୟ ଧ୍ୟାନ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ ଯାହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ADHD ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 5 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଧ୍ୟାନ ଭଳି କିଛି।
ମନକୁ ସଜାଡ଼ାଇବା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରାର ବିଚାରହୀନ ପର୍ଯ୍ୟବେକ୍ଷଣ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା। "ଓଃ, ମୁଁ ପୁଣି ଥରେ ସେ ବିଷୟରେ ଭୁଲିଗଲି," ପରି ଜିନିଷ ପାଇଁ ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭାବିବାକୁ ଶିଖାଏ, "ଠିକ୍ ଅଛି, ମୁଁ ସେ ବିଷୟରେ ଭୁଲିଗଲି, ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ, ଏବେ ମୁଁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ କ'ଣ କରିବି?"
ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ପରାମର୍ଶଦାତା ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ଖୋଜି, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ADHD ସହିତ ମଧ୍ୟ ଏକ ସଫଳ, ଖୁସି ଜୀବନଯାପନ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଦକ୍ଷତା ନିର୍ମାଣ କରିପାରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ବୟସ୍କ ADHD ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ଔଷଧ, ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ତାଲିମର ମିଶ୍ରଣରୁ ଆସିଥାଏ।
- ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT) ଏକ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
- ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ କାହାକୁ ଖୋଜୁଥିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ । ଏହା ସହିତ, ଏପରି କାହାକୁ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହାଙ୍କ ଉପରେ ଆପଣ ବିଶ୍ୱାସ କରିପାରିବେ ଏବଂ ମନ ଖୋଲି ପାରିବେ।
- ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନାରେ ଗୋଷ୍ଠୀ ଚିକିତ୍ସା , ADHD ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଏବଂ ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍ ଧ୍ୟାନ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଯୋଡିପାରିବେ।
- ଯଦିଓ ADHD ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ଏକ କଷ୍ଟକର ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ, ସଠିକ୍ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ରଣନୀତି ସହିତ, ଆପଣ ସଫଳ ହୋଇପାରିବେ। ହାର ମାନିବେ ନାହିଁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |