ଆପଣ କେବେ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ନିଜ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଶତ୍ରୁ? ଏପରି ସମୟ ଆସେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିନା କାରଣରେ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ଭାରୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ସବୁକିଛି ଭୁଲ ମନେହୁଏ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭାବନ୍ତି, "ମୋ ପାଇଁ କିଛି ଠିକ୍ ହେଉନାହିଁ।" ଏହି ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆମକୁ ଡିପ୍ରେସନ ଆଡ଼କୁ ନେଇପାରେ। ଆଜି, ଆମେ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟବହାରିକ ଚିକିତ୍ସା ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରାଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
କଗ୍ନିଟିଭ୍ ଥେରାପି କ’ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, କଗ୍ନିଟିଭ୍ ଥେରାପି (CT) ହେଉଛି ଏକ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ମାନସିକ ଚିକିତ୍ସା ଯାହା ଏହି ଧାରଣା ଉପରେ ଆଧାରିତ ଯେ ଆମେ କିପରି ଚିନ୍ତା କରୁ ତାହା ସିଧାସଳଖ ଆମର ଭାବନା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। କିଛି ଲୋକ ଏହାକୁ "କଥା କହିବା ଚିକିତ୍ସା" ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତି। ମାସ କିମ୍ବା ବର୍ଷ ଧରି ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ରୋଗୀଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ନିଜସ୍ୱ ଚିନ୍ତାଧାରା ବିଶ୍ଳେଷଣ କରିବା ପାଇଁ ଉପକରଣ ଦିଆଯାଏ।
ଏହି କାହାଣୀଟି କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ। ଶନିକା ଏକ ବ୍ୟାଙ୍କରେ ଜଣେ ଉଚ୍ଚପଦସ୍ଥ ଅଧିକାରୀ। କିନ୍ତୁ ସେ ଯେଉଁ କମ୍ପାନୀରେ କାମ କରୁଥିଲେ ସେଠାରେ ସମସ୍ୟା ଯୋଗୁଁ, ସେ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ଅନେକ ଥର ଚାକିରି ହରାଇଲେ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ସେ ଅନ୍ୟ ଚାକିରି ପାଇଲେ, ନିରନ୍ତର ଚାପ ତାଙ୍କ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନଷ୍ଟ କରିଦେଲା। ସେ ଭାବିବାକୁ ଲାଗିଲେ, "ମୁଁ ଯେତେ ଭଲ ଦରମା ପାଉ କିମ୍ବା ମୋର ପଦବୀ ଯେତେ ଉଚ୍ଚ ହେଉ, ମୁଁ ଯେକୌଣସି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଏହି ଚାକିରି ହରାଇବି।" ଏହି ଚିନ୍ତାଧାରା ଧୀରେ ଧୀରେ ତାଙ୍କୁ ଡିପ୍ରେସନର ସ୍ଥିତିକୁ ଟାଣି ନେଇଗଲା।
ଶନିକାଙ୍କୁ କଗ୍ନିଟିଭ୍ ଥେରାପି ସହିତ ପରିଚିତ କରାଇବା ପରେ, ସେ ତାଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଦେଖିବା ଶିଖିଲେ। "ଯଦି ମୁଁ ଏହି ଚାକିରି ହରାଇବି, ତେବେ ଅନ୍ୟ କେହି ମୋତେ ନିଯୁକ୍ତି ଦେବେ ନାହିଁ" ବୋଲି ଭାବିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସେ ଭାବିବା ଶିଖିଲେ, "ଠିକ୍ ଅଛି, ଯଦି ମୁଁ ଏହି ଚାକିରି ହରାଇବି, ତେବେ ମୁଁ ଏହାର କାରଣ ଖୋଜିବି ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସାକ୍ଷାତକାର ପାଇଁ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବି।" ଏହିପରି ଭାବରେ ତାଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି, ସେ ତାଙ୍କର ଭାବନା ଏବଂ ତାଙ୍କ ଜୀବନକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିଲେ।
କଗ୍ନିଟିଭ୍ ଥେରାପିରେ, ଆମେ ଆପଣଙ୍କ ପିତାମାତାଙ୍କ ବିଷୟରେ ଅତୀତର ଘଟଣା କିମ୍ବା ଭାବନା ଦେଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ବର୍ତ୍ତମାନ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଆସୁଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଛୁ। ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରାଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ କେତେ ବାସ୍ତବବାଦୀ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ଆମେ ନିଜକୁ ପରୀକ୍ଷା କରୁ।
ଏହା କିପରି କାମ କରେ? ଆମର ତ୍ରୁଟିପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିନ୍ତାଧାରା କ’ଣ?
ଏହି ଚିକିତ୍ସାରେ, ଆମକୁ ସାଧାରଣ, ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା (ଚିନ୍ତା ତ୍ରୁଟି କିମ୍ବା ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ବିକୃତି) ଚିହ୍ନିବା ଶିଖାଯାଏ ଯାହା ଆମର ଭାବନାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଏପରି ଜିନିଷ ଯାହା ଆମେ ଆମ ମୁଣ୍ଡରେ ଅଜାଣତରେ କରୁ। ଏଠାରେ କିଛି ଉଦାହରଣ ଦିଆଯାଇଛି।
| ଚିନ୍ତା କରିବାରେ ତ୍ରୁଟି | ସରଳ ଉଦାହରଣ |
|---|---|
| ସବୁକିଛି କିମ୍ବା କିଛି ନୁହେଁ ଚିନ୍ତାଧାରା | "ଯଦି ମୁଁ ଏହି ପରୀକ୍ଷାରେ A ପାଇପାରିବି ନାହିଁ, ତେବେ ମୁଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଫଳ।" (କିନ୍ତୁ B କିମ୍ବା C ମଧ୍ୟ ପାସ୍ ନୁହେଁ କି?) |
| ଅତିସାଧାରଣୀକରଣ | "ସେ ମୋ ଫୋନର ଉତ୍ତର ଦେଲେ ନାହିଁ। ସେ ମୋ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ନାହିଁ।" (ହୁଏତ ସେ ବ୍ୟସ୍ତ ଅଛନ୍ତି, ଠିକ୍ କି?) |
| ଭଲ ଜିନିଷ ଭୁଲି କେବଳ ଖରାପ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା (ମାନସିକ ଫିଲ୍ଟର) | ଯଦିଓ ତୁମେ ଦିନସାରା 10ଟି ପ୍ରଶଂସା ପାଅ, ତଥାପି ତୁମେ ସାରା ଦିନ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କଠାରୁ ଏକ ଛୋଟ ସମାଲୋଚନା ବିଷୟରେ ଭାବ। |
| ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ଘଟଣା ଘଟିବ ବୋଲି ଭାବିବା (ବିନାଶକାରୀ) | "ମୋର ସାମାନ୍ୟ କାଶ ହେଉଛି। ଏହା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗର ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ।" |
ଥରେ ଆପଣ ଏହି ତ୍ରୁଟିପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିନ୍ତାଧାରାଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିସାରିବା ପରେ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା। ନିଜକୁ ପଚାରିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ , "ଏହା ସତ୍ୟ ବୋଲି କ'ଣ ପ୍ରମାଣ ଅଛି?" ଏବଂ "ଏହା ବିରୁଦ୍ଧରେ କ'ଣ ପ୍ରମାଣ ଅଛି?"
ଏହା ଔଷଧ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ କି?
ଏହା ଏପରି ଏକ ପ୍ରଶ୍ନ ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ମନରେ ଥାଏ। ପ୍ରକୃତରେ, ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କଗ୍ନିଟିଭ୍ ଥେରାପି ଏକ ପଦ୍ଧତି ଯାହା ଡିପ୍ରେସନ୍, ଚିନ୍ତା, ଖାଦ୍ୟ ବିକାର ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମେତ ବିଭିନ୍ନ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ଔଷଧ ପରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ତାହାଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ ।
ଆଠଟି ପ୍ରମୁଖ ଅଧ୍ୟୟନ ନିଶ୍ଚିତ କରିଛି ଯେ, ବିଶେଷକରି ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ପୁନରାବୃତ୍ତି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଚିକିତ୍ସା ନେଉଥିବା ରୋଗୀମାନଙ୍କର ପୁନରାବୃତ୍ତି ହାର କେବଳ ଔଷଧ ଗ୍ରହଣ କରୁଥିବା ରୋଗୀଙ୍କ ତୁଳନାରେ 50% କମ୍ ଥାଏ ।
ଏଥିରୁ ବାର୍ତ୍ତା ହେଉଛି, "ଆପଣଙ୍କୁ ଜୀବନର ବାକି ସମୟ ପାଇଁ ଔଷଧ ଉପରେ ନିର୍ଭରଶୀଳ ରହିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ଔଷଧର ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ଦୂର କରିବା ପାଇଁ କୌଶଳ ଶିଖିପାରିବେ।"
କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଯେଉଁ ଔଷଧ ବିଷୟରେ କହିଛନ୍ତି ତାହା ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିଦେବା ଉଚିତ। କେବେବି ଏକୁଟିଆ ଏପରି ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ତାଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ପାଳନ କରନ୍ତୁ। କିଛି ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ, ଔଷଧ ଏବଂ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଚିକିତ୍ସାର ମିଶ୍ରଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପ୍ରଦାନ କରିପାରେ।
କିପରି ନିଜର 'ଥେରାପିଷ୍ଟ' ହେବେ?
କଗ୍ନିଟିଭ୍ ଥେରାପିର ସବୁଠାରୁ ସୁନ୍ଦର କଥା ହେଉଛି ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ନିଜର 'ଥେରାପିଷ୍ଟ'ରେ ପରିଣତ କରେ। ଏଥିପାଇଁ ବହୁତ ସରଳ, ବ୍ୟବହାରିକ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ।
ଲେଖିବା ବ୍ୟାୟାମ
ଏହା ଏକ ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି।
୧. ତୁମ ମନରେ ଆସୁଥିବା ଏକ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଲେଖ। (ଉଦାହରଣ: "ଆଜି ବୈଠକରେ ମୁଁ ଭଲ କହିପାରିଲି ନାହିଁ।")
୨. ତୁମେ କ’ଣ ଭୟ କରୁଛ ସେ ବିଷୟରେ ଭାବ ଏବଂ ନିଜକୁ ପଚାର:
- "ସବୁଠାରୁ ଖରାପ କଣ ହୋଇପାରେ?"
- "ସର୍ବୋତ୍ତମ ଘଟଣା କ'ଣ ହୋଇପାରେ?"
3. ଏବେ ଏହି ଦୁଇଟି ଚରମ ସ୍ଥିତିକୁ ଦେଖନ୍ତୁ ଏବଂ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଥିବା ଅଧିକ ବାସ୍ତବବାଦୀ ଫଳାଫଳ ଲେଖନ୍ତୁ। (ଉଦାହରଣ: "ମିଟିଂରେ ଏକ ଛୋଟ ତ୍ରୁଟି ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମୋର ଚାକିରି ହରାଇବ ନାହିଁ। ଏହା ଏକ ଶିକ୍ଷା ଯାହା ଦ୍ୱାରା ମୁଁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇପାରିବି।")
ପ୍ରଥମେ, ତୁମେ କେବଳ ଖରାପ ଚିନ୍ତାଧାରା ମନେ ରଖିବ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ କରିବ, ତୁମେ ଅନୁଭବ କରିବ ଯେ ତୁମେ କେତେ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଏବଂ ଭୁଲ ଭାବରେ ଭାବୁଛି। ସମୟ ସହିତ, ତୁମେ ତୁମର ସଫଳତା, ତୁମର ଭଲ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖିପାରିବ ଏବଂ ଜୀବନକୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପାୟରେ ଦେଖିପାରିବ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- କଗ୍ନିଟିଭ୍ ଥେରାପି (CT) ଏକ ବ୍ୟବହାରିକ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଏହା ଅତୀତ ଅପେକ୍ଷା ବର୍ତ୍ତମାନ ସମୟରେ ଆପଣ କିପରି ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ।
- ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଭଳି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ CT ଔଷଧ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ରୋଗର ପୁନରାବୃତ୍ତିକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।
- ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି ଔଷଧ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
- CT ତୁମକୁ ତୁମର ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ କିପରି ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ହୁଏ ତାହା ଶିଖାଏ, ତୁମକୁ ନିଜର 'ଥେରାପିଷ୍ଟ' କରିଥାଏ। ଯଦି ତୁମେ ଏଥିରେ ଆଗ୍ରହୀ, ତେବେ ଏ ବିଷୟରେ ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |