ସ୍ତନ କର୍କଟ ଚିକିତ୍ସା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଫୁଲିଯାଇଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଲିମ୍ଫେଡେମା ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗର ଚିକିତ୍ସା ପରେ, କିମ୍ବା ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଦ୍ୱାରା ଲିମ୍ଫ ନୋଡ୍ସ କାଢ଼ିବା ପରେ, ଆପଣ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଫୁଲିଯାଇଛି ଏବଂ ତରଳ ପଦାର୍ଥରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ? ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ, ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଲିମ୍ଫେଡେମା ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଏହି ଚିକିତ୍ସା ନେଉଥିବା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କଠାରେ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଭଲ ଖବର ହେଉଛି କିଛି ଅତି ସରଳ, ଘରୋଇ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ଏହି ଫୁଲାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ପୁନଃସ୍ଥାପିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି? ପୁରୁଣା ବିଶ୍ୱାସ କ'ଣ ସତ୍ୟ?

ତୁମେ ଶୁଣିଥିବ ଯେ ଆମର ମା'ମାନେ କହୁଥିଲେ ଯେ ସ୍ତନ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ ହାତ ହଲାଇବା କିମ୍ବା ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ବର୍ତ୍ତମାନ, ଚିକିତ୍ସା ବିଜ୍ଞାନ ବହୁତ ଆଗକୁ ବଢ଼ିଛି। ନୂତନ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଲିମ୍ଫେଡେମାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ।

ଭାବନ୍ତୁ, ଆମ ଶରୀରରେ ଲିମ୍ଫା ସିଷ୍ଟମ୍ ନାମକ ଏକ ନେଟୱାର୍କ ଅଛି। ଏହା ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶରେ ଜମା ହୋଇଥିବା ଅତିରିକ୍ତ ତରଳ ପଦାର୍ଥକୁ ବାହାର କରିଦିଏ। କର୍କଟ ଚିକିତ୍ସା ସମୟରେ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଟ୍ୟୁମର ବାହାର କରାଯାଏ, ଏହି ପ୍ରଣାଳୀ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇପାରେ। ସେତେବେଳେ ହାତରେ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଜମା ହୁଏ ଏବଂ ଫୁଲିଯାଏ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଗତିଗୁଡ଼ିକ ଲିମ୍ଫାଟିକ୍ ସିଷ୍ଟମକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ , ଯାହା ଏକ ପମ୍ପ ପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଫସି ରହିଥିବା ତରଳ ପଦାର୍ଥକୁ ପୁନଃପରିଚାଳନ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହା ଫୁଲା କମ କରେ। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ହରାଇଥିବା ଗତିର ପରିସରକୁ ପୁନଃପ୍ରାପ୍ତ କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

କିନ୍ତୁ ଏହା ମନେ ରଖିବା ଉଚିତ। ଏହି ଲେଖାରେ ଥିବା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଅଙ୍କୋଲୋଜିଷ୍ଟ କିମ୍ବା ଜଣେ ପ୍ରମାଣିତ ଲିମ୍ଫେଡେମା ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ । ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବେ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେତେ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ।

ଘରେ ଆପଣ କରିପାରିବେ ଏପରି କିଛି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଅନୁମୋଦନ ପାଇବା ପରେ, ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଶକ୍ତି ପାଇବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ । କେବେବି ନିଜକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

୧. ପାର୍ଶ୍ୱ ବଙ୍କା

ଏହା ଶରୀରର କାନ୍ଧ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ଵର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରସାରିତ କରେ।

• ଚେୟାରରେ ସିଧା ବସି ଗୋଡ଼ ଏକାଠି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ହାତକୁ କୋଳରେ ରଖନ୍ତୁ।
• ଏବେ, ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡଗୁଡ଼ିକୁ ଏକାଠି କର, କହୁଣୀକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କର, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ହାତକୁ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉଠାଅ।
• ଦୁଇ ହାତକୁ ଏକାଠି ଧରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଣ୍ଟାଠାରୁ ଡାହାଣକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ। ପ୍ରାୟ 10 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଏକ ଟାଣ ଅନୁଭବ ନକରନ୍ତି ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ।
• ପୁଣିଥରେ ସିଧା ହୁଅ ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ବାମକୁ ବଙ୍କା କର।
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପ୍ରାୟ 10 ଥର କରନ୍ତୁ।

୨. କାନ୍ଥ କ୍ରଲ୍

ଏହା ହାତକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଉଠାଇବାର କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।

• କାନ୍ଥ ସାମ୍ନାରେ ଠିଆ ହୁଅ, କାନ୍ଥଠାରୁ ପ୍ରାୟ 6 ଇଞ୍ଚ ଦୂରରେ।
• ଉଭୟ ହାତର ପାପୁଲିକୁ ଛାତି ସ୍ତରରେ କାନ୍ଥ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ।
• ଏବେ, ଯେପରି ଏକ ମାଈକାଠି କାନ୍ଥ ଉପରେ ଚଢ଼ିଯାଏ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଥ ଉପରେ ଘୁଞ୍ଚାଅ। ଏଥର, ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ସିଧା ଆଗକୁ ଦେଖ।
• ତା'ପରେ, ସମାନ ଭାବରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିଥିଲେ ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ଫେରି ଆସନ୍ତୁ।
• ଏହାକୁ ପ୍ରାୟ 10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର, ପୂର୍ବ ଥର ଅପେକ୍ଷା ଟିକେ ଅଧିକ ଉପରକୁ ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

3. ପାର୍ଶ୍ଵ କାନ୍ଥ କ୍ରଲ୍

• ଏବେ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ଠିଆ ହୁଅ। ତୁମର ଫୁଲିଥିବା ହାତର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ବୁଲାଅ। ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଥ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରାୟ 2 ଫୁଟ ସ୍ଥାନ ରହିବା ଉଚିତ।
• ତୁମର କହୁଣୀକୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ବଙ୍କା କର, ଏବଂ ତୁମର ହାତ ପାପୁଲିକୁ କାନ୍ଥ ଉପରେ ରଖ। ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ଉପରକୁ ଇଙ୍ଗିତ କରିବା ଉଚିତ।
• ଏବେ, ପୂର୍ବ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉପରକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ।
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଫେରି ଆସ।
• ଏହା ପ୍ରାୟ ୧୦ ଥର କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଉଭୟ ହାତରେ ଫୁଲା ଅଛି, ତେବେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ।

୪. ସ୍ନୋ ଏଞ୍ଜେଲ

ଏହା ଆମେ ପିଲାବେଳେ ବାଲିରେ ହାତ ରଖି ଖେଳୁଥିବା ପରି ଏକ ବ୍ୟାୟାମ।

• ବିଛଣା କିମ୍ବା ତଳେ ମୁହଁ ଉପରକୁ କରି ଶୋଇପଡ଼। ତୁମର ହାତକୁ କଡ଼କୁ ରଖି, ତାଳୁକୁ ଉପରକୁ ମୁହଁ କରି ରଖ।
• ଏବେ, ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ନ ଉଠାଇ, ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଆଡ଼କୁ ତଳମୁହାଁ କରନ୍ତୁ (ଯେପରି ଏକ ବରଫ ଦୂତ ତିଆରି କରନ୍ତୁ)। ଆପଣ ସାମାନ୍ୟ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।
• ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକାଠି କରନ୍ତୁ। ପ୍ରାୟ 3 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ।
• ଏହା ପ୍ରାୟ 10 ଥର କରନ୍ତୁ। ସମୟ ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଆପଣ ବହୁତ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଏହା କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗି ପାରିବେ।

5. ଟଚ୍‌ଡାଉନ୍‌ଗୁଡ଼ିକ

• ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, କହୁଣୀରେ ହାତ ବଙ୍କା କର, ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଭୂଇଁ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖନ୍ତୁ। ତୁମର ହାତ ପାପୁଲି ପରସ୍ପରକୁ ମୁହଁ କରି ରହିବା ଉଚିତ।
• ଏବେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡଗୁଡ଼ିକୁ ଏକାଠି କରନ୍ତୁ। ଯେପରି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ସାହାଯ୍ୟରେ ଛାତକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି।
• ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ।
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣ ଯେଉଁଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିଥିଲେ ସେଠାକୁ ଫେରିଯାଆନ୍ତୁ।
• ଏହା ପ୍ରାୟ 10 ଥର କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ପରେ ଟିକେ ଓଜନ ଯୋଡିପାରିବେ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଉ କ’ଣ ମନେ ରଖିବା ଉଚିତ?

• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଫୁଲା ଅଧିକ ବଢିଯାଉଛି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
• ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଲ ନୁହେଁ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ କେବଳ ସାମାନ୍ୟ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବା: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ୱାସ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ସଙ୍କୋଚନ ପୋଷାକ:ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ପିନ୍ଧିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭେଷ୍ଟ ପରି ପୋଷାକ (କମ୍ପ୍ରେସନ ସ୍ଲିଭ୍) ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି। ଏହା ଫୁଲା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ସେମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଏହା ବିଷୟରେ ପଚାରନ୍ତୁ।

ଏହି ଯାତ୍ରା ଟିକେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରେମ ସହିତ ଚିକିତ୍ସା କରି ଏବଂ ସଠିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରି, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ କରିପାରିବେ।