କ୍ରିଏଟାଇନ୍ କ’ଣ କେବଳ ବଡିବିଲ୍ଡର୍‌ମାନଙ୍କ ପାଇଁ? ନା, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ! (ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କ୍ରିଏଟାଇନ୍)

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ଶବ୍ଦଟି ଶୁଣନ୍ତି, ଆପଣ ଜିମ୍‌ରେ ବଡିବିଲ୍ଡର୍‌ମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା? ହଁ, ଏହି କାହାଣୀରେ କିଛି ସତ୍ୟ ଅଛି। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର ସୁସ୍ଥ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଦିଏ? ଏହା ଏକ ଗୁପ୍ତ କଥା ଯାହା ବହୁତ ଲୋକ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଏବଂ ସରଳ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ? ଏହା ଶରୀର ପାଇଁ କିପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ଏକ ଯୌଗିକ ଯାହା ଆମ ଶରୀରରେ କିଛି ପରିମାଣରେ ଉତ୍ପାଦିତ ହୁଏ, ଏବଂ ଏହା ମାଂସ ଏବଂ ମାଛ ଭଳି ଖାଦ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ମିଳିଥାଏ। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ATP (Adenosine Triphosphate) ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା, ଯାହା ମୁଖ୍ୟ ଇନ୍ଧନ ଅଣୁ ଯାହା ଆମ ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ।

ଭାବନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ ଉଠାଇବେ, ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବେ, କିମ୍ବା ରାସ୍ତାରେ ଚାଲିବେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡିବ। ଏହି ଶକ୍ତି ATP ନାମକ ଏକ ଅଣୁରୁ ଆସିଥାଏ। ଏହା ଯେପରି ଏକ କାରକୁ ଚାଲିବା ପାଇଁ ପେଟ୍ରୋଲ ଆବଶ୍ୟକ କରେ।

କିନ୍ତୁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟର କଥା, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଆମ ମାଂସପେଶୀ ତୁଳନାରେ ବହୁତ ଅଧିକ ପରିମାଣର ATP ବ୍ୟବହାର କରେ। ପ୍ରକୃତରେ, ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ଆମ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପାଦିତ ମୋଟ ATP ଶକ୍ତିର ଏକ ଚତୁର୍ଥାଂଶ (25%) ବ୍ୟବହାର କରେ! ଲକ୍ଷ ଲକ୍ଷ ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷ ପରସ୍ପର ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତି, ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ଏବଂ ମନେ ରଖନ୍ତି, ଏସବୁ ପାଇଁ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ।

ଜର୍ମାନୀର ଜଣେ ଗବେଷକ ଏହାକୁ ସୁନ୍ଦର ଭାବରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିଛନ୍ତି:

ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କ୍ରିଏଟିନର କ’ଣ ଲାଭ ଅଛି?

କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ ଉପରେ ଗବେଷଣା ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯାହା ମିଳିଛି ତାହା ବହୁତ ଆଶାଜନକ।

• ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି ଏବଂ ଚିନ୍ତାଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି: କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି ଏବଂ ଚିନ୍ତାଧାରା ଗତିରେ ଉନ୍ନତି ଆସିପାରେ, ବିଶେଷକରି ନିରାମିଷଭୋଜୀ ଏବଂ ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କଠାରେ।

• ନିଦ୍ରା ଅଭାବର ପ୍ରଭାବ ହ୍ରାସ କରିବା: ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଭାବନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ପାଠ ପଢ଼ୁଛୁ କିମ୍ବା ରାତିରେ ବିଳମ୍ବିତ କାମ କରୁଛୁ, ଆମକୁ ଶୋଇବାକୁ ପଡିବ। ପରଦିନ ମସ୍ତିଷ୍କ କ'ଣ ବହୁତ ସକ୍ରିୟ ନୁହେଁ? ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ଯେତେବେଳେ ସକାଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୋଇଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ କ୍ରିଏଟିନ୍ ଦିଆଯାଇଥିଲା, ସେମାନଙ୍କର ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ (ଧ୍ୟାନ, ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା) ଯେଉଁମାନେ ଏହାକୁ ନେଇ ନଥିଲେ ସେମାନଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଭଲ ଥିଲା।

• ଚାପ ଏବଂ ଅବସାଦ ହ୍ରାସ କରିବା: କିଛି ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ମସ୍ତିଷ୍କର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।ଏହା ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ କମ କରିବାରେ କିଛି ପରିମାଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

• ଆଘାତ/ମସ୍ତିଷ୍କ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥତାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଖେଳାଳିମାନେ ମୁଣ୍ଡରେ ଆଘାତ ପାଆନ୍ତି, ମସ୍ତିଷ୍କରେ କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହା ବିଶ୍ୱାସ କରାଯାଏ ଯେ କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନଃପୂରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

କିନ୍ତୁ ଏହା ମନେ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଏହି ଗବେଷଣା ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଅଛି। ତେଣୁ ଏହି ଫଳାଫଳଗୁଡ଼ିକ 100% ନିଶ୍ଚିତ ବୋଲି କହିବା ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ। ଏହି ଫଳାଫଳଗୁଡ଼ିକୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଗବେଷଣା ଆବଶ୍ୟକ।

ତେବେ କିଏ କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି?

ବର୍ତ୍ତମାନର ତଥ୍ୟ ଆଧାରରେ, ସମସ୍ତେ କ୍ରିଏଟିନ୍ ନେବା ଉଚିତ ବୋଲି କୌଣସି ଡାକ୍ତରୀ ସୁପାରିଶ ନାହିଁ। ତଥାପି, କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଗୋଷ୍ଠୀ ଏହାରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇପାରନ୍ତି।

କିନ୍ତୁ, କ୍ଲିଭଲ୍ୟାଣ୍ଡ କ୍ଲିନିକ୍‌ର ଜଣେ କ୍ରୀଡା ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁସାରେ, ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି "ତାଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ" ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ବୋଲି ପରାମର୍ଶ ଦେବା ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ହେବ । ଗବେଷଣା ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇନାହିଁ।

ଯଦି ଆପଣ କ୍ରିଏଟିନ୍ ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ କିପରି ଗ୍ରହଣ କରିବେ?

ମାତ୍ରା ଏବଂ ପ୍ରକାର

ଅଧିକାଂଶ ଗବେଷଣା ପ୍ରତିଦିନ 3-5 ଗ୍ରାମ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି। ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ କ୍ରିଏଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ, ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ 20 ଗ୍ରାମ ଏକ ବଡ଼ 'ଲୋଡିଂ ଡୋଜ୍' ଆବଶ୍ୟକ। କିନ୍ତୁ ମାଂସପେଶୀ ପରି, ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ। ପ୍ରତିଦିନ ନିରନ୍ତର, ନିରନ୍ତର ଭାବରେ 3-5 ଗ୍ରାମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଭଲ।

ବଜାରରେ ଥିବା ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ମଧ୍ୟରୁ, କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ମନୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଗବେଷଣା କରାଯାଇଛି ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ଦେଖାଇଛି। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ବିକଳ୍ପ ଅଛି, ତେବେ ଏହି ପ୍ରକାରକୁ ବାଛିବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାର୍ଯ୍ୟ।

କେବଳ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇ ତୁମେ କ’ଣ ଯଥେଷ୍ଟ ପାଇପାରିବ ନାହିଁ?

ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଉତ୍ତର ହେଉଛି, ନା । ତୁମ ଶରୀର ଏହାର କିଛି ଅଂଶ ଉତ୍ପାଦନ କରେ, ଏବଂ ତୁମେ ଏହାକୁ ମାଂସ ଏବଂ ମାଛରୁ ପାଇବ। କିନ୍ତୁ ଭାବ, ଯଦିଓ ମାଂସ ଖାଇବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରାୟ ଏକ ପାଉଣ୍ଡ ମାଂସ ଖାଏ, ସେ କେବଳ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ, ପ୍ରାୟ 1-2 ଗ୍ରାମ କ୍ରିଏଟିନ୍ ପାଇବ। ତେଣୁ ପ୍ରତିଦିନ 3-5 ଗ୍ରାମ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାକୁ ହେଲେ, ତୁମକୁ ଏହାକୁ ଏକ ପରିପୂରକ ଭାବରେ ନେବାକୁ ପଡିବ।

କ୍ରିଏଟିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସୁରକ୍ଷିତ କି? ଏହାର କୌଣସି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅଛି କି?

କ୍ରିଏଟିନ୍ ହେଉଛି ବିଶ୍ୱର ସବୁଠାରୁ ଗବେଷିତ ଏବଂ ସ୍ୱୀକୃତିପ୍ରାପ୍ତ ନିରାପଦ ପୁଷ୍ଟିକର ପରିପୂରକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ସୁସ୍ଥ ବୃକକ୍ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ, ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ମାତ୍ରା (ପ୍ରତିଦିନ 3-5 ଗ୍ରାମ) ସାଧାରଣତଃ ନିରାପଦ।

କିନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏ ବିଷୟରେ ବହୁତ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ:

ତେଣୁ, କୌଣସି କାରଣରୁ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଏଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ସାମାନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା

କିଛି ଲୋକ ପେଟ ଫୁଲିବା, ବାନ୍ତି, ପେଟ ଦରଜ ଏବଂ ଡାଇରିଆ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଉପରୋକ୍ତ 'ଲୋଡିଂ ଡୋଜ୍' ଭଳି ଉଚ୍ଚ ଡୋଜ୍ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି। କମ ଡୋଜ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବା ସମୟରେ, ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରତିଦିନ 3-5 ଗ୍ରାମ ନେବା ସମୟରେ ଏହା ବହୁତ କମ୍ ଦେଖାଯାଏ।