ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ସହିତ ବଞ୍ଚୁଛୁ, ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଭାବୁଛୁ ଯେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧ ନେବା ଏବଂ ଚିକିତ୍ସାକୁ ଯିବା ହିଁ ଏକମାତ୍ର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ସତ୍ୟ, ଔଷଧ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଏହି ଯାତ୍ରାର ଦୁଇଟି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ। କିନ୍ତୁ କାହାଣୀଟି ସେଠାରେ ଶେଷ ହୁଏ ନାହିଁ। ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ, ଆପଣ କ'ଣ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ପିଅନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣ କିପରି ଶୋଇବା, ଏସବୁ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ? ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ଔଷଧ କ’ଣ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ? ଜୀବନଶୈଳୀ ମଧ୍ୟ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ସ୍କୁଲରେ ପଢ଼ୁଥିଲି, ମୁଁ ଭାବୁଥିଲି ଯେ ମୁଁ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ, ଯେ ମୁଁ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଏହା ମୋତେ କେବଳ ଅସୁସ୍ଥ କରିବ। ସେତେବେଳେ, ମୋର ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ପସନ୍ଦ ଥିଲା ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍, ଫ୍ରେଞ୍ଚ ଫ୍ରାଏଜ୍ ଏବଂ ପିଜା। ସେତେବେଳେ, ମୁଁ ଏଗୁଡ଼ିକରୁ କୌଣସି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅନୁଭବ କରିନଥିଲି, ତେଣୁ ମୁଁ ଏହା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରି ନଥିଲି।
କିନ୍ତୁ ସମୟ ସହିତ, ବିଶେଷକରି ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ପରେ, ମୁଁ ଅନୁଭବ କଲି ଯେ ଆମର ସମସ୍ତ ପସନ୍ଦ ପରସ୍ପର ସହିତ ଜଡିତ । ଆମେ ନେଉଥିବା ଔଷଧ ପରି, ଏହି ରୋଗ ପରିଚାଳନାରେ ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀ ଏକ ବଡ଼ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଔଷଧ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଲଢ଼େଇରେ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଅସ୍ତ୍ର। କିନ୍ତୁ ସେହି ଅସ୍ତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହି ଶକ୍ତି ଆମ ଜୀବନଶୈଳୀରୁ ଆସିଥାଏ।
ନିଦ ଛୋଟ କଥା ନୁହେଁ!
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ: ତୁମେ ରାତିଟା ଟିଭି ଦେଖି ଏବଂ ଚିପ୍ସର ପ୍ୟାକେଟ ଖାଇ ବିତାଇ ଦିଅ। ସେତେବେଳେ ଏହା ବହୁତ ଆନନ୍ଦଦାୟକ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ସେହି ନିଷ୍ପତ୍ତିର ଏକ ପରିଣାମ ଅଛି। ପରଦିନ ଅଫିସରେ, ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା ଅନୁଭବ କରୁଛ ଏବଂ ତୁମର କାମରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପାରୁନାହଁ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କାମ ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିପାରୁନାହଁ, ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଭାରୀ ଅନୁଭବ ହେବାକୁ ଲାଗେ।
ଏସବୁ ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ଅତ୍ୟନ୍ତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡରରେ ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତିର ଲକ୍ଷଣ ସହିତ ସମାନ। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏପରି ଅନୁଭବ କରିପାରେ ଯେ ଆପଣ ପୁଣି ଏକ ଅବସାଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଅବସ୍ଥାକୁ ଖସିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି। ଏହା ଏକ ଖସିଯିବା ଭଳି ଢାଲ।
ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁନାହୁଁ, ଆମେ ଭଲ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରୁନାହୁଁ। ଏହା ଦ୍ୱାରା ସୃଷ୍ଟି ହେଉଥିବା ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ସହିତ ସୁସ୍ଥ ଭାବରେ ମୁକାବିଲା କରିବା ଆମ ପାଇଁ କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ।
ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି, ରାତିରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା କମ୍ ଶୋଇବା ଭଳି ଛୋଟ କାମ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ଉପରେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।
ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଆମର ମନ
ଭଲ ଖାଇବା ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଏବେ ବି ମୋ ପାଇଁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ। ଆମେ ସମସ୍ତେ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି। କୋଟୁ, ଫ୍ରାଏଡ୍ ରାଇସ୍, ଶୀଘ୍ର ଖାଇବା, ମିଠା ପାନୀୟ... ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ ହୋଇଗଲାଣି। କିନ୍ତୁ ଏହାର ଫଳାଫଳ ଦୁଇଗୁଣ।
ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଭୌତିକ ପ୍ରଭାବ ଯାହା ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ -ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି, ମଧୁମେହ , ଏବଂ ହୃଦରୋଗର ବିପଦ ବୃଦ୍ଧି ଭଳି ଜିନିଷ।
ଅନ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଏହାର ତୁରନ୍ତ ପ୍ରଭାବ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍ ଖାଉ, ଆମେ ପଚିଯାଇଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରୁ। ଆମେ ଭାରୀ, ନିର୍ଜୀବ ଅନୁଭବ କରୁ ଏବଂ କେବଳ ଫସି ରହିବାକୁ ଚାହୁଁ। ଏହା ଠିକ୍ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ପାଇବା ଭଳି। ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡରରୁ ଆରୋଗ୍ୟ ଯାତ୍ରା ପାଇଁ ଏସବୁ ଏକ ବଡ଼ ବିପଦ।
ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ
ଏହାକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ବୁଝିବା ପାଇଁ ଆସନ୍ତୁ ଏକ ଛୋଟ ଟେବୁଲ ଦେଖିବା।
| ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ (ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ) | ଏଡାଇବାକୁ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ (ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ପ୍ରଭାବ) |
|---|---|
| ଶୋଇବା: ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଅ ଏବଂ ଉଠିବା ଉଚିତ୍। ଦିନକୁ ୭-୮ ଘଣ୍ଟା ଭଲ ନିଦ ନିଅ। | ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ: ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଳମ୍ବିତ ଶୋଇବା, ଦିନରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଶୋଇବା। ପ୍ରଭାବ: ବାରମ୍ବାର ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଅତ୍ୟଧିକ ଥକ୍କାପଣ, ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ଲକ୍ଷଣ। |
| ଖାଦ୍ୟ: ପନିପରିବା, ଫଳ ଏବଂ ଲିନ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଚିନି ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। | ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ: ଅତ୍ୟଧିକ ପରିମାଣରେ ତେଲ, ଚିନି ଏବଂ ମଇଦା (ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍) ଖାଇବା। ପ୍ରଭାବ: ଶାରୀରିକ ଅସ୍ୱସ୍ତି, ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ ମାନସିକ ଅବସାଦ। |
| ବ୍ୟାୟାମ: ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ଭଳି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। | ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ: କୌଣସି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ନକରି ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସି ରହିବା। ପ୍ରଭାବ: ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ, ଚାପ ବୃଦ୍ଧି, ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଘାତ। |
| ଚାପ: ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ ଚାକିରି କିମ୍ବା ହବି ବାଛନ୍ତୁ, ଯେଉଁଥିରେ ଚାପ କମ୍ ଥାଏ। ଧ୍ୟାନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ସଂଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ, ଇତ୍ୟାଦି। | ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ: ସବୁବେଳେ ଉଚ୍ଚ ଚାପ ପରିସ୍ଥିତିର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା। ପ୍ରଭାବ:ରୋଗର ତୀବ୍ରତା (ଏପିସୋଡ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା), ବାରମ୍ବାର ଚିଡିଚିଡା ଅନୁଭବ। |
ତୁମେ କ’ଣ "କରିପାରିବ" ସେ ବିଷୟରେ ଭାବ।
ଯେତେବେଳେ ଚାପ ପରିଚାଳନା କଥା ଆସେ, ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ଯାହା ମୋତେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଛି ତାହା ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ଚାକିରି ବାଛିବା ଯାହା ମୋ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ମୋତେ ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ଦିଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମୁଁ ଶିଖିଲି ଯେ ଯଦିଓ ମୁଁ ମୋର କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ କରିବାରେ ଭଲ, ମୁଁ ଜଣେ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଟେକ୍ନିସିଆନ୍ ଭାବରେ କ୍ୟାରିୟର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ। କାରଣ ଯଦି ଏକ ବଡ଼ ସଂଗଠନର ନେଟୱାର୍କ ହଠାତ୍ ଖରାପ ହୋଇଯାଏ, ତେବେ ମୁଁ ଏହାକୁ ସଜାଡ଼ିବାର ଚାପକୁ ସମ୍ଭାଳି ପାରିବି ନାହିଁ।
କିଛି ନାହିଁ। ଏହା ମୋର ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ।
ପରାମର୍ଶ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମୟରେ ମୁଁ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ କଥା ଯାହା ଶିଖିଲି ତାହା ହେଉଛି ମୁଁ କେଉଁ ପ୍ରକାରର କ୍ୟାରିୟରରେ ଭଲ, କେଉଁ ପ୍ରକାରର ପରିସ୍ଥିତିରେ ମୁଁ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରୁଥିଲି। ଏହା ବୁଝିବା ପରେ, ମୋତେ କେବଳ ସେହି ପ୍ରକାରର ପରିସ୍ଥିତି ଖୋଜିବାକୁ ଏବଂ ଖୁସିରେ ମୋର ଜୀବନ ବଞ୍ଚିବାକୁ ପଡିଲା।
ଯେତେବେଳେ ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ସହିତ ମୁକାବିଲା କରୁ , ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁ ଯାହା ଆମେ "କରିପାରିବୁ ନାହିଁ"। କିନ୍ତୁ ମୋର ଆରୋଗ୍ୟ ଯାତ୍ରାରେ ମୁଁ ସଫଳ ହେବାର ଗୋଟିଏ କାରଣ ହେଉଛି ମୁଁ ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ "କରିପାରିବି" ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥିଲି ଏବଂ ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମୁଁ କରିପାରିବି ନାହିଁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଭୁଲି ଯାଇଥିଲି।
ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଗୋଟିଏ ମୁଦ୍ରାର ଦୁଇଟି ପାର୍ଶ୍ୱ ସଦୃଶ।
ଆମେ କେବେବି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରୁ ପୃଥକ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସୁସ୍ଥ ଥାଏ, ମୁଁ ମାନସିକ ଭାବରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରେ। ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ମାନସିକ ଭାବରେ ସୁସ୍ଥ ଥାଏ, ମୋର ଶରୀର ମଧ୍ୟ ଭଲ ଅନୁଭବ କରେ।
ଯଦି ତୁମେ ସବୁକିଛି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଛ ଯାହା ତୁମକୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରାଏ, ତେବେ ତୁମେ କେବଳ ଭଲ ଭାବରେ ବଞ୍ଚିପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ତୁମେ ଅଧିକ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୁସ୍ଥ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ବଞ୍ଚିପାରିବ। ଏହି ସବୁ ବିଷୟରେ ତୁମର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଏବଂ ତୁମକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଜୀବନଶୈଳୀ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଭଲ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ପରିଚାଳନା ଏକ ଦଳଗତ ଖେଳ। ଆପଣ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକାଠି କାମ କରିବାକୁ ପଡିବ।
- ଭଲ ନିଦ ଔଷଧ ପରି। ଏହାକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅ। ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ଉଠିବାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କର।
- ତୁମେ ଯାହା ଖାଉଛ ତାହା ତୁମର ଶକ୍ତି। ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ତୁମ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ଭଲ।
- ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ସୃଷ୍ଟିକାରୀ କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇବା କିମ୍ବା ପରିଚାଳନା କରିବା ଶିଖନ୍ତୁ।
- ତୁମେ ଯାହା କରିପାରିବ ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ବନ୍ଦ କର ଏବଂ ଯାହା କରିପାରିବ ତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ। ଏହା ତୁମକୁ ବହୁତ ଶକ୍ତି ଦେବ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |