ତୁମର ପେଟ କ’ଣ ବଡ଼ ହେଉଛି? ଆସନ୍ତୁ ଏହି 'କର୍ଟିସଲ୍ ବେଲି' ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଏକ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଯେ ସେମାନଙ୍କର ପେଟର ଅଂଶ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଂଶ ଅପେକ୍ଷା ବଡ଼। ସେମାନେ ଦର୍ପଣରେ ଦେଖିଲେ ମଧ୍ୟ ଭାବନ୍ତି, "କେବଳ ମୋ ପେଟ କାହିଁକି ଏପରି?" କିଛି ଲୋକ ଏହାକୁ ' କର୍ଟିସଲ୍ ବେଲି' ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହା ଡାକ୍ତରମାନେ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା କୌଣସି ଡାକ୍ତରୀ ନାମ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅନ୍ୟ କିଛି ଘଟୁଛି ବୋଲି ଏକ ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ। ତେବେ, ଏହା ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ? ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏ ବିଷୟରେ ସରଳ ଏବଂ ଭଦ୍ର ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

କେବଳ ପେଟ କାହିଁକି ଏତେ ବଡ଼ ହୁଏ?

'କର୍ଟିସଲ୍ ବେଲି' ଶବ୍ଦର ସରଳ ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ କର୍ଟିସଲ୍ ହରମୋନ୍ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଚାରିପାଖରେ ଚର୍ବି ଜମା କରିଥାଏ। କିନ୍ତୁ ବଡ ପେଟର ପ୍ରକୃତ କାରଣ ଏତେ ସରଳ ନୁହେଁ। ଏଥିରେ ଅନେକ କାରଣ ଯୋଗଦାନ କରିପାରେ।

ଭାବନ୍ତୁ, ଆମ ଶରୀରର ଓଜନ ବିଭିନ୍ନ କାରଣ ଦ୍ୱାରା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ।

• ଖାଦ୍ୟ: ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରେ ଚିନି ଏବଂ ଚର୍ବିର ପରିମାଣ।
• ବ୍ୟାୟାମ: ଆମେ ଦିନରେ କେତେ ସକ୍ରିୟ।
• ନିଦ: ଆମେ ପାଉଥିବା ନିଦର ପରିମାଣ ଏବଂ ଗୁଣବତ୍ତା।
• ଜେନେଟିକ୍ସ: ଆମର ପିତାମାତାଙ୍କଠାରୁ ଆସୁଥିବା ବଂଶାନୁକ୍ରମିକ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା : କିଛି ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ମଧ୍ୟ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିର କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ଏସବୁ ବ୍ୟତୀତ, ଆମ ଶରୀରରେ ଥିବା ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିର ଏକ ବଡ଼ କାରଣ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେଉଁ ମହିଳାମାନେ ଋତୁସ୍ରାବ ଆଡ଼କୁ ଯାଉଛନ୍ତି ସେମାନେ ହିପ୍ସ ଏବଂ ନିତମ୍ବ ଭଳି ଅଞ୍ଚଳରେ ଅଧିକ ଚର୍ବି ଜମା କରିଥାଆନ୍ତି। ତଥାପି, ଋତୁସ୍ରାବ ପରେ, ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇବା ସହିତ, ପେଟ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଭାଗରେ ଚର୍ବି ଜମା ହେବାକୁ ଲାଗିଥାଏ।

କର୍ଟିସୋଲ ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ସମ୍ପର୍କ?

କର୍ଟିସଲ୍ ହେଉଛି ଆମ ଆଡରେନାଲ୍ ଗ୍ରନ୍ଥି ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପାଦିତ ଏକ ହରମୋନ୍। ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାକୁ "ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ହରମୋନ୍" ବୋଲି କୁହନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିପଦ କିମ୍ବା ଭୟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଲଢ଼ିବା କିମ୍ବା ପଳାୟନ ପାଇଁ ନିଜକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ।

ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଚାପ ପଡ଼ିଲେ କୋର୍ଟିସୋଲ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଯାହା ପେଟରେ ଚର୍ବି ସୃଷ୍ଟି କରେ। ତଥାପି, ଡାକ୍ତରୀ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ,ଅନେକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ଏକ ସିଧାସଳଖ କାରଣ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇନାହିଁ।

ତଥାପି, କିଛି ଚିକିତ୍ସାଗତ ଅବସ୍ଥା ଅଛି ଯାହା ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଉଚ୍ଚ କର୍ଟିସୋଲ ସ୍ତରର କାରଣ ହୁଏ। ଏହି ରୋଗଗୁଡ଼ିକର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଭାବରେ, ପେଟରେ ଚର୍ବି ଜମା ହୋଇପାରେ।

କୁଶିଙ୍ଗ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍

ଏହା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ କର୍ଟିସୋଲ ସ୍ତର ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ଶରୀରରେ ଟ୍ୟୁମର ଯୋଗୁଁ କିମ୍ବା କିଛି ଔଷଧର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଭାବରେ ହୋଇପାରେ। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ହେଉଛି ହାତ ଏବଂ ଗୋଡ଼ ପତଳା ହେବା, ଯେତେବେଳେ ପେଟ ବଡ଼ ହୋଇଯାଏ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ।

ମେଟାବୋଲିକ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍

ଏହା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର ଏକ ସଂଗ୍ରହ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ , ହୃଦରୋଗ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ଶରୀର ସେବ ଆକୃତିର ହୋଇଥାଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ସେମାନଙ୍କର ପେଟ ଅଞ୍ଚଳରେ ଅଧିକ ଚର୍ବି ଥାଏ।

ତୁମର ନିମ୍ନଲିଖିତ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଅଛି:ଯଦି ତିନୋଟି କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ଥାଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତର ଏହି ଅବସ୍ଥା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ।

• ଅଣ୍ଟାର ପରିଧି: ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ 35 ଇଞ୍ଚରୁ ଅଧିକ ଏବଂ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ 40 ଇଞ୍ଚରୁ ଅଧିକ।
• ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ : ୧୩୦/୮୦ ମିମି ଏଚ୍ଜି କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ।
• ରକ୍ତ ଶର୍କରା ବୃଦ୍ଧି।
• ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି: 150 mg/dL ରୁ ଅଧିକ।
• ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ନିମ୍ନ ସ୍ତର (HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ): ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ 40 mg/dL ରୁ କମ୍ ଏବଂ ମହିଳାଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ 50 mg/dL ରୁ କମ୍।

ଏହି 'କର୍ଟିସଲ୍ ବେଲି'କୁ କିପରି ହ୍ରାସ କରିବେ?

ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା (ଅର୍ଥାତ୍, କର୍ଟିସୋଲ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରିବା) ରାତାରାତି ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

• ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ଆପଣ ଯେଉଁ ଜିନିଷକୁ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି ତାହା ବାଛନ୍ତୁ। ତେବେ ଆପଣ ଏହା କରି ବିରକ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବେ ନାହିଁ। ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 8,000 ପାଦ ଚାଲିବା ଏବଂ ସପ୍ତାହରେ କିଛି ଦିନ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବହୁତ ଭଲ। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବିଶ୍ରାମ ବିନା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ କର୍ଟିସୋଲ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ।

• ନିଦ୍ରାକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ: ଭଲ ରାତିରେ ନିଦ୍ରା ପାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ 8 ଘଣ୍ଟା ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଥଣ୍ଡା, ଅନ୍ଧାର ଏବଂ ଶାନ୍ତ କରନ୍ତୁ।

• ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ: ଧ୍ୟାନ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଯୋଗ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରକୁ ଶାନ୍ତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।

• ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ: ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପାର୍କ ଭଳି ସବୁଜ ପରିବେଶରେ ମାତ୍ର 20 ମିନିଟ୍ ବିତାଇବା ଦ୍ୱାରା କର୍ଟିସୋଲ ସ୍ତର ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।

• ଧୂମପାନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ: ଧୂମପାନର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କ୍ଷତି ସହିତ, ଏହା କର୍ଟିସୋଲ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ଏବଂ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

• ଭଲ ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କୁ ଆନନ୍ଦ ଏବଂ ସାନ୍ତ୍ୱନା ଦେଉଥିବା ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ।

'କର୍ଟିସଲ୍ ବେଲି' ପାଇଁ କୌଣସି ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଖାଦ୍ୟ ଅଛି କି?

କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ "କର୍ଟିସଲ୍ ବେଲି ଡାଏଟ୍" ନାହିଁ। ତଥାପି, କିଛି ଖାଦ୍ୟପେୟ ଅନୁସରଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ ଏବଂ କର୍ଟିସଲ୍ ଉତ୍ପାଦନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ।

କର୍ଟିସୋଲ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଖାଦ୍ୟ:

• ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ: ଆଭୋକାଡୋ, କଦଳୀ, ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ୍, ବ୍ରୋକୋଲି, ପାଳଙ୍ଗ।
• ଓମେଗା-୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ: ସାଲମନ ଏବଂ ଟୁନା ପରି ମାଛ, ଚିଆ ବିହନ, ଅଳସୀ ବିହନ ଏବଂ ବାଦାମ।
• ଅନ୍ତନଳୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ: ଦହି, କୋମ୍ବୁଚା।

ଭୂମଧ୍ୟସାଗରୀୟ ଖାଦ୍ୟ ଏହାର ଏକ ମହାନ ଉଦାହରଣ। ଏହା ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଏବଂ ଉଦ୍ଭିଦ-ଆଧାରିତ ଖାଦ୍ୟକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ,

• ପ୍ରଚୁର ଫଳ, ପନିପରିବା, ଔଷଧି
• ବାଦାମ, ଲଙ୍କା
• ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ (ଓଟ୍ସ, ବାର୍ଲି, ବ୍ରାଉନ୍ ଚାଉଳ)
• ଅଲିଭ୍ ତେଲ
• ଓମେଗା-୩ରେ ଭରପୂର ମାଛ
• ପନିର ଏବଂ ଦହି ପରିମାଣରେ ନିଅନ୍ତୁ
• ବହୁତ କମ୍ ଲାଲ ମାଂସ
• ଚିନି ଏବଂ ମିଠା ପାନୀୟ ପ୍ରାୟ ନାହିଁ।

କିଛି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଅଛି କି ଯାହା କର୍ଟିସୋଲକୁ ହ୍ରାସ କରେ?

'କର୍ଟିସୋଲ ହ୍ରାସ କରିବା' କିମ୍ବା 'ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା' ଦାବି କରୁଥିବା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ବହୁତ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଚାପ କିମ୍ବା କର୍ଟିସୋଲ ସ୍ତର ପାଇଁ ଚମତ୍କାର ଉପଚାର ନୁହେଁ। ଆପଣ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟରୁ ଆବଶ୍ୟକ ସମସ୍ତ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ପାଇପାରିବେ।

ଯଦିଓ କିଛି ଅଧ୍ୟୟନ ସୂଚାଇଛି ଯେ ଅଶ୍ୱଗନ୍ଧା ଏବଂ ରୋଡିଓଲା ଭଳି କିଛି ଔଷଧି କର୍ଟିସୋଲ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇନାହିଁ। ଏହା ସହିତ, ଏହା ଉପରେ ଅଧିକ ଗବେଷଣା ଆବଶ୍ୟକ।