ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ଅଛି, ତେବେ କେତେବେଳେ ନିଦ ଏକ ପ୍ରକୃତ ସଂଘର୍ଷ ହୋଇପାରେ। କିଛି ଦିନ ଆପଣ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ଶୋଇ ପାରିବେ ନାହିଁ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଦିନ ଆପଣ ଏତେ ନିଦରେ ଶୋଇପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ବିଛଣାରୁ ଉଠି ପାରିବେ ନାହିଁ। ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ। ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ଏବଂ ଆମର ନିଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଦୃଢ଼ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ଏହି ସମ୍ପର୍କ କ’ଣ, ଏବଂ ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ଆମେ କ’ଣ କରିପାରିବା।
ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ନିଦକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?
ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ଆମ ନିଦକୁ ଅନେକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ସମସ୍ୟା ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ, ତେବେ ଏହା ଏକ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ସହିତ ଜଡିତ କିଛି ମୁଖ୍ୟ ନିଦ ସମସ୍ୟା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି।
| ନିଦ ସମସ୍ୟା | ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ... |
|---|---|
| ଅନିଦ୍ରା | ମୁଁ ରାତିରେ ନିଦ ପାଏ ନାହିଁ, ଏବଂ ମୁଁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଇପାରେ ନାହିଁ। ସେଥିପାଇଁ ମୁଁ ପରଦିନ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରେ। |
| ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା (ହାଇପରସୋମନିଆ) | ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ସହିତ ଆସୁଥିବା ଡିପ୍ରେସନ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଦେଖାଯାଏ। ଆପଣ ଯେତେ ଶୋଇଲେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନହେବା ଭଳି ଅନୁଭବ ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣ ସାରା ଦିନ ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। |
| ନିଦ୍ରାର ଆବଶ୍ୟକତା କମିଯାଇଛି | ଏହା ମାନିଆର ଏକ ଲକ୍ଷଣ। କିଛି ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣ କୌଣସି କ୍ଳାନ୍ତି ବିନା ସାରା ଦିନ କାମ କରିବାକୁ ଶକ୍ତି ପାଇଥାନ୍ତି। |
| ନିଦ୍ରା ଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ (ବିଳମ୍ବିତ ନିଦ୍ରା ପର୍ଯ୍ୟାୟ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ) | ଶରୀରର ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟା (ସରକାଡିଆନ୍ ତାଳ)ରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ରାତିରେ ଅନିଦ୍ରା ଏବଂ ଦିନରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା ଆଣିପାରେ। |
| REM ନିଦ୍ରା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା | REM ନିଦ ସମୟରେ ଦେଖାଯାଉଥିବା ସ୍ୱପ୍ନଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ସ୍ପଷ୍ଟ, କେତେକ ସମୟରେ ଅଦ୍ଭୁତ ଏବଂ ଭୟଙ୍କର ହୋଇପାରେ। |
| ନିଦ ରୋଗ | ଏହି ଅବସ୍ଥା ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ଥିବା ପ୍ରାୟ ଏକ ତୃତୀୟାଂଶ ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଶୋଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଦିନବେଳା ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତି ଲାଗେ। |
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ବାଇପୋଲାର ଥିବା ଚାରି ଜଣଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ତିନି ଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଏକ ମାନିଆ ଘଟଣା ଆସିବାର ପ୍ରଥମ ଲକ୍ଷଣ।
କେତେବେଳେ, ଅତ୍ୟଧିକ କାମ ଏବଂ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍ ପରି ଜିନିଷ ଯୋଗୁଁ ନିଦ ନ ହେବା ଦ୍ଵାରା ମାନିଆ କିମ୍ବା ହାଇପୋମାନିଆ ହୋଇପାରେ।
ନିଦ୍ରା ଅଭାବ କାହିଁକି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ?
ଯେତେବେଳେ ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ନିଦ ହରାନ୍ତି, ସେମାନେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପରି କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିନପାରନ୍ତି। ତଥାପି, ସେହି କମ୍ ନିଦ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଦ ହରାନ୍ତି, ଏପରି ଘଟଣା ଘଟିପାରେ:
- ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ
- ଶାରୀରିକ ଅସୁସ୍ଥତା, ଥକ୍କାପଣ , ହତାଶ ଭାବନା, କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା
- ଏକାଗ୍ରତା କିମ୍ବା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ଅସୁବିଧା
- ଦୁର୍ଘଟଣାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି
ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡରର ଉଚ୍ଚ ଏବଂ ନିମ୍ନ ସ୍ତର ମଧ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ, ନିଦ ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ଏପରି କିଛି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:
- କୌଣସି କାରଣ ବିନା ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା।
- ନିଦ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ, "ମୁଁ ଆଜି ରାତିରେ ଶୋଇପାରିବି କି?" ବୋଲି ଭାବୁଥିଲି।
- ଦିନସାରା ଏକ ଧୀର, ଆଳସ୍ୟପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ।
- ନିଦ୍ରା ବିଷୟରେ ଭୁଲ ମନୋଭାବ ରଖିବା।
ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା?
ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଘାତ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ଖରାପ କରିପାରେ। ତେଣୁ, ପ୍ରଥମ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମ ହେଉଛି ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଖୋଲାଖୋଲି ଭାବରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ସମସ୍ତ କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ 'ନିଦ୍ରା ଡାଏରୀ' ରଖିବା ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ ହୋଇପାରେ।
ଶୋଇବା ଡାଏରୀରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ଡାଏରୀଟି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତି, ସେ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିପାରିବେ।
| ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ କଥାଗୁଡ଼ିକ | ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? |
|---|---|
| ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ସମୟ | ତୁମେ ଅନିଦ୍ରାର ଗମ୍ଭୀରତା ବୁଝିପାରିବ। |
| ରାତିରେ ଆପଣ କେତେଥର ନିଦରୁ ଉଠିଛନ୍ତି | ନିଦ୍ରାର ଗୁଣବତ୍ତା ମାପିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ସାରା ରାତି ଶୋଇ ରହିଲି | ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଉଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ତାହା ଜାଣିପାରିବେ। |
| ଔଷଧ, କଫି, ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ତମାଖୁ ଖାଇବାର ସମୟ | ଯେହେତୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସିଧାସଳଖ ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ତେଣୁ ଶୈଳୀ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ସମ୍ଭବ। |
| କେତେବେଳେ ଏବଂ କେତେ ସମୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ | ଯଦିଓ ବ୍ୟାୟାମ ନିଦ ପାଇଁ ଭଲ, ଶୋଇବା ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ। |
ଆପଣ ନେଉଥିବା କିଛି ବାଇପୋଲାର ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଭାବରେ ନିଦ ବ୍ୟାଘାତ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ, କେବେବି ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ ନେବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ନିଜେ ମାତ୍ରା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ତାଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କ ଔଷଧ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରନ୍ତି। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗ ଅଛି, ଯେପରିକି ଆର୍ଥରାଇଟିସ୍ କିମ୍ବା ମାଇଗ୍ରେନ୍, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କହିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।
କେତେକ ସମୟରେ, ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT) ପରି ଚିକିତ୍ସା ମାଧ୍ୟମରେ, ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଏବଂ ଶୋଇବା ଶୈଳୀର ପୁନର୍ଗଠନ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ ହୋଇପାରେ।
ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସରଳ ଅଭ୍ୟାସ
- ଅପରାହ୍ନ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ କଫି, ଚା ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଅନ୍ଧାର ଏବଂ ଶାନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ। ଏକ ଆରାମଦାୟକ ତାପମାତ୍ରା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଥଣ୍ଡା ନୁହେଁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଫ୍ୟାନ୍ ଏବଂ ଇୟରପ୍ଲଗ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ଭଳି ଜିନିଷ ଆପଣଙ୍କ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାଧାନ ଖୋଜନ୍ତୁ।
- ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଶୋଇବା ସମୟ ପାଖରେ ନୁହେଁ। ଦିନରେ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ ହୋଇପାରେ।
- ଆରାମ କୌଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
- ଶୋଇବାର ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଟିଭି, ଲାପଟପ୍ ଏବଂ ଫୋନ୍ ଦେଖିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ସେମାନଙ୍କର ନୀଳ ଆଲୋକ ନିଦକୁ ବାଧା ଦିଏ।
- କିଛି ଲୋକ ପାଆନ୍ତି ଯେ ପୃଷ୍ଠଭୂମିରେ କେବଳ ଧଳା ଶବ୍ଦ ଶୁଣିବା ଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କୁ ନିଦ ଆସିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିଥାଏ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ଏବଂ ନିଦ୍ରା ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଦୃଢ଼ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି, ଏବଂ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଏହି ରୋଗର ଏକ ଅଂଶ।
- ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଶୈଳୀରେ ହଠାତ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ (ବିଶେଷକରି ନିଦ ହ୍ରାସ) ଆଗାମୀ ଉନ୍ମାଦର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଏହା ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।
- ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଆପଣ ନେଉଥିବା ଔଷଧ ବିଷୟରେ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଏକା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ସୁସ୍ଥ ନିଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ (ନିଦ୍ରା ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା) ସ୍ଥାପନ କରିବା ମଧ୍ୟ ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ପରିଚାଳନାରେ ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |